Conseils de budget personnel pour la santé mentale : 14 conseils

Agir avec vos finances, gérer votre temps pour améliorer vos soins personnels et trouver des options de soins de santé mentale abordables peuvent vous aider à améliorer votre santé mentale.

Trouver des solutions en matière de santé mentale. peut être difficile si vous manquez de temps, d'énergie, d'argent ou les trois.

Si vous avez déjà abandonné une thérapie parce que cela coûtait trop cher ou si vous avez ressenti un stress financier à long terme dû à des dépenses qui s'accumulaient, vous savez peut-être ce que vous ressentez.

En plus de cela, prendre soin de sa santé mentale ne vient pas toujours naturellement, surtout si votre vie implique de prendre soin des autres, comme des enfants ou d'autres membres de la famille.

Mais le fait est que plus vous prenez soin de votre propre santé mentale, mieux vous serez en mesure de vous présenter aux autres. C'est gagnant-gagnant.

Pour donner la priorité à votre bien-être mental et émotionnel, il peut être utile d'adopter une vision globale de la façon dont vous pouvez « budgétiser » votre santé mentale des manières suivantes :

Trouvez des soins de santé mentale abordables : Activités et autres ressources pour promouvoir directement votre santé mentale.

Prévoyez votre temps pour davantage de soins personnels : Faites plus d'espace dans votre vie pour vous occuper de votre santé mentale et de votre bien-être en général.

Gérez vos finances pour réduire le stress : Réduire le stress financier peut prendre beaucoup de temps. de pression et Aidez à améliorer votre santé mentale.

Comment économiser de l'argent sur la santé mentale -promouvoir les activités

Voici quelques moyens de trouver un soutien en santé mentale accessible et peu coûteux.

1. Vérifiez si votre école ou votre lieu de travail dispose d'une aide interne.

Les écoles et les grandes organisations disposent parfois de professionnels de la santé mentale en interne auxquels vous pouvez accéder gratuitement ou à moindre coût.

Vérifiez auprès d'un conseiller scolaire ou du service RH de votre entreprise s'ils disposent de ressources disponibles.

2. Utiliser des applications de santé mentale

L'utilisation d'une application de santé mentale sur votre appareil mobile peut aider à lutter contre l'anxiété et la dépression, seule ou en complément d'une thérapie avec un professionnel de la santé mentale.

Des études suivant des personnes au fil du temps ont montré que les applications de santé mentale peuvent apporter des bénéfices durables après 11 semaines.

Il a également été démontré que les applications de méditation de pleine conscience, comme Headspace et Calm, aider à améliorer le stress perçu et la qualité de vie , et des symptômes d'anxiété.

Beaucoup proposent également des essais gratuits, vous pouvez donc décider s'ils fonctionnent pour vous sans payer d'abonnement pendant la période d'essai.

3. Thérapie de télésanté

La télésanté fait référence à la gamme d'options de services en ligne, de télécommunications et de vidéoconférence pour accéder aux services de santé mentale.

C'est également connu sous le nom de télésanté mentale, télépsychiatrie ou télépsychologie.

Par exemple, vous pouvez réserver un thérapeute pour une séance par téléphone, vidéoconférence ou même par chat textuel en direct.

Cela peut vous permet d'économiser du temps libre du travail, d'économiser d'éventuels frais de déplacement et de garde d'enfants, et cela peut parfois coûter moins cher que de parler avec un thérapeute en personne, bien que les coûts varient selon le thérapeute et la plateforme.

4. Essayez des cahiers et des feuilles d'exercices à la maison.

De nombreux principes et exercices qu'un thérapeute pourrait vous guider lors des séances de thérapie sont disponibles sous forme de cahier d'exercices.

Si vous savez quel type de thérapie vous recherchez, vous pourrez peut-être trouver un ou deux cahiers d'exercices peu coûteux ou gratuits que vous pourrez suivre à votre rythme.

Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), la thérapie comportementale dialectique (TCD) et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) sont des exemples de types de thérapie à considérer.

Si vous avez un thérapeute, demandez-lui ce qu'il vous recommanderait.

5. Trouver une couverture d'assurance

Vérifiez toute assurance dont vous disposez dans le cadre de votre travail ou d'autres sources pour voir si elle couvre le soutien en matière de santé mentale, comme la thérapie.

