Tipy na osobní rozpočet pro duševní zdraví: 14 tipů

Řešení svých financí, řízení času pro zlepšení sebepéče a hledání dostupných možností péče o duševní zdraví může pomoci zlepšit vaše duševní zdraví.

Hledání řešení pro duševní zdraví může být náročné, pokud máte málo času, energie, peněz nebo všech tří.

Pokud jste někdy přestali chodit na terapii, protože byla příliš drahá, nebo jste pociťovali dlouhodobý finanční stres kvůli výdajům, které se hromadily, možná víte, jaký to je.

Kromě toho, péče o své duševní zdraví není vždy přirozená, zvláště pokud váš život zahrnuje péči o druhé, jako jsou děti nebo jiné členy rodiny.

Ale jde o to, že čím lépe se budete starat o své duševní zdraví, tím lépe se budete moci ukázat ostatním. Je to oboustranně výhodné.

Chcete-li upřednostnit svou duševní a emocionální pohodu, může vám pomoci podívat se holisticky na to, jak můžete „rozpočet“ na své duševní zdraví provést následujícími způsoby:

Najděte si cenově dostupnou péči o duševní zdraví: Aktivity a další zdroje, které přímo podporují vaše duševní zdraví.

Vyhraďte si čas na větší péči o sebe: Udělejte si ve svém životě více prostoru, abyste se starali o své celkové duševní zdraví a pohodu.

Spravujte své finance tak, abyste snížili stres: Snížení finančního stresu může trvat hodně vypnutí tlaku a pomozte zlepšit své duševní zdraví.

Jak ušetřit peníze na duševní zdraví -propagační aktivity

Zde je několik způsobů, jak najít levnou a dostupnou podporu duševního zdraví.

1. Zkontrolujte, zda má vaše škola nebo pracoviště vlastní pomoc

Školy a velké organizace mají někdy interní odborníky na péči o duševní zdraví, ke kterým máte přístup zdarma nebo za nižší cenu.

Ověřte si u školního poradce nebo na personálním oddělení vaší práce, zda mají dostupné zdroje.

2. Používejte aplikace pro duševní zdraví

Používání aplikace pro duševní zdraví na vašem mobilním zařízení může pomoci s úzkostí a depresí – buď samostatně, nebo spolu s terapií s odborníkem na duševní zdraví.

Studie sledující lidi v průběhu času zjistily, že aplikace pro duševní zdraví mohou poskytovat trvalé výhody po 11 týdnů.

Aplikace pro meditaci všímavosti, jako je Headspace a Calm, také pomáhat zlepšit vnímaný stres a kvalitu života a příznaky úzkosti.

Mnoho z nich má také bezplatné zkušební verze, takže se můžete rozhodnout, zda vám budou fungovat, aniž byste během zkušebního období museli platit za předplatné.

3. Telehealth terapie

Telehealth označuje řadu online služeb, telekomunikací a možností videokonferencí pro přístup ke službám duševního zdraví.

Je to také známé jako telementální zdraví, telepsychiatrie nebo telepsychologie.

Můžete si například objednat terapeuta na sezení prostřednictvím telefonu, videokonference nebo dokonce prostřednictvím živého textového chatu.

Umí ušetří vám volno z práce, ušetří potenciální výdaje na cestování a péči o děti a někdy to může stát méně než osobní rozhovor s terapeutem, i když náklady se liší podle terapeuta a platformy.

4. Vyzkoušejte sešity a pracovní listy doma

Mnoho principů a cvičení, kterými vás může terapeut provést na terapeutických sezeních, je k dispozici ve formě pracovního sešitu.

Pokud víte, jaký druh terapie hledáte, možná budete moci najít levný nebo bezplatný sešit nebo dva, které můžete projít svým vlastním tempem.

Terapie přijetí a závazku (ACT), dialektická behaviorální terapie (DBT) a kognitivně behaviorální terapie (CBT) jsou příklady typů terapie, které je třeba zvážit.

Pokud máte terapeuta, zeptejte se, co by vám doporučil.

5. Najděte pojistné krytí

Zkontrolujte jakékoli pojištění, které máte v práci nebo z jiných zdrojů, abyste zjistili, zda kryje podporu duševního zdraví, jako je terapie.

