Persoonlijke budgettips voor geestelijke gezondheid: 14 tips

Actie ondernemen met uw financiën, uw tijd beheren om de zelfzorg te verbeteren en betaalbare opties voor geestelijke gezondheidszorg vinden, kan uw geestelijke gezondheid helpen verbeteren.

Het vinden van oplossingen voor de geestelijke gezondheidszorg kan een uitdaging zijn als je weinig tijd, energie, geld of alle drie hebt.

Als je ooit bent gestopt met therapie omdat het te duur was of omdat je langdurige financiële stress hebt gevoeld vanwege de opstapelende kosten, dan weet je misschien hoe dat voelt.

Bovendien, De zorg voor uw geestelijke gezondheid is niet altijd vanzelfsprekend, vooral als u in uw leven voor anderen moet zorgen, zoals kinderen of andere familieleden.

Maar het punt is: hoe beter je voor je eigen geestelijke gezondheid zorgt, hoe beter je voor anderen kunt opkomen. Het is een win-winsituatie.

Om prioriteit te geven aan uw mentale en emotionele welzijn, kan het helpen om op de volgende manieren holistisch te kijken naar hoe u uw geestelijke gezondheid kunt 'budgetteren':

Vind betaalbare geestelijke gezondheidszorg: Activiteiten en andere middelen om uw geestelijke gezondheid rechtstreeks te bevorderen.

Begroot uw tijd voor meer zelfzorg: Maak meer ruimte in uw leven om uw algehele geestelijke gezondheid en welzijn te bevorderen.

Beheer uw financiën voor minder stress: Het verlagen van financiële stress kan veel vergen van de druk weg en help uw geestelijke gezondheid te verbeteren.

Hoe u geld kunt besparen op geestelijke gezondheidszorg -activiteiten promoten

Hier zijn enkele manieren om goedkope, toegankelijke geestelijke gezondheidszorg te vinden.

1. Controleer of uw school of werkplek interne hulp heeft

Scholen en grote organisaties hebben soms interne professionals in de geestelijke gezondheidszorg waar u gratis of tegen lagere kosten toegang toe heeft.

Neem contact op met een schooladviseur of de HR-afdeling van uw werk of zij over de beschikbare middelen beschikken.

2. Gebruik apps voor geestelijke gezondheidszorg

Het gebruik van een app voor geestelijke gezondheidszorg op uw mobiele apparaat kan helpen bij angst en depressie, op zichzelf of in combinatie met therapie met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Uit onderzoek waarbij mensen in de loop van de tijd zijn gevolgd, is gebleken dat apps voor de geestelijke gezondheidszorg blijvende voordelen kunnen bieden na 11 weken.

Er is ook aangetoond dat mindfulness-meditatie-apps, zoals Headspace en Calm, helpen waargenomen stress en kwaliteit van leven te verbeteren , en symptomen van angst.

Velen hebben ook gratis proefversies, zodat u kunt beslissen of ze voor u werken zonder tijdens de proefperiode voor een abonnement te betalen.

3. Telezorgtherapie

Telezorg verwijst naar het aanbod aan online diensten, telecommunicatie en videoconferentiemogelijkheden voor toegang tot geestelijke gezondheidszorg.

Het wordt ook wel telepsychiatrie of telepsychologie genoemd.

Je kunt bijvoorbeeld een therapeut boeken voor een sessie via telefoon, videoconferentie of zelfs via live tekstchat.

Het kan bespaar je vrije tijd van je werk, bespaar potentiële reis- en kinderopvangkosten, en het kan soms minder kosten dan een persoonlijk gesprek met een therapeut, hoewel de kosten variëren per therapeut en platform.

4. Probeer werkboeken en werkbladen thuis uit

Veel van de principes en oefeningen waar een therapeut u tijdens therapiesessies doorheen kan leiden, zijn beschikbaar in werkboekvorm.

Als u weet naar wat voor soort therapie u op zoek bent, kunt u misschien een paar goedkope of gratis werkboeken vinden die u in uw eigen tempo kunt doornemen.

Acceptatie- en commitment-therapie (ACT), dialectische gedragstherapie (DGT) en cognitieve gedragstherapie (CGT) zijn voorbeelden van therapievormen die u kunt overwegen.

Als je een therapeut hebt, vraag dan wat deze je zou aanraden.

5. Vind verzekeringsdekking

Controleer eventuele verzekeringen die u via uw werk of via andere bronnen heeft om te zien of deze geestelijke gezondheidszorg, zoals therapie, dekt.

U kunt er bijvoorbeeld toegang toe krijgen via uw arbeidsvoorwaarden.

6. Kijk naar goedkopere therapieopties

Kijk eerst wat de voordelen van uw ziektekostenverzekering zijn. Mogelijk vindt u bij de juiste verzekeringsmaatschappij concurrerende tarieven en een uitgebreide dekking voor geestelijke gezondheidszorg.

Bovendien staat FindTreatment.gov gebruikers toe om te zoeken naar klinieken die betalingshulp bieden, inclusief aflopende betalingen.

Bij aflopende therapeuten zijn de kosten afhankelijk van uw inkomen. U kunt ook zoeken naar gratis diensten in uw regio.

Een andere optie voor betaalbare virtuele therapie is Online-Therapy.com, die therapie aanbiedt voor tussen de $39,95 en $79,95 per week.

Lees meer over goedkope en gratis therapiediensten.

7. Sluit je aan bij een steungroep

Samenkomen met mensen die soortgelijke zorgen hebben, kan een geweldige verlichting en ondersteuning voor uw geestelijke gezondheid bieden.

U kunt overwegen om lid te worden van een lokale groep. Hier zijn een paar organisaties die deze op veel plaatsen in de Verenigde Staten aanbieden:

Mental Health America biedt persoonlijke en virtuele steungroepen voor veel verschillende aandoeningen.

Immigrants Rising is een welzijnsbron voor immigranten zonder papieren.

NAMI-register van op geloof gebaseerde steungroepen, wat nuttig kan zijn als u een religie beoefent.

Uw plaatselijke gemeenschapscentrum kan een geweldige hulpbron zijn. Velen organiseren bijeenkomsten voor verschillende steungroepen.

U kunt uw arts of therapeut ook om advies van een steungroep vragen.

Meer informatie over het vinden van hulpmiddelen voor de geestelijke gezondheidszorg.

Hoe u uw tijd kunt budgetteren voor een betere geestelijke gezondheid

Tijdmanagement is een belangrijke manier om uw werk onder controle te houden – tijdens uw carrière en gedurende uw hele leven. Het gaat om het identificeren van uw doelen en het organiseren, prioriteren en plannen van de taken die u nodig hebt om deze te bereiken.

Uw tijd beheren helpt verminderen stress, bijvoorbeeld door te voorkomen dat uw lijst met taken zich opstapelt en overweldigend wordt.

Aan de andere kant: je tijd verkeerd beheren kan leiden tot een burn-out.

James Clear, auteur van het bestverkochte boek 'Atomic Habits', stelt een paar manieren voor om uw tijd te besteden beter.

8. Concentreer u op één taak tegelijk en zet al het andere opzij terwijl u ermee bezig bent

Als je aan het multitasken bent of wordt afgeleid van je taak, krijg je het misschien niet zo snel of helemaal niet gedaan.

In plaats daarvan kun je ervoor kiezen om je op één specifieke taak tegelijk te concentreren, door te blokkeren tijd vrij om het te doen, en verwijder alle afleidingen. Probeer ervoor te zorgen dat niets je onderbreekt, en als iets dat wel doet, leg het dan opzij om er later verder mee te kunnen doen.

En zorg ervoor dat je niet zomaar je telefoon checkt. Overweeg om het in een andere kamer te laten terwijl u werkt. Het is een geweldige manier om uw werk snel gedaan te krijgen, zodat u tijd kunt besparen en u kunt concentreren op de dingen die er het meest toe doen, zoals activiteiten die uw geestelijke gezondheid verbeteren.

9. Doe het belangrijkste eerst

Heb je ooit een hele dag iets uitgesteld, en het vervolgens nooit gedaan? Het kan tot veel stress leiden als je je er de hele dag zorgen over maakt.

Om die stress te verminderen en je aan het einde van de dag goed te voelen, doe je eerst de belangrijkste taak van de dag.

10. Houd je aan je schema

Het kan verleidelijk zijn om je meditatie- of trainingspauze uit te stellen, omdat je bijvoorbeeld minder tijd hebt dan je wilde, of omdat het regent.

Maar je aan je schema houden heeft in de loop van de tijd een krachtig effect.

Het kan je helpen ervoor te zorgen dat je activiteiten plant die de geestelijke gezondheid bevorderen, zelfs op minder dan ideale dagen.

Dus in plaats van je dansles te laten vallen omdat je achterloopt op schema, kun je er waarschijnlijk beter gewoon te laat komen. Of schakel de yoga in de studio uit voor een paar minuten YouTube-yoga vanuit huis.

Als je dit doet, is de kans groter dat je de gewoonte volhoudt.

Hoe u uw financiën kunt beheren om stress te verminderen

Er bestaat een verband tussen uw financiën en uw geestelijke gezondheid. Onderzoekers hebben bijvoorbeeld ontdekt dat mensen die financiële stress ervaren grotere kans om een depressie te krijgen.

Dit effect lijkt bij mensen op alle inkomensniveaus voor te komen, maar is vooral sterk bij mensen met lagere inkomens.

Sommige factoren heb je niet in de hand, maar je kunt je financiële stress wellicht verminderen door een paar belangrijke zaken aan te passen.

11. Houd uw uitgaven bij

Als u naar de waarde van uw uitgaven voor één tot twee maanden kijkt, kunt u veel onthullen dat onder de oppervlakte verborgen is.

Die frequente bezoekjes aan de winkel op de hoek of Uber-ritten leken misschien niet zo erg, maar ze kunnen oplopen.

Maar als een grotere uitgave, zoals de huur of je auto, je in de problemen brengt maand na maand kan het tijd zijn om naar creatieve oplossingen te zoeken.

Denk groot, want deze grotere factoren kunnen grotere levensveranderingen vereisen.

Je kunt bijvoorbeeld overwegen:

alternatief vervoer te gebruiken, zoals fietsen, carpoolen, lopen, openbaar vervoer of een autodeelservice

verhuizen naar een goedkoper huis of buurt

huisgenoten krijgen of bij uw partner intrekken

Natuurlijk zijn veel mensen misschien niet in staat om deze specifieke veranderingen door te voeren, omdat dit afhangt van jouw situatie en gevoelens.

Maar overweeg om buiten je comfortzone te stappen en na te denken over wat voor jou mogelijk is en hoe je zou het kunnen laten werken.

De Commissie voor financiële geletterdheid en onderwijs biedt online tools, waaronder een online rekenmachine, downloadbare werkbladen voor budgettering en planningchecklists.

12. Spaar voor speciale gelegenheden en grote toekomstige aankopen

Reserveer elke maand een vast bedrag op een spaarrekening met hoge rente voor specifieke uitgaven in uw toekomst. Je zult jezelf later dankbaar zijn.

Het kopen van een huis of auto, het zorgen voor een ouder wordende ouder, plannen maken voor hun pensioen en het krijgen van een nieuwe baby zijn allemaal voorbeelden van toekomstige gelegenheden waarbij vooruitplanning vereist is.

Je kunt ervoor kiezen om automatisch in te stellen geld opnemen, zodat u er niet over hoeft na te denken of een notitie in uw agenda kunt zetten om de overboeking elke maand te doen.

13. Zet geld opzij voor een noodfonds

De gebruikelijke aanbeveling is om ongeveer drie tot zes maanden aan uitgaven te besparen, maar het hangt af van uw situatie.

Denk na over de soorten onverwachte uitgaven die zijn gedaan die in het verleden voor u zijn gedaan of die in uw situatie mogelijk zijn. Stel een doelbedrag vast om te sparen en werk daar naartoe door elke maand een betaalbaar bedrag opzij te zetten, ook al is het klein.

Weten dat je geld beschikbaar hebt, kan stress aanzienlijk verminderen.

14. Verminder impulsaankopen

Er zijn eindeloos veel dingen om te kopen. Het is gemakkelijk om constante druk te voelen om dingen te kopen, maar het kan een grote deuk in je budget veroorzaken.

Als je echt enthousiast wordt over het kopen van iets, maar je weet dat het op de lange termijn geen goed idee is, overweeg dan om jezelf af te vragen: 'Zal ik deze aankoop over één maand belangrijk vinden? Zal ik het regelmatig gebruiken, of zal het ongebruikt blijven?”

Toch kan het moeilijk zijn om weg te lopen, vooral vanuit een online winkelwagentje. Het kan helpen om even afstand te nemen van het moment door het browsertabblad te sluiten, tegen jezelf te zeggen dat je erover nadenkt en later terugkomt, en je vervolgens te concentreren op een andere activiteit die je leuk vindt.

Takeaway

Mentaal welzijn valt niet altijd in je schoot. Het kan gemakkelijk zijn om zelfzorg opzij te zetten als het leven druk is.

Het kan echter helpen om bewust op zoek te gaan naar activiteiten die de geestelijke gezondheid bevorderen.

Overweeg 'budgetteren' voor uw geestelijke gezondheid door uw financiën onder de loep te nemen, uw tijd te beheren om een burn-out te voorkomen en betaalbare opties voor geestelijke gezondheidszorg te vinden.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.