メンタルヘルスのための個人予算のヒント: 14 のヒント

家計を管理し、時間を管理してセルフケアを改善し、手頃な価格のメンタルヘルスケアの選択肢を見つけることは、メンタルヘルスの向上に役立つ可能性があります。

メンタルヘルスの解決策を見つける時間、エネルギー、現金、またはその 3 つすべてが不足している場合は、困難になる可能性があります。

高額すぎるという理由でセラピーに行くのを断念したことがある方や、かさむ出費に長期的な経済的ストレスを感じたことがある方なら、その気持ちがわかるかもしれません。

さらに、自分のメンタルヘルスをケアすることは、必ずしも自然にできるとは限りません。特に、子供や家族など、他人の世話をする人生の場合はなおさらです。

しかし重要なのは、自分自身の精神的健康をより良く気遣うほど、他の人のためにより良い態度を示すことができるということです。これは双方にメリットがあります。

精神的および感情的な健康を優先するには、次の方法で精神的健康のための「予算」を立てる方法を総合的に検討することが役立つかもしれません。

手頃な価格のメンタルヘルスケアを見つける: メンタルヘルスを直接促進するためのアクティビティやその他のリソース。

よりセルフケアに時間を費やすことができます: 全体的な精神的健康と幸福に気を配るために、生活の中にもっとスペースを作りましょう。

ストレスを軽減するために家計を管理する: 経済的なストレスを軽減するには、非常に時間がかかります。圧力オフとメンタルヘルスの向上に役立ちます。

メンタルヘルスにかかる費用を節約する方法- 活動の促進

ここでは、低コストでアクセス可能なメンタルヘルスサポートを見つける方法をいくつか紹介します。

1.学校や職場に社内のサポートが存在するかどうかを確認してください。

学校や大規模な組織には、無料または低料金でアクセスできるメンタルヘルスケアの専門家が社内に存在する場合があります。

スクールカウンセラーまたは勤務先の人事部門に利用可能なリソースがあるかどうかを確認してください。

2.メンタルヘルスアプリを使用する

モバイルデバイスでメンタルヘルスアプリを使用すると、単独で、またはメンタルヘルスケア専門家による治療と並行して、不安やうつ病の改善に役立ちます。

長期にわたって人々を追跡した研究により、メンタルヘルスアプリは、11 週間。

Headspace や Calm などのマインドフルネス瞑想アプリも、知覚されるストレス、生活の質の改善に役立ちます、不安の症状。

多くの製品には無料試用版も用意されているため、試用期間中にサブスクリプション料金を支払うことなく、効果があるかどうかを判断できます。

3.遠隔医療療法

遠隔医療とは、メンタルヘルスサービスにアクセスするためのさまざまなオンラインサービス、電気通信、ビデオ会議のオプションを指します。

遠隔メンタルヘルス、遠隔精神医学、遠隔心理学とも呼ばれます。

たとえば、電話、ビデオ会議、またはライブテキストチャットを通じてセラピストのセッションを予約できます。

あなたの仕事の休暇を節約し、潜在的な交通費や育児費を節約できます。費用はセラピストとプラットフォームによって異なりますが、セラピストと直接話すよりも費用が安くなる場合もあります。

4.自宅でワークブックやワークシートを試してみましょう

セラピストがセラピーセッションで指導する原則や演習の多くは、ワークブック形式で入手できます。

自分が探しているセラピーの種類がわかっている場合は、自分のペースで進められる、安価または無料のワークブックを 1 ～ 2 冊見つけられるかもしれません。

受容とコミットメントのセラピー(ACT)、弁証法的行動療法 (DBT)、認知行動療法 (CBT) は、考慮すべき療法の種類の例です。

セラピストがいる場合は、何を勧めるか尋ねてください。

5.保険の補償内容を確認する

仕事やその他の保険を通じて加入している保険をチェックして、治療などのメンタルヘルスサポートがカバーされているかどうかを確認してください。

たとえば、職場の福利厚生を通じてアクセスできる場合があります。

6.より低コストの治療オプションを検討してください

まず、健康保険の給付内容を確認してください。適切な保険会社を選べば、競争力のある料金と包括的なメンタルヘルスケア補償を見つけることができるかもしれません。

さらに、FindTreatment.gov により、ユーザーは

スライドスケールのセラピストの場合、費用は収入に応じて異なります。お住まいの地域の無料サービスを探すこともできます。

手頃な価格の仮想セラピーのもう 1 つのオプションは、Online-Therapy.com です。このサービスでは、週あたり $39.95 ～ $79.95 でセラピーを提供しています。

低コストおよび無料のセラピーサービスについて詳しくは、こちらをご覧ください。

7.サポートグループに参加する

同じような悩みを抱えている人たちと集まれば、精神的健康に驚くほどの安心感とサポートが得られます。

地元のグループに参加することを検討してみてはいかがでしょうか。米国各地でこれらのサービスを提供している組織をいくつか紹介します。

メンタルヘルスアメリカは、さまざまな症状に対して対面および仮想サポートグループを提供しています。

Immigrants Rising は、不法移民のためのウェルネスリソースです。

信仰に基づくサポートグループの NAMI 登録簿。宗教を実践している場合に役立ちます。

地元のコミュニティセンターは、優れたリソースとなります。多くの場合、さまざまなサポートグループのミーティングが開催されます。

医師やセラピストにサポートグループの推薦を求めることもできます。

メンタルヘルスリソースの検索について詳しくは、こちらをご覧ください。

メンタルヘルスの改善のために時間を予算化する方法

時間管理は、キャリアにおいても、人生においても、仕事を順調に進めるための重要な方法です。これには、目標を特定し、それらを達成するために必要なタスクを整理、優先順位付け、スケジュールすることが含まれます。

時間の管理削減に役立ちますたとえば、ToDo リストが積み重なって膨大になるのを防ぐことで、ストレスを軽減します。

一方、時間の管理を誤ると、燃え尽き症候群につながる可能性があります。

ベストセラー本「Atomic Habits」の著者、ジェームズ・クリアは、時間の予算を立てるいくつかの方法を提案しています。

8.一度に 1 つのタスクに集中し、それを実行している間は他のすべてを脇に置きます

マルチタスクを行っている場合、またはタスクから気が散っている場合は、タスクをそれほど速く完了できないか、まったく完了しない可能性があります。

代わりに、一度に 1 つの特定のタスクに集中することを選択できます。それをする時間をオフにして、気を散らすものをすべて取り除いてください。何かが中断されないように注意し、何かが中断した場合は、後でフォローアップするために脇に置いておいてください。

また、理由もなく携帯電話をチェックすることは避けてください。作業中は別の部屋に置いておくことを検討してください。これは仕事を迅速に完了するための優れた方法であり、精神的健康を高める活動など、最も重要なことに集中する時間を節約できます。

9.最も重要なことを最初に行う

何かを先延ばしにして、実際にやり遂げることができずに丸一日を費やしたことがありますか?一日中それを心配して過ごすと、大きなストレスにつながる可能性があります。

ストレスを軽減し、一日の終わりに気分良く過ごすには、その日の最も重要なタスクを最初に行います。

10.スケジュールを忠実に守りましょう

時間が思ったよりもなかったり、雨が降っていたりするため、瞑想や運動の休憩を延期したくなることがあります。

しかし、スケジュールを守ることは、時間が経つにつれて強力な効果をもたらします。

理想的ではない日であっても、メンタルヘルスを高める活動を確実にスケジュールするのに役立ちます。

つまり、予定より遅れているからといってダンスのクラスをサボるのではなく、ただ遅れて到着するだけで問題ない可能性が高いのです。または、スタジオでのヨガをやめて、自宅で YouTube ヨガを数分間楽しみましょう。

これを行うと、習慣を継続できる可能性が高くなります。

ストレスを軽減するために家計を管理する方法

経済状況と精神的健康の間には関連性があります。たとえば、研究者らは、経済的ストレスを経験している人はうつ病になる可能性が高くなります。

この影響はあらゆる所得レベルの人々に起こるようですが、特に人々に強いです。収入が低い。

いくつかの要因は自分ではコントロールできませんが、いくつかの重要なことを修正することで経済的ストレスを軽減できる可能性があります。

11.支出を追跡する

1 ～ 2 か月分の支出を確認すると、水面下に隠されている多くのことが明らかになります。

街角の店に頻繁に行ったり、Uber を利用したりすることは、大したことではないように思えたかもしれませんが、積み重なると大きくなる可能性があります。

しかし、家賃や車などの大きな出費がかかると、負担が大きくなります。 Edge では毎月、創造的なソリューションを探す時期が来ているかもしれません。

これらの大きな要因には、より大きな生活の変化が必要になる可能性があるため、大きく考えてください。

たとえば、次のことを検討するとよいでしょう。

自転車、相乗り、自転車などの代替交通機関を利用する。徒歩、公共交通機関、またはカーシェアサービス

より安い家や近所に引っ越しする

ルームメイトを見つけるか、パートナーと同居する

もちろん、多くの人はこれらの特別な変化を起こすことができないかもしれません。それはあなたの状況や感情によって左右されるからです。

しかし、自分にとって何が可能で、どのようにすればできるかを考えるために、快適ゾーンの外へ一歩踏み出すことを検討してください。うまくいくかもしれません。

金融リテラシーおよび教育委員会は、オンライン計算機、予算編成用のダウンロード可能なワークシート、計画チェックリストなどのオンラインツールを提供します。

12.特別な日や将来の大きな買い物に備えて貯蓄しましょう。

将来の特定の出費に備えて、毎月一定額を高金利普通預金口座に積み立てます。後で自分に感謝することになります。

家や車の購入、年老いた親の世話、退職後の計画、赤ちゃんの誕生などはすべて、事前の計画が必要となる将来の機会の例です。

自動設定を選択することもできます。

13. 引き出しがあるため、毎月の送金について考えたり、カレンダーにメモを書き込んだりする必要はありません。緊急資金としてお金を確保しておきます

一般的な推奨事項は、約 3 ～ 6 か月分の支出を節約することですが、状況によって異なります。

発生した予期せぬ出費の種類を考慮してください。過去のあなたのために、またはあなたの状況でそれが可能です。貯蓄の目標金額を設定し、たとえ少額であっても毎月無理のない額を積み立てて目標に向けて取り組みましょう。

使えるお金があるとわかると、ストレスが大幅に軽減されます。

14.衝動買いを減らす

購入するものは無限にあります。常に何かを買わなければというプレッシャーを感じがちですが、予算が大幅に減ってしまう可能性があります。

何かを買うことに本当に興奮しているが、長期的には得策ではないとわかっている場合は、次のように自問してみてください。「この購入は 1 か月後でも気にするでしょうか?定期的に使用しますか? それとも未使用のままになりますか?」

それでも、特にオンラインショッピングカートから離れるのは難しい場合があります。ブラウザのタブを閉じて、そのことについて考えて後で戻ってくると自分に言い聞かせ、楽しんでいる別のアクティビティに集中すると、その瞬間の集中力を解放するのに役立つ場合があります。

テイクアウト

精神的な幸福は、必ずしも自分の味方であるとは限りません。日常生活が忙しいと、セルフケアを後回しにしてしまいがちです。

しかし、精神的健康を高める活動を意識的に探すことが役立ちます。

家計を見直し、燃え尽き症候群を避けるために時間を管理し、手頃な価格のメンタルヘルスケアのオプションを見つけることによって、メンタルヘルスの「予算」を立てることを検討してください。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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