Tips Anggaran Pribadi untuk Kesehatan Mental: 14 Tips

Mengambil tindakan terkait keuangan, mengatur waktu untuk meningkatkan perawatan diri, dan menemukan opsi perawatan kesehatan mental yang terjangkau dapat membantu meningkatkan kesehatan mental Anda.

Menemukan solusi kesehatan mental bisa menjadi tantangan jika Anda kekurangan waktu, tenaga, uang, atau ketiganya.

Jika Anda pernah berhenti menjalani terapi karena terlalu mahal atau merasakan tekanan finansial jangka panjang karena biaya yang menumpuk, Anda mungkin tahu bagaimana rasanya.

Selain itu, menjaga kesehatan mental tidak selalu terjadi secara alami, terutama jika hidup Anda melibatkan kepedulian terhadap orang lain, seperti anak-anak atau anggota keluarga lainnya.

Tetapi masalahnya adalah, semakin baik Anda menjaga kesehatan mental Anda sendiri, semakin baik Anda dapat tampil di hadapan orang lain. Hal ini sama-sama menguntungkan.

Untuk memprioritaskan kesejahteraan mental dan emosional Anda, ada baiknya jika Anda melihat secara holistik bagaimana Anda dapat “menganggarkan” kesehatan mental Anda dengan cara berikut:

Temukan perawatan kesehatan mental yang terjangkau: Aktivitas dan sumber daya lain yang secara langsung meningkatkan kesehatan mental Anda.

Anggarkan waktu Anda untuk lebih banyak perawatan diri: Berikan lebih banyak ruang dalam hidup Anda untuk menjaga kesehatan mental dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Kelola keuangan Anda untuk mengurangi stres: Menurunkan stres finansial membutuhkan banyak hal tekanan mati dan membantu meningkatkan kesehatan mental Anda.

Cara menghemat uang untuk kesehatan mental -mempromosikan kegiatan

Berikut beberapa cara untuk mendapatkan dukungan kesehatan mental yang murah dan mudah diakses.

1. Periksa apakah sekolah atau tempat kerja Anda memiliki bantuan internal

Sekolah dan organisasi besar terkadang memiliki ahli kesehatan mental internal yang dapat Anda akses secara gratis atau dengan biaya lebih rendah.

Hubungi konselor sekolah atau departemen SDM di kantor Anda apakah mereka memiliki sumber daya yang tersedia.

2. Gunakan aplikasi kesehatan mental

Menggunakan aplikasi kesehatan mental di perangkat seluler dapat membantu mengatasi kecemasan dan depresi — baik secara mandiri atau bersamaan dengan terapi dengan ahli kesehatan mental profesional.

Studi yang mengamati orang-orang dari waktu ke waktu menemukan bahwa aplikasi kesehatan mental dapat memberikan manfaat berkelanjutan setelah 11 minggu.

Aplikasi meditasi mindfulness, seperti Headspace dan Calm, juga telah terbukti membantu meningkatkan persepsi stres dan kualitas hidup , dan gejala kecemasan.

Banyak juga yang memiliki uji coba gratis, sehingga Anda dapat memutuskan apakah uji coba tersebut cocok untuk Anda tanpa membayar langganan selama masa uji coba.

3. Terapi telehealth

Telehealth mengacu pada serangkaian pilihan layanan online, telekomunikasi, dan konferensi video untuk mengakses layanan kesehatan mental.

Ini juga dikenal sebagai kesehatan telemental, telepsikiatri, atau telepsikologi.

Misalnya, Anda dapat memesan terapis untuk suatu sesi melalui telepon, konferensi video, atau bahkan melalui obrolan teks langsung.

Bisa menghemat waktu istirahat kerja, menghemat potensi biaya perjalanan dan penitipan anak, dan terkadang biayanya lebih murah dibandingkan berbicara langsung dengan terapis, meskipun biayanya berbeda-beda tergantung terapis dan platform.

4. Cobalah buku kerja dan lembar kerja di rumah

Banyak prinsip dan latihan yang mungkin dipandu oleh terapis dalam sesi terapi tersedia dalam bentuk buku kerja.

Jika Anda tahu jenis terapi yang Anda cari, Anda mungkin bisa menemukan satu atau dua buku latihan yang murah atau gratis yang dapat Anda pelajari sesuai keinginan Anda.

Terapi penerimaan dan komitmen (ACT), terapi perilaku dialektis (DBT), dan terapi perilaku kognitif (CBT) adalah contoh jenis terapi yang perlu dipertimbangkan.

Jika Anda memiliki terapis, tanyakan apa yang mereka rekomendasikan untuk Anda.

5. Temukan perlindungan asuransi

Periksa asuransi apa pun yang Anda miliki melalui pekerjaan atau sumber lain untuk mengetahui apakah asuransi tersebut mencakup dukungan kesehatan mental, seperti terapi.

Misalnya, Anda mungkin dapat mengaksesnya melalui tunjangan tempat kerja Anda.

6. Lihatlah opsi terapi berbiaya lebih rendah

Pertama-tama lihat apa yang ditawarkan manfaat asuransi kesehatan Anda. Anda mungkin dapat menemukan tarif yang bersaing dan perlindungan kesehatan mental yang komprehensif dari penyedia asuransi yang tepat.

Selain itu, FindTreatment.gov memungkinkan pengguna untuk mencari klinik yang menawarkan bantuan pembayaran, termasuk pembayaran skala geser.

Dengan terapis skala geser, biayanya bergantung pada pendapatan Anda. Anda juga dapat mencari layanan gratis di wilayah Anda.

Pilihan lain untuk terapi virtual yang terjangkau adalah Online-Therapy.com, yang menawarkan terapi dengan harga antara $39,95 dan $79,95 per minggu.

Pelajari lebih lanjut tentang layanan terapi berbiaya rendah dan gratis.

7. Bergabunglah dengan grup dukungan

Berkumpul dengan orang-orang yang memiliki kekhawatiran serupa dapat memberikan bantuan dan dukungan luar biasa bagi kesehatan mental Anda.

Anda dapat mempertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok lokal. Berikut beberapa organisasi yang menawarkannya di banyak tempat di Amerika Serikat:

Mental Health America menyediakan kelompok dukungan tatap muka dan virtual untuk berbagai kondisi.

Immigrants Rising adalah sumber informasi kesehatan bagi imigran tidak berdokumen.

Pendaftaran kelompok pendukung berbasis agama di NAMI, yang mungkin berguna jika Anda menjalankan suatu agama.

Pusat komunitas lokal Anda dapat menjadi sumber yang bagus. Banyak yang mengadakan pertemuan untuk berbagai kelompok pendukung.

Anda juga dapat meminta rekomendasi kelompok dukungan dari dokter atau terapis Anda.

Pelajari lebih lanjut cara menemukan sumber daya kesehatan mental.

Cara menganggarkan waktu Anda untuk kesehatan mental yang lebih baik

Manajemen waktu adalah cara penting untuk terus memantau pekerjaan Anda — dalam karier dan sepanjang hidup Anda. Ini melibatkan mengidentifikasi tujuan Anda dan mengatur, memprioritaskan, dan menjadwalkan tugas yang Anda perlukan untuk mencapainya.

Mengelola waktu Anda membantu mengurangi stres, misalnya, dengan mencegah daftar tugas Anda menumpuk dan membebani.

Di sisi lain, salah mengatur waktu Anda dapat menyebabkan kelelahan.

James Clear, penulis buku terlaris 'Atomic Habits,' menyarankan beberapa cara untuk menganggarkan waktu Anda lebih baik.

8. Fokus pada satu tugas pada satu waktu dan kesampingkan tugas lainnya saat Anda melakukannya

Jika Anda melakukan banyak tugas atau terganggu dari tugas, Anda mungkin tidak dapat menyelesaikannya secepat atau tidak sama sekali.

Sebaliknya, Anda dapat memilih untuk fokus pada satu tugas tertentu dalam satu waktu, blokir luangkan waktu untuk melakukannya, dan hilangkan semua gangguan. Cobalah untuk tidak membiarkan apa pun mengganggu, dan jika terjadi gangguan, sisihkan untuk ditindaklanjuti nanti.

Dan hindari memeriksa ponsel Anda tanpa alasan. Pertimbangkan untuk meninggalkannya di ruangan lain saat Anda bekerja. Ini adalah cara yang bagus untuk menyelesaikan pekerjaan dengan cepat sehingga Anda dapat menghemat waktu untuk fokus pada hal-hal yang paling penting, seperti aktivitas yang meningkatkan kesehatan mental Anda.

9. Lakukan hal terpenting terlebih dahulu

Pernahkah Anda menghabiskan waktu seharian untuk menunda sesuatu, namun tidak pernah benar-benar menyelesaikannya? Hal ini dapat menimbulkan banyak stres jika Anda menghabiskan sepanjang hari mengkhawatirkannya.

Untuk mengurangi stres dan merasa nyaman di penghujung hari, lakukan tugas terpenting di hari Anda terlebih dahulu.

10. Patuhi jadwal Anda

Anda mungkin tergoda untuk menunda meditasi atau istirahat olahraga karena waktu yang Anda miliki lebih sedikit dari yang Anda inginkan, atau sedang hujan, misalnya.

Tetapi menaati jadwal memiliki efek yang kuat seiring berjalannya waktu.

Ini dapat membantu Anda memastikan Anda menjadwalkan aktivitas yang meningkatkan kesehatan mental, bahkan pada hari yang kurang ideal.

Jadi, daripada membolos dari kelas dansa karena terlambat dari jadwal, lebih baik Anda datang terlambat. Atau ganti yoga di studio dengan yoga YouTube selama beberapa menit dari rumah.

Melakukan hal ini dapat membantu Anda cenderung mempertahankan kebiasaan tersebut.

Cara mengelola keuangan untuk menurunkan stres

Ada hubungan antara keuangan dan kesehatan mental Anda. Misalnya, peneliti menemukan bahwa orang yang mengalami tekanan finansial adalah lebih mungkin mengalami depresi.

Efek ini tampaknya terjadi pada orang-orang di semua tingkat pendapatan, namun dampaknya sangat kuat pada orang-orang dengan pendapatan lebih rendah.

Beberapa faktor berada di luar kendali Anda, namun Anda mungkin dapat mengurangi tekanan finansial dengan mengubah beberapa hal penting.

11. Lacak pengeluaran Anda

Melihat pengeluaran Anda selama 1 hingga 2 bulan dapat mengungkap banyak hal yang tersembunyi di baliknya.

Seringnya berkunjung ke toko terdekat atau naik Uber mungkin tampak seperti bukan masalah besar, namun bisa jadi hal tersebut akan bertambah.

Tetapi jika pengeluaran yang lebih besar, seperti sewa atau mobil, membuat Anda harus menanggung beban edge dari bulan ke bulan, mungkin ini saatnya mencari solusi kreatif.

Berpikirlah secara besar-besaran, karena faktor-faktor yang lebih besar ini mungkin memerlukan perubahan hidup yang lebih besar.

Misalnya, Anda dapat mempertimbangkan:

menggunakan transportasi alternatif, seperti bersepeda, carpooling, berjalan kaki, angkutan umum, atau layanan berbagi mobil

pindah ke rumah atau lingkungan yang lebih terjangkau

mencari teman sekamar atau tinggal bersama pasangan Anda

Tentu saja, banyak orang mungkin tidak dapat melakukan perubahan khusus ini, karena hal ini bergantung pada situasi dan perasaan Anda.

Tetapi pertimbangkan untuk keluar dari zona nyaman untuk memikirkan apa yang mungkin bagi Anda dan bagaimana caranya. Anda bisa membuatnya berhasil.

Komisi Pendidikan dan Literasi Keuangan menawarkan alat online, termasuk kalkulator online, lembar kerja penganggaran yang dapat diunduh, dan daftar periksa perencanaan.

12. Menabung untuk acara-acara khusus dan pembelian besar di masa depan

Sisihkan sejumlah uang setiap bulan dalam rekening tabungan berbunga tinggi untuk pengeluaran tertentu di masa depan. Anda akan berterima kasih pada diri sendiri nanti.

Membeli rumah atau mobil, merawat orang tua yang lanjut usia, merencanakan masa pensiun, dan memiliki bayi adalah contoh kejadian di masa depan yang memerlukan perencanaan sebelumnya.

Anda dapat memilih untuk menyiapkan otomatis penarikan sehingga Anda tidak perlu memikirkannya atau mencatat di kalender Anda untuk melakukan transfer setiap bulannya.

13. Sisihkan uang untuk dana darurat

Rekomendasi umumnya adalah menghemat pengeluaran sekitar 3 hingga 6 bulan, namun tergantung pada situasi Anda.

Pertimbangkan jenis pengeluaran tak terduga yang akan datang untuk Anda di masa lalu atau yang mungkin terjadi dalam situasi Anda. Tetapkan jumlah sasaran yang ingin ditabung, lalu upayakan untuk menyisihkan jumlah yang terjangkau setiap bulannya — meskipun jumlahnya kecil.

Mengetahui bahwa Anda memiliki uang dapat mengurangi stres secara serius.

14. Kurangi pembelian impulsif

Ada banyak sekali barang yang bisa dibeli. Sangat mudah untuk merasakan tekanan terus-menerus untuk membeli barang, namun hal ini dapat mengurangi anggaran Anda secara signifikan.

Saat Anda benar-benar bersemangat untuk membeli sesuatu tetapi Anda tahu itu bukan ide yang baik untuk jangka panjang, pertimbangkan untuk bertanya pada diri sendiri, “Apakah saya akan peduli dengan pembelian ini dalam 1 bulan? Apakah saya akan menggunakannya secara teratur, atau tidak terpakai lagi?”

Tetap saja, sulit untuk meninggalkannya, terutama dari keranjang belanja online. Mungkin ada baiknya Anda melepaskan diri dari momen tersebut dengan menutup tab browser, mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan memikirkannya dan kembali lagi nanti, lalu berfokus pada aktivitas lain yang Anda sukai.

Bawa pulang

Kesejahteraan mental tidak selalu berada di pangkuan Anda. Kita bisa dengan mudah mengesampingkan perawatan diri saat hidup sedang sibuk.

Namun, secara sadar melakukan aktivitas yang meningkatkan kesehatan mental dapat membantu.

Pertimbangkan “penganggaran” untuk kesehatan mental Anda dengan meninjau keuangan Anda, mengatur waktu Anda untuk menghindari kelelahan, dan menemukan opsi perawatan kesehatan mental yang terjangkau.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.