Můžete k němu mít například přístup prostřednictvím výhod na pracovišti.

6. Podívejte se na možnosti levnější terapie

Nejprve se podívejte, jaké výhody nabízí vaše zdravotní pojištění. Možná budete schopni najít konkurenceschopné ceny a komplexní pokrytí péče o duševní zdraví u správného poskytovatele pojištění.

Navíc FindTreatment.gov uživatelům umožňuje hledat kliniky, které nabízejí asistenci při platbách, včetně plateb pomocí posuvné váhy.

U terapeutů s posuvnou váhou závisí náklady na vašem příjmu. Můžete také hledat bezplatné služby ve vašem regionu.

Další možností dostupné virtuální terapie je Online-Therapy.com, která nabízí terapii za 39,95 až 79,95 $ týdně.

Další informace o levných a bezplatných terapeutických službách.

7. Připojte se k podpůrné skupině

Setkání s lidmi, kteří mají podobné obavy, může poskytnout úžasnou úlevu a podporu pro vaše duševní zdraví.

Můžete zvážit připojení k místní skupině. Zde je několik organizací, které je nabízejí na mnoha místech po celých Spojených státech:

Mental Health America poskytuje osobní a virtuální podpůrné skupiny pro mnoho různých stavů.

Immigrants Rising je zdroj zdraví pro imigranty bez dokumentů.

NAMI registr náboženských podpůrných skupin, který může být užitečný, pokud praktikujete náboženství.

Vaše místní komunitní centrum může být skvělým zdrojem. Mnoho hostí setkání pro různé podpůrné skupiny.

Můžete také požádat svého lékaře nebo terapeuta o doporučení skupiny podpory.

Další informace o hledání zdrojů duševního zdraví.

Jak si rozvrhnout čas pro lepší duševní zdraví

Řízení času je důležitý způsob, jak si udržet přehled o své práci – v kariéře i po celý život. Zahrnuje to identifikaci vašich cílů a organizování, stanovení priorit a plánování úkolů, které potřebujete k jejich dosažení.

Správa času stres, například tím, že zabráníte tomu, aby se váš seznam úkolů hromadil a nezahltil.

Na druhou stranu špatné hospodaření s časem může vést k vyhoření.

James Clear, autor bestselleru 'Atomové návyky', navrhuje několik způsobů, jak si rozvrhnout čas lepší.

8. Soustřeďte se na jeden úkol najednou a vše ostatní odložte stranou, zatímco to děláte

Pokud děláte více věcí najednou nebo se od svého úkolu rozptylujete, možná to nezvládnete tak rychle nebo vůbec.

Místo toho se můžete rozhodnout soustředit se na jeden konkrétní úkol najednou, blokovat čas to udělat a odstranit všechny rušivé vlivy. Snažte se nedovolit, aby vás něco vyrušilo, a pokud něco přeruší, odložte to stranou, abyste na to mohli navázat později.

A nekontrolujte svůj telefon bezdůvodně. Zvažte, zda jej při práci nenecháte v jiné místnosti. Je to skvělý způsob, jak rychle dokončit práci, abyste si mohli ušetřit čas a soustředit se na věci, na kterých vám nejvíce záleží, jako jsou aktivity, které posilují vaše duševní zdraví.

9. Nejprve udělejte to nejdůležitější

Strávili jste někdy celý den odložením něčeho, ale nikdy jste to nedokončili? Pokud se tím budete celý den trápit, může to vést k velkému stresu.

Abyste snížili stres a na konci dne se cítili dobře, udělejte nejprve nejdůležitější úkol svého dne.

10. Zůstaňte věrní svému rozvrhu

Může být lákavé odložit přestávku na meditaci nebo cvičení, protože máte méně času, než jste chtěli, nebo například prší.

Dodržování plánu má ale v průběhu času silný efekt.

Může vám to pomoci zajistit, abyste si naplánovali aktivity na podporu duševního zdraví, a to i na méně než ideální dny.

Namísto toho, abyste opustili taneční hodinu, protože máte zpoždění, je s největší pravděpodobností v pořádku přijít pozdě. Nebo vyměňte jógu ve studiu a na pár minut z domova si zacvičte na YouTube jógu.

Větší pravděpodobnost, že si tento návyk udržíte.

Jak spravovat své finance, abyste snížili stres

Mezi vašimi financemi a duševním zdravím existuje souvislost. Vědci například zjistili, že lidé, kteří zažívají finanční stres, jsou pravděpodobnější bude mít depresi.

Zdá se, že tento účinek se vyskytuje u lidí na všech úrovních příjmu, ale zvláště silný je u lidí s nižšími příjmy.

Některé faktory jsou mimo vaši kontrolu, ale můžete být schopni snížit svůj finanční stres úpravou několika klíčových věcí.

11. Sledujte své výdaje

Pohled na 1 až 2 měsíce vašich výdajů může odhalit mnohé skryté pod povrchem.

Tyto časté návštěvy prodejny na rohu nebo jízdy Uberem se mohly zdát jako nic vážného, ale mohou se sčítat.

Pokud vás ale přivedou větší náklady, jako je nájem nebo vaše auto, měsíc co měsíc, možná je čas hledat kreativní řešení.

Mysli ve velkém, protože tyto větší faktory mohou vyžadovat větší životní změny.

Můžete například zvážit:

použití alternativní dopravy, jako je jízda na kole, spolujízda, chůze, veřejná doprava nebo služba sdílení aut

přestěhovat se do levnějšího domu nebo sousedství

získat spolubydlící nebo se nastěhovat ke svému partnerovi

Samozřejmě, mnoho lidí nemusí být schopno provést tyto konkrétní změny, protože to závisí na vaší situaci a pocitech.

Zvažte však, že byste vystoupili ze své komfortní zóny a zamysleli se nad tím, co je pro vás možné a jak můžete to udělat.

Komise pro finanční gramotnost a vzdělávání nabízí online nástroje, včetně online kalkulačky, pracovních listů ke stažení pro rozpočtování a kontrolních seznamů plánování.

12. Ušetřete pro zvláštní příležitosti a velké budoucí nákupy

Odkládejte si každý měsíc určitou částku na spořicí účet s vysokým úrokem na konkrétní výdaje ve vaší budoucnosti. Později si poděkujete.

Koupě domu nebo auta, péče o stárnoucího rodiče, plánování odchodu do důchodu a narození dítěte jsou příklady budoucích příležitostí, které vyžadují plánování dopředu.

Můžete se rozhodnout nastavit automatické výběry, takže na to nemusíte myslet nebo si každý měsíc dávat poznámku do kalendáře, abyste provedli převod.

13. Vyčleňte peníze na nouzový fond

Typickým doporučením je ušetřit přibližně 3 až 6 měsíců na výdajích, ale závisí na vaší situaci.

Zvažte typy neočekávaných výdajů, které přišly pro vás v minulosti nebo které jsou ve vaší situaci možné. Stanovte si cílovou částku, kterou chcete ušetřit, a poté se k ní snažte odkládat si každý měsíc stranou dostupnou částku – i když je malá.

Vědět, že máte k dispozici peníze, může vážně zmírnit stres.

14. Snížení impulzivních nákupů

Nakupovat lze nekonečné množství věcí. Je snadné pociťovat neustálý tlak na nákup věcí, ale může to udělat velkou díru do vašeho rozpočtu.

Když jste opravdu nadšení, že si něco koupíte, ale víte, že to není z dlouhodobého hlediska dobrý nápad, položte si otázku: „Budu se o tento nákup starat za 1 měsíc? Budu ho používat pravidelně, nebo zůstane nevyužitý?“

Přesto může být těžké odejít, zvláště z online nákupního košíku. Může pomoci, když se v tu chvíli odpoutáte od toho, že zavřete kartu prohlížeče, řeknete si, že na to budete myslet a vrátíte se později, a pak se zaměříte na jinou činnost, která vás baví.

Takeaway

Psychická pohoda vám ne vždy spadne do klína. Když je život zaneprázdněný, může být snadné odložit péči o sebe.

Vědomé vyhledávání aktivit podporujících duševní zdraví však může pomoci.

Zvažte „rozpočet“ pro své duševní zdraví tím, že zhodnotíte své finance, naplánujete si čas, abyste se vyhnuli syndromu vyhoření, a najděte dostupné možnosti péče o duševní zdraví.

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.