Nutrientes para uma pele saudável

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Sua pele precisa do equilíbrio certo de nutrientes para realizar seu trabalho principal: uma barreira que protege o resto do seu corpo de coisas externas. Para ajudar a manter a aparência, o funcionamento e a sensação de bem-estar da sua pele, alimente-a bem por dentro.

É assim que a sua pele ganha “brilho”. Pouca gordura em sua dieta pode deixar sua pele enrugada e seca.

Concentre-se em gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas de plantas como nozes, sementes e abacates e de peixes. Eles ajudam a manter a pele úmida, firme e flexível e são melhores para o coração do que as gorduras saturadas.

Os ácidos graxos ômega-3 são um tipo de gordura poliinsaturada, que seu corpo não consegue produzir, mas precisa para construir as paredes celulares. Eles também bloqueiam uma substância química que permite o crescimento e a propagação do câncer de pele e podem diminuir a inflamação.

Seu corpo transforma as proteínas que você ingere em blocos de construção chamados aminoácidos e os reutiliza para produzir outras proteínas, incluindo o colágeno e a queratina que formam a estrutura da pele. Os aminoácidos também ajudam a remover a pele velha.

Alguns aminoácidos são antioxidantes que protegem as células da pele contra os raios UV e contra os "radicais livres" produzidos quando o corpo decompõe certos alimentos ou está perto da fumaça do cigarro.

Tanto a camada superior quanto a inferior da pele precisam de vitamina A. Ela parece prevenir os danos causados ​​pelo sol, interrompendo o processo que decompõe o colágeno. Por ser um antioxidante, pode dar à pele alguma proteção contra queimaduras solares (embora não tanto quanto o uso de protetor solar). Ajuda as glândulas sebáceas ao redor dos folículos capilares a funcionar e também pode ajudar na cicatrização de cortes e arranhões, especialmente se você estiver tomando esteróides para reduzir a inflamação.

Sem vitamina A suficiente, sua pele pode ficar seca, com coceira ou esburacada.

Pense em "C" para colágeno: esta vitamina ajuda a teia retorcida de proteínas a manter sua forma. É também um poderoso antioxidante, protegendo você dos radicais livres e possivelmente diminuindo as chances de câncer de pele. Níveis baixos de vitamina C podem causar hematomas e sangramento nas gengivas, bem como feridas de cicatrização mais lenta.

Este antioxidante e antiinflamatório também pode absorver a energia da luz ultravioleta, que danifica a pele e causa rugas, flacidez e câncer de pele. Funciona com a vitamina C para fortalecer as paredes celulares.

A camada externa da pele contém cinco vezes mais desse mineral do que a camada inferior. O zinco ajuda a curar a pele após uma lesão. É necessário manter as paredes celulares estáveis ​​e para que as células se dividam e se especializem à medida que crescem.

O zinco pode proteger a pele dos danos causados ​​pelos raios UV devido à forma como se comporta em relação a outros metais do corpo, como o ferro e o cobre. Também atua como um antioxidante.

Pouco zinco pode parecer eczema, mas a coceira não melhora quando você aplica hidratantes e cremes esteróides.

Selênio

O selênio é um mineral que ajuda certos antioxidantes a proteger a pele dos raios UV. A deficiência de selênio tem sido associada a uma maior chance de câncer de pele.

Em geral, frutas e vegetais são boas escolhas porque contêm vitaminas e outros antioxidantes que não prejudicam a pele.

Alguns alimentos contêm mais de um nutriente para a pele, o que muitas vezes os ajuda a funcionar melhor:

  • Peixes gordurosos (salmão, sardinha, atum): proteínas, ômega-3, selênio
  • Folhas verdes escuras (couve, espinafre, couve): vitaminas A, C e E; ômega-3; proteína - mais selênio no espinafre
  • Ovos: proteínas, vitaminas A e E, selênio, zinco
  • Sementes de linhaça: ômega-3, selênio
  • Leguminosas (lentilhas) , grão de bico): proteína, zinco
  • Abacate: gorduras saudáveis, vitaminas C e E
  • Azeite virgem extra: gorduras saudáveis, vitamina E

    • Converse com seu médico se você estiver preocupado por não estar obtendo o suficiente desses nutrientes essenciais em sua alimentação para garantir que os suplementos não afetarão sua saúde de outras maneiras. O óleo de peixe é uma fonte de ômega-3, por exemplo, mas tomá-lo pode não ser uma boa ideia se você toma anticoagulantes ou tem um sistema imunológico enfraquecido. E os suplementos de zinco podem tornar alguns antibióticos menos eficazes.

    Postou : 2023-12-05 13:53

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