Поживні речовини для здорової шкіри

Підпишіться на Drugslib

Вашій шкірі потрібен правильний баланс поживних речовин, щоб виконувати свою основну роботу: створити бар’єр, який захищає решту вашого тіла від зовнішніх факторів. Щоб ваша шкіра виглядала, працювала та почувалася добре, добре живіть її зсередини.

Так ваша шкіра набуває «сяяння». Занадто мало жиру у вашому раціоні може зробити вашу шкіру зморшкуватою та сухою.

Зосередьтеся на мононенасичених і поліненасичених жирах рослин, таких як горіхи, насіння, авокадо та риби. Вони допомагають вашій шкірі залишатися вологою, пружною та гнучкою, і вони корисніші для серця, ніж насичені жири.

Омега-3 жирні кислоти — це різновид поліненасичених жирів, які ваше тіло не може виробляти, але потребує для створення клітинних стінок. Вони також блокують хімічну речовину, яка сприяє росту та поширенню раку шкіри, і можуть зменшити запалення.

Ваше тіло перетворює білки, які ви споживаєте, на будівельні блоки, які називаються амінокислотами, і повторно використовує їх для виробництва інших білків, зокрема колагену та кератину, які формують структуру шкіри. Амінокислоти також допомагають відшарувати стару шкіру.

Деякі амінокислоти є антиоксидантами, які захищають клітини шкіри від УФ-променів і від «вільних радикалів», які утворюються, коли ваше тіло розщеплює певну їжу або знаходиться в оточенні сигаретного диму.

Вітамін А потрібен як верхнім, так і нижнім шарам шкіри. Здається, він запобігає пошкодженню сонцем, перериваючи процес розщеплення колагену. Оскільки це антиоксидант, він може надати вашій шкірі певний захист від сонячних опіків (хоча не настільки, як сонцезахисний крем). Це допомагає сальним залозам навколо волосяних фолікулів працювати, а також може допомогти загоїти порізи та подряпини, особливо якщо ви приймаєте стероїди для зменшення запалення.

Без достатньої кількості вітаміну А ваша шкіра може висохнути, свербіти або мати горби.

Подумайте про "C" для колагену: цей вітамін допомагає скрученій білковій мережі тримати форму. Це також потужний антиоксидант, який захищає вас від вільних радикалів і, можливо, знижує ймовірність раку шкіри. Низький рівень вітаміну С може спричинити легке утворення синців і кровоточивість ясен, а також повільніше загоєння ран.

Цей антиоксидант і протизапальний засіб також може поглинати енергію ультрафіолетового випромінювання, яке пошкоджує шкіру та призводить до зморшок, в’ялості та раку шкіри. Він працює разом з вітаміном С для зміцнення клітинних стінок.

Зовнішній шар шкіри містить у п’ять разів більше цього мінералу, ніж шар під ним. Цинк допомагає вашій шкірі відновлюватися після травми. Це необхідно для підтримки стабільності клітинних стінок і для того, щоб клітини ділилися та спеціалізувалися під час росту.

Цинк може захистити шкіру від ультрафіолетового випромінювання через те, як він поводиться по відношенню до інших металів у вашому тілі, як-от заліза та міді. Він також діє як антиоксидант.

Занадто мало цинку може виглядати як екзема, але сверблячий висип не зменшиться, якщо ви нанесете на нього зволожуючі та стероїдні креми.

Селен

Селен — це мінерал, який допомагає певним антиоксидантам захищати шкіру від УФ-променів. Дефіцит селену пов’язують із більшою ймовірністю раку шкіри.

Загалом, фрукти та овочі є хорошим вибором, оскільки вони містять корисні для шкіри вітаміни та інші антиоксиданти.

Деякі продукти містять більше однієї поживної речовини для вашої шкіри, що часто допомагає їй краще працювати:

  • Жирна риба (лосось, сардини, тунець): білок, омега-3, селен

    li>
  • Листова темна зелень (капуста, шпинат, листова капуста): вітаміни А, С і Е; омега-3; білок -- плюс селен у шпинаті
  • Яйця: білок, вітаміни А та Е, селен, цинк
  • Насіння льону: омега-3, селен
  • Бобові (сочевиця) , нут): білок, цинк
  • Авокадо: корисні жири, вітаміни С і Е
  • Оливкова олія першого віджиму: корисні жири, вітамін Е

    • Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви стурбовані тим, що не отримуєте достатньо цих ключових поживних речовин із їжі, щоб переконатися, що добавки не вплинуть на ваше здоров’я іншим чином. Наприклад, риб’ячий жир є джерелом омега-3, але його прийом може бути не гарною ідеєю, якщо ви приймаєте препарати для розрідження крові або маєте ослаблену імунну систему. А добавки цинку можуть зменшити ефективність деяких антибіотиків.

    Опубліковано : 2023-12-05 13:53

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова