정신 건강을 위한 개인 예산 팁: 14가지 팁

재정에 대한 조치를 취하고, 자기 관리 능력을 향상하기 위한 시간을 관리하고, 저렴한 정신 건강 관리 옵션을 찾으면 정신 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다.

정신 건강 솔루션을 찾는 것이 좋습니다. 시간, 에너지, 현금 또는 이 세 가지 모두가 부족하면 어려울 수 있습니다.

치료비가 너무 비싸서 치료를 포기한 적이 있거나, 쌓이는 비용으로 인해 장기적인 금전적 스트레스를 느낀 적이 있다면 그 기분이 어떤지 아실 것입니다.

게다가, 정신 건강을 돌보는 것이 항상 자연스럽게 이루어지는 것은 아닙니다. 특히 자녀나 다른 가족 구성원과 같은 다른 사람을 돌보는 일이 일상에서 이루어지는 경우에는 더욱 그렇습니다.

하지만 중요한 것은 자신의 정신 건강을 더 잘 관리할수록 다른 사람들에게 더 잘 드러날 수 있다는 것입니다. 이는 윈윈(win-win)입니다.

정신적, 정서적 안녕을 우선시하려면 다음과 같은 방법으로 정신 건강을 위한 '예산'을 어떻게 마련할 수 있는지 전체적으로 살펴보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

적당한 가격의 정신 건강 관리 찾기: 정신 건강을 직접적으로 증진할 수 있는 활동 및 기타 리소스.

자기 관리에 더 많은 시간을 투자하세요. 전반적인 정신 건강과 웰빙을 돌볼 수 있도록 삶에 더 많은 공간을 확보하세요.

스트레스를 줄이기 위한 재정 관리: 재정적 스트레스를 낮추는 데는 많은 시간이 걸릴 수 있습니다. 압력 해제 및 정신 건강 증진에 도움이 됩니다.

정신 건강에 대한 비용을 절약하는 방법 -활동 홍보

다음은 저렴한 비용으로 이용 가능한 정신 건강 지원을 찾을 수 있는 몇 가지 방법입니다.

1. 학교나 직장에 사내 도움이 있는지 확인하세요.

학교와 대규모 조직에는 무료 또는 저렴한 비용으로 이용할 수 있는 정신 건강 관리 전문가가 사내에 있는 경우가 있습니다.

학교 상담사 또는 직장의 HR 부서에 문의하여 사용 가능한 리소스가 있는지 확인하세요.

2. 정신 건강 앱 사용

모바일 기기에서 정신 건강 앱을 사용하면 그 자체로 또는 정신 건강 관리 전문가의 치료와 함께 불안과 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

장기간에 걸쳐 사람들을 추적한 연구에 따르면 11주.

Headspace 및 Calm과 같은 마음챙김 명상 앱도 개선에 도움 인지된 스트레스, 삶의 질 , 불안 증상 등이 있습니다.

많은 서비스가 무료 평가판을 제공하므로 평가판 기간 동안 구독료를 지불하지 않고도 적합한지 여부를 결정할 수 있습니다.

3. 원격 의료 치료

원격 의료는 정신 건강 서비스를 이용하기 위한 다양한 온라인 서비스, 통신, 화상 회의 옵션을 의미합니다.

원격 정신 건강, 원격 정신 의학, 원격 심리학이라고도 합니다.

예를 들어 전화, 화상 회의 또는 실시간 문자 채팅을 통해 치료사를 예약할 수 있습니다.

휴직 시간을 절약하고, 여행 및 보육 비용을 절약할 수 있습니다. 치료사와 플랫폼에 따라 비용이 다르지만 치료사와 직접 대화하는 것보다 비용이 적게 드는 경우도 있습니다.

4. 집에서 워크북과 워크시트를 사용해 보세요.

치료사가 치료 세션에서 안내할 수 있는 많은 원칙과 연습이 워크북 형식으로 제공됩니다.

당신이 찾고 있는 치료법이 무엇인지 안다면 자신의 속도에 맞춰 진행할 수 있는 저렴하거나 무료로 제공되는 학습서 한두 권을 찾을 수 있습니다.

수용 및 헌신 치료 (ACT), 변증법적 행동 치료(DBT), 인지 행동 치료(CBT) 등이 고려해야 할 치료 유형의 예입니다.

치료사가 있다면 그들이 당신에게 무엇을 추천할지 물어보세요.

5. 보험 보장 찾기

직업이나 기타 출처를 통해 가입한 보험이 치료와 같은 정신 건강 지원을 보장하는지 확인하세요.

예를 들어 직장 혜택을 통해 액세스할 수 있습니다.

6. 저렴한 비용의 치료 옵션을 살펴보세요.

건강 보험 혜택이 무엇인지 먼저 살펴보세요. 적합한 보험사를 통해 경쟁력 있는 요율과 종합적인 정신 건강 치료 보장을 받으실 수 있습니다.

또한 FindTreatment.gov에서는 사용자가 차등 지불을 포함하여 지불 지원을 제공하는 진료소를 검색하십시오.

차등 지불 치료사의 경우 비용은 소득에 따라 다릅니다. 해당 지역의 무료 서비스를 찾아볼 수도 있습니다.

저렴한 가상 치료를 위한 또 다른 옵션은 Online-Therapy.com으로, 주당 $39.95~$79.95의 가격으로 치료를 제공합니다.

저렴한 무료 치료 서비스에 대해 자세히 알아보세요.

7. 지원 그룹에 가입하세요

비슷한 우려를 갖고 있는 사람들과 함께 모이면 정신 건강에 놀라운 안도감과 지원을 얻을 수 있습니다.

지역 그룹 가입을 고려해 볼 수 있습니다. 다음은 미국 전역의 여러 곳에서 이를 제공하는 몇 가지 조직입니다:

Mental Health America는 다양한 상태에 대해 직접 및 가상 지원 그룹을 제공합니다.

Immigrants Rising은 서류미비 이민자를 위한 웰빙 리소스입니다.

신앙 기반 지원 그룹의 NAMI 등록. 종교를 믿는 경우 도움이 될 수 있습니다.

지역 커뮤니티 센터는 훌륭한 리소스가 될 수 있습니다. 다양한 지원 그룹을 위한 다수의 호스트 미팅.

의사나 치료사에게 지원 그룹 추천을 요청할 수도 있습니다.

정신 건강 자원 찾기에 대해 자세히 알아보세요.

더 나은 정신 건강을 위해 시간을 계획하는 방법

시간 관리는 경력과 평생 동안 업무를 완벽하게 관리하는 중요한 방법입니다. 여기에는 목표를 식별하고 이를 달성하는 데 필요한 작업을 구성, 우선순위 지정 및 일정을 잡는 것이 포함됩니다.

시간 관리 경감에 도움이 됩니다. 예를 들어 해야 할 일 목록이 쌓여 너무 부담스러워지는 것을 방지하여 스트레스를 해소하세요.

반면에 시간을 잘못 관리하는 것은 탈진으로 이어질 수 있습니다.

James Clear, 베스트셀러 'Atomic Habits'의 저자가 시간 예산을 책정하는 몇 가지 방법을 제안합니다. 더 좋습니다.

8. 한 번에 하나의 작업에만 집중하고 그 작업을 하는 동안 다른 모든 것은 제쳐두세요

멀티태스킹을 하거나 작업에 주의가 산만해지면 작업을 거의 완료하지 못하거나 전혀 완료하지 못할 수 있습니다.

대신 한 번에 하나의 특정 작업에 집중하도록 선택할 수 있습니다. 시간을 내어 그 일을 하고 모든 방해 요소를 제거하십시오. 어떤 것도 방해하지 않도록 하고, 방해가 되는 경우 나중에 후속 조치를 위해 따로 보관해 두세요.

그리고 아무 이유 없이 휴대전화를 확인하지 마세요. 작업하는 동안 다른 방에 두는 것을 고려해보세요. 이는 작업을 빠르게 완료할 수 있는 좋은 방법이므로 정신 건강을 증진하는 활동과 같이 가장 중요한 일에 집중하는 데 시간을 절약할 수 있습니다.

9. 가장 중요한 일을 먼저 하십시오.

하루 종일 뭔가를 미루다가 실제로 끝내지 못한 적이 있습니까? 하루 종일 그것에 대해 걱정한다면 많은 스트레스를 받을 수 있습니다.

스트레스를 줄이고 하루를 마무리하면서 기분을 좋게 하려면 하루 중 가장 중요한 일을 먼저 처리하세요.

10. 일정에 충실하세요.

원하는 것보다 시간이 적거나 비가 오는 등의 이유로 명상이나 운동 휴식을 연기하고 싶은 유혹이 생길 수 있습니다.

그러나 일정을 지키는 것은 시간이 지남에 따라 강력한 효과를 발휘합니다.

그것은 이상적이지 않은 날에도 정신 건강 증진 활동을 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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따라서 일정이 촉박하다는 이유로 댄스 수업을 빼먹는 것보다는 그냥 늦게 가는 것이 괜찮을 것 같습니다. 아니면 스튜디오 내 요가를 중단하고 집에서 YouTube 요가를 몇 분 동안 즐겨보세요.

이렇게 하면 습관을 유지할 가능성이 높아집니다.

스트레스를 낮추기 위한 재정 관리 방법

재정과 정신 건강 사이에는 연관성이 있습니다. 예를 들어, 연구원들은 재정적 스트레스를 겪고 있는 사람들이 우울증에 걸릴 가능성이 더 높습니다.

이 효과는 모든 소득 수준의 사람들에게 나타나는 것으로 보이지만, 특히 사람들에게 더 강합니다 소득이 낮습니다.

일부 요인은 통제할 수 없지만 몇 가지 주요 사항을 수정하면 재정적 스트레스를 줄일 수 있습니다.

11. 지출 추적

1~2개월치의 지출을 살펴보면 표면에 숨겨진 많은 것을 드러낼 수 있습니다.

모퉁이 상점을 자주 방문하거나 Uber를 타는 것은 큰 문제가 아닌 것처럼 보일 수도 있지만 합산하면 합산될 수 있습니다.

그러나 임대료나 자동차 등 더 큰 비용으로 인해 어려움을 겪는다면 매달마다 창의적인 솔루션을 찾아야 할 때입니다.

큰 요인으로 인해 더 큰 삶의 변화가 필요할 수 있으므로 크게 생각해 보세요.

예를 들어 다음을 고려할 수 있습니다.

자전거, 카풀, 걷기, 대중교통 또는 자동차 공유 서비스

저렴한 집이나 동네로 이사하기

룸메이트 구하기 또는 파트너와 함께 이사하기

물론 상황과 감정에 따라 이러한 특별한 변화를 이루지 못하는 사람이 많을 수도 있습니다.

그러나 익숙한 영역에서 벗어나 자신에게 가능한 것이 무엇인지, 어떻게 할 수 있는지 생각해 보세요. 당신은 그것을 성공시킬 수 있습니다.

금융 문맹 퇴치 및 교육 위원회 온라인 계산기, 예산 책정을 위한 다운로드 가능한 워크시트, 계획 체크리스트 등의 온라인 도구를 제공합니다.

12. 특별한 날과 미래의 큰 구매를 위해 저축하세요.

미래의 특정 비용을 위해 매달 일정 금액을 고금리 저축 계좌에 저축해 두세요. 나중에 자신에게 감사하게 될 것입니다.

집이나 자동차 구입, 연로한 부모 돌보기, 은퇴 계획, 신생아 출산 등은 모두 미리 계획을 세워야 하는 미래 상황의 예입니다.

자동 설정을 선택할 수 있습니다. 매달 이체하기 위해 그것에 대해 생각하거나 달력에 메모를 남길 필요가 없도록 인출합니다.

13. 긴급 자금을 마련해두세요

일반적인 권장 사항은 약 3~6개월 정도의 비용을 절약하는 것이지만 상황에 따라 다릅니다.

예상치 못한 지출 유형을 고려해보세요. 과거에 당신을 위해 또는 당신의 상황에서 가능합니다. 저축할 목표 금액을 설정한 다음 비록 소액이더라도 매달 적당한 금액을 저축하여 목표 달성을 위해 노력하세요.

사용 가능한 돈이 있다는 것을 알면 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다.

14. 충동구매를 줄이세요.

구매할 물건이 끝없이 많습니다. 물건을 사야 한다는 끊임없는 압박감을 느끼기 쉽지만 예산에 큰 타격을 줄 수 있습니다.

뭔가를 구매하고 싶은 마음이 들지만 장기적으로 좋은 생각이 아니라는 것을 알고 있다면 '이 구매에 대해 한 달 안에 관심이 생길까?'라고 자문해 보세요. 정기적으로 사용할 것인가, 아니면 사용하지 않은 채로 남게 될 것인가?”

그래도 온라인 장바구니에서 벗어나는 것은 어려울 수 있습니다. 브라우저 탭을 닫고 잠시 생각하고 나중에 다시 돌아올 것이라고 스스로에게 말한 다음, 즐기는 다른 활동에 집중함으로써 잠시 벗어나는 것이 도움이 될 수 있습니다.

테이크어웨이

정신적 웰빙이 항상 당신의 무릎에 달려 있는 것은 아닙니다. 생활이 바빠지면 자기 관리를 제쳐두기 쉽습니다.

그러나 의식적으로 정신 건강 증진 활동을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.

재정 상태를 검토하고, 피로를 피하기 위한 시간을 관리하고, 저렴한 정신 건강 관리 옵션을 찾아 정신 건강을 위한 '예산 책정'을 고려해 보세요.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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