Sağlıklı Cilt İçin Besinler

Drugslib'i takip edin

Cildinizin ana işini yapabilmesi için doğru besin dengesine ihtiyacı vardır: Vücudunuzun geri kalanını onun dışındaki etkenlerden koruyan bir bariyer. Cildinizin görünmesini, çalışmasını ve iyi hissetmesini sağlamak için onu içeriden iyi besleyin.

Cildiniz "parıltısını" bu şekilde kazanır. Diyetinizde çok az yağ bulunması cildinizin kırışmasına ve kurumasına neden olabilir.

Fındık, tohum, avokado gibi bitkilerden ve balıktan elde edilen tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlara odaklanın. Bunlar cildinizin nemli, sıkı ve esnek kalmasına yardımcı olur ve kalbiniz için doymuş yağlardan daha iyidir.

Omega-3 yağ asitleri, vücudunuzun üretemediği ancak hücre duvarları inşa etmesi gereken bir tür çoklu doymamış yağdır. Ayrıca cilt kanserinin büyümesine ve yayılmasına neden olan bir kimyasal maddeyi de bloke ederler ve iltihaplanmayı azaltabilirler.

Vücudunuz, yediğiniz proteinleri amino asitler adı verilen yapı taşlarına dönüştürür ve bunları, cildin yapısını oluşturan kolajen ve keratin de dahil olmak üzere diğer proteinleri yapmak için yeniden kullanır. Amino asitler aynı zamanda eski derinin dökülmesine de yardımcı olur.

Bazı amino asitler, cilt hücrelerini UV ışınlarına ve vücudunuz belirli yiyecekleri parçaladığında veya sigara dumanının yakınındayken oluşan "serbest radikallere" karşı koruyan antioksidanlardır.

Cildin hem üst hem de alt katmanları A vitaminine ihtiyaç duyar. Kollajeni parçalayan süreci kesintiye uğratarak güneşin zarar görmesini önlüyor gibi görünüyor. Antioksidan olduğundan cildinize güneş yanığına karşı bir miktar koruma sağlayabilir (her ne kadar güneş koruyucu kullanmak kadar olmasa da). Saç foliküllerinizin etrafındaki yağ bezlerinin çalışmasına yardımcı olur ve özellikle iltihabı azaltmak için steroid kullanıyorsanız kesik ve sıyrıkların iyileşmesine de yardımcı olabilir.

Yeterli A vitamini olmazsa cildiniz kuruyabilir, kaşınabilir veya inişli çıkışlı olabilir.

Kolajen için "C"yi düşünün: Bu vitamin, bükülmüş protein ağının şeklini korumasına yardımcı olur. Aynı zamanda güçlü bir antioksidandır, sizi serbest radikallerden korur ve muhtemelen cilt kanseri riskini azaltır. Düşük C vitamini seviyeleri, diş etlerinde kolay morarma ve kanamanın yanı sıra daha yavaş iyileşen yaralara neden olabilir.

Bu antioksidan ve antiinflamatuar aynı zamanda cilde zarar veren ve kırışıklıklara, sarkmaya ve cilt kanserine yol açan UV ışığından gelen enerjiyi de emebilir. Hücre duvarlarını güçlendirmek için C vitamini ile birlikte çalışır.

Cildinizin dış tabakası, bu mineralden, alttaki tabakaya göre beş kat daha fazla içerir. Çinko, yaralanma sonrasında cildinizin iyileşmesine yardımcı olur. Hücre duvarlarını sabit tutmak ve hücrelerin büyüdükçe bölünüp uzmanlaşması için bu gereklidir.

Çinko, vücudunuzdaki demir ve bakır gibi diğer metallere göre davranışından dolayı cildi UV hasarından koruyabilir. Aynı zamanda bir antioksidan gibi davranır.

Çok az çinko egzama gibi görünebilir, ancak üzerine nemlendiriciler ve steroid kremler sürdüğünüzde kaşıntılı döküntüler iyileşmeyecektir.

Selenyum

Selenyum, bazı antioksidanların cildinizi UV ışınlarından korumasına yardımcı olan bir mineraldir. Selenyum eksikliğinin cilt kanserine yakalanma ihtimalinin artmasıyla bağlantısı var.

Genel olarak meyve ve sebzeler iyi seçimlerdir çünkü cilt dostu vitaminler ve diğer antioksidanlar içerirler.

Bazı yiyecekler cildiniz için birden fazla besin içerir ve bu da genellikle cildin daha iyi çalışmasına yardımcı olur:

  • Yağlı balıklar (somon, sardalya, ton balığı): protein, omega-3'ler, selenyum

  • li>
  • Yapraklı koyu yeşillikler (karalahana, ıspanak, karalahana): A, C ve E vitaminleri; omega-3'ler; protein -- artı ıspanaktaki selenyum
  • Yumurta: protein, A ve E vitaminleri, selenyum, çinko
  • Keten tohumları: omega-3'ler, selenyum
  • Baklagiller (mercimek) , nohut): protein, çinko
  • Avokado: sağlıklı yağlar, C ve E vitaminleri
  • Sızma zeytinyağı: sağlıklı yağlar, E vitamini

    • Takviyelerin sağlığınızı başka şekillerde etkilemeyeceğinden emin olmak için, gıdalarınızdan bu temel besin maddelerini yeterince almadığınızdan endişeleniyorsanız doktorunuzla konuşun. Örneğin balık yağı bir omega-3 kaynağıdır, ancak kan sulandırıcı ilaç kullanıyorsanız veya bağışıklık sisteminiz zayıfsa balık yağı almak iyi bir fikir olmayabilir. Çinko takviyeleri de bazı antibiyotiklerin etkisini azaltabilir.

    Gönderildi : 2023-12-05 13:53

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler