Petua Belanjawan Peribadi untuk Kesihatan Mental: 14 Petua

Ikuti Drugslib di

Mengambil tindakan dengan kewangan anda, mengurus masa anda untuk meningkatkan penjagaan diri dan mencari pilihan penjagaan kesihatan mental yang berpatutan boleh membantu meningkatkan kesihatan mental anda.

Mencari penyelesaian kesihatan mental boleh mencabar jika anda kekurangan masa, tenaga, wang tunai atau ketiga-tiganya.

Jika anda pernah meninggalkan rawatan kerana terlalu mahal atau mengalami tekanan kewangan jangka panjang akibat perbelanjaan yang semakin meningkat, anda mungkin tahu perasaannya.

Selain itu, menjaga kesihatan mental anda tidak selalu datang secara semula jadi, terutamanya jika hidup anda melibatkan penjagaan orang lain, seperti kanak-kanak atau ahli keluarga yang lain.

Tetapi perkaranya ialah, lebih baik anda menjaga kesihatan mental anda sendiri, lebih baik anda boleh hadir untuk orang lain. Ia menang-menang.

Untuk mengutamakan kesejahteraan mental dan emosi anda, anda boleh melihat secara holistik bagaimana anda boleh "membiayai" kesihatan mental anda dengan cara berikut:

  • Cari penjagaan kesihatan mental yang mampu dimiliki: Aktiviti dan sumber lain untuk mempromosikan kesihatan mental anda secara langsung.
  • Anggarkan masa anda untuk penjagaan diri yang lebih: Buat lebih banyak ruang dalam hidup anda untuk menjaga kesihatan mental dan kesejahteraan keseluruhan anda.
  • Urus kewangan anda untuk mengurangkan tekanan: Mengurangkan tekanan kewangan boleh mengambil banyak masa tekanan dimatikan dan membantu meningkatkan kesihatan mental anda.

    • Cara menjimatkan wang untuk kesihatan mental -menggalakkan aktiviti

    Berikut ialah beberapa cara untuk mencari kos rendah, sokongan kesihatan mental yang boleh diakses.

    1. Semak sama ada sekolah atau tempat kerja anda mempunyai bantuan dalaman

    Sekolah dan organisasi besar kadangkala mempunyai profesional penjagaan kesihatan mental dalaman yang boleh anda akses secara percuma atau pada kos yang lebih rendah.

    Semak dengan kaunselor sekolah atau jabatan HR kerja anda sama ada mereka mempunyai sumber yang tersedia.

    2. Gunakan apl kesihatan mental

    Menggunakan apl kesihatan mental pada peranti mudah alih anda boleh membantu mengatasi kebimbangan dan kemurungan — sama ada secara bersendirian atau bersama terapi dengan profesional penjagaan kesihatan mental.

    Kajian yang mengikuti orang dari semasa ke semasa mendapati bahawa apl kesihatan mental boleh memberikan faedah yang berterusan selepas 11 minggu.

    Apl meditasi kesedaran, seperti Headspace dan Calm, juga telah ditunjukkan kepada bantu meningkatkan tekanan yang dirasakan, kualiti hidup , dan gejala kebimbangan.

    Ramai juga mempunyai percubaan percuma, jadi anda boleh memutuskan sama ada ia berfungsi untuk anda tanpa membayar langganan semasa tempoh percubaan.

    3. Terapi telekesihatan

    Telekesihatan merujuk kepada rangkaian pilihan perkhidmatan dalam talian, telekomunikasi dan persidangan video untuk mengakses perkhidmatan kesihatan mental.

    Ia juga dikenali sebagai kesihatan telemental, telepsikiatri atau telepsikologi.

    Sebagai contoh, anda boleh menempah ahli terapi untuk sesi melalui telefon, persidangan video atau pun melalui sembang teks langsung.

    Ia boleh menjimatkan anda masa rehat dari kerja, menjimatkan perbelanjaan perjalanan dan penjagaan kanak-kanak yang berpotensi, dan kadangkala kosnya boleh lebih rendah daripada bercakap dengan ahli terapi secara peribadi, walaupun kos berbeza mengikut ahli terapi dan platform.

    4. Cuba buku kerja dan lembaran kerja di rumah

    Banyak prinsip dan latihan yang mungkin dipandu oleh ahli terapi dalam sesi terapi tersedia dalam bentuk buku kerja.

    Jika anda tahu jenis terapi yang anda cari, anda mungkin boleh menemui satu atau dua buku kerja yang murah atau percuma yang boleh anda lalui mengikut kadar anda sendiri.

    Terapi penerimaan dan komitmen (ACT), terapi tingkah laku dialektik (DBT) dan terapi tingkah laku kognitif (CBT) ialah contoh jenis terapi yang perlu dipertimbangkan.

    Jika anda mempunyai ahli terapi, tanya apa yang mereka cadangkan untuk anda.

    5. Cari perlindungan insurans

    Semak mana-mana insurans yang anda miliki melalui kerja atau sumber lain untuk melihat sama ada ia meliputi sokongan kesihatan mental, seperti terapi.

    Sebagai contoh, anda mungkin boleh mengaksesnya melalui faedah tempat kerja anda.

    6. Lihat pilihan terapi kos rendah

    Perhatikan perkara yang ditawarkan oleh manfaat insurans kesihatan anda terlebih dahulu. Anda mungkin boleh mendapatkan kadar yang kompetitif dan perlindungan penjagaan kesihatan mental yang komprehensif dengan pembekal insurans yang betul.

    Selain itu, FindTreatment.gov membenarkan pengguna untuk mencari klinik yang menawarkan bantuan pembayaran, termasuk pembayaran berskala gelongsor.

    Dengan ahli terapi skala gelongsor, kos bergantung pada pendapatan anda. Anda juga boleh mencari perkhidmatan percuma di wilayah anda.

    Pilihan lain untuk terapi maya mampu milik ialah Online-Therapy.com, yang menawarkan terapi antara $39.95 dan $79.95 setiap minggu.

    Ketahui lebih lanjut tentang perkhidmatan terapi kos rendah dan percuma.

    7. Sertai kumpulan sokongan

    Berkumpul dengan orang yang mempunyai kebimbangan yang sama boleh memberikan kelegaan dan sokongan yang luar biasa untuk kesihatan mental anda.

    Anda boleh mempertimbangkan untuk menyertai kumpulan tempatan. Berikut ialah beberapa organisasi yang menawarkannya di banyak tempat di seluruh Amerika Syarikat:

  • Mental Health America menyediakan kumpulan sokongan secara peribadi dan maya untuk pelbagai keadaan yang berbeza.
  • Immigrants Rising ialah sumber kesihatan untuk pendatang tanpa izin.
  • Pendaftaran NAMI kumpulan sokongan berasaskan agama, yang mungkin berguna jika anda mengamalkan agama.
  • Pusat komuniti setempat anda boleh menjadi sumber yang hebat. Banyak menganjurkan mesyuarat untuk pelbagai kumpulan sokongan.

    • Anda juga boleh meminta doktor atau ahli terapi anda untuk cadangan kumpulan sokongan.

    Ketahui lebih lanjut tentang mencari sumber kesihatan mental.

    Cara untuk menganggarkan masa anda untuk kesihatan mental yang lebih baik

    Pengurusan masa ialah cara yang penting untuk kekal di atas kerja anda — dalam kerjaya anda dan sepanjang hayat anda. Ia melibatkan mengenal pasti matlamat anda dan mengatur, mengutamakan dan menjadualkan tugas yang anda perlukan untuk mencapainya.

    Mengurus masa anda tekankan, sebagai contoh, dengan menghalang senarai tugasan anda daripada bertimbun dan menjadi memberangsangkan.

    Sebaliknya, salah urus masa anda boleh membawa kepada keletihan.

    James Clear, pengarang buku terlaris 'Atomic Habits,' mencadangkan beberapa cara untuk menganggarkan masa anda lebih baik.

    8. Tumpukan pada satu tugas pada satu masa dan ketepikan segala-galanya semasa anda melakukannya

    Jika anda berbilang tugas atau terganggu daripada tugasan anda, anda mungkin tidak dapat menyelesaikannya secepat atau sama sekali.

    Sebaliknya, anda boleh memilih untuk memfokus pada satu tugasan tertentu pada satu masa, sekat masa untuk melakukannya, dan keluarkan semua gangguan. Cuba untuk tidak membenarkan apa-apa mengganggu dan jika sesuatu berlaku, ketepikan untuk membuat susulan kemudian.

    Dan elakkan menyemak telefon anda tanpa sebab. Pertimbangkan untuk meninggalkannya di bilik lain semasa anda bekerja. Ini cara yang bagus untuk menyelesaikan kerja dengan pantas supaya anda boleh menjimatkan masa untuk memfokus pada perkara yang paling penting, seperti aktiviti yang meningkatkan kesihatan mental anda.

    9. Lakukan perkara yang paling penting dahulu

    Pernahkah anda menghabiskan masa seharian untuk menangguhkan sesuatu, kemudian tidak pernah benar-benar menyelesaikannya? Ia boleh membawa kepada banyak tekanan jika anda menghabiskan sepanjang hari membimbangkannya.

    Untuk mengurangkan tekanan itu dan berasa gembira pada penghujung hari, lakukan tugas paling penting dalam hari anda terlebih dahulu.

    10. Kekal mengikut jadual anda

    Adalah menggoda untuk menangguhkan meditasi atau rehat senaman anda kerana anda mempunyai masa yang kurang daripada yang anda mahukan atau hujan, contohnya.

    Tetapi pematuhan pada jadual anda mempunyai kesan yang kuat dari semasa ke semasa.

    Ia boleh membantu anda memastikan anda menjadualkan aktiviti meningkatkan kesihatan mental tersebut, walaupun pada hari yang kurang daripada yang ideal.

    p>

    Jadi, daripada meninggalkan kelas tarian anda kerana anda ketinggalan dari jadual, kemungkinan besar anda boleh sampai ke sana lewat. Atau alihkan yoga dalam studio selama beberapa minit yoga YouTube dari rumah.

    Melakukan ini boleh membantu menjadikan anda lebih cenderung untuk mengekalkan tabiat itu.

    Cara mengurus kewangan anda untuk mengurangkan tekanan

    Terdapat kaitan antara kewangan anda dan kesihatan mental anda. Sebagai contoh, penyelidik mendapati bahawa orang yang mengalami tekanan kewangan ialah kemungkinan besar mengalami kemurungan.

    Kesan ini nampaknya berlaku pada orang di semua peringkat pendapatan, tetapi kesan ini sangat kuat pada orang dengan pendapatan yang lebih rendah.

    Sesetengah faktor berada di luar kawalan anda, tetapi anda mungkin boleh mengurangkan tekanan kewangan anda dengan mengubah suai beberapa perkara penting.

    11. Jejaki perbelanjaan anda

    Melihat perbelanjaan anda selama 1 hingga 2 bulan boleh mendedahkan banyak perkara yang tersembunyi.

    Lawatan kerap ke kedai sudut atau tunggangan Uber mungkin kelihatan seperti bukan masalah besar, tetapi ia boleh ditambah.

    Tetapi jika perbelanjaan yang lebih besar, seperti sewa atau kereta anda, meletakkan anda pada kelebihan bulan demi bulan, mungkin sudah tiba masanya untuk mencari penyelesaian kreatif.

    Berfikir besar, kerana faktor yang lebih besar ini mungkin memerlukan perubahan hidup yang lebih besar.

    Sebagai contoh, anda boleh mempertimbangkan:

  • menggunakan pengangkutan alternatif, seperti berbasikal, carpooling, berjalan kaki, transit awam atau perkhidmatan berkongsi kereta
  • berpindah ke rumah atau kawasan kejiranan kos rendah
  • mendapatkan rakan sebilik atau berpindah bersama pasangan anda

    • Sudah tentu, ramai orang mungkin tidak dapat membuat perubahan tertentu ini, kerana ia bergantung pada situasi dan perasaan anda.

    Tetapi pertimbangkan untuk keluar dari zon selesa anda untuk memikirkan perkara yang mungkin untuk anda dan bagaimana anda boleh membuatnya berfungsi.

    Suruhanjaya Celik Kewangan dan Pendidikan menawarkan alatan dalam talian, termasuk kalkulator dalam talian, lembaran kerja yang boleh dimuat turun untuk belanjawan dan senarai semak perancangan.

    12. Simpan untuk majlis-majlis khas dan pembelian besar pada masa hadapan

    Ketepikan amaun yang ditetapkan setiap bulan dalam akaun simpanan faedah tinggi untuk perbelanjaan khusus pada masa hadapan anda. Anda akan berterima kasih kepada diri sendiri kemudian.

    Membeli rumah atau kereta, menjaga ibu bapa yang semakin tua, merancang untuk bersara dan mempunyai bayi baru adalah semua contoh masa hadapan yang memerlukan perancangan lebih awal.

    Anda boleh memilih untuk menyediakan automatik pengeluaran supaya anda tidak perlu memikirkannya atau meletakkan nota pada kalendar anda untuk membuat pemindahan setiap bulan.

    13. Asingkan wang untuk dana kecemasan

    Syor biasa adalah untuk menjimatkan perbelanjaan sekitar 3 hingga 6 bulan, tetapi ia bergantung pada situasi anda.

    Pertimbangkan jenis perbelanjaan tidak dijangka yang telah datang terpulang untuk anda pada masa lalu atau yang mungkin dalam keadaan anda. Tetapkan amaun matlamat untuk disimpan, kemudian berusaha ke arah itu dengan mengetepikan amaun mampu milik setiap bulan — walaupun ia kecil.

    Mengetahui bahawa anda mempunyai wang boleh mengurangkan tekanan secara serius.

    14. Kurangkan pembelian impuls

    Terdapat banyak perkara untuk dibeli. Mudah untuk merasakan tekanan berterusan untuk membeli barangan, tetapi ia boleh menjejaskan belanjawan anda.

    Apabila anda benar-benar teruja untuk membeli sesuatu tetapi anda tahu ia bukan idea yang baik untuk jangka masa panjang, pertimbangkan untuk bertanya kepada diri sendiri, "Adakah saya akan mengambil berat tentang pembelian ini dalam masa 1 bulan? Adakah saya akan menggunakannya dengan kerap atau tidak akan digunakan?”

    Namun, agak sukar untuk meninggalkannya, terutamanya dari troli beli-belah dalam talian. Ia mungkin membantu untuk melepaskan diri anda pada masa ini dengan menutup tab penyemak imbas, memberitahu diri anda bahawa anda akan memikirkannya dan kembali kemudian, dan kemudian memfokuskan pada aktiviti lain yang anda nikmati.

    Takeaway

    Kesejahteraan mental tidak selalu berada di pangkuan anda. Adalah mudah untuk mengetepikan penjagaan diri apabila kehidupan menjadi sibuk.

    Walau bagaimanapun, secara sedar mencari aktiviti yang meningkatkan kesihatan mental boleh membantu.

    Pertimbangkan "belanjawan" untuk kesihatan mental anda dengan menyemak kewangan anda, mengurus masa anda untuk mengelakkan keletihan dan mencari pilihan penjagaan kesihatan mental yang berpatutan.

    Disiarkan : 2024-08-29 10:50

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular