Suggerimenti per il budget personale per la salute mentale: 14 consigli

Agire sulle tue finanze, gestire il tuo tempo per migliorare la cura di te stesso e trovare opzioni di assistenza per la salute mentale a prezzi accessibili può aiutarti a migliorare la tua salute mentale.

Trovare soluzioni per la salute mentale può essere difficile se hai poco tempo, energia, denaro o tutti e tre.

Se hai mai abbandonato la terapia perché era troppo costosa o hai provato stress finanziario a lungo termine per le spese che si stavano accumulando, potresti sapere come ci si sente.

Oltre a ciò, prenderti cura della tua salute mentale non è sempre naturale, soprattutto se la tua vita implica prenderti cura degli altri, come bambini o altri membri della famiglia.

Ma il fatto è che quanto più ti prendi cura della tua salute mentale, tanto meglio sarai in grado di essere presente agli altri. È una soluzione vantaggiosa per tutti.

Per dare priorità al tuo benessere mentale ed emotivo, può essere utile dare uno sguardo olistico a come puoi "prevedere un budget" per la tua salute mentale nei seguenti modi:

Trova assistenza sanitaria mentale a prezzi accessibili: attività e altre risorse per promuovere direttamente la tua salute mentale.

Dedica il tuo tempo a una maggiore cura di te stesso: Crea più spazio nella tua vita per prenderti cura della tua salute mentale e del tuo benessere generale.

Gestisci le tue finanze per ridurre lo stress: ridurre lo stress finanziario può richiedere molto tempo di pressione e aiuta a migliorare la tua salute mentale.

Come risparmiare denaro sulla salute mentale -attività di promozione

Ecco alcuni modi per trovare supporto per la salute mentale accessibile e a basso costo.

1. Controlla se la tua scuola o il tuo posto di lavoro dispongono di un aiuto interno

Le scuole e le grandi organizzazioni a volte dispongono di professionisti interni della salute mentale a cui puoi accedere gratuitamente o a un costo inferiore.

Verifica con un consulente scolastico o il dipartimento delle risorse umane del tuo lavoro se dispongono di risorse disponibili.

2. Utilizza app per la salute mentale

L'utilizzo di un'app per la salute mentale sul tuo dispositivo mobile può aiutare con ansia e depressione, da solo o insieme alla terapia con un professionista della salute mentale.

Studi che hanno seguito le persone nel tempo hanno scoperto che le app per la salute mentale possono fornire benefici duraturi dopo 11 settimane.

Anche le app di meditazione consapevole, come Headspace e Calm, hanno dimostrato di aiuta a migliorare lo stress percepito e la qualità della vita e sintomi di ansia.

Molti offrono anche prove gratuite, quindi puoi decidere se funzionano per te senza pagare un abbonamento durante il periodo di prova.

3. Terapia di telemedicina

La telemedicina si riferisce alla gamma di servizi online, telecomunicazioni e opzioni di videoconferenza per l'accesso ai servizi di salute mentale.

È noto anche come salute telementale, telepsichiatria o telepsicologia.

Ad esempio, puoi prenotare un terapista per una sessione tramite telefono, videoconferenza o anche tramite chat di testo dal vivo.

Può fai risparmiare tempo libero dal lavoro, risparmi potenziali spese di viaggio e di assistenza all'infanzia e talvolta può costare meno che parlare con un terapista di persona, anche se i costi variano a seconda del terapista e della piattaforma.

4. Prova libri e fogli di lavoro a casa

Molti dei principi e degli esercizi che un terapista potrebbe guidarti durante le sessioni terapeutiche sono disponibili sotto forma di libro di esercizi.

Se sai che tipo di terapia stai cercando, potresti riuscire a trovare uno o due libri di esercizi poco costosi o gratuiti da seguire al tuo ritmo.

Terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT), la terapia comportamentale dialettica (DBT) e la terapia cognitivo comportamentale (CBT) sono esempi di tipi di terapia da considerare.

Se hai un terapista, chiedi cosa ti consiglierebbe.

5. Trova una copertura assicurativa

Controlla eventuali assicurazioni che hai stipulato tramite lavoro o altre fonti per vedere se copre il supporto per la salute mentale, come la terapia.

Ad esempio, potresti accedervi tramite i vantaggi sul posto di lavoro.

6. Cerca opzioni terapeutiche a basso costo

Controlla innanzitutto cosa offrono i vantaggi della tua assicurazione sanitaria. Potresti riuscire a trovare tariffe competitive e una copertura completa per l'assistenza sanitaria mentale con la giusta compagnia assicurativa.

Inoltre, FindTreatment.gov consente agli utenti per cercare cliniche che offrono assistenza per i pagamenti, incluso il pagamento a scala mobile.

Con i terapisti a scala mobile, il costo dipende dal tuo reddito. Puoi anche cercare servizi gratuiti nella tua regione.

Un'altra opzione per una terapia virtuale conveniente è Online-Therapy.com, che offre terapia per un prezzo compreso tra $ 39,95 e $ 79,95 a settimana.

Scopri di più sui servizi terapeutici gratuiti e a basso costo.

7. Unisciti a un gruppo di supporto

Incontrare persone che hanno preoccupazioni simili può fornire un sollievo e un sostegno straordinari per la tua salute mentale.

Puoi prendere in considerazione l'idea di unirti a un gruppo locale. Ecco alcune organizzazioni che li offrono in molti luoghi negli Stati Uniti:

Mental Health America fornisce gruppi di supporto virtuali e di persona per molte condizioni diverse.

Immigrants Rising è una risorsa per il benessere degli immigrati privi di documenti.

Registro NAMI dei gruppi di supporto basati sulla fede, che può essere utile se pratichi una religione.

Il tuo centro comunitario locale può essere un'ottima risorsa. Molti ospitano riunioni per vari gruppi di supporto.

Puoi anche chiedere al tuo medico o terapista un consiglio per un gruppo di supporto.

Scopri di più su come trovare risorse per la salute mentale.

Come pianificare il tuo tempo per una migliore salute mentale

La gestione del tempo è un modo importante per rimanere aggiornato sul tuo lavoro, nella tua carriera e per tutta la vita. Implica l'identificazione dei tuoi obiettivi e l'organizzazione, la definizione delle priorità e la pianificazione delle attività necessarie per raggiungerli.

Gestire il tuo tempo aiuta a ridurre stress, ad esempio, evitando che l'elenco delle cose da fare si accumuli e diventi travolgente.

D'altro canto, gestire male il proprio tempo può portare al burnout.

James Clear, autore del libro bestseller "Atomic Habits", suggerisce alcuni modi per pianificare il tuo tempo meglio.

8. Concentrati su un'attività alla volta e metti da parte tutto il resto mentre lo svolgi

Se sei multitasking o sei distratto dal tuo compito, potresti non portarlo a termine altrettanto velocemente o non portarlo a termine affatto.

Invece, puoi scegliere di concentrarti su un'attività specifica alla volta, bloccare tempo libero per farlo e rimuovi tutte le distrazioni. Cerca di non permettere che nulla venga interrotto e, se succede qualcosa, mettilo da parte per riprenderlo in seguito.

Evita di controllare il telefono senza motivo. Valuta di lasciarlo in un'altra stanza mentre lavori. È un ottimo modo per portare a termine il lavoro velocemente e risparmiare tempo per concentrarti sulle cose che contano di più, come le attività che migliorano la tua salute mentale.

9. Fai prima la cosa più importante

Ti è mai capitato di rimandare qualcosa per un'intera giornata e di non portarla mai a termine? Può portare a molto stress se passi l'intera giornata a preoccupartene.

Per ridurre lo stress e sentirti bene alla fine della giornata, svolgi prima il compito più importante della giornata.

10. Rimani fedele al tuo programma

Potresti essere tentato di posticipare la pausa di meditazione o di esercizio perché hai meno tempo di quanto volevi o, ad esempio, piove.

Ma attenersi al proprio programma ha un effetto potente nel tempo.

Può aiutarti ad assicurarti di programmare quelle attività che migliorano la salute mentale, anche nei giorni non ideali.

Quindi, invece di abbandonare il corso di ballo perché sei in ritardo sulla tabella di marcia, molto probabilmente è meglio arrivare tardi. Oppure sostituisci lo yoga in studio con qualche minuto di yoga su YouTube da casa.

Fare questo può aiutarti ad aumentare le probabilità di mantenere l'abitudine.

Come gestire le tue finanze per ridurre lo stress

Esiste una connessione tra le tue finanze e la tua salute mentale. Ad esempio, i ricercatori hanno scoperto che le persone che stanno vivendo uno stress finanziario sono più probabilità di soffrire di depressione.

Questo effetto sembra verificarsi nelle persone di tutti i livelli di reddito, ma è particolarmente forte nelle persone con redditi più bassi.

Alcuni fattori sono fuori dal tuo controllo, ma potresti essere in grado di ridurre il tuo stress finanziario modificando alcune cose chiave.

11. Tieni traccia delle tue spese

Esaminare le tue spese per 1 o 2 mesi può rivelare molto nascosto sotto la superficie.

Le frequenti visite al negozio all'angolo o le corse Uber potrebbero non sembrare un grosso problema, ma possono sommarsi.

Ma se una spesa maggiore, come l'affitto o l'auto, ti mette in difficoltà edge mese dopo mese, potrebbe essere il momento di cercare soluzioni creative.

Pensa in grande, poiché questi fattori più grandi potrebbero richiedere cambiamenti di vita più grandi.

Ad esempio, potresti prendere in considerazione:

utilizzare mezzi di trasporto alternativi, come la bicicletta, il car pooling, camminare, usare i mezzi pubblici o utilizzare un servizio di car sharing

trasferirsi in una casa o in un quartiere a basso costo

trovare coinquilini o andare a vivere con il proprio partner

Naturalmente, molte persone potrebbero non essere in grado di apportare questi particolari cambiamenti, poiché dipende dalla situazione e dai sentimenti.

Ma considera l'idea di uscire dalla tua zona di comfort per pensare a cosa è possibile per te e come potresti farlo funzionare.

La Commissione per l'alfabetizzazione finanziaria e l'istruzione offre strumenti online, tra cui un calcolatore online, fogli di lavoro scaricabili per il budget e liste di controllo per la pianificazione.

12. Risparmia per occasioni speciali e grandi acquisti futuri

Metti da parte ogni mese un importo fisso in un conto di risparmio ad alto interesse per spese specifiche per il tuo futuro. Ti ringrazierai più tardi.

Comprare una casa o un'auto, prendersi cura di un genitore anziano, pianificare la pensione e avere un nuovo bambino sono tutti esempi di occasioni future che richiedono una pianificazione anticipata.

Puoi scegliere di impostare l'impostazione automatica prelievi in modo da non doverci pensare o annotare sul tuo calendario per effettuare il trasferimento ogni mese.

13. Metti da parte i soldi per un fondo di emergenza

La raccomandazione tipica è quella di risparmiare circa 3-6 mesi di spese, ma dipende dalla tua situazione.

Considera i tipi di spese impreviste che si sono verificate per te in passato o che sono possibili nella tua situazione. Stabilisci un obiettivo di risparmio, quindi raggiungilo mettendo da parte un importo conveniente ogni mese, anche se è piccolo.

Sapere di avere soldi a disposizione può alleviare seriamente lo stress.

14. Riduci gli acquisti d'impulso

Ci sono infinite cose da acquistare. È facile sentire una pressione costante nell'acquistare qualcosa, ma può incidere notevolmente sul tuo budget.

Quando sei davvero entusiasta all'idea di acquistare qualcosa ma sai che non è una buona idea a lungo termine, valuta la possibilità di chiederti: "Mi interesserà questo acquisto tra un mese? Lo userò regolarmente o rimarrà inutilizzato?"

Tuttavia, può essere difficile allontanarsi, soprattutto da un carrello della spesa online. Potrebbe essere utile disimpegnarsi in questo momento chiudendo la scheda del browser, dicendoti che ci penserai e tornerai più tardi, quindi concentrandoti su un'attività diversa che ti piace.

Da asporto

Il benessere mentale non è sempre a portata di mano. Può essere facile mettere da parte la cura di sé quando la vita è piena di impegni.

Tuttavia, cercare consapevolmente attività che migliorino la salute mentale può aiutare.

Prendi in considerazione la possibilità di mettere da parte un budget per la tua salute mentale rivedendo le tue finanze, gestendo il tuo tempo per evitare il burnout e trovando opzioni accessibili per la salute mentale.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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