Par exemple, vous pourrez peut-être y accéder via vos avantages sociaux au travail.

6. Recherchez des options thérapeutiques moins coûteuses.

Examinez d'abord ce que proposent vos prestations d'assurance maladie. Vous pourrez peut-être trouver des tarifs compétitifs et une couverture complète des soins de santé mentale auprès du bon fournisseur d'assurance.

De plus, FindTreatment.gov permet aux utilisateurs pour rechercher des cliniques proposant une aide au paiement, y compris un paiement à échelle mobile.

Avec les thérapeutes à échelle mobile, le coût dépend de votre revenu. Vous pouvez également rechercher des services gratuits dans votre région.

Une autre option de thérapie virtuelle abordable est Online-Therapy.com, qui propose une thérapie entre 39,95 $ et 79,95 $ par semaine.

Apprenez-en davantage sur les services de thérapie gratuits et à faible coût.

7. Rejoignez un groupe de soutien

Se réunir avec des personnes partageant les mêmes préoccupations peut apporter un soulagement et un soutien incroyables pour votre santé mentale.

Vous pouvez envisager de rejoindre un groupe local. Voici quelques organisations qui les proposent dans de nombreux endroits aux États-Unis :

Mental Health America propose des groupes de soutien en personne et virtuels pour de nombreuses conditions différentes.

Immigrants Rising est une ressource de bien-être pour les immigrants sans papiers.

Registre NAMI des groupes de soutien confessionnels, qui peut être utile si vous pratiquez une religion.

Votre centre communautaire local peut être une excellente ressource. Beaucoup organisent des réunions pour divers groupes de soutien.

Vous pouvez également demander à votre médecin ou thérapeute de vous recommander un groupe de soutien.

En savoir plus sur la recherche de ressources en santé mentale.

Comment budgétiser votre temps pour une meilleure santé mentale

La gestion du temps est un moyen important de rester maître de votre travail, dans votre carrière et tout au long de votre vie. Cela implique d'identifier vos objectifs et d'organiser, hiérarchiser et planifier les tâches dont vous avez besoin pour les atteindre.

Gérer votre temps aide à réduire le stress, par exemple, en évitant que votre liste de choses à faire ne s'accumule et ne devienne écrasante.

D'un autre côté, mal gérer votre temps peut conduire à l'épuisement professionnel.

James Clear, auteur du livre à succès "Atomic Habits", suggère quelques façons de gérer votre temps mieux.

8. Concentrez-vous sur une tâche à la fois et mettez tout le reste de côté pendant que vous l'exécutez

Si vous effectuez plusieurs tâches à la fois ou si vous êtes distrait par votre tâche, vous risquez de ne pas l'accomplir aussi rapidement, voire pas du tout.

Au lieu de cela, vous pouvez choisir de vous concentrer sur une tâche spécifique à la fois, de bloquer prenez le temps de le faire et supprimez toutes les distractions. Essayez de ne rien laisser interrompre, et si quelque chose se produit, mettez-le de côté pour y revenir plus tard.

Et évitez de vérifier votre téléphone sans raison. Pensez à le laisser dans une autre pièce pendant que vous travaillez. C'est un excellent moyen de travailler rapidement et de gagner du temps pour vous concentrer sur les choses qui comptent le plus, comme les activités qui améliorent votre santé mentale.

9. Faites d'abord la chose la plus importante

Avez-vous déjà passé une journée entière à remettre quelque chose à plus tard, sans jamais le faire ? Cela peut entraîner beaucoup de stress si vous passez toute la journée à vous en préoccuper.

Pour réduire ce stress et vous sentir bien à la fin de la journée, effectuez d'abord la tâche la plus importante de votre journée.

10. Restez fidèle à votre emploi du temps

Il peut être tentant de reporter votre pause de méditation ou d'exercice parce que vous avez moins de temps que vous le souhaiteriez ou s'il pleut, par exemple.

Mais respecter votre emploi du temps a un effet puissant au fil du temps.

Cela peut vous aider à vous assurer que vous planifiez ces activités bénéfiques pour la santé mentale, même les jours qui ne sont pas idéaux.

Donc, au lieu d'abandonner votre cours de danse parce que vous êtes en retard, il serait probablement préférable d'arriver tard. Vous pouvez également remplacer le yoga en studio par quelques minutes de yoga sur YouTube depuis chez vous.

Cela peut vous aider à conserver cette habitude.

Comment gérer vos finances pour réduire le stress

Il existe un lien entre vos finances et votre santé mentale. Par exemple, des chercheurs ont découvert que les personnes confrontées à des difficultés financières sont plus susceptible de souffrir de dépression.

Cet effet semble se produire chez les personnes de tous les niveaux de revenus, mais il est particulièrement fort chez les personnes avec des revenus inférieurs.

Certains facteurs échappent à votre contrôle, mais vous pourrez peut-être réduire votre stress financier en modifiant quelques éléments clés.

11. Suivez vos dépenses

L'examen de vos dépenses sur 1 à 2 mois peut révéler beaucoup de choses cachées sous la surface.

Ces visites fréquentes au dépanneur ou les courses Uber peuvent sembler sans importance, mais elles peuvent s'additionner.

Mais si une dépense plus importante, comme le loyer ou votre voiture, vous met sur le mois après mois, il est peut-être temps de rechercher des solutions créatives.

Voyez grand, car ces facteurs plus importants peuvent nécessiter des changements de vie plus importants.

Par exemple, vous pouvez envisager :

utiliser des moyens de transport alternatifs, comme le vélo, le covoiturage, la marche, les transports en commun ou un service de covoiturage

déménager dans une maison ou un quartier moins cher

avoir des colocataires ou emménager avec votre partenaire

Bien sûr, de nombreuses personnes ne seront peut-être pas en mesure d'effectuer ces changements particuliers, car cela dépend de votre situation et de vos sentiments.

Mais pensez à sortir de votre zone de confort pour réfléchir à ce qui est possible pour vous et comment. vous pourriez le faire fonctionner.

La Commission d'éducation et d'éducation financières propose des outils en ligne, notamment une calculatrice en ligne, des feuilles de travail téléchargeables pour la budgétisation et des listes de contrôle de planification.

12. Économisez pour les occasions spéciales et les gros achats futurs.

Mettez de côté un montant fixe chaque mois sur un compte d'épargne à intérêt élevé pour des dépenses spécifiques de votre avenir. Vous vous remercierez plus tard.

Acheter une maison ou une voiture, prendre soin d'un parent vieillissant, planifier sa retraite et avoir un nouveau bébé sont autant d'exemples d'occasions futures qui nécessitent une planification à l'avance.

Vous pouvez choisir de configurer la configuration automatique. retraits pour que vous n'ayez pas à y penser ou à mettre une note sur votre calendrier pour effectuer le transfert chaque mois.

13. Mettre de l'argent de côté pour un fonds d'urgence

La recommandation typique est d'économiser environ 3 à 6 mois de dépenses, mais cela dépend de votre situation.

Considérez les types de dépenses imprévues qui se sont produites pour vous dans le passé ou qui sont possibles dans votre situation. Fixez-vous un objectif d'épargne, puis travaillez pour l'atteindre en mettant de côté un montant abordable chaque mois, même s'il est petit.

Savoir que vous avez de l'argent disponible peut sérieusement réduire le stress.

14. Réduisez les achats impulsifs

Il existe une infinité de choses à acheter. Il est facile de ressentir une pression constante pour acheter des choses, mais cela peut réduire considérablement votre budget.

Lorsque vous avez vraiment envie d'acheter quelque chose, mais que vous savez que ce n'est pas une bonne idée à long terme, pensez à vous demander : "Est-ce que je m'intéresserai à cet achat dans 1 mois ? Vais-je l'utiliser régulièrement ou restera-t-il inutilisé ? »

Il peut néanmoins être difficile de s'éloigner, surtout d'un panier d'achat en ligne. Il peut être utile de vous désengager sur le moment en fermant l'onglet du navigateur, en vous disant que vous y réfléchirez et que vous y reviendrez plus tard, puis en vous concentrant sur une activité différente que vous aimez.

À emporter

Le bien-être mental ne dépend pas toujours de vous. Il peut être facile de mettre de côté les soins personnels lorsque la vie est chargée.

Cependant, rechercher consciemment des activités favorisant la santé mentale peut aider.

Envisagez de « budgétiser » votre santé mentale en examinant vos finances, en gérant votre temps pour éviter l'épuisement professionnel et en trouvant des options de soins de santé mentale abordables.

Publié : 2024-08-29 10:50

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