Składniki odżywcze dla zdrowej skóry

Śledź Drugslib na

Twoja skóra potrzebuje odpowiedniej równowagi składników odżywczych, aby wykonywać swoje główne zadanie: barierę chroniącą resztę ciała przed czynnikami zewnętrznymi. Aby Twoja skóra wyglądała, pracowała i czuła się dobrze, odżywiaj ją dobrze od wewnątrz.

W ten sposób Twoja skóra nabiera „blasku”. Zbyt mała ilość tłuszczu w diecie może spowodować, że Twoja skóra będzie pomarszczona i sucha.

Skoncentruj się na jednonienasyconych i wielonienasyconych tłuszczach pochodzących z roślin, takich jak orzechy, nasiona i awokado, oraz z ryb. Pomagają one skórze pozostać wilgotną, jędrną i elastyczną, a także są lepsze dla serca niż tłuszcze nasycone.

Kwasy tłuszczowe Omega-3 to rodzaj wielonienasyconego tłuszczu, którego organizm nie jest w stanie wytworzyć, ale musi budować ściany komórkowe. Blokują także substancję chemiczną, która umożliwia wzrost i rozprzestrzenianie się raka skóry, a także mogą łagodzić stany zapalne.

Twoje ciało zamienia spożywane białka w elementy budulcowe zwane aminokwasami i ponownie wykorzystuje je do wytwarzania innych białek, w tym kolagenu i keratyny, które tworzą strukturę skóry. Aminokwasy pomagają również złuszczać starą skórę.

Niektóre aminokwasy to przeciwutleniacze chroniące komórki skóry przed promieniami UV i „wolnymi rodnikami” powstającymi, gdy organizm rozkłada określone pokarmy lub przebywa w otoczeniu dymu papierosowego.

Zarówno górna, jak i dolna warstwa skóry potrzebują witaminy A. Wydaje się, że zapobiega ona uszkodzeniom słonecznym, przerywając proces rozkładu kolagenu. Ponieważ jest przeciwutleniaczem, może zapewnić Twojej skórze pewną ochronę przed poparzeniem słonecznym (choć nie tak skutecznie, jak noszenie kremu z filtrem przeciwsłonecznym). Pomaga w pracy gruczołów łojowych wokół mieszków włosowych, a także może pomóc w gojeniu się skaleczeń i zadrapań, szczególnie jeśli bierzesz sterydy w celu zmniejszenia stanu zapalnego.

Bez wystarczającej ilości witaminy A Twoja skóra może stać się sucha, swędząca lub wyboista.

Pomyśl o „C” w przypadku kolagenu: ta witamina pomaga skręconej sieci białek zachować swój kształt. Jest także silnym przeciwutleniaczem, chroniącym przed wolnymi rodnikami i prawdopodobnie zmniejszającym ryzyko raka skóry. Niski poziom witaminy C może powodować łatwe powstawanie siniaków i krwawienie dziąseł, a także wolniejsze gojenie się ran.

Ten przeciwutleniacz i środek przeciwzapalny może również pochłaniać energię światła UV, które uszkadza skórę i prowadzi do zmarszczek, zwiotczenia i raka skóry. Współpracuje z witaminą C, wzmacniając ściany komórkowe.

Zewnętrzna warstwa skóry zawiera pięć razy więcej tego minerału niż warstwa pod spodem. Cynk pomaga skórze goić się po urazie. Jest niezbędny do utrzymania stabilności ścian komórkowych oraz umożliwienia komórkom podziału i specjalizacji w miarę wzrostu.

Cynk może chronić skórę przed uszkodzeniami UV ze względu na sposób, w jaki zachowuje się w stosunku do innych metali w organizmie, takich jak żelazo i miedź. Działa również jako przeciwutleniacz.

Zbyt mało cynku może wyglądać jak egzema, ale swędząca wysypka nie ustąpi, jeśli nałożysz na nią środki nawilżające i kremy steroidowe.

Selen

Selen to minerał, który pomaga niektórym przeciwutleniaczom chronić skórę przed promieniami UV. Niedobór selenu powiązano z większym ryzykiem raka skóry.

Ogólnie rzecz biorąc, owoce i warzywa to dobry wybór, ponieważ zawierają przyjazne dla skóry witaminy i inne przeciwutleniacze.

Niektóre produkty spożywcze zawierają więcej niż jeden składnik odżywczy dla skóry, co często pomaga jej lepiej funkcjonować:

  • Tłuste ryby (łosoś, sardynki, tuńczyk): białko, kwasy omega-3, selen

    li>
  • Ciemnozielone warzywa liściaste (kapusta, szpinak, kapusta włoska): witaminy A, C i E; omega-3; białko – plus selen w szpinaku
  • Jaja: białko, witaminy A i E, selen, cynk
  • Siemię lniane: omega-3, selen
  • Rośliny strączkowe (soczewica , ciecierzyca): białko, cynk
  • Awokado: zdrowe tłuszcze, witaminy C i E
  • Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia: zdrowe tłuszcze, witamina E

    • Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli obawiasz się, że nie dostarczasz wystarczającej ilości tych kluczowych składników odżywczych z pożywienia, aby upewnić się, że suplementy nie będą miały innego wpływu na Twoje zdrowie. Na przykład olej rybny jest źródłem kwasów omega-3, ale jego przyjmowanie może nie być dobrym pomysłem, jeśli bierzesz leki rozrzedzające krew lub masz osłabiony układ odpornościowy. Suplementy cynku mogą zmniejszać skuteczność niektórych antybiotyków.

    Wysłano : 2023-12-05 13:53

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe