Consejos de presupuesto personal para la salud mental: 14 consejos

Tomar medidas con sus finanzas, administrar su tiempo para mejorar el cuidado personal y encontrar opciones asequibles de atención de salud mental pueden ayudar a mejorar su salud mental.

Encontrar soluciones de salud mental Puede ser un desafío si tienes poco tiempo, energía, dinero o las tres cosas.

Si alguna vez abandonó la terapia porque era demasiado costosa o sintió estrés financiero a largo plazo por los gastos que se estaban acumulando, es posible que sepa cómo se siente.

Además de eso, Cuidar tu salud mental no siempre es algo natural, especialmente si tu vida implica cuidar de otros, como niños u otros miembros de la familia.

Pero la cuestión es que cuanto mejor cuide su propia salud mental, mejor podrá estar presente ante los demás. Es una situación en la que todos ganan.

Para priorizar su bienestar mental y emocional, puede ser útil analizar de manera integral cómo puede “presupuestar” su salud mental de las siguientes maneras:

Encuentre atención de salud mental asequible: actividades y otros recursos para promover directamente su salud mental.

Haga un presupuesto de su tiempo para dedicarse más al cuidado personal: Haga más espacio en su vida para cuidar su salud mental y su bienestar general.

Administre sus finanzas para reducir el estrés: Reducir el estrés financiero puede requerir mucho de presión fuera y ayuda a mejorar tu salud mental.

Cómo ahorrar dinero en salud mental -promoción de actividades

A continuación se muestran algunas formas de encontrar apoyo de salud mental accesible y de bajo costo.

1. Compruebe si su escuela o lugar de trabajo cuenta con ayuda interna

Las escuelas y las grandes organizaciones a veces cuentan con profesionales internos de atención de salud mental a los que puede acceder de forma gratuita o a un costo menor.

Consulta con un consejero escolar o el departamento de recursos humanos de tu trabajo si tienen recursos disponibles.

2. Utilice aplicaciones de salud mental

Usar una aplicación de salud mental en su dispositivo móvil puede ayudar con la ansiedad y la depresión, ya sea sola o junto con la terapia con un profesional de atención de salud mental.

Los estudios que siguen a las personas a lo largo del tiempo han descubierto que las aplicaciones de salud mental pueden proporcionar beneficios sostenidos después de 11 semanas.

También se ha demostrado que las aplicaciones de meditación de atención plena, como Headspace y Calm, ayuda a mejorar el estrés percibido y la calidad de vida y síntomas de ansiedad.

Muchos también tienen pruebas gratuitas, por lo que puedes decidir si funcionan para ti sin pagar una suscripción durante el período de prueba.

3. Terapia de telesalud

La telesalud se refiere a la gama de servicios en línea, telecomunicaciones y opciones de videoconferencia para acceder a servicios de salud mental.

También se conoce como telesalud mental, telepsiquiatría o telepsicología.

Por ejemplo, puedes reservar una sesión con un terapeuta por teléfono, videoconferencia o incluso mediante chat de texto en vivo.

Puede ahorrarle tiempo libre en el trabajo, ahorrar posibles gastos de viaje y cuidado infantil y, a veces, puede costar menos que hablar con un terapeuta en persona, aunque los costos varían según el terapeuta y la plataforma.

4. Pruebe libros y hojas de trabajo en casa

Muchos de los principios y ejercicios mediante los cuales un terapeuta podría guiarlo en las sesiones de terapia están disponibles en forma de libro de trabajo.

Si sabe qué tipo de terapia está buscando, es posible que pueda encontrar uno o dos libros de ejercicios gratuitos o económicos que pueda seguir a su propio ritmo.

Terapia de aceptación y compromiso (ACT), la terapia dialéctica conductual (DBT) y la terapia cognitivo-conductual (CBT) son ejemplos de tipos de terapia a considerar.

Si tienes un terapeuta, pregúntale qué te recomendaría.

5. Encuentre cobertura de seguro

Consulte cualquier seguro que tenga a través del trabajo u otras fuentes para ver si cubre apoyo de salud mental, como terapia.

Por ejemplo, es posible que puedas acceder a él a través de los beneficios de tu lugar de trabajo.

6. Busque opciones de terapia de menor costo

Averigüe primero qué ofrecen los beneficios de su seguro médico. Es posible que pueda encontrar tarifas competitivas y cobertura integral de atención de salud mental con el proveedor de seguros adecuado.

Además, FindTreatment.gov permite a los usuarios para buscar clínicas que ofrezcan asistencia con pagos, incluido el pago de escala móvil.

Con los terapeutas de escala móvil, el costo depende de sus ingresos. También puedes buscar servicios gratuitos en tu región.

Otra opción de terapia virtual asequible es Online-Therapy.com, que ofrece terapia por entre $39,95 y $79,95 por semana.

Obtenga más información sobre servicios de terapia gratuitos y de bajo costo.

7. Únete a un grupo de apoyo

Reunirse con personas que tienen inquietudes similares puede proporcionar un alivio y apoyo increíbles para su salud mental.

Puede considerar unirse a un grupo local. Aquí hay algunas organizaciones que los ofrecen en muchos lugares de los Estados Unidos:

Mental Health America ofrece grupos de apoyo virtuales y en persona para muchas afecciones diferentes.

Immigrants Rising es un recurso de bienestar para inmigrantes indocumentados.

Registro NAMI de grupos de apoyo religiosos, que puede resultar útil si practica una religión.

Su centro comunitario local puede ser un gran recurso. Muchos organizan reuniones para varios grupos de apoyo.

También puede pedirle a su médico o terapeuta que le recomiende un grupo de apoyo.

Obtenga más información sobre cómo encontrar recursos de salud mental.

Cómo presupuestar su tiempo para una mejor salud mental

La gestión del tiempo es una forma importante de estar al tanto de tu trabajo, en tu carrera y a lo largo de tu vida. Implica identificar tus objetivos y organizar, priorizar y programar las tareas que necesitas para alcanzarlos.

Administrar tu tiempo ayuda a reducir estrés, por ejemplo, evitando que tu lista de tareas pendientes se acumule y se vuelva abrumadora.

Por otro lado, administrar mal tu tiempo puede provocar agotamiento.

James Clear, autor del libro más vendido 'Atomic Habits', sugiere algunas formas de administrar su tiempo mejor.

8. Concéntrate en una tarea a la vez y deja de lado todo lo demás mientras la haces

Si realiza varias tareas a la vez o está distraído, es posible que no la haga tan rápido o que no la haga en absoluto.

En su lugar, puede optar por concentrarse en una tarea específica a la vez, bloquear Tómese el tiempo libre para hacerlo y elimine todas las distracciones. Intenta no permitir que nada te interrumpa y, si algo lo hace, déjalo a un lado para seguir adelante más tarde.

Y evita revisar tu teléfono sin ningún motivo. Considere dejarlo en otra habitación mientras trabaja. Es una excelente manera de hacer el trabajo rápidamente para que puedas ahorrar tiempo y concentrarte en las cosas más importantes, como actividades que mejoran tu salud mental.

9. Haz primero lo más importante

¿Alguna vez has pasado un día entero postergando algo y luego nunca lo has hecho? Puede generar mucho estrés si pasas todo el día preocupándote por ello.

Para reducir ese estrés y sentirte bien al final del día, haz primero la tarea más importante del día.

10. Mantente fiel a tu horario

Puede resultar tentador posponer tu pausa para la meditación o el ejercicio porque tienes menos tiempo del que querías o porque está lloviendo, por ejemplo.

Pero cumplir con tu horario tiene un efecto poderoso con el tiempo.

Puede ayudarte a asegurarte de programar esas actividades que mejoran tu salud mental, incluso en días menos ideales.

Entonces, en lugar de abandonar tu clase de baile porque estás retrasado, lo más probable es que esté bien llegar tarde. O cambia el yoga en el estudio por unos minutos de yoga en YouTube desde casa.

Hacer esto puede ayudarte a que sea más probable que mantengas el hábito.

Cómo administrar sus finanzas para reducir el estrés

Existe una conexión entre sus finanzas y su salud mental. Por ejemplo, los investigadores han descubierto que las personas que experimentan estrés financiero más probabilidades de tener depresión.

Este efecto parece ocurrir en personas de todos los niveles de ingresos, pero es especialmente fuerte en personas con ingresos más bajos.

Algunos factores están fuera de su control, pero es posible que pueda reducir su estrés financiero modificando algunas cosas clave.

11. Realice un seguimiento de sus gastos

Observar el valor de sus gastos de 1 a 2 meses puede revelar muchas cosas ocultas bajo la superficie.

Esas visitas frecuentes a la tienda de la esquina o viajes en Uber pueden haber parecido no ser gran cosa, pero pueden sumar.

Pero si un gasto mayor, como el alquiler o el auto, lo pone en riesgo Edge mes tras mes, puede que sea el momento de buscar soluciones creativas.

Piense en grande, ya que estos factores más importantes pueden requerir cambios de vida más importantes.

Por ejemplo, puede considerar:

usar transporte alternativo, como andar en bicicleta, compartir auto, caminar, transporte público o un servicio de coche compartido

mudarse a una casa o vecindario de menor costo

conseguir compañeros de cuarto o mudarse con su pareja

Por supuesto, es posible que muchas personas no puedan realizar estos cambios en particular, ya que depende de su situación y sus sentimientos.

Pero considere salir de su zona de confort para pensar en lo que es posible para usted y cómo hacerlo. podrías hacerlo funcionar.

La Comisión de Educación y Alfabetización Financiera ofrece herramientas en línea, incluida una calculadora en línea, hojas de trabajo descargables para elaborar presupuestos y listas de verificación de planificación.

12. Ahorre para ocasiones especiales y grandes compras futuras

Separe una cantidad fija cada mes en una cuenta de ahorros con intereses altos para gastos específicos en su futuro. Te lo agradecerás más tarde.

Comprar una casa o un automóvil, cuidar a un padre anciano, planificar la jubilación y tener un nuevo bebé son ejemplos de ocasiones futuras que requieren planificación con anticipación.

Puede optar por configurar automáticamente retiros para que no tengas que pensar en ello o poner una nota en tu calendario para realizar la transferencia cada mes.

13. Reserva dinero para un fondo de emergencia

La recomendación típica es ahorrar entre 3 y 6 meses de gastos, pero depende de tu situación.

Considera los tipos de gastos inesperados que han surgido para usted en el pasado o que son posibles en su situación. Establezca una cantidad objetivo para ahorrar y luego trabaje para alcanzarla reservando una cantidad asequible cada mes, incluso si es pequeña.

Saber que tienes dinero disponible puede aliviar seriamente el estrés.

14. Reducir las compras impulsivas

Hay infinitas cosas para comprar. Es fácil sentir una presión constante para comprar cosas, pero puede afectar considerablemente tu presupuesto.

Cuando esté realmente emocionado por comprar algo pero sepa que no es una buena idea a largo plazo, considere preguntarse: "¿Me importará esta compra en 1 mes?" ¿Lo usaré regularmente o no lo usaré?”

Aun así, puede ser difícil alejarse, especialmente de un carrito de compras en línea. Puede ser útil desconectarse en el momento cerrando la pestaña del navegador, diciéndose que lo pensará y volverá más tarde, y luego se concentrará en una actividad diferente que disfrute.

Para llevar

El bienestar mental no siempre está en tu regazo. Puede ser fácil dejar de lado el cuidado personal cuando la vida se vuelve ocupada.

Sin embargo, buscar conscientemente actividades que mejoren la salud mental puede ayudar.

Considere la posibilidad de “hacer un presupuesto” para su salud mental revisando sus finanzas, administrando su tiempo para evitar el agotamiento y buscando opciones asequibles de atención de salud mental.

Al corriente : 2024-08-29 10:50

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