نصائح الميزانية الشخصية للصحة العقلية: 14 نصيحة

اتبع Drugslib على

إن اتخاذ الإجراءات اللازمة فيما يتعلق بأموالك، وإدارة وقتك لتحسين الرعاية الذاتية، وإيجاد خيارات رعاية الصحة العقلية بأسعار معقولة قد يساعد في تعزيز صحتك العقلية.

العثور على حلول للصحة العقلية يمكن أن يمثل ذلك تحديًا إذا كان لديك نقص في الوقت أو الطاقة أو المال أو الثلاثة معًا.

إذا سبق لك أن تخليت عن الذهاب إلى العلاج لأنه كان مكلفًا للغاية أو شعرت بضغوط مالية طويلة الأمد بسبب النفقات التي كانت تتراكم، فربما تعرف كيف تشعر بذلك.

علاوة على ذلك، إن الاهتمام بصحتك العقلية لا يأتي دائمًا بشكل طبيعي، خاصة إذا كانت حياتك تتضمن رعاية الآخرين، مثل الأطفال أو أفراد الأسرة الآخرين.

ولكن الأمر هو أنه كلما اهتمت بصحتك العقلية بشكل أفضل، كلما تمكنت من الظهور للآخرين بشكل أفضل. إنه فوز مربح للجانبين.

لإعطاء الأولوية لسلامتك العقلية والعاطفية، قد يكون من المفيد إلقاء نظرة شاملة على كيفية "وضع ميزانية" لصحتك العقلية بالطرق التالية:

  • ابحث عن رعاية صحية عقلية ميسورة التكلفة: أنشطة وموارد أخرى لتعزيز صحتك العقلية بشكل مباشر.
  • خصص وقتك لمزيد من الرعاية الذاتية: خصص مساحة أكبر في حياتك للعناية بصحتك العقلية ورفاهيتك بشكل عام.
  • قم بإدارة أموالك لتقليل الضغط النفسي: قد يستغرق تقليل الضغط المالي الكثير تخفيف الضغط وساعد في تعزيز صحتك العقلية.

    • كيفية توفير المال الذي تنفقه على الصحة العقلية -الأنشطة الترويجية

    إليك بعض الطرق للعثور على دعم منخفض التكلفة وسهل الوصول إليه في مجال الصحة العقلية.

    1. تحقق مما إذا كانت مدرستك أو مكان عملك لديه مساعدة داخلية

    يتوفر في بعض الأحيان للمدارس والمؤسسات الكبيرة متخصصون داخليون في مجال رعاية الصحة العقلية يمكنك الوصول إليهم مجانًا أو بتكلفة أقل.

    راجع مستشار المدرسة أو قسم الموارد البشرية في عملك لمعرفة ما إذا كانت لديهم الموارد المتاحة.

    2. استخدام تطبيقات الصحة العقلية

    يمكن أن يساعد استخدام أحد تطبيقات الصحة العقلية على جهازك المحمول في التغلب على القلق والاكتئاب — إما بمفرده أو جنبًا إلى جنب مع العلاج مع أخصائي رعاية الصحة العقلية.

    وجدت الدراسات التي تتابع الأشخاص بمرور الوقت أن تطبيقات الصحة العقلية يمكن أن توفر فوائد مستدامة بعد 11 أسبوعًا.

    تم أيضًا عرض تطبيقات التأمل الذهني، مثل Headspace وCalm، على المساعدة في تحسين التوتر الملحوظ ونوعية الحياة وأعراض القلق.

    يحتوي العديد منها أيضًا على تجارب مجانية، لذا يمكنك أن تقرر ما إذا كانت تناسبك دون دفع مقابل الاشتراك أثناء الفترة التجريبية.

    3. العلاج الصحي عن بعد

    تشير الصحة عن بعد إلى مجموعة من الخدمات عبر الإنترنت والاتصالات وخيارات مؤتمرات الفيديو للوصول إلى خدمات الصحة العقلية.

    ويُعرف أيضًا باسم الصحة عن بعد، أو الطب النفسي عن بعد، أو علم النفس عن بعد.

