Wskazówki dotyczące budżetu osobistego dotyczące zdrowia psychicznego: 14 wskazówek

Podjęcie działań związanych ze swoimi finansami, zarządzanie czasem w celu poprawy samoopieki i znalezienie niedrogich opcji opieki w zakresie zdrowia psychicznego może pomóc poprawić Twoje zdrowie psychiczne.

Znalezienie rozwiązań w zakresie zdrowia psychicznego może być wyzwaniem, jeśli brakuje Ci czasu, energii, gotówki lub wszystkich trzech.

Jeśli kiedykolwiek zrezygnowałeś z terapii, ponieważ była ona zbyt kosztowna lub odczuwałeś długotrwały stres finansowy związany z narastającymi wydatkami, być może znasz to uczucie.

Poza tym: dbanie o zdrowie psychiczne nie zawsze przychodzi naturalnie, zwłaszcza jeśli Twoje życie wiąże się z opieką nad innymi, np. dziećmi lub innymi członkami rodziny.

Ale rzecz w tym, że im lepiej dbasz o swoje zdrowie psychiczne, tym lepiej będziesz mógł pokazać się innym. To korzyść dla obu stron.

Aby nadać priorytet dobrostanowi psychicznemu i emocjonalnemu, pomocne może być całościowe spojrzenie na to, w jaki sposób można „budżetować” swoje zdrowie psychiczne w następujący sposób:

Znajdź niedrogą opiekę psychiatryczną: Zajęcia i inne zasoby bezpośrednio promujące zdrowie psychiczne.

Zaplanuj swój czas na większą samoopiekę: Zapewnij więcej miejsca w swoim życiu, aby zadbać o ogólne zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie.

Zarządzaj swoimi finansami, aby zmniejszyć stres: Obniżenie stresu finansowego może zająć dużo czasu obniżenia ciśnienia i pomóż poprawić swoje zdrowie psychiczne.

Jak oszczędzać pieniądze na zdrowiu psychicznym -działania promocyjne

Oto kilka sposobów na znalezienie niedrogiego i dostępnego wsparcia w zakresie zdrowia psychicznego.

1. Sprawdź, czy Twoja szkoła lub miejsce pracy ma wewnętrzną pomoc

Szkoły i duże organizacje czasami zatrudniają wewnętrznych specjalistów w zakresie zdrowia psychicznego, do których możesz uzyskać dostęp bezpłatnie lub po niższej cenie.

Skontaktuj się z doradcą szkolnym lub działem kadr w swojej pracy, czy mają dostępne zasoby.

2. Korzystaj z aplikacji związanych ze zdrowiem psychicznym

Korzystanie z aplikacji dotyczącej zdrowia psychicznego na urządzeniu mobilnym może pomóc w walce z lękiem i depresją – samodzielnie lub w połączeniu z terapią u specjalisty zdrowia psychicznego.

Badania obserwujące ludzi na przestrzeni czasu wykazały, że aplikacje dotyczące zdrowia psychicznego mogą zapewniać trwałe korzyści po 11 tygodni.

Wykazano również, że aplikacje do medytacji uważności, takie jak Headspace i Calm, pomagają poprawić odczuwany stres i jakość życia i objawy lęku.

Wiele z nich oferuje również bezpłatne wersje próbne, dzięki czemu możesz zdecydować, czy będą dla Ciebie odpowiednie, bez płacenia za subskrypcję w okresie próbnym.

3. Terapia telezdrowia

Telezdrowie odnosi się do zakresu usług online, możliwości telekomunikacji i wideokonferencji umożliwiających dostęp do usług w zakresie zdrowia psychicznego.

Nazywa się to również telezdrowiem, telepsychiatrią lub telepsychologią.

Możesz na przykład umówić terapeutę na sesję przez telefon, wideokonferencję, a nawet czat tekstowy na żywo.

Może oszczędza czas wolny od pracy, potencjalne wydatki na podróże i opiekę nad dzieckiem, a czasami może to kosztować mniej niż osobista rozmowa z terapeutą, chociaż koszty różnią się w zależności od terapeuty i platformy.

4. Wypróbuj zeszyty ćwiczeń i arkusze ćwiczeń w domu

Wiele zasad i ćwiczeń, przez które terapeuta może Cię przeprowadzić podczas sesji terapeutycznych, jest dostępnych w formie zeszytu ćwiczeń.

Jeśli wiesz, jakiego rodzaju terapii szukasz, być może uda Ci się znaleźć niedrogi lub bezpłatny podręcznik lub dwa, przez które będziesz mógł przejść we własnym tempie.

Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT), dialektyczno-behawioralna terapia (DBT) i terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to przykłady typów terapii, które należy wziąć pod uwagę.

Jeśli masz terapeutę, zapytaj, co by Ci polecił.

5. Znajdź ubezpieczenie

Sprawdź ubezpieczenie, które posiadasz w pracy lub z innych źródeł, aby sprawdzić, czy obejmuje ono wsparcie w zakresie zdrowia psychicznego, takie jak terapia.

Możesz na przykład mieć do niego dostęp poprzez świadczenia pracownicze.

6. Przyjrzyj się tańszym opcjom terapii

Najpierw sprawdź, jakie świadczenia oferuje Twoje ubezpieczenie zdrowotne. Być może uda Ci się znaleźć konkurencyjne stawki i kompleksową ochronę zdrowia psychicznego u odpowiedniego ubezpieczyciela.

Ponadto FindTreatment.gov umożliwia użytkownikom aby wyszukać kliniki oferujące pomoc w zakresie płatności, w tym płatności według ruchomej skali.

W przypadku terapeutów według ruchomej skali koszt zależy od Twoich dochodów. Możesz także poszukać bezpłatnych usług w swoim regionie.

Inną opcją niedrogiej wirtualnej terapii jest Online-Therapy.com, która oferuje terapię w cenie od 39,95 do 79,95 dolarów tygodniowo.

Dowiedz się więcej o tanich i bezpłatnych usługach terapeutycznych.

7. Dołącz do grupy wsparcia

Spotkanie się z ludźmi, którzy mają podobne obawy, może zapewnić niesamowitą ulgę i wsparcie dla Twojego zdrowia psychicznego.

Możesz rozważyć dołączenie do lokalnej grupy. Oto kilka organizacji, które oferują je w wielu miejscach w Stanach Zjednoczonych:

Mental Health America zapewnia osobiste i wirtualne grupy wsparcia w przypadku wielu różnych schorzeń.

Immigrants Rising to źródło informacji o zdrowiu dla nielegalnych imigrantów.

Rejestr NAMI grup wsparcia wyznaniowego, który może być pomocny, jeśli praktykujesz jakąś religię.

Twój lokalny dom kultury może być świetnym źródłem informacji. Prowadzi wiele spotkań dla różnych grup wsparcia.

Możesz także poprosić swojego lekarza lub terapeutę o rekomendację dla grupy wsparcia.

Dowiedz się więcej o wyszukiwaniu zasobów dotyczących zdrowia psychicznego.

Jak zaplanować budżet na lepsze zdrowie psychiczne

Zarządzanie czasem to ważny sposób na kontrolowanie swojej pracy — w karierze i przez całe życie. Polega na określeniu celów oraz organizowaniu, ustalaniu priorytetów i harmonogramowaniu zadań potrzebnych do ich osiągnięcia.

Zarządzanie czasem pomaga zmniejszyć stres, na przykład zapobiegając kumulowaniu się listy zadań do wykonania i przytłaczaniu jej.

Z drugiej strony złe zarządzanie czasem może prowadzić do wypalenia zawodowego.

James Clear, autor bestsellerowej książki „Atomic Habits” sugeruje kilka sposobów na zaoszczędzenie czasu lepiej.

8. Skupiaj się na jednym zadaniu na raz i odłóż na bok wszystko inne

Jeśli wykonujesz wiele zadań jednocześnie lub odrywasz się od zadania, możesz nie wykonać go tak szybko lub w ogóle.

Zamiast tego możesz skupić się na jednym konkretnym zadaniu na raz, zablokować wolnego czasu, aby to zrobić i usuń wszystkie czynniki rozpraszające. Staraj się nie pozwolić, aby cokolwiek przeszkodziło, a jeśli tak się stanie, odłóż to na bok, aby zająć się tym później.

I unikaj sprawdzania telefonu bez powodu. Rozważ pozostawienie go w innym pokoju na czas pracy. To świetny sposób na szybkie wykonanie pracy, dzięki czemu możesz zaoszczędzić czas i skupić się na rzeczach, które są najważniejsze, np. czynnościach poprawiających zdrowie psychiczne.

9. Najpierw zrób najważniejszą rzecz

Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się, że cały dzień odkładałeś coś na później, a potem nigdy tego nie zrobiłeś? Jeśli będziesz się o to martwić przez cały dzień, może to prowadzić do dużego stresu.

Aby zmniejszyć stres i poczuć się dobrze na koniec dnia, wykonaj najpierw najważniejsze zadanie dnia.

10. Trzymaj się swojego harmonogramu

Przełożenie przerwy na medytację lub ćwiczenia może kusić, ponieważ masz mniej czasu, niż chciałeś, lub na przykład pada deszcz.

Ale trzymanie się harmonogramu ma z czasem ogromny wpływ.

Może pomóc Ci zaplanować zajęcia poprawiające zdrowie psychiczne, nawet w dni, które nie są idealne.

Zamiast więc rezygnować z zajęć tanecznych z powodu spóźnień, najprawdopodobniej najlepiej będzie po prostu przyjechać na zajęcia późno. Możesz też zamień jogę w studiu na kilka minut jogi w YouTube w domu.

Dzięki temu łatwiej będzie Ci utrzymać nawyk.

Jak zarządzać finansami, aby zmniejszyć stres

Istnieje związek między Twoimi finansami a zdrowiem psychicznym. Na przykład badacze odkryli, że osoby doświadczające stresu finansowego to bardziej prawdopodobne występowanie depresji.

Wydaje się, że ten efekt występuje u osób na każdym poziomie dochodów, ale jest szczególnie silny u osób z niższymi dochodami.

Niektóre czynniki są poza Twoją kontrolą, ale możesz zmniejszyć stres finansowy, modyfikując kilka kluczowych rzeczy.

11. Śledź swoje wydatki

Patrząc na wydatki za okres od 1 do 2 miesięcy, możesz odkryć wiele ukrytych pod powierzchnią.

Częste wizyty w sklepie na rogu lub przejazdy Uberem mogły wydawać się niczym wielkim, ale mogą się sumować.

Ale jeśli większy wydatek, np. czynsz lub samochód, stawia Cię w trudnej sytuacji Edge miesiąc po miesiącu może nadszedł czas na poszukiwanie kreatywnych rozwiązań.

Myśl odważnie, ponieważ te większe czynniki mogą wymagać większych zmian w życiu.

Możesz na przykład rozważyć:

korzystanie z alternatywnego transportu, takiego jak jazda na rowerze, wspólne podróżowanie, spacery, transport publiczny lub wspólne korzystanie z samochodu

przeprowadzka do tańszego domu lub okolicy

zatrudnienie współlokatorów lub wprowadzenie się do partnera

Oczywiście wiele osób może nie być w stanie dokonać tych konkretnych zmian, ponieważ zależy to od Twojej sytuacji i uczuć.

Ale rozważ wyjście poza swoją strefę komfortu i przemyślenie, co jest dla Ciebie możliwe i jak mógłbyś sprawić, żeby to zadziałało.

Komisja ds. umiejętności finansowych i edukacji oferuje narzędzia online, w tym kalkulator online, arkusze do pobrania dotyczące budżetowania i listy kontrolne planowania.

12. Oszczędzaj na specjalne okazje i przyszłe duże zakupy

Odkładaj co miesiąc określoną kwotę na wysoko oprocentowanym koncie oszczędnościowym na określone wydatki w przyszłości. Podziękujesz sobie później.

Kupno domu lub samochodu, opieka nad starzejącym się rodzicem, planowanie emerytury i urodzenie dziecka to przykłady przyszłych wydarzeń, które wymagają planowania z wyprzedzeniem.

Możesz wybrać opcję automatycznego skonfigurowania wypłat, abyś nie musiał o tym myśleć ani co miesiąc odnotowywać w kalendarzu, aby dokonać przelewu.

13. Odłóż pieniądze na fundusz awaryjny

Typowym zaleceniem jest zaoszczędzenie wydatków na około 3–6 miesięcy, ale zależy od Twojej sytuacji.

Weź pod uwagę rodzaje nieoczekiwanych wydatków, które Cię spotkały dla Ciebie w przeszłości lub które są możliwe w Twojej sytuacji. Ustaw docelową kwotę oszczędności, a następnie dąż do jej osiągnięcia, odkładając co miesiąc przystępną kwotę – nawet jeśli jest niewielka.

Świadomość, że masz dostępne pieniądze, może poważnie złagodzić stres.

14. Ogranicz zakupy pod wpływem impulsu

Istnieje nieskończona liczba rzeczy do kupienia. Łatwo jest odczuwać ciągłą presję kupowania różnych rzeczy, ale może to spowodować duże uszczerbek w budżecie.

Kiedy naprawdę ekscytujesz się zakupem czegoś, ale wiesz, że nie jest to dobry pomysł na dłuższą metę, zastanów się nad zadaniem sobie pytania: „Czy będzie mnie to obchodziło za miesiąc? Czy będę go używać regularnie, czy będzie stał nieużywany?”

Mimo to może być trudno odejść, szczególnie od koszyka internetowego. Pomocne może być oderwanie się od tej chwili poprzez zamknięcie karty przeglądarki, powiedzenie sobie, że się nad tym zastanowisz i wrócisz później, a następnie skupienie się na innej czynności, która sprawia ci przyjemność.

Na wynos

Dobrostan psychiczny nie zawsze leży w Twojej gestii. Kiedy życie jest pełne zajęć, łatwo jest odłożyć na bok dbanie o siebie.

Jednak świadome poszukiwanie zajęć poprawiających zdrowie psychiczne może pomóc.

Rozważ „budżetowanie” swojego zdrowia psychicznego, przeglądając swoje finanse, zarządzając czasem, aby uniknąć wypalenia zawodowego, i znajdując niedrogie opcje opieki w zakresie zdrowia psychicznego.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.