Persönliche Budget-Tipps für die psychische Gesundheit: 14 Tipps

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Maßnahmen in Bezug auf Ihre Finanzen, die Einteilung Ihrer Zeit zur Verbesserung der Selbstfürsorge und die Suche nach erschwinglichen Optionen für die psychische Gesundheit können dazu beitragen, Ihre psychische Gesundheit zu verbessern.

Lösungen für die psychische Gesundheit finden kann eine Herausforderung sein, wenn Sie wenig Zeit, Energie, Geld oder beides haben.

Wenn Sie jemals eine Therapie abgebrochen haben, weil sie zu teuer war oder weil Sie aufgrund der sich häufenden Ausgaben eine langfristige finanzielle Belastung verspürten, wissen Sie vielleicht, wie sich das anfühlt.

Darüber hinaus: Es ist nicht immer selbstverständlich, sich um die eigene psychische Gesundheit zu kümmern, vor allem, wenn es in Ihrem Leben darum geht, sich um andere zu kümmern, etwa um Kinder oder andere Familienmitglieder.

Aber die Sache ist: Je besser Sie sich um Ihre eigene psychische Gesundheit kümmern, desto besser können Sie sich für andere einsetzen. Es ist eine Win-Win-Situation.

Um Ihrem geistigen und emotionalen Wohlbefinden Priorität einzuräumen, kann es hilfreich sein, einen ganzheitlichen Blick darauf zu werfen, wie Sie auf folgende Weise ein „Budget“ für Ihre geistige Gesundheit erzielen können:

  • Finden Sie erschwingliche psychische Gesundheitsversorgung: Aktivitäten und andere Ressourcen zur direkten Förderung Ihrer psychischen Gesundheit.
  • Planen Sie Ihre Zeit für mehr Selbstfürsorge ein: Schaffen Sie mehr Raum in Ihrem Leben, um sich um Ihre allgemeine psychische Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu kümmern.
  • Verwalten Sie Ihre Finanzen für weniger Stress: Die Verringerung des finanziellen Stresses kann viel kosten von Druck weg und Helfen Sie, Ihre geistige Gesundheit zu stärken.

    • So sparen Sie Geld bei der psychischen Gesundheit -Förderaktivitäten

    Hier finden Sie einige Möglichkeiten, kostengünstige und zugängliche Unterstützung für die psychische Gesundheit zu finden.

    1. Prüfen Sie, ob Ihre Schule oder Ihr Arbeitsplatz über interne Hilfe verfügt

    Schulen und große Organisationen verfügen manchmal über interne Fachkräfte für psychische Gesundheit, auf die Sie kostenlos oder zu geringeren Kosten zugreifen können.

    Erkundigen Sie sich bei einem Schulberater oder der Personalabteilung Ihres Arbeitsplatzes, ob dort verfügbare Ressourcen vorhanden sind.

    2. Verwenden Sie Apps zur psychischen Gesundheit

    Die Verwendung einer App zur psychischen Gesundheit auf Ihrem Mobilgerät kann bei Angstzuständen und Depressionen helfen – entweder allein oder zusätzlich zur Therapie mit einem Psychologen.

    Studien, die Menschen im Laufe der Zeit begleiten, haben ergeben, dass Apps für die psychische Gesundheit nach 11 Wochen.

    Es wurde auch gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditations-Apps wie Headspace und Calm helfen, den wahrgenommenen Stress und die Lebensqualität zu verbessern und Angstsymptome.

    Viele bieten auch kostenlose Testversionen an, sodass Sie entscheiden können, ob sie für Sie funktionieren, ohne während des Testzeitraums ein Abonnement zu bezahlen.

    3. Telegesundheitstherapie

    Telegesundheit bezieht sich auf die Palette von Online-Diensten, Telekommunikations- und Videokonferenzoptionen für den Zugang zu psychiatrischen Diensten.

    Es ist auch als telementare Gesundheit, Telepsychiatrie oder Telepsychologie bekannt.

    Sie können beispielsweise einen Therapeuten für eine Sitzung per Telefon, Videokonferenz oder sogar per Live-Text-Chat buchen.

    Es kann Sie sparen arbeitsfreie Zeit, sparen potenzielle Reise- und Kinderbetreuungskosten und es kann manchmal weniger kosten als ein persönliches Gespräch mit einem Therapeuten, obwohl die Kosten je nach Therapeut und Plattform variieren.

    4. Probieren Sie Arbeitshefte und Arbeitsblätter zu Hause aus

    Viele der Prinzipien und Übungen, durch die ein Therapeut Sie in Therapiesitzungen anleiten könnte, sind in Form eines Arbeitsbuchs verfügbar.

    Wenn Sie wissen, nach welcher Art von Therapie Sie suchen, finden Sie möglicherweise ein oder zwei kostengünstige oder kostenlose Arbeitsbücher, die Sie in Ihrem eigenen Tempo durcharbeiten können.

    Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) und kognitive Verhaltenstherapie (CBT) sind Beispiele für zu berücksichtigende Therapietypen.

    Wenn Sie einen Therapeuten haben, fragen Sie, was er Ihnen empfehlen würde.

    5. Suchen Sie nach Versicherungsschutz

    Überprüfen Sie alle Versicherungen, die Sie beruflich oder aus anderen Quellen abgeschlossen haben, um zu sehen, ob diese psychologische Unterstützung, wie z. B. Therapie, abdecken.

    Sie können beispielsweise über Ihre betrieblichen Sozialleistungen darauf zugreifen.

    6. Schauen Sie sich kostengünstigere Therapieoptionen an.

    Prüfen Sie zunächst, welche Leistungen Ihre Krankenversicherung bietet. Möglicherweise finden Sie beim richtigen Versicherer wettbewerbsfähige Tarife und einen umfassenden Versicherungsschutz für die psychische Gesundheit.

    Darüber hinaus erlaubt FindTreatment.gov Benutzern um nach Kliniken zu suchen, die Zahlungsunterstützung, einschließlich Staffelvergütung, anbieten.

    Bei Staffeltherapeuten hängen die Kosten von Ihrem Einkommen ab. Sie können auch nach kostenlosen Diensten in Ihrer Region suchen.

    Eine weitere Option für erschwingliche virtuelle Therapie ist Online-Therapy.com, das Therapien für 39,95 $ bis 79,95 $ pro Woche anbietet.

    Erfahren Sie mehr über kostengünstige und kostenlose Therapiedienste.

    7. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei

    Mit Menschen zusammenzukommen, die ähnliche Probleme haben, kann eine erstaunliche Erleichterung und Unterstützung für Ihre psychische Gesundheit sein.

    Sie können in Betracht ziehen, einer lokalen Gruppe beizutreten. Hier sind einige Organisationen, die sie an vielen Orten in den Vereinigten Staaten anbieten:

  • Mental Health America bietet persönliche und virtuelle Selbsthilfegruppen für viele verschiedene Erkrankungen.
  • Immigrants Rising ist eine Wellness-Ressource für Einwanderer ohne Papiere.
  • NAMI-Register religiöser Selbsthilfegruppen, das hilfreich sein kann, wenn Sie eine Religion praktizieren.
  • Ihr örtliches Gemeindezentrum kann eine großartige Ressource sein. Viele veranstalten Treffen für verschiedene Selbsthilfegruppen.

    • Sie können auch Ihren Arzt oder Therapeuten um eine Empfehlung für eine Selbsthilfegruppe bitten.

    Erfahren Sie mehr über die Suche nach Ressourcen für die psychische Gesundheit.

    So planen Sie Ihre Zeit für eine bessere psychische Gesundheit ein

    Zeitmanagement ist eine wichtige Möglichkeit, den Überblick über Ihre Arbeit zu behalten – in Ihrer Karriere und während Ihres gesamten Lebens. Dazu gehört das Identifizieren Ihrer Ziele und das Organisieren, Priorisieren und Planen der Aufgaben, die Sie zum Erreichen dieser Ziele benötigen.

    Verwalten Sie Ihre Zeit hilft zu reduzieren Stress, indem Sie beispielsweise verhindern, dass sich Ihre To-Do-Liste stapelt und überwältigend wird.

    Andererseits ein schlechtes Zeitmanagement kann zu Burnout führen.

    James Clear, Autor des Bestsellers „Atomic Habits“, schlägt einige Möglichkeiten vor, wie Sie Ihre Zeit einteilen können besser.

    8. Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Aufgabe und lassen Sie dabei alles andere beiseite

    Wenn Sie Multitasking betreiben oder von Ihrer Aufgabe abgelenkt sind, erledigen Sie diese möglicherweise nicht annähernd so schnell oder gar nicht.

    Stattdessen können Sie sich auf eine bestimmte Aufgabe konzentrieren und diese blockieren Nehmen Sie sich dafür Zeit und entfernen Sie alle Ablenkungen. Versuchen Sie, nicht zuzulassen, dass Sie durch irgendetwas unterbrochen werden, und legen Sie es beiseite, um es später weiterzuverfolgen.

    Und vermeiden Sie es, Ihr Telefon ohne Grund zu überprüfen. Erwägen Sie, es während der Arbeit in einem anderen Raum aufzubewahren. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Arbeit schnell zu erledigen, damit Sie Zeit sparen und sich auf die Dinge konzentrieren können, die am wichtigsten sind, wie zum Beispiel Aktivitäten, die Ihre geistige Gesundheit fördern.

    9. Erledigen Sie das Wichtigste zuerst

    Haben Sie jemals einen ganzen Tag damit verbracht, etwas aufzuschieben, es dann aber nie wirklich zu erledigen? Es kann zu viel Stress führen, wenn man sich den ganzen Tag darüber den Kopf zerbricht.

    Um diesen Stress zu reduzieren und sich am Ende des Tages gut zu fühlen, erledigen Sie zuerst die wichtigste Aufgabe des Tages.

    10. Bleiben Sie Ihrem Zeitplan treu

    Es kann verlockend sein, Ihre Meditations- oder Trainingspause zu verschieben, weil Sie beispielsweise weniger Zeit haben als gewünscht oder es regnet.

    Aber wenn Sie sich an Ihren Zeitplan halten, hat dies mit der Zeit einen starken Effekt.

    Es kann Ihnen dabei helfen, sicherzustellen, dass Sie diese Aktivitäten zur Förderung Ihrer geistigen Gesundheit einplanen, auch an nicht idealen Tagen.

    Anstatt also Ihren Tanzkurs abzubrechen, weil Sie hinter dem Zeitplan zurückbleiben, ist es höchstwahrscheinlich in Ordnung, einfach zu spät zu kommen. Oder tauschen Sie das Yoga im Studio gegen ein paar Minuten YouTube-Yoga von zu Hause aus.

    Dies kann dazu beitragen, dass Sie die Gewohnheit eher beibehalten.

    Wie Sie Ihre Finanzen verwalten, um Stress zu reduzieren

    Es besteht ein Zusammenhang zwischen Ihren Finanzen und Ihrer geistigen Gesundheit. Forscher haben beispielsweise herausgefunden, dass Menschen, die unter finanziellem Stress leiden, höher an Depressionen zu leiden.

    Dieser Effekt scheint bei Menschen aller Einkommensstufen aufzutreten, ist aber bei Menschen besonders stark mit geringerem Einkommen.

    Einige Faktoren liegen außerhalb Ihrer Kontrolle, aber Sie können möglicherweise Ihren finanziellen Stress reduzieren, indem Sie einige wichtige Dinge ändern.

    11. Verfolgen Sie Ihre Ausgaben

    Wenn Sie sich Ihre Ausgaben für ein bis zwei Monate ansehen, können Sie viel entdecken, das unter der Oberfläche verborgen liegt.

    Diese häufigen Besuche im Tante-Emma-Laden oder Uber-Fahrten schienen keine große Sache zu sein, aber sie können sich summieren.

    Aber wenn eine größere Ausgabe, wie Miete oder Ihr Auto, Sie dazu zwingt Monat für Monat ist es vielleicht an der Zeit, nach kreativen Lösungen zu suchen.

    Denken Sie in großen Dimensionen, da diese größeren Faktoren möglicherweise größere Veränderungen im Leben erfordern.

    Zum Beispiel könnten Sie Folgendes in Betracht ziehen:

  • Die Nutzung alternativer Transportmittel wie Radfahren, Fahrgemeinschaften usw. Zu Fuß gehen, öffentliche Verkehrsmittel nutzen oder einen Car-Sharing-Dienst nutzen
  • in ein günstigeres Zuhause oder Viertel ziehen
  • Mitbewohner finden oder mit Ihrem Partner zusammenziehen

    • Natürlich sind viele Menschen möglicherweise nicht in der Lage, diese speziellen Änderungen vorzunehmen, da dies von Ihrer Situation und Ihren Gefühlen abhängt.

    Aber denken Sie darüber nach, Ihre Komfortzone zu verlassen und darüber nachzudenken, was für Sie möglich ist und wie Du könntest dafür sorgen, dass es klappt.

    Die Financial Literacy and Education Commission bietet Online-Tools, darunter einen Online-Rechner, herunterladbare Arbeitsblätter für die Budgetierung und Planungschecklisten.

    12. Sparen Sie für besondere Anlässe und große zukünftige Einkäufe.

    Legen Sie jeden Monat einen festgelegten Betrag auf einem hochverzinslichen Sparkonto für bestimmte zukünftige Ausgaben zurück. Du wirst es dir später danken.

    Der Kauf eines Hauses oder Autos, die Pflege eines alternden Elternteils, die Planung des Ruhestands und die Geburt eines Kindes sind Beispiele für zukünftige Anlässe, die eine vorausschauende Planung erfordern.

    Sie können sich für die automatische Einrichtung entscheiden Abhebungen, sodass Sie nicht darüber nachdenken oder jeden Monat eine Notiz in Ihren Kalender eintragen müssen, um die Überweisung vorzunehmen.

    13. Legen Sie Geld für einen Notfallfonds beiseite

    Die typische Empfehlung besteht darin, etwa drei bis sechs Monate an Ausgaben einzusparen, aber hängt von Ihrer Situation ab.

    Berücksichtigen Sie die Arten unerwarteter Ausgaben, die aufgetreten sind in der Vergangenheit aufgetreten sind oder in Ihrer Situation möglich sind. Legen Sie ein Sparziel fest und arbeiten Sie dann darauf hin, indem Sie jeden Monat einen erschwinglichen Betrag beiseite legen – auch wenn er klein ist.

    Zu wissen, dass Sie über Geld verfügen, kann Stress erheblich lindern.

    14. Spontankäufe reduzieren

    Es gibt unzählige Dinge zu kaufen. Es ist leicht, ständig unter Kaufdruck zu stehen, aber es kann Ihr Budget stark belasten.

    Wenn Sie sich wirklich für den Kauf von etwas begeistern, aber wissen, dass es auf lange Sicht keine gute Idee ist, sollten Sie sich fragen: „Werde ich mich in einem Monat für diesen Kauf interessieren?“ Werde ich es regelmäßig verwenden oder bleibt es ungenutzt?“

    Dennoch kann es schwierig sein, davon wegzukommen, insbesondere von einem Online-Einkaufswagen. Es kann hilfreich sein, sich von diesem Moment zu lösen, indem Sie den Browser-Tab schließen, sich sagen, dass Sie darüber nachdenken und später wiederkommen werden, und sich dann auf eine andere Aktivität konzentrieren, die Ihnen Spaß macht.

    Takeaway

    Psychisches Wohlbefinden liegt nicht immer in Ihrem Schoß. Es kann leicht sein, die Selbstfürsorge beiseite zu lassen, wenn das Leben hektisch ist.

    Es kann jedoch hilfreich sein, bewusst nach Aktivitäten zu suchen, die die geistige Gesundheit fördern.

    Erwägen Sie eine „Budgetierung“ für Ihre psychische Gesundheit, indem Sie Ihre Finanzen überprüfen, Ihre Zeit einteilen, um Burnout zu vermeiden, und erschwingliche Optionen für die psychische Gesundheit finden.

    Gesendet : 2024-08-29 10:50

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