Gids voor Omega-3-supplementen: wat te kopen en waarom

Volg Drugslib op

Als je niet genoeg omega-3 vetzuren binnenkrijgt via voedsel zoals vette vis, wil je misschien een omega-3-supplement nemen. Omega-3-supplementen zijn er in veel verschillende vormen, van gewone visolie tot zoogdierolie.

Omega-3-vetzuren zijn erg belangrijk voor je gezondheid.

Het eten van onbewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, zoals vette vis, is de beste manier om voldoende binnen te krijgen.

Als u niet veel vette vis eet, kunt u overwegen om een aanvulling.

Er zijn echter honderden verschillende omega-3-supplementen verkrijgbaar. Ze hebben niet allemaal dezelfde gezondheidsvoordelen.

In deze gedetailleerde gids wordt alles uitgelegd wat u moet weten over omega-3-supplementen.

Omega-3 vetzuren zijn er in verschillende vormen

Visolie komt zowel in natuurlijke als in bewerkte vorm voor.

De verwerking kan invloed hebben op de vorm van de vetzuren. Dit is belangrijk omdat sommige vormen beter worden opgenomen dan andere.

  • Vis. In hele vis zijn omega-3-vetzuren aanwezig als vrije vetzuren, fosfolipiden, en triglyceriden.
  • Visolie. In conventionele visolie zijn omega-3-vetzuren meestal aanwezig als triglyceriden.
  • Verwerkte visolie. Wanneer visolie wordt geraffineerd, zetten voedselchemici de triglyceriden vaak om in ethylesters, waardoor ze de concentratie DHA en EPA in de olie kunnen aanpassen.
  • Hervormde triglyceriden. > De ethylesters in verwerkte visolie kunnen weer worden omgezet in triglyceriden, die dan “hervormde” triglyceriden worden genoemd.

    • Al deze vormen hebben voordelen voor de gezondheid, maar onderzoeken geven aan dat de opname van omega-3 uit ethylesters niet zo goed is als uit de andere vormen – hoewel sommige onderzoeken suggereren dat ze even goed worden opgenomen (1, 2).

    Samenvatting

    Omega-3 vetzuren zijn er in verschillende vormen, meestal als triglyceriden. Sommige visoliën die meer worden verwerkt, kunnen omega-3-ethylesters bevatten, die niet zo goed lijken te worden opgenomen.

    Natuurlijke visolie

    Dit is de olie die afkomstig is uit het weefsel van vette vis, meestal in de vorm van triglyceriden. Het komt het dichtst in de buurt van echte vis.

    Natuurlijke visolie bevat verschillende belangrijke voedingsstoffen.

    De hoeveelheid omega-3 vetzuren in visolie – inclusief zowel EPA als DHA – varieert van 18-31%, maar de hoeveelheid varieert per vissoort (3, 4, 5).

    Daarnaast natuurlijke visolie bevat vitamine A en D.

    Zalm, sardines, haring, menhaden en kabeljauwlever behoren tot de meest voorkomende bronnen van natuurlijke visolie. Deze oliën zijn verkrijgbaar in capsules of in vloeibare vorm (6).

    Samenvatting

    Natuurlijke visolie bevat de omega-3-vetzuren EPA en DHA. Het bevat ook vitamine A en D.

    Verwerkte visolie

    Verwerkte visolie is gezuiverd en/of geconcentreerd. Het bestaat uit ethylesters of triglyceriden.

    Zuivering ontdoet de olie van verontreinigingen, zoals kwik en PCB's. Het concentreren van de olie kan ook de EPA- en DHA-waarden verhogen. Sommige oliën kunnen zelfs 50-90% pure EPA en/of DHA bevatten.

    Verwerkte visolie vormt het overgrote deel van de visoliemarkt, omdat ze goedkoop zijn en meestal in capsules zitten, die populair zijn bij consumenten.

    Je lichaam neemt verwerkte visolie niet op evenals natuurlijke visolie als het in de ethylestervorm is. Ethylesters lijken ook gevoeliger te zijn voor oxidatie en ranzig worden dan triglyceriden (7).

    Sommige fabrikanten verwerken de olie echter nog verder om deze weer om te zetten in een synthetische triglyceridevorm, die goed wordt opgenomen (1, 8).

    Deze oliën worden reformed (of opnieuw veresterde) triglyceriden. Het zijn de duurste visoliesupplementen en vormen slechts een klein percentage van de markt.

    Samenvatting

    Verwerkte visolie wordt gezuiverd en/of geconcentreerd. Ze zijn kwetsbaarder voor oxidatie en worden minder gemakkelijk door je lichaam opgenomen, tenzij ze via een synthetisch proces weer worden omgezet in triglyceriden.

    Krillolie

    Krillolie wordt gewonnen uit Antarctische krill, een klein garnaalachtig diertje. Krillolie bevat omega-3 vetzuren in zowel triglyceriden- als fosfolipidenvorm (9, 10).

    Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat omega-3 net zo goed wordt opgenomen uit de fosfolipiden in krillolie als uit de triglyceriden in visolie – soms zelfs beter (11, 12, 13, 14). p>

    Krillolie is zeer goed bestand tegen oxidatie, omdat het van nature een krachtige antioxidant bevat, astaxanthine genaamd (15).

    Bovendien zijn krill erg klein en hebben ze een korte levensduur, waardoor ze tijdens hun leven niet veel vervuilende stoffen verzamelen. Daarom hoeft hun olie niet gezuiverd te worden en wordt deze zelden in de ethylestervorm aangetroffen.

    Samenvatting

    Krillolie bevat van nature weinig verontreinigingen en bevat een krachtige antioxidant. Het bevat omega-3-vetzuren in de vorm van triglyceriden en fosfolipiden, die goed worden opgenomen.

    Groenlipmosselolie

    De groenlipmossel komt oorspronkelijk uit Nieuw-Zeeland en de olie ervan is meestal in de vorm van triglyceriden en vrije vetzuren.

    Behalve EPA en DHA bevat het ook sporenhoeveelheden eicosatetraeenzuur (ETA). Dit zeldzame omega-3-vetzuur kan zelfs effectiever zijn in het verminderen van ontstekingen dan andere omega-3-vetzuren (16, 17).

    Het consumeren van groenlipmosselolie in plaats van visolie wordt als milieuvriendelijk beschouwd.

    Samenvatting

    Groenlipmosselolie is een andere bron van omega-3-vetzuren zuren. Dit schaaldier bevat verschillende vormen van omega-3 vetzuren en wordt beschouwd als een milieuvriendelijke keuze.

    Zoogdierolie ZoogdierenolieOmega-3-olie van zoogdieren wordt gemaakt uit zeehondenblubber en heeft de vorm van natuurlijke triglyceriden. Naast EPA en DHA bevat het ook relatief veel docosapentaeenzuur (DPA), een omega-3-vetzuur met verschillende potentiële gezondheidsvoordelen. Omega-3-olie van zoogdieren bevat ook uitzonderlijk weinig omega-6 (18).Samenvatting Zoogdierenolie is ook een goede bron van DPA, naast EPA en DHA in triglyceridenvorm. ALA-olie ALA is de afkorting van alfa-linoleenzuur. Het is de plantaardige vorm van omega-3 vetzuren. Het wordt in bijzonder grote hoeveelheden aangetroffen in lijnzaad, chiazaad en hennepzaad. Je lichaam kan het omzetten in EPA of DHA, maar dit conversieproces is inefficiënt. De meeste plantaardige oliën bevatten ook meer omega-6 vetzuren dan omega-3 vetzuren (19, 20, 21).Samenvatting ALA-oliën zijn gemaakt van plantaardige bronnen en bevatten zowel omega-3- als omega-6-vetzuren. Ze bevatten geen EPA of DHA, de soorten omega-3 vetzuren die actief zijn in je lichaam. Algenolie Zeealgen, vooral microalgen, zijn een andere triglyceridenbron van EPA en DHA. Eigenlijk zijn de EPA en DHA in vissen afkomstig van algen. Het wordt door kleinere vissen gegeten en gaat van daaruit hogerop in de voedselketen. Studies tonen aan dat algenolie zelfs nog meer geconcentreerd is in omega-3 vetzuren, met name DHA, dan visolie. Het is een bijzonder goede bron voor vegetariërs en veganisten (22, 23). Het kan ook belangrijke mineralen bevatten, zoals jodium. Bovendien wordt algenolie als milieuvriendelijk beschouwd. Het bevat geen verontreinigingen, zoals zware metalen, waardoor het een duurzame, gezonde optie is.Samenvatting Microalgen zijn een plantaardige bron van EPA en DHA in triglyceridenvorm. Deze olie is milieuvriendelijk en wordt beschouwd als een uitstekende omega-3-bron voor vegetariërs en veganisten. Omega-3-capsules Omega-3-oliën worden vaak aangetroffen in capsules of zachte gels. Deze zijn populair bij consumenten omdat ze geen smaak hebben en gemakkelijk door te slikken zijn. De capsules zijn meestal gemaakt van een zachte laag gelatine en veel fabrikanten gebruiken ook een maagsapresistente coating. Enterische coating zorgt ervoor dat de capsule niet oplost totdat deze uw dunne darm bereikt. Dit komt veel voor in visoliecapsules, omdat het het boeren van vissen voorkomt. Het kan echter ook de vieze geur van ranzige visolie maskeren. Als u omega-3-capsules gebruikt, kan het een goed idee zijn om er af en toe één te openen en eraan te ruiken, om er zeker van te zijn dat de capsule niet ranzig is geworden.Samenvatting > Capsules zijn een populaire manier om omega-3 in te nemen. Capsules kunnen echter de geur van ranzige olie maskeren, dus u kunt er het beste af en toe een openen. Waar u op moet letten bij het kopen van supplementen Als je een omega-3-supplement koopt, lees dan altijd zorgvuldig het etiket. Controleer ook het volgende:Type omega-3. Veel omega-3-supplementen bevatten vaak weinig of geen EPA en DHA – de belangrijkste soorten omega-3 vetzuren. Zorg ervoor dat je supplement deze bevat.Hoeveelheid omega-3. Op de voorkant van een supplement kan staan ​​dat het 1.000 mg visolie per capsule bevat. Op de achterkant lees je echter dat EPA en DHA slechts 320 mg bevatten.Vorm van omega-3. Zoek voor een betere opname naar FFA (vrije vetzuren) , TG, rTG (triglyceriden en hervormde triglyceriden) en PL's (fosfolipiden) in plaats van EE (ethylesters).Zuiverheid en authenticiteit. Probeer producten te kopen die een van beide bevatten de GOED-standaard voor zuiverheid of een zegel van derden. Deze labels laten zien dat ze veilig zijn en bevatten wat ze zeggen te doen.Versheid. Omega-3 vetzuren zijn gevoelig voor ranzig worden. Als ze eenmaal bederven, gaan ze stinken en worden ze minder krachtig of zelfs schadelijk. Controleer altijd de datum, ruik het product en kijk of het een antioxidant zoals vitamine E bevat.Duurzaamheid. Probeer visolie te kopen die MSC, de Environmental Defense Fund, of een vergelijkbare organisatie is gecertificeerd. Kleine vissen met een korte levensduur zijn doorgaans duurzamer.Samenvatting Controleer uw product op type en hoeveelheid omega-3 vetzuren. Het moet EPA en DHA in voldoende hoeveelheden bevatten - en bij voorkeur een antioxidant om ranzigheid tegen te gaan. Welke omega-3-supplementen zijn het beste? Een regulier visoliesupplement is waarschijnlijk de beste keuze voor de meeste mensen die hun welzijn willen verbeteren. Houd er echter rekening mee dat natuurlijke visolie doorgaans niet meer dan 30% uit EPA en DHA bestaat, wat betekent dat 70% uit andere vetten bestaat. Je kunt ook supplementen kopen die een hogere concentratie omega bevatten -3s. EPA en DHA kunnen oplopen tot 90%. Zoek voor het beste resultaat naar merken die omega-3 vetzuren als vrije vetzuren bevatten. Triglyceriden of fosfolipiden zijn ook goed. Een paar gerenommeerde merken omega-3-supplementen zijn Nordic Naturals, Green Pasture, Bio-Marine Plus, Omegavia en Ovega-3.Samenvatting Een regulier visoliesupplement is waarschijnlijk genoeg voor de meeste mensen die hun gezondheid willen optimaliseren. Als je grote doses nodig hebt, neem dan een supplement met geconcentreerde omega 3-vetzuren. Waar het op neerkomt Voor de meeste mensen is een gewoon visoliesupplement waarschijnlijk voldoende. Zorg er echter voor dat het supplement bevat wat het zegt te doen, en let vooral op het EPA- en DHA-gehalte. > EPA en DHA worden het vaakst aangetroffen in dierlijke omega-3-producten. Er zijn vegetarische opties beschikbaar, maar deze bevatten meestal alleen ALA. Eén uitzondering is algenolie, die een uitstekende bron is van hoogwaardige omega-3 vetzuren en geschikt is voor iedereen, inclusief veganisten. Het is het beste om deze supplementen in te nemen bij een maaltijd die vet bevat, omdat vet de opname van vet verhoogt. omega-3 vetzuren (24 ). Houd er ten slotte rekening mee dat omega-3 vetzuren bederfelijk zijn, net als vis, dus het in bulk kopen is een slecht idee. Uiteindelijk kunnen omega-3 vetzuren een van de meest nuttige supplementen die u kunt nemen. Zorg ervoor dat u verstandig kiest.

    Geplaatst : 2024-05-28 14:36

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden