Tips Anggaran Pribadi kanggo Kesehatan Mental: 14 Tips

Tindakake babagan keuangan, ngatur wektu kanggo ningkatake perawatan diri, lan nemokake opsi perawatan kesehatan mental sing terjangkau bisa mbantu ningkatake kesehatan mental.

Golek solusi kesehatan mental. bisa dadi tantangan yen sampeyan ora duwe wektu, tenaga, dhuwit, utawa kabeh telu.

Yen sampeyan wis nate ninggalake terapi amarga larang banget utawa ngrasakake stres finansial jangka panjang amarga biaya sing saya mundhak, sampeyan bisa uga ngerti kepiye rasane.

Saliyane iku, ngrawat kesehatan mental ora mesthi teka kanthi alami, utamane yen urip sampeyan kudu ngurus wong liya, kaya bocah utawa anggota kulawarga liyane.

Nanging bab iku, luwih apik sampeyan ngrawat kesehatan mental dhewe, luwih apik sampeyan bakal bisa nuduhake kanggo wong liya. Iku menang-menang.

Kanggo ngutamakake kesejahteraan mental lan emosional sampeyan, bisa uga bisa mbantu sampeyan ndeleng kanthi lengkap babagan carane sampeyan bisa "nganggarake" kesehatan mental kanthi cara ing ngisor iki:

Temokake perawatan kesehatan mental sing terjangkau: Kegiatan lan sumber daya liyane kanggo langsung ningkatake kesehatan mental sampeyan.

Anggaran wektu kanggo perawatan diri sing luwih akeh: Nggawe luwih akeh ruang ing urip sampeyan kanggo njaga kesehatan mental lan kesejahteraan sakabèhé.

Atur keuangan kanggo nyuda stres: Ngurangi stres finansial bisa mbutuhake akeh. tekanan mati lan bantu ningkatake kesehatan mental sampeyan.

Carane ngirit dhuwit kanggo kesehatan mental -kagiyatan promosi

Iki sawetara cara kanggo golek dhukungan kesehatan mental sing murah lan bisa diakses.

1. Priksa manawa sekolah utawa papan kerja sampeyan duwe bantuan ing omah

Sekolah lan organisasi gedhe kadhangkala duwe profesional perawatan kesehatan mental ing omah sing bisa diakses kanthi gratis utawa kanthi biaya sing luwih murah.

Priksa karo penasihat sekolah utawa departemen SDM karya sampeyan manawa duwe sumber daya sing kasedhiya.

2. Gunakake aplikasi kesehatan mental

Nggunakake aplikasi kesehatan mental ing piranti seluler sampeyan bisa mbantu ngatasi rasa kuwatir lan depresi — dhewe utawa bebarengan karo terapi karo profesional kesehatan mental.

Studi sing ngetutake wong liwat wektu nemokake yen aplikasi kesehatan mental bisa nyedhiyakake keuntungan sing tetep sawise 11 minggu.

Aplikasi meditasi mindfulness, kayata Headspace lan Calm, uga ditampilake ing mbantu nambah stres sing dirasakake, kualitas urip , lan gejala kuatir.

Akeh uga duwe uji coba gratis, supaya sampeyan bisa mutusake apa bisa digunakake kanggo sampeyan tanpa mbayar langganan sajrone periode uji coba.

3. Terapi telehealth

Telehealth nuduhake sawetara pilihan layanan online, telekomunikasi, lan konferensi video kanggo ngakses layanan kesehatan mental.

Iki uga dikenal minangka kesehatan telemental, telepsikiatri, utawa telepsikologi.

Contone, sampeyan bisa Book terapi kanggo sesi liwat telpon, videoconference, utawa malah chatting teks langsung.

Bisa ngirit sampeyan wektu kerja, ngirit potensial lelungan lan biaya perawatan anak, lan kadhangkala bisa luwih murah tinimbang ngomong karo terapis, sanajan biaya beda-beda miturut terapi lan platform.

4. Coba buku kerja lan lembar kerja ing omah

Akeh prinsip lan latihan sing bisa dipandu dening terapis ing sesi terapi kasedhiya ing wangun buku kerja.

Yen sampeyan ngerti terapi apa sing sampeyan goleki, sampeyan bisa uga bisa nemokake buku kerja sing murah utawa gratis utawa loro sing bisa ditindakake kanthi cepet.

Terapi panriman lan komitmen (ACT), dialectical behavioral therapy (DBT), lan cognitive behavioral therapy (CBT) minangka conto jinis terapi sing kudu ditimbang.

Yen sampeyan duwe terapi, takon apa sing disaranake kanggo sampeyan.

5. Temokake jangkoan asuransi

Priksa asuransi apa wae sing sampeyan duwe liwat karya utawa sumber liyane kanggo ndeleng manawa asuransi kasebut kalebu dhukungan kesehatan mental, kayata terapi.

Contone, sampeyan bisa ngakses liwat keuntungan ing papan kerja.

6. Deleng pilihan terapi biaya sing luwih murah

Deleng apa sing ditawakake keuntungan asuransi kesehatan sampeyan dhisik. Sampeyan bisa uga bisa nemokake tarif sing kompetitif lan jangkoan perawatan kesehatan mental sing komprehensif karo panyedhiya asuransi sing tepat.

Saliyane iku, FindTreatment.gov ngidini pangguna kanggo nggoleki klinik-klinik sing nawakake pitulungan pambayaran, kalebu pambayaran skala geser.

Kanthi terapi skala geser, biaya gumantung saka penghasilan sampeyan. Sampeyan uga bisa nggoleki layanan gratis ing wilayah sampeyan.

Pilihan liya kanggo terapi virtual sing terjangkau yaiku Online-Therapy.com, sing nawakake terapi antara $39,95 nganti $79,95 saben minggu.

Sinau luwih lengkap babagan layanan terapi sing murah lan gratis.

7. Gabung karo grup dhukungan

Kumpul bareng karo wong sing duwe keprihatinan sing padha bisa nyedhiyakake relief lan dhukungan sing luar biasa kanggo kesehatan mental sampeyan.

Sampeyan bisa nimbang gabung karo grup lokal. Ing ngisor iki sawetara organisasi sing nawakake ing akeh panggonan ing Amerika Serikat:

Mental Health America nyedhiyakake grup dhukungan pribadi lan virtual kanggo macem-macem kahanan.

Immigrants Rising minangka sumber kesehatan kanggo para imigran sing ora duwe dokumen.

Pendaftaran NAMI saka kelompok dhukungan adhedhasar iman, sing bisa uga migunani yen sampeyan nindakake agama.

Pusat komunitas lokal sampeyan bisa dadi sumber daya sing apik. Akeh rapat-rapat kanggo macem-macem kelompok dhukungan.

Sampeyan uga bisa takon dhokter utawa ahli terapi kanggo menehi rekomendasi klompok dhukungan.

Sinau luwih lengkap babagan nemokake sumber kesehatan mental.

Carane ngatur wektu kanggo kesehatan mental sing luwih apik

Manajemen wektu minangka cara sing penting kanggo tetep ing ndhuwur karya - ing karir lan ing saindhenging urip. Iku kalebu ngenali gol lan ngatur, prioritize, lan jadwal tugas sing perlu kanggo entuk.

Ngatur wektu sampeyan stres, contone, kanthi nyegah dhaptar tugas sampeyan ora numpuk lan dadi akeh banget.

Nanging, salah ngatur wektu sampeyan bisa nyebabake burnout.

James Clear, penulis buku paling laris 'Atomic Habits,' nyaranake sawetara cara kanggo nganggarake wektu sampeyan luwih apik.

8. Fokusake siji-sijine tugas lan sisihake kabeh liyane nalika sampeyan nindakake

Yen sampeyan lagi mbukak akeh tugas utawa keganggu saka tugas, sampeyan bisa uga ora bisa ngrampungake kanthi cepet utawa kabeh.

Nanging, sampeyan bisa milih fokus ing siji tugas tartamtu, blokir wektu kanggo nindakake, lan mbusak kabeh gangguan. Coba aja nganti ana apa-apa sing ngganggu, lan yen ana apa-apa, sisihake supaya ditindaklanjuti mengko.

Lan aja mriksa telpon tanpa alasan. Coba ninggalake ing kamar liyane nalika sampeyan kerja. Iki minangka cara sing apik kanggo ngrampungake tugas kanthi cepet supaya sampeyan bisa ngirit wektu kanggo fokus ing perkara sing paling penting, kayata kegiatan sing ningkatake kesehatan mental.

9. Nindakake sing paling penting dhisik

Apa sampeyan tau ngentekake sedina muput, banjur ora nate rampung? Bisa njalari kaku banget yen sedina muput mumet.

Kanggo nyuda stres lan ngrasakake rasa seneng ing mburi dina, lakoni tugas sing paling penting ing dina sampeyan dhisik.

10. Tetep setya karo jadwal sampeyan

Bisa nggodho kanggo nundha meditasi utawa istirahat olahraga amarga sampeyan duwe wektu luwih sithik tinimbang sing dikarepake, utawa udan, contone.

Nanging netepi jadwal sampeyan duwe pengaruh sing kuat saka wektu.

Bisa mbantu sampeyan nggawe jadwal kegiatan sing ningkatake kesehatan mental kasebut, sanajan ing dina sing kurang becik.

Dadi, tinimbang nolak kelas nari amarga sampeyan ketinggalan jadwal, luwih becik tekan kono telat. Utawa ngalih yoga ing studio kanggo sawetara menit yoga YouTube saka omah.

Nindakake iki bisa mbantu nggawe sampeyan luwih seneng nindakake kebiasaan kasebut.

Carane ngatur keuangan kanggo nyuda stres

Ana hubungane antarane keuangan lan kesehatan mental. Contone, peneliti nemokake yen wong sing ngalami stres finansial yaiku luwih kamungkinan nandhang depresi.

Efek iki katon ana ing wong ing kabeh tingkat penghasilan, nanging luwih kuat ing wong. kanthi penghasilan sing luwih murah.

Sawetara faktor ora bisa dikontrol, nanging sampeyan bisa nyuda stres finansial kanthi ngowahi sawetara perkara penting.

11. Lacak mbuwang sampeyan

Nggoleki biaya sampeyan 1 nganti 2 sasi bisa mbukak akeh sing didhelikake.

Sing kerep ngunjungi toko pojok utawa numpak Uber bisa uga katon ora masalah, nanging bisa nambah.

Nanging yen biaya sing luwih gedhe, kayata nyewa mobil utawa mobil, sampeyan bakal entuk biaya. saben wulan, bisa uga wektune golek solusi kreatif.

Mikir sing gedhe, amarga faktor sing luwih gedhe iki mbutuhake owah-owahan urip sing luwih gedhe.

Contone, sampeyan bisa nimbang:

nggunakake transportasi alternatif, kayata sepedaan, carpooling, mlaku-mlaku, transportasi umum, utawa layanan bareng mobil

pindhah menyang omah utawa lingkungan sing murah

njaluk kanca sekamar utawa pindhah menyang pasangan

Mesthi wae, akeh wong sing ora bisa nindakake owah-owahan tartamtu iki, amarga gumantung saka kahanan lan perasaan sampeyan.

Nanging nimbang metu saka zona nyaman kanggo mikir babagan apa sing bisa ditindakake lan kepiye carane sampeyan bisa nindakake.

Komisi Literasi Keuangan lan Pendidikan

a> nawakake alat online, kalebu kalkulator online, lembar kerja sing bisa didownload kanggo penganggaran, lan daftar priksa perencanaan.

12. Nyimpen kanggo acara khusus lan tuku gedhe ing mangsa ngarep

Sisihake jumlah sing disetel saben wulan ing akun tabungan kanthi kapentingan sing dhuwur kanggo biaya tartamtu ing mangsa ngarep. Sampeyan bakal matur nuwun mengko.

Tuku omah utawa mobil, ngurus wong tuwa sing wis tuwa, ngrencanakake pensiun, lan duwe bayi anyar iku kabeh conto acara ing mangsa ngarep sing mbutuhake ngrancang luwih dhisik.

Sampeyan bisa milih nyetel otomatis. penarikan supaya sampeyan ora kudu mikir babagan utawa nulis cathetan ing tanggalan kanggo nindakake transfer saben wulan.

13. Nyisihake dhuwit kanggo dana darurat

Rekomendasi sing umum yaiku ngirit biaya udakara 3 nganti 6 wulan, nanging gumantung ing kahanan sampeyan.

Elinga jinis biaya sing ora dikarepake sing teka. kanggo sampeyan ing jaman kepungkur utawa sing bisa ditindakake ing kahanan sampeyan. Setel jumlah target sing kudu disimpen, banjur kerjakake kanthi nyisihake jumlah sing terjangkau saben wulan - sanajan cilik.

Ngerti yen sampeyan duwe dhuwit bisa nyuda stres.

14. Ngurangi tuku impuls

Ana barang sing ora bisa dituku. Gampang ngrasakake tekanan sing terus-terusan kanggo tuku barang, nanging bisa nyuda anggaran sampeyan.

Yen sampeyan seneng banget tuku barang nanging sampeyan ngerti yen iki dudu ide sing apik kanggo jangka panjang, coba takon dhewe, "Apa aku bakal peduli babagan tuku iki sajrone 1 wulan? Apa bakal digunakake kanthi rutin, utawa ora bakal digunakake?”

Nanging, bisa uga angel mlaku, utamane saka grobag blanja online. Sampeyan bisa uga nulungi kanggo ngilangi dhewe ing wayahe kanthi nutup tab browser, ngandhani yen sampeyan bakal mikir babagan iki lan bali mengko, banjur fokus ing kegiatan liyane sing disenengi.

Takeaway

Kesehatan mental ora mesthi ana ing pangkone. Bisa gampang nyisihake perawatan diri nalika urip dadi sibuk.

Nanging, kanthi sadar golek kegiatan sing ningkatake kesehatan mental bisa mbantu.

Pikirake "nganggarake" kanggo kesehatan mental kanthi mriksa keuangan, ngatur wektu supaya ora kesel, lan golek opsi perawatan kesehatan mental sing terjangkau.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.