    على سبيل المثال، يمكنك حجز معالج لجلسة عبر الهاتف، أو مؤتمر الفيديو، أو حتى من خلال الدردشة النصية المباشرة.

    يمكنها يوفر لك إجازة من العمل، ويوفر نفقات السفر ورعاية الأطفال المحتملة، ويمكن أن يكون ذلك في بعض الأحيان أقل تكلفة من التحدث مع المعالج شخصيًا، على الرغم من أن التكاليف تختلف حسب المعالج والمنصة.

    4. جرب المصنفات وأوراق العمل في المنزل

    تتوفر العديد من المبادئ والتمارين التي قد يرشدك المعالج خلال جلسات العلاج في شكل مصنف.

    إذا كنت تعرف نوع العلاج الذي تبحث عنه، فقد تتمكن من العثور على كتاب تدريبي غير مكلف أو مجاني أو كتابين يمكنك اتباعهما بالسرعة التي تناسبك.

    علاج القبول والالتزام (ACT)، والعلاج السلوكي الجدلي (DBT)، والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) هي أمثلة على أنواع العلاج التي يجب مراعاتها.

    إذا كان لديك معالج نفسي، فاسأله عما سيوصيك به.

    5. ابحث عن التغطية التأمينية

    تحقق من أي تأمين لديك من خلال العمل أو مصادر أخرى لمعرفة ما إذا كان يغطي دعم الصحة العقلية، مثل العلاج.

    على سبيل المثال، قد تتمكن من الوصول إليها من خلال مزايا مكان عملك.

    6. انظر إلى خيارات العلاج منخفضة التكلفة

    انظر إلى ما تقدمه مزايا التأمين الصحي الخاصة بك أولاً. قد تتمكن من العثور على أسعار تنافسية وتغطية شاملة لرعاية الصحة العقلية مع مزود التأمين المناسب.

    بالإضافة إلى ذلك، يتيح FindTreatment.gov للمستخدمين للبحث عن العيادات التي تقدم المساعدة في الدفع، بما في ذلك الدفع على نطاق متدرج.

    مع المعالجين على نطاق متدرج، تعتمد التكلفة على دخلك. ويمكنك أيضًا البحث عن الخدمات المجانية في منطقتك.

    هناك خيار آخر للعلاج الافتراضي بأسعار معقولة وهو Online-Therapy.com، الذي يقدم العلاج مقابل ما يتراوح بين 39.95 دولارًا و79.95 دولارًا في الأسبوع.

    تعرف على المزيد حول خدمات العلاج المجانية والمنخفضة التكلفة.

    7. انضم إلى مجموعة الدعم

    الاجتماع مع الأشخاص الذين لديهم مخاوف مماثلة يمكن أن يوفر راحة ودعمًا مذهلين لصحتك العقلية.

    يمكنك التفكير في الانضمام إلى مجموعة محلية. فيما يلي بعض المؤسسات التي تقدم هذه الخدمات في العديد من الأماكن عبر الولايات المتحدة:

  • توفر منظمة Mental Health America مجموعات دعم شخصية وافتراضية للعديد من الحالات المختلفة.
  • Imgraters Rising هو مورد صحي للمهاجرين غير المسجلين.
  • سجل NAMI لمجموعات الدعم الدينية، والذي قد يكون مفيدًا إذا كنت تمارس دينًا ما.
  • يمكن أن يكون مركز مجتمعك المحلي مصدرًا رائعًا. يستضيف العديد منهم اجتماعات لمجموعات الدعم المختلفة.

    • يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك أو المعالج الخاص بك توصية مجموعة الدعم.

    تعرف على المزيد حول العثور على موارد الصحة العقلية.

    كيفية تنظيم وقتك من أجل صحة نفسية أفضل

    تعد إدارة الوقت وسيلة مهمة للبقاء على اطلاع دائم بعملك - في حياتك المهنية وطوال حياتك. ويتضمن تحديد أهدافك وتنظيم المهام التي تحتاجها لتحقيقها وترتيب أولوياتها وجدولةها.

    إدارة وقتك يساعد على تقليل التوتر، على سبيل المثال، من خلال منع قائمة المهام الخاصة بك من التراكم والإرهاق.

    ومن ناحية أخرى، سوء إدارة وقتك يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق.

    يقترح جيمس كلير، مؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا "العادات الذرية"، بعض الطرق لتنظيم وقتك. أفضل.

    8. ركز على مهمة واحدة في كل مرة واترك كل شيء آخر جانبًا أثناء القيام بذلك

    إذا كنت تقوم بمهام متعددة أو كنت مشتتًا عن مهمتك، فقد لا تتمكن من إنجازها بالسرعة نفسها تقريبًا أو على الإطلاق.

    بدلاً من ذلك، يمكنك اختيار التركيز على مهمة واحدة محددة في كل مرة، أو حظرها خارج الوقت للقيام بذلك، وإزالة كافة الانحرافات. حاول ألا تسمح لأي شيء بمقاطعتك، وإذا حدث شيء ما، ضعه جانبًا للمتابعة لاحقًا.

    وتجنب فحص هاتفك بدون سبب. فكر في تركه في غرفة أخرى أثناء عملك. إنها طريقة رائعة لإنجاز العمل بسرعة حتى تتمكن من توفير الوقت للتركيز على الأشياء الأكثر أهمية، مثل الأنشطة التي تعزز صحتك العقلية.

    9. افعل الشيء الأكثر أهمية أولاً

    هل سبق لك أن قضيت يومًا كاملاً في تأجيل شيء ما، ثم لم تنجزه أبدًا؟ يمكن أن يؤدي ذلك إلى الكثير من التوتر إذا قضيت اليوم بأكمله في القلق بشأن هذا الأمر.

    للحد من هذا التوتر والشعور بالرضا في نهاية اليوم، قم بتنفيذ المهمة الأكثر أهمية في يومك أولاً.

    10. كن ملتزمًا بجدولك الزمني

    قد يكون من المغري تأجيل استراحة التأمل أو ممارسة التمارين الرياضية نظرًا لأن الوقت المتاح لديك أقل مما تريد، أو بسبب هطول المطر، على سبيل المثال.

    لكن الالتزام بجدولك الزمني له تأثير قوي بمرور الوقت.

    يمكن أن يساعدك ذلك في التأكد من جدولة أنشطة تعزيز الصحة العقلية، حتى في الأيام غير المثالية.

    ص>

    لذا، بدلاً من التخلي عن دروس الرقص الخاصة بك لأنك متأخرًا عن الجدول الزمني، فمن الأفضل أن تصل إلى هناك متأخرًا. أو استبدل ممارسة اليوغا في الاستوديو لبضع دقائق من اليوغا على YouTube من المنزل.

    يمكن أن يساعدك القيام بذلك في زيادة احتمالية مواصلتك لهذه العادة.

    كيفية إدارة أموالك لتقليل التوتر

    هناك صلة بين أموالك وصحتك العقلية. على سبيل المثال، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من ضغوط مالية أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

    يبدو أن هذا التأثير يحدث لدى الأشخاص من جميع مستويات الدخل، ولكنه قوي بشكل خاص لدى الأشخاص ذوي الدخل المنخفض.

    توجد بعض العوامل خارجة عن سيطرتك، ولكن قد تتمكن من تقليل ضغوطك المالية عن طريق تعديل بعض الأشياء الأساسية.

    11. تتبع إنفاقك

    إن النظر إلى قيمة نفقاتك لمدة شهر أو شهرين يمكن أن يكشف الكثير مخفيًا تحت السطح.

    قد تبدو تلك الزيارات المتكررة إلى المتجر الصغير أو رحلات أوبر وكأنها ليست مشكلة كبيرة، ولكنها يمكن أن تضيف الكثير.

    ولكن إذا كانت النفقات الأكبر، مثل الإيجار أو سيارتك، تضعك في موقف صعب. شهرًا بعد شهر، قد يكون الوقت قد حان للبحث عن حلول إبداعية.

    فكر بشكل كبير، لأن هذه العوامل الأكبر قد تتطلب تغييرات أكبر في الحياة.

    على سبيل المثال، يمكنك التفكير في:

  • استخدام وسائل النقل البديلة، مثل ركوب الدراجات، ومشاركة السيارات، المشي أو النقل العام أو خدمة مشاركة السيارة
  • الانتقال إلى منزل أو حي منخفض التكلفة
  • الحصول على زملاء في الغرفة أو الانتقال للعيش مع شريكك

    • بالطبع، قد لا يتمكن الكثير من الأشخاص من إجراء هذه التغييرات المحددة، لأن ذلك يعتمد على موقفك ومشاعرك.

    ولكن فكر في الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك للتفكير في ما هو ممكن بالنسبة لك وكيف يمكن ذلك يمكنك إنجاح الأمر.

    لجنة الثقافة المالية والتعليم

    أ> يقدم أدوات عبر الإنترنت، بما في ذلك آلة حاسبة عبر الإنترنت، وأوراق عمل قابلة للتنزيل لإعداد الميزانية، وقوائم مراجعة التخطيط.

    12. ادخر للمناسبات الخاصة والمشتريات الكبيرة في المستقبل

    قم بتخصيص مبلغ محدد كل شهر في حساب توفير عالي الفائدة لتغطية نفقات محددة في مستقبلك. سوف تشكر نفسك لاحقًا.

    إن شراء منزل أو سيارة، ورعاية أحد الوالدين المسنين، والتخطيط للتقاعد، وإنجاب طفل جديد، كلها أمثلة على المناسبات المستقبلية التي تتطلب التخطيط للمستقبل.

    يمكنك اختيار الإعداد التلقائي عمليات السحب حتى لا تضطر إلى التفكير في الأمر أو وضع ملاحظة في التقويم الخاص بك لإجراء التحويل كل شهر.

    13. خصص أموالًا لصندوق الطوارئ

    التوصية النموذجية هي توفير حوالي 3 إلى 6 أشهر من النفقات، ولكنها يعتمد على موقفك.

    فكر في أنواع النفقات غير المتوقعة التي حدثت لك في الماضي أو ما هو ممكن في وضعك. حدد مبلغًا مستهدفًا للادخار، ثم اعمل على تحقيقه من خلال ادخار مبلغ معقول كل شهر، حتى لو كان صغيرًا.

    معرفة أن لديك المال المتاح يمكن أن يخفف التوتر بشكل كبير.

    14. تقليل عمليات الشراء الاندفاعية

    هناك أشياء لا حصر لها للشراء. من السهل أن تشعر بالضغط المستمر لشراء الأشياء، ولكن يمكن أن يؤثر ذلك بشكل كبير على ميزانيتك.

    عندما تكون متحمسًا حقًا لشراء شيء ما ولكنك تعلم أنها ليست فكرة جيدة على المدى الطويل، فكر في أن تسأل نفسك، "هل سأهتم بهذا الشراء خلال شهر واحد؟ هل سأستخدمه بانتظام، أم أنه سيظل غير مستخدم؟"

    ومع ذلك، قد يكون من الصعب الابتعاد، خاصة من عربة التسوق عبر الإنترنت. قد يكون من المفيد أن تنفصل عن نفسك في تلك اللحظة عن طريق إغلاق علامة تبويب المتصفح، وإخبار نفسك أنك ستفكر في الأمر ثم تعود لاحقًا، ثم تركز على نشاط مختلف تستمتع به.

    الوجبات الجاهزة

    لا تقع الصحة العقلية دائمًا في حضنك. قد يكون من السهل ترك الرعاية الذاتية جانبًا عندما تصبح الحياة مزدحمة.

    ومع ذلك، فإن البحث الواعي عن أنشطة تعزيز الصحة العقلية يمكن أن يساعد.

    ضع في اعتبارك "وضع ميزانية" لصحتك العقلية من خلال مراجعة مواردك المالية، وإدارة وقتك لتجنب الإرهاق، وإيجاد خيارات رعاية الصحة العقلية بأسعار معقولة.

    نشر : 2024-08-29 10:50

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية