Nutrienți pentru o piele sănătoasă

Urmăriți Drugslib pe

Pielea ta are nevoie de echilibrul potrivit de nutrienți pentru a-și îndeplini activitatea principală: o barieră care protejează restul corpului tău de lucrurile din afara lui. Pentru a vă menține pielea să arate, să funcționeze și să se simtă bine, hrăniți-o bine din interior.

Așa capătă „strălucirea” pielii tale. Prea puțină grăsime în dieta ta poate face pielea să se încrețeze și să se usuce.

Concentrați-vă pe grăsimile mononesaturate și polinesaturate din plante precum nucile, semințele și avocado și din pește. Acestea vă ajută pielea să rămână umedă, fermă și flexibilă și sunt mai bune pentru inima dvs. decât grăsimile saturate.

Acizii grași omega-3 sunt un fel de grăsime polinesaturată, pe care corpul tău nu le poate produce, dar are nevoie pentru a construi pereții celulari. De asemenea, blochează o substanță chimică care lasă cancerul de piele să crească și să se răspândească și pot reduce inflamația.

Corpul tău transformă proteinele pe care le consumi în blocuri numite aminoacizi și le reutiliza pentru a produce alte proteine, inclusiv colagenul și cheratina care formează structura pielii. De asemenea, aminoacizii ajută la îndepărtarea pielii vechi.

Unii aminoacizi sunt antioxidanți care protejează celulele pielii împotriva razelor UV și a „radicalilor liberi” produși atunci când corpul tău descompune anumite alimente sau este în preajma fumului de țigară.

Atât straturile superioare, cât și cele inferioare ale pielii au nevoie de vitamina A. Se pare că previne daunele solare prin întreruperea procesului de descompunere a colagenului. Deoarece este un antioxidant, poate oferi pielii tale o oarecare protecție împotriva arsurilor solare (deși nu la fel de mult ca purtarea de protecție solară). Ajută glandele uleioase din jurul foliculilor de păr să funcționeze și poate ajuta, de asemenea, să se vindece tăieturile și zgârieturile, mai ales dacă luați steroizi pentru a reduce inflamația.

Fără suficientă vitamina A, pielea s-ar putea să devină uscată, mâncărime sau denivelată.

Gândește-te la „C” pentru colagen: această vitamină ajută rețeaua răsucită de proteine ​​să-și mențină forma. Este, de asemenea, un antioxidant puternic, care te protejează de radicalii liberi și, posibil, scad șansele de cancer de piele. Nivelurile scăzute de vitamina C pot provoca vânătăi ușoare și sângerări ale gingiilor, precum și răni cu vindecare mai lentă.

Acest antioxidant și antiinflamator poate absorbi și energia din lumina UV, care dăunează pielii și duce la riduri, lasare și cancer de piele. Funcționează cu vitamina C pentru a întări pereții celulari.

Stratul exterior al pielii tale conține de cinci ori mai mult din acest mineral decât stratul de dedesubt. Zincul vă ajută să vă vindecați pielea după o rănire. Este necesar pentru a menține pereții celulari stabili și pentru ca celulele să se dividă și să se specializeze pe măsură ce cresc.

Zincul poate proteja pielea de daunele UV datorită modului în care se comportă în raport cu alte metale din corpul dumneavoastră, cum ar fi fierul și cuprul. De asemenea, acționează ca un antioxidant.

Prea puțin zinc poate arăta ca o eczemă, dar erupția cu mâncărime nu se va ameliora când puneți pe ea creme hidratante și creme cu steroizi.

Seleniu

Seleniul este un mineral care ajută anumiți antioxidanți să vă protejeze pielea de razele UV. Deficiența de seleniu a fost asociată cu o șansă mai mare de cancer de piele.

În general, fructele și legumele sunt alegeri bune, deoarece au vitamine prietenoase cu pielea și alți antioxidanți.

Unele alimente conțin mai mult de un nutrient pentru pielea ta, ceea ce adesea le ajută să funcționeze mai bine:

  • Pește gras (somon, sardine, ton): proteine, omega-3, seleniu
  • Verde verde închisă cu frunze (varză, spanac, guliză): vitaminele A, C și E; omega-3; proteine ​​-- plus seleniu în spanac
  • Ouă: proteine, vitamine A și E, seleniu, zinc
  • Semințe de in: omega-3, seleniu
  • Leguminoase (linte) , năut): proteine, zinc
  • Avocado: grăsimi sănătoase, vitamine C și E
  • Ulei de măsline extravirgin: grăsimi sănătoase, vitamina E

    • Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat că nu obțineți suficienți din acești nutrienți cheie din alimente pentru a vă asigura că suplimentele nu vă vor afecta sănătatea în alte moduri. Uleiul de pește este o sursă de omega-3, de exemplu, dar s-ar putea să nu fie o idee bună să-l luați dacă luați medicamente pentru diluarea sângelui sau dacă aveți un sistem imunitar slăbit. Și suplimentele de zinc pot face unele antibiotice mai puțin eficiente.

    Postat : 2023-12-05 13:53

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare