Συμβουλές προσωπικού προϋπολογισμού για την ψυχική υγεία: 14 Συμβουλές

Η ανάληψη δράσης με τα οικονομικά σας, η διαχείριση του χρόνου σας για τη βελτίωση της αυτοεξυπηρέτησης και η εύρεση οικονομικών επιλογών φροντίδας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία.

Η εύρεση λύσεων ψυχικής υγείας. μπορεί να είναι δύσκολο αν δεν έχετε χρόνο, ενέργεια, μετρητά ή και τα τρία.

Εάν έχετε εγκαταλείψει ποτέ να πάτε στη θεραπεία επειδή ήταν πολύ ακριβό ή αισθανθήκατε μακροχρόνιο οικονομικό άγχος λόγω εξόδων που συσσωρεύονταν, μπορεί να γνωρίζετε πώς είναι αυτό.

Επιπλέον, Η φροντίδα για την ψυχική σας υγεία δεν έρχεται πάντα φυσικά, ειδικά αν η ζωή σας περιλαμβάνει τη φροντίδα άλλων, όπως τα παιδιά ή άλλα μέλη της οικογένειας.

Αλλά το θέμα είναι ότι όσο καλύτερα φροντίζετε τη δική σας ψυχική υγεία, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να εμφανίζεστε στους άλλους. Είναι ένα win-win.

Για να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική και συναισθηματική σας ευεξία, μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε μια ολιστική ματιά στο πώς μπορείτε να «προϋπολογίσετε» την ψυχική σας υγεία με τους εξής τρόπους:

Βρείτε προσιτή φροντίδα ψυχικής υγείας: Δραστηριότητες και άλλοι πόροι για την άμεση προώθηση της ψυχικής σας υγείας.

Προϋπολογίστε το χρόνο σας για περισσότερη αυτοφροντίδα: Αφιερώστε περισσότερο χώρο στη ζωή σας για να φροντίσετε τη συνολική ψυχική σας υγεία και ευημερία.

Διαχειριστείτε τα οικονομικά σας για χαμηλότερο άγχος: Η μείωση του οικονομικού στρες μπορεί να διαρκέσει πολύ. της πίεσης και βοηθήστε να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία.

Πώς να εξοικονομήσετε χρήματα για την ψυχική υγεία. -προώθηση δραστηριοτήτων

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να βρείτε χαμηλού κόστους, προσβάσιμη υποστήριξη ψυχικής υγείας.

1. Ελέγξτε εάν το σχολείο ή ο χώρος εργασίας σας έχει εσωτερική βοήθεια

Τα σχολεία και οι μεγάλοι οργανισμοί έχουν μερικές φορές εσωτερικούς επαγγελματίες ψυχικής υγείας στους οποίους μπορείτε να έχετε πρόσβαση δωρεάν ή με χαμηλότερο κόστος.

Ελέγξτε με έναν σχολικό σύμβουλο ή το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού της εργασίας σας εάν έχουν διαθέσιμους πόρους.

2. Χρησιμοποιήστε εφαρμογές ψυχικής υγείας

Η χρήση μιας εφαρμογής ψυχικής υγείας στην κινητή συσκευή σας μπορεί να βοηθήσει με το άγχος και την κατάθλιψη — είτε μόνη της είτε παράλληλα με τη θεραπεία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Μελέτες που παρακολουθούν άτομα με την πάροδο του χρόνου έχουν δείξει ότι οι εφαρμογές ψυχικής υγείας μπορούν να παρέχουν σταθερά οφέλη μετά από 11 εβδομάδες.

Εφαρμογές διαλογισμού Mindfulness, όπως το Headspace και το Calm, έχουν επίσης εμφανιστεί σε βοηθήστε στη βελτίωση του αντιλαμβανόμενου άγχους, της ποιότητας ζωής , και συμπτώματα άγχους.

Πολλοί έχουν επίσης δωρεάν δοκιμές, ώστε να μπορείτε να αποφασίσετε εάν λειτουργούν για εσάς χωρίς να πληρώσετε για συνδρομή κατά τη διάρκεια της δοκιμαστικής περιόδου.

3. Η θεραπεία τηλευγείας

Η τηλευγεία αναφέρεται στο εύρος επιλογών διαδικτυακών υπηρεσιών, τηλεπικοινωνιών και τηλεδιάσκεψης για πρόσβαση σε υπηρεσίες ψυχικής υγείας.

Είναι επίσης γνωστό ως τηλεψυχιατρική υγεία, τηλεψυχιατρική ή τηλεψυχολογία.

Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε κράτηση σε έναν θεραπευτή για μια συνεδρία μέσω τηλεφώνου, τηλεδιάσκεψης ή ακόμα και μέσω ζωντανής συνομιλίας κειμένου.

Μπορεί να εξοικονομείτε χρόνο άδειας από την εργασία, εξοικονομείτε πιθανά έξοδα ταξιδιού και παιδικής φροντίδας και μερικές φορές μπορεί να κοστίσει λιγότερο από το να μιλήσετε προσωπικά με έναν θεραπευτή, αν και το κόστος ποικίλλει ανάλογα με τον θεραπευτή και την πλατφόρμα.

4. Δοκιμάστε βιβλία εργασίας και φύλλα εργασίας στο σπίτι

Πολλές από τις αρχές και τις ασκήσεις που μπορεί να σας καθοδηγήσει ένας θεραπευτής στις συνεδρίες θεραπείας είναι διαθέσιμες σε μορφή βιβλίου εργασίας.

Εάν γνωρίζετε τι είδους θεραπεία αναζητάτε, ίσως μπορείτε να βρείτε ένα φθηνό ή δωρεάν τετράδιο εργασίας ή δύο που μπορείτε να διαβάσετε με τον δικό σας ρυθμό.

Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης. (ACT), η διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT) και η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι παραδείγματα τύπων θεραπείας που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Εάν έχετε έναν θεραπευτή, ρωτήστε τι θα σας προτείνουν.

5. Βρείτε ασφαλιστική κάλυψη

Ελέγξτε τυχόν ασφάλιση που έχετε μέσω της εργασίας ή άλλων πηγών για να δείτε εάν καλύπτει υποστήριξη ψυχικής υγείας, όπως θεραπεία.

Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε πρόσβαση σε αυτό μέσω των προνομίων στο χώρο εργασίας σας.

6. Δείτε τις επιλογές θεραπείας με χαμηλότερο κόστος

Δείτε πρώτα τι προσφέρουν τα οφέλη της ασφάλισης υγείας σας. Ίσως μπορέσετε να βρείτε ανταγωνιστικές τιμές και ολοκληρωμένη κάλυψη περίθαλψης ψυχικής υγείας με τον κατάλληλο ασφαλιστικό πάροχο.

Επιπλέον, το FindTreatment.gov επιτρέπει στους χρήστες για να αναζητήσετε κλινικές που προσφέρουν βοήθεια πληρωμών, συμπεριλαμβανομένης της πληρωμής σε συρόμενη κλίμακα.

Με θεραπευτές συρόμενης κλίμακας, το κόστος εξαρτάται από το εισόδημά σας. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε δωρεάν υπηρεσίες στην περιοχή σας.

Μια άλλη επιλογή για προσιτή εικονική θεραπεία είναι η Online-Therapy.com, η οποία προσφέρει θεραπεία μεταξύ 39,95 $ και 79,95 $ την εβδομάδα.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις υπηρεσίες χαμηλού κόστους και δωρεάν θεραπείας.

7. Εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης

Η συνάντηση με άτομα που έχουν παρόμοιες ανησυχίες μπορεί να προσφέρει εκπληκτική ανακούφιση και υποστήριξη για την ψυχική σας υγεία.

Μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να γίνετε μέλος μιας τοπικής ομάδας. Ακολουθούν μερικοί οργανισμοί που τα προσφέρουν σε πολλά μέρη στις Ηνωμένες Πολιτείες:

Ψυχική υγεία Αμερική παρέχει αυτοπροσώπως και εικονικές ομάδες υποστήριξης για πολλές διαφορετικές καταστάσεις.

Η αύξηση των μεταναστών είναι ένας πόρος ευεξίας για μετανάστες χωρίς έγγραφα.

Μητρώο NAMI ομάδων υποστήριξης που βασίζονται στη θρησκεία, το οποίο μπορεί να είναι χρήσιμο εάν ασκείτε μια θρησκεία.

Το κέντρο της τοπικής κοινότητας μπορεί να είναι μια εξαιρετική πηγή. Πολλές συναντήσεις φιλοξενίας για διάφορες ομάδες υποστήριξης.

Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας μια σύσταση ομάδας υποστήριξης.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με την εύρεση πόρων ψυχικής υγείας.

Τρόπος προϋπολογισμού του χρόνου σας για καλύτερη ψυχική υγεία

Η διαχείριση του χρόνου είναι ένας σημαντικός τρόπος για να παραμείνετε στην κορυφή της δουλειάς σας — στην καριέρα σας και σε όλη σας τη ζωή. Περιλαμβάνει τον προσδιορισμό των στόχων σας και την οργάνωση, την ιεράρχηση και τον προγραμματισμό των εργασιών που χρειάζεστε για να τους επιτύχετε.

Διαχείριση του χρόνου σας άγχος, για παράδειγμα, αποτρέποντας τη συσσώρευση της λίστας με τις υποχρεώσεις σας και τη συντριβή.

Από την άλλη πλευρά, κακή διαχείριση του χρόνου σας μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση.

Ο James Clear, συγγραφέας του βιβλίου με τις μεγαλύτερες πωλήσεις "Atomic Habits", προτείνει μερικούς τρόπους για τον προϋπολογισμό του χρόνου σας καλύτερα.

8. Εστιάστε σε μία εργασία τη φορά και αφήστε στην άκρη όλα τα άλλα ενώ το κάνετε

Εάν εκτελείτε πολλές εργασίες ή αποσπάτε την προσοχή σας από την εργασία σας, ενδέχεται να μην την ολοκληρώσετε σχεδόν τόσο γρήγορα ή καθόλου.

Αντίθετα, μπορείτε να επιλέξετε να εστιάσετε σε μία συγκεκριμένη εργασία τη φορά, να αποκλείσετε την προσοχή σας. εκτός χρόνου για να το κάνετε και αφαιρέστε όλους τους περισπασμούς. Προσπαθήστε να μην επιτρέψετε σε τίποτα να διακόψει και, αν συμβεί κάτι, αφήστε το στην άκρη για να συνεχίσετε αργότερα.

Και αποφύγετε τον έλεγχο του τηλεφώνου σας χωρίς λόγο. Σκεφτείτε να το αφήσετε σε άλλο δωμάτιο ενώ εργάζεστε. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας γρήγορα, ώστε να εξοικονομήσετε χρόνο για να εστιάσετε σε πράγματα που έχουν μεγαλύτερη σημασία, όπως δραστηριότητες που ενισχύουν την ψυχική σας υγεία.

9. Κάνετε πρώτα το πιο σημαντικό

Έχετε αφιερώσει ποτέ μια ολόκληρη μέρα αναβάλλοντας κάτι και μετά ποτέ δεν το ολοκληρώσατε; Μπορεί να οδηγήσει σε πολύ άγχος αν περάσετε όλη την ημέρα ανησυχώντας γι' αυτό.

Για να μειώσετε αυτό το άγχος και να νιώσετε καλά στο τέλος της ημέρας, κάντε πρώτα την πιο σημαντική εργασία της ημέρας σας.

10. Μείνετε πιστοί στο πρόγραμμά σας

Μπορεί να είναι δελεαστικό να αναβάλλετε τον διαλογισμό ή το διάλειμμα άσκησης επειδή έχετε λιγότερο χρόνο από όσο θέλατε ή επειδή βρέχει, για παράδειγμα.

Αλλά η τήρηση του προγράμματός σας έχει ισχυρό αποτέλεσμα με την πάροδο του χρόνου.

Μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι προγραμματίζετε αυτές τις δραστηριότητες που τονώνουν την ψυχική υγεία, ακόμη και σε λιγότερο από ιδανικές ημέρες.

Έτσι, αντί να εγκαταλείψετε το μάθημα χορού σας επειδή τρέχετε πίσω από το πρόγραμμα, είναι πολύ πιθανό να φτάσετε εκεί αργά. Εναλλακτικά, σταματήστε τη γιόγκα στο στούντιο για λίγα λεπτά YouTube γιόγκα από το σπίτι.

Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη συνήθεια.

Πώς να διαχειριστείτε τα οικονομικά σας για να μειώσετε το άγχος

Υπάρχει σχέση μεταξύ των οικονομικών σας και της ψυχικής σας υγείας. Για παράδειγμα, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα άτομα που αντιμετωπίζουν οικονομικό στρες είναι πιο πιθανό να έχει κατάθλιψη.

Αυτή η επίδραση φαίνεται να συμβαίνει σε άτομα σε όλα τα επίπεδα εισοδήματος, αλλά είναι ιδιαίτερα έντονη σε άτομα. με χαμηλότερα εισοδήματα.

Ορισμένοι παράγοντες είναι εκτός του ελέγχου σας, αλλά ίσως μπορέσετε να μειώσετε το οικονομικό σας άγχος τροποποιώντας μερικά βασικά πράγματα.

11. Παρακολουθήστε τα έξοδά σας

Η εξέταση των εξόδων σας για 1 έως 2 μήνες μπορεί να αποκαλύψει πολλά κρυμμένα κάτω από την επιφάνεια.

Αυτές οι συχνές επισκέψεις στο γωνιακό κατάστημα ή οι βόλτες με το Uber μπορεί να φαινόταν ότι δεν είναι κάτι σπουδαίο, αλλά μπορεί να αθροιστούν.

Αλλά εάν μια μεγαλύτερη δαπάνη, όπως το ενοίκιο ή το αυτοκίνητό σας, σας φέρνει σε δύσκολη θέση. άκρη μήνα με μήνα, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε δημιουργικές λύσεις.

Σκεφτείτε πολύ, καθώς αυτοί οι μεγαλύτεροι παράγοντες μπορεί να απαιτούν μεγαλύτερες αλλαγές στη ζωή.

Για παράδειγμα, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο:

να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικές μεταφορές, όπως ποδηλασία, ομαδική χρήση αυτοκινήτου, περπάτημα, δημόσια συγκοινωνία ή υπηρεσία κοινής χρήσης αυτοκινήτου

μετακόμιση σε σπίτι ή γειτονιά φθηνότερου κόστους

να βρείτε συγκάτοικοι ή να μετακομίσετε με τον σύντροφό σας

Φυσικά, πολλοί άνθρωποι μπορεί να μην είναι σε θέση να κάνουν αυτές τις συγκεκριμένες αλλαγές, καθώς εξαρτάται από την κατάσταση και τα συναισθήματά σας.

Αλλά σκεφτείτε τι είναι δυνατό για εσάς και πώς να βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας και πώς θα μπορούσατε να το κάνετε να λειτουργήσει.

Η Επιτροπή Οικονομικού Γραμματισμού και Εκπαίδευσης προσφέρει διαδικτυακά εργαλεία, συμπεριλαμβανομένης μιας ηλεκτρονικής αριθμομηχανής, φύλλων εργασίας με δυνατότητα λήψης για τον προϋπολογισμό και λίστες ελέγχου προγραμματισμού.

12. Εξοικονομήστε χρήματα για ειδικές περιπτώσεις και μεγάλες μελλοντικές αγορές

Καταχωρίστε ένα καθορισμένο ποσό κάθε μήνα σε έναν λογαριασμό ταμιευτηρίου υψηλού τόκου για συγκεκριμένα έξοδα στο μέλλον σας. Θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας αργότερα.

Η αγορά σπιτιού ή αυτοκινήτου, η φροντίδα ενός ηλικιωμένου γονέα, ο προγραμματισμός της συνταξιοδότησης και η απόκτηση ενός νέου μωρού αποτελούν παραδείγματα μελλοντικών περιπτώσεων που απαιτούν εκ των προτέρων προγραμματισμό.

Μπορείτε να επιλέξετε να ρυθμίσετε την αυτόματη ρύθμιση. αναλήψεις, ώστε να μην χρειάζεται να το σκέφτεστε ή να βάλετε μια σημείωση στο ημερολόγιό σας για να κάνετε τη μεταφορά κάθε μήνα.

13. Διαθέστε χρήματα για ένα ταμείο έκτακτης ανάγκης

Η τυπική σύσταση είναι να εξοικονομήσετε έξοδα περίπου 3 έως 6 μηνών, αλλά εξαρτάται από την κατάστασή σας.

Σκεφτείτε τους τύπους των απροσδόκητων δαπανών που έχουν προκύψει. για εσάς στο παρελθόν ή που είναι πιθανά στην κατάστασή σας. Ορίστε ένα ποσό στόχου για εξοικονόμηση και, στη συνέχεια, εργαστείτε για να το πετύχετε βάζοντας στην άκρη ένα προσιτό ποσό κάθε μήνα — ακόμα κι αν είναι μικρό.

Το να γνωρίζετε ότι έχετε διαθέσιμα χρήματα μπορεί να μειώσει σοβαρά το άγχος.

14. Μειώστε τις παρορμητικές αγορές

Υπάρχουν άπειρα πράγματα για αγορά. Είναι εύκολο να αισθάνεστε συνεχείς πιέσεις για να αγοράσετε πράγματα, αλλά μπορεί να προκαλέσει μεγάλη πτώση στον προϋπολογισμό σας.

Όταν είστε πραγματικά ενθουσιασμένοι με την αγορά κάτι, αλλά ξέρετε ότι δεν είναι καλή ιδέα μακροπρόθεσμα, σκεφτείτε να αναρωτηθείτε: «Θα με νοιάζει αυτή η αγορά σε 1 μήνα; Θα το χρησιμοποιώ τακτικά ή θα μείνει αχρησιμοποίητο;»

Παρόλα αυτά, μπορεί να είναι δύσκολο να απομακρυνθείτε, ειδικά από ένα ηλεκτρονικό καλάθι αγορών. Μπορεί να σας βοηθήσει να απεμπλακείτε αυτή τη στιγμή κλείνοντας την καρτέλα του προγράμματος περιήγησης, λέγοντας στον εαυτό σας ότι θα το σκεφτείτε και θα επιστρέψετε αργότερα και στη συνέχεια εστιάζοντας σε μια διαφορετική δραστηριότητα που σας αρέσει.

Takeaway

Η ψυχική ευεξία δεν πέφτει πάντα στην αγκαλιά σας. Μπορεί να είναι εύκολο να παραμερίσετε την αυτοφροντίδα όταν η ζωή είναι απασχολημένη.

Ωστόσο, η συνειδητή αναζήτηση δραστηριοτήτων που τονώνουν την ψυχική υγεία μπορεί να βοηθήσει.

Σκεφτείτε το ενδεχόμενο "προϋπολογισμού" για την ψυχική σας υγεία, αναθεωρώντας τα οικονομικά σας, διαχειρίζεστε το χρόνο σας για να αποφύγετε την εξάντληση και βρίσκοντας οικονομικά προσιτές επιλογές φροντίδας ψυχικής υγείας.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.