Питательные вещества для здоровой кожи

Ваша кожа нуждается в правильном балансе питательных веществ, чтобы выполнять свою основную функцию: создавать барьер, защищающий остальную часть вашего тела от внешних факторов. Чтобы ваша кожа выглядела, работала и чувствовала себя хорошо, хорошо питайте ее изнутри.

Здоровые жиры

Вот как ваша кожа приобретает «сияние». Если в вашем рационе мало жиров, кожа может стать морщинистой и сухой.

Сосредоточьтесь на мононенасыщенных и полиненасыщенных жирах из растений, таких как орехи, семена, авокадо и рыба. Они помогают вашей коже оставаться влажной, упругой и эластичной и полезнее для сердца, чем насыщенные жиры.

Жирные кислоты омега-3 — это разновидность полиненасыщенных жиров, которые организм не может производить, но которые необходимы для построения клеточных стенок. Они также блокируют химическое вещество, которое способствует росту и распространению рака кожи, и могут уменьшить воспаление.

Белок

Ваше тело превращает белки, которые вы едите, в строительные блоки, называемые аминокислотами, и повторно использует их для производства других белков, включая коллаген и кератин, которые формируют структуру кожи. Аминокислоты также помогают удалить старую кожу.

Некоторые аминокислоты являются антиоксидантами, которые защищают клетки кожи от ультрафиолетовых лучей и «свободных радикалов», образующихся в результате расщепления в организме определенных продуктов или воздействия сигаретного дыма.

Витамин А

Как верхний, так и нижний слои кожи нуждаются в витамине А. Кажется, он предотвращает повреждение от солнца, прерывая процесс разрушения коллагена. Поскольку это антиоксидант, он может защитить вашу кожу от солнечных ожогов (хотя и не так сильно, как солнцезащитный крем). Это помогает работать сальным железам вокруг волосяных фолликулов, а также способствует заживлению порезов и царапин, особенно если вы принимаете стероиды для уменьшения воспаления.

Без достаточного количества витамина А кожа может стать сухой, зудящей или неровной.

Витамин С

Подумайте о коллагене: этот витамин помогает скрученной белковой сети сохранять свою форму. Это также мощный антиоксидант, защищающий вас от свободных радикалов и, возможно, снижающий вероятность развития рака кожи. Низкий уровень витамина С может вызвать легкие синяки и кровоточивость десен, а также более медленное заживление язв.

Витамин Е

Этот антиоксидант и противовоспалительное средство также может поглощать энергию ультрафиолетового излучения, которое повреждает кожу и приводит к появлению морщин, провисанию и раку кожи. Вместе с витамином С он укрепляет клеточные стенки.

Цинк

Наружный слой кожи содержит в пять раз больше этого минерала, чем нижний слой. Цинк помогает коже заживать после травм. Это необходимо для поддержания стабильности клеточных стенок, а также для того, чтобы клетки могли делиться и специализироваться по мере роста.

Цинк может защитить кожу от ультрафиолетового излучения благодаря тому, как он ведет себя по отношению к другим металлам в организме, таким как железо и медь. Он также действует как антиоксидант.

Недостаток цинка может выглядеть как экзема, но зудящая сыпь не пройдет, если нанести на нее увлажняющие кремы и стероидные кремы.

Селен

Селен – это минерал, который помогает некоторым антиоксидантам защитить кожу от ультрафиолетовых лучей. Дефицит селена связан с повышенным риском развития рака кожи.

Пищевые продукты и добавки

В целом фрукты и овощи — хороший выбор, поскольку они содержат полезные для кожи витамины и другие антиоксиданты.

Некоторые продукты содержат более одного питательного вещества для вашей кожи, что часто помогает ей работать лучше:

Жирная рыба (лосось, сардины, тунец): белок, омега-3, селен

li>

Листовая темная зелень (капуста, шпинат, листовая капуста): витамины А, С и Е; омега-3; белок — плюс селен в шпинате.

Яйца: белок, витамины А и Е, селен, цинк.

Семена льна: омега-3, селен.

Бобовые (чечевица). , нут): белок, цинк.

Авокадо: полезные жиры, витамины С и Е.

Оливковое масло первого холодного отжима: полезные жиры, витамин Е.

Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены тем, что не получаете достаточного количества этих ключевых питательных веществ из пищи, чтобы убедиться, что добавки не повлияют на ваше здоровье другими способами. Например, рыбий жир является источником омега-3, но его прием может быть не очень хорошей идеей, если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, или у вас ослабленная иммунная система. А добавки цинка могут снизить эффективность некоторых антибиотиков.

Опубликовано : 2023-12-05 13:53

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.