Pandhuan Suplemen Omega-3: Apa sing Dituku lan Apa

Tindakake Drugslib ing

Yen sampeyan ora entuk cukup omega-3 ing diet saka panganan kaya iwak lemak, sampeyan bisa uga pengin njupuk suplemen omega-3. Suplemen Omega-3 kasedhiya ing macem-macem wujud, saka lenga iwak biasa nganti lenga mamalia.

Asam lemak omega-3 penting banget kanggo kesehatan.

Mangan kabeh panganan sing sugih omega-3, kaya iwak berlemak minangka cara sing paling apik kanggo entuk cukup.

Yen sampeyan ora mangan akeh iwak lemak, sampeyan bisa uga pengin njupuk. tambahan.

Nanging, ana atusan suplemen omega-3 sing kasedhiya. Ora kabeh duwe manfaat kesehatan sing padha.

Pandhuan rinci iki nerangake kabeh sing sampeyan kudu ngerti babagan suplemen omega-3.

Omega-3 ana pirang-pirang wujud

Lenga iwak kasedhiya ing wangun alam lan olahan.

Proses bisa mengaruhi wangun asam lemak. Iki penting, amarga sawetara bentuk diserap luwih apik tinimbang liyane.

  • Iwak. Ing iwak wutuh, asam lemak omega-3 ana minangka asam lemak bebas, fosfolipid, lan trigliserida.
  • Lenga iwak. Ing lenga iwak konvensional, asam lemak omega-3 biasane ana minangka trigliserida.
  • Lenga iwak olahan. Nalika lenga iwak disuling, ahli kimia panganan kerep ngowahi trigliserida dadi etil ester, saéngga bisa nyetel konsentrasi DHA lan EPA ing lenga.
  • Trigliserida sing diowahi. > Etil ester ing lenga iwak olahan bisa diowahi maneh dadi trigliserida, sing banjur diarani trigliserida "reformasi".

    • Kabeh wujud kasebut nduweni mupangat kanggo kesehatan, nanging panliten nuduhake manawa panyerepan omega-3 saka etil ester ora apik kaya saka bentuk liyane — sanajan sawetara panliten nyaranake manawa diserap kanthi apik (1, 2).

    Ringkesan

    Omega-3 kasedhiya ing pirang-pirang wujud, paling umum minangka trigliserida. Sawetara lenga iwak sing luwih diproses bisa uga ngandhut etil ester omega-3, sing kayane ora diserap uga.

    Minyak iwak alami

    Iki lenga sing asalé saka jaringan iwak lengo, akèh-akèhé wujudé trigliserida. Iku sing paling cedhak karo iwak asli.

    Lenga iwak alami ngandhut sawetara nutrisi penting.

    Jumlah omega-3 ing lenga iwak — kalebu EPA lan DHA — kisaran saka 18–31%, nanging jumlahe beda-beda antarane spesies iwak (3, 4, 5).

    Saliyane, lenga iwak alami ngandhut vitamin A lan D.

    Salmon, sarden, herring, menhaden lan ati iwak kod minangka sumber lenga iwak alami sing paling umum. Minyak iki kasedhiya ing kapsul utawa bentuk cair (6).

    Ringkesan

    Minyak iwak alami ngandhut asam lemak omega-3 EPA lan DHA. Uga nyedhiyakake vitamin A lan D.

    Minyak iwak olahan

    Minyak iwak olahan diresiki lan/utawa dikonsentrasi. Iku kasusun saka etil ester utawa trigliserida.

    Pemurnian ngresiki lenga saka rereged, kayata merkuri lan PCB. Konsentrasi lenga uga bisa nambah tingkat EPA lan DHA. Nyatane, sawetara lenga bisa ngemot nganti 50–90% EPA lan/utawa DHA murni.

    Lenga iwak olahan dadi mayoritas pasar minyak iwak, amarga regane murah lan biasane ana ing kapsul, sing disenengi konsumen.

    Awak sampeyan ora nyerep minyak iwak olahan. uga lenga iwak alami nalika ana ing wangun etil ester. Etil ester uga katon luwih rentan kanggo oksidasi lan tengik tinimbang trigliserida (7).

    Nanging, sawetara pabrikan ngolah lenga kasebut luwih maju kanggo ngowahi maneh dadi bentuk trigliserida sintetik, sing diserap kanthi apik (1, 8).

    Lenga iki diarani reformed (utawa re-esterifikasi) trigliserida. Iki minangka suplemen minyak iwak sing paling larang lan mung nggawe persentase cilik saka pasar.

    Ringkesan

    Lenga iwak olahan diresiki lan/utawa dikonsentrasi. Padha luwih rentan kanggo oksidasi lan kurang gampang diserap dening awak kajaba diowahi maneh dadi trigliserida liwat proses sintetik.

    Lenga krill

    Lenga krill diekstrak saka krill Antartika, kewan cilik kaya udang. Minyak krill ngandhut omega-3 ing wangun trigliserida lan fosfolipid (9, 10).

    Akeh panaliten nuduhake yen omega-3 diserap uga saka fosfolipid ing lenga krill kaya saka trigliserida ing lenga iwak - kadhangkala luwih apik (11, 12, 13, 14). p>

    Lenga krill tahan banget kanggo oksidasi, amarga kanthi alami ngandhut antioksidan kuat sing disebut astaxanthin (15).

    Kajaba iku, krill cilik banget lan umure cendhak, mula ora nglumpukake akeh rereged sajrone umure. Mulane, lenga kasebut ora perlu diresiki lan arang ditemokake ing wangun etil ester.

    Ringkesan

    Lenga krill alamiah kurang kontaminan lan ngandhut antioksidan sing kuat. Iki nyedhiyakake omega-3 ing wangun trigliserida lan fosfolipid, sing diserap kanthi apik.

    Minyak kerang lambe ijo

    Kerang lambe ijo asli saka Selandia Baru, lan lenga biasane ana ing bentuk trigliserida lan asam lemak bebas.

    Saliyane EPA lan DHA, uga ngandhut asam eicosatetraenoic sing sithik. (ETA). Asam lemak omega-3 sing langka iki bisa uga luwih efektif kanggo nyuda inflamasi tinimbang omega-3 liyane (16, 17).

    Ngonsumsi lenga kerang lambe ijo, tinimbang lenga iwak, dianggep ramah lingkungan.

    Ringkesan

    Lenga kerang lambe ijo minangka sumber lemak omega-3 liyane asam-asam. Kerang iki ngandhut sawetara wangun omega-3 lan dianggep minangka pilihan sing ramah lingkungan.

    Minyak mamalia

    Lenga omega-3 mamalia digawe saka lemak segel lan ana ing bentuk trigliserida alami.

    Saliyane EPA lan DHA, uga ngemot asam docosapentaenoic (DPA) sing relatif dhuwur. asam lemak omega-3 kanthi sawetara keuntungan kesehatan potensial. Minyak omega-3 mamalia uga kurang ing omega-6 (18).

    Ringkesan

    Lenga mamalia uga sumber DPA sing apik, saliyane EPA lan DHA ing wangun trigliserida.

    Minyak ALA

    ALA iku singkatan saka asam alfa-linolenat. Iku wangun tanduran saka omega-3s.

    Ditemokake ing jumlah sing akeh banget ing wiji rami, wiji chia, lan wiji hemp.

    Awak sampeyan bisa ngowahi dadi EPA utawa DHA, nanging proses konversi iki ora efisien. Umume lenga tanduran uga luwih dhuwur ing omega-6 tinimbang ing omega-3 (19, 20, 21).

    Ringkesan

    Lenga ALA digawe saka sumber tanduran lan ngandhut omega-3 lan omega-6. Ora ngemot EPA utawa DHA, jinis omega-3 sing aktif ing awak.

    Minyak alga

    Ganggang laut, utamane mikroalga, minangka sumber trigliserida liyane saka EPA lan DHA.

    Sejatine, EPA lan DHA ing iwak asale saka ganggang. Dipangan iwak sing luwih cilik lan ngunggahake rantai panganan saka kana.

    Panaliten nuduhake yen lenga alga malah luwih konsentrasi ing omega-3, utamane DHA, tinimbang lenga iwak. Iki minangka sumber sing apik banget kanggo vegetarian lan vegan (22, 23).

    Bisa uga ngandhut mineral penting kaya yodium.

    Salajengipun, lenga ganggang dianggep ramah lingkungan. Ora ngemot rereged, kayata logam abot, sing ndadekake pilihan sing lestari lan sehat.

    Ringkesan

    Mikroalga minangka sumber tanduran EPA lan DHA ing wangun trigliserida. Minyak iki ramah lingkungan lan dianggep minangka sumber omega-3 sing apik banget kanggo vegetarian lan vegan.

    Kapsul Omega-3

    Lenga Omega-3 biasane ditemokake ing kapsul utawa gel alus.

    Iki populer karo konsumen amarga ora duwe rasa lan gampang ditelan.

    Kapsul biasane digawe saka lapisan gelatin sing alus, lan akeh manufaktur uga nggunakake lapisan enterik.

    Lapisan enterik mbantu kapsul ora larut nganti tekan usus cilik. Iki umume ana ing kapsul minyak iwak, amarga bisa nyegah iwak sendawa.

    Nanging, bisa uga nutupi bau busuk saka minyak iwak tengik.

    Yen sampeyan njupuk kapsul omega-3, luwih becik mbukak siji-sijine lan mambu kanggo mesthekake yen kapsul ora dadi tengik.

    Ringkesan >

    Kapsul minangka cara populer kanggo njupuk omega-3. Nanging, kapsul bisa nutupi ambune lenga tengik, mula luwih becik mbukak siji-sijine.

    Apa sing kudu digoleki nalika tuku suplemen

    Nalika tuku suplemen omega-3, tansah waca label kasebut kanthi teliti.

    Uga priksa ing ngisor iki:

  • Jinis omega-3. Akeh suplemen omega-3 asring ngemot sethithik, yen ana, EPA lan DHA - jinis omega-3 sing paling penting. Priksa manawa suplemen sampeyan ngandhut iki.
  • Jumlah omega-3. Suplemen bisa uga nyatakake ing ngarep yen ngandhut 1.000 mg minyak iwak saben kapsul. Nanging, ing mburi sampeyan bakal maca manawa EPA lan DHA mung 320 mg.
  • Wangun omega-3. Kanggo nyerep sing luwih apik, goleki FFA (asam lemak bebas). , TG, rTG (trigliserida lan trigliserida sing diowahi), lan PLs (fosfolipid), tinimbang EE (etil ester).
  • Kemurnian lan keasliane. Coba tuku produk sing duwe salah siji standar GOED kanggo kemurnian utawa segel pihak katelu. Label kasebut nuduhake manawa aman lan ngemot apa sing diomongake.
  • Kesegaran. Omega-3 rentan dadi tengik. Sawise dadi ala, dheweke bakal duwe mambu sing ora enak lan dadi kurang kuat utawa malah mbebayani. Tansah mriksa tanggal, mambu prodhuk, lan priksa manawa ana antioksidan kaya vitamin E.
  • Kelestarian. Coba tuku lenga iwak sing MSC, ing Dana Pertahanan Lingkungan, utawa organisasi sing padha wis disertifikasi. Iwak cilik sing umure cendhak cenderung luwih lestari.
    • Ringkesan

    Priksa produk sampeyan kanggo jinis lan jumlah omega-3. Sampeyan kudu ngemot EPA lan DHA kanthi jumlah sing cukup - lan luwih becik antioksidan kanggo nglawan tengik.

    Suplemen omega-3 endi sing paling apik?

    Suplemen lenga iwak biasa bisa uga dadi pilihan sing paling apik kanggo umume wong sing pengin nambah kesejahteraan.

    Nanging, mung elinga yen lenga iwak alami biasane ora luwih saka 30% EPA lan DHA, tegese 70% yaiku lemak liyane.

    Sampeyan uga bisa tuku suplemen sing ngemot konsentrasi omega sing luwih dhuwur. -3s. EPA lan DHA bisa nganti 90%. Kanggo asil paling apik, goleki merek sing ngemot omega-3 minangka asam lemak gratis. Trigliserida utawa fosfolipid uga apik.

    Sawetara merek suplemen omega-3 sing misuwur kalebu Nordic Naturals, Green Pasture, Bio-Marine Plus, Omegavia, lan Ovega-3.

    Ringkesan

    Suplemen minyak iwak biasa mbokmenawa cukup kanggo paling wong looking kanggo ngoptimalake kesehatan. Yen sampeyan butuh dosis gedhe, njupuk suplemen sing ngemot omega-3 pekat.

    Intine

    Kanggo umume wong, suplemen minyak iwak biasa bisa uga cukup.

    Nanging, pesthekake suplemen kasebut ngemot apa sing diarani, lan menehi perhatian khusus marang konten EPA lan DHA.

    EPA lan DHA paling asring ditemokake ing produk omega-3 adhedhasar kewan. Pilihan vegetarian kasedhiya, nanging biasane mung ngemot ALA. Siji pangecualian yaiku lenga alga, sing minangka sumber omega-3 sing apik banget lan cocok kanggo kabeh wong, kalebu vegan.

    Paling apik kanggo njupuk suplemen kasebut kanthi panganan sing ngemot lemak, amarga lemak nambah panyerepan. omega-3s (24 ).

    Pungkasane, elinga yen omega-3 iku gampang rusak, kaya iwak, mula tuku akeh iku ora becik.

    Ing pungkasan, omega-3 bisa uga dadi salah sawijining tambahan paling migunani sampeyan bisa njupuk. Priksa manawa sampeyan milih kanthi wicaksana.

    Dikirim : 2024-05-28 14:36

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer