Dicas de orçamento pessoal para saúde mental: 14 dicas

Agir com suas finanças, gerenciar seu tempo para melhorar o autocuidado e encontrar opções acessíveis de cuidados de saúde mental pode ajudar a melhorar sua saúde mental.

Encontrar soluções de saúde mental pode ser um desafio se você estiver com pouco tempo, energia, dinheiro ou todos os três.

Se você já abandonou a terapia porque era muito caro ou sentiu um estresse financeiro de longo prazo devido às despesas que estavam se acumulando, talvez você saiba como é isso.

Além disso, cuidar da sua saúde mental nem sempre é algo natural, especialmente se sua vida envolve cuidar de outras pessoas, como filhos ou outros membros da família.

Mas a questão é que quanto melhor você cuidar da sua saúde mental, melhor você será capaz de se mostrar aos outros. É uma situação em que todos ganham.

Para priorizar seu bem-estar mental e emocional, pode ser útil ter uma visão holística de como você pode “orçamentar” sua saúde mental das seguintes maneiras:

Encontre cuidados de saúde mental acessíveis: Atividades e outros recursos para promover diretamente sua saúde mental.

Reserve seu tempo para mais autocuidado: Abra mais espaço em sua vida para cuidar de sua saúde mental e bem-estar geral.

Gerencie suas finanças para diminuir o estresse: Reduzir o estresse financeiro pode exigir muito. de pressão e ajude a melhorar sua saúde mental.

Como economizar dinheiro em saúde mental -promover atividades

Aqui estão algumas maneiras de encontrar suporte de saúde mental acessível e de baixo custo.

1. Verifique se sua escola ou local de trabalho tem ajuda interna

As escolas e grandes organizações às vezes têm profissionais de saúde mental internos aos quais você pode ter acesso gratuitamente ou por um custo menor.

Verifique com um conselheiro escolar ou com o departamento de RH do seu trabalho se eles têm recursos disponíveis.

2. Use aplicativos de saúde mental

Usar um aplicativo de saúde mental em seu dispositivo móvel pode ajudar com ansiedade e depressão, por conta própria ou junto com a terapia com um profissional de saúde mental.

Estudos que acompanharam pessoas ao longo do tempo descobriram que apps de saúde mental podem proporcionar benefícios sustentados após 11 semanas.

Aplicativos de meditação mindfulness, como Headspace e Calm, também demonstraram ajudar a melhorar o estresse percebido e a qualidade de vida e sintomas de ansiedade.

Muitos também oferecem testes gratuitos, então você pode decidir se eles funcionam para você sem pagar por uma assinatura durante o período de teste.

3. Terapia de telessaúde

Telessaúde refere-se à gama de serviços on-line, telecomunicações e opções de videoconferência para acessar serviços de saúde mental.

Também é conhecido como saúde telemental, telepsiquiatria ou telepsicologia.

Por exemplo, você pode agendar uma sessão com um terapeuta por telefone, videoconferência ou até mesmo por chat de texto ao vivo.

Pode economize seu tempo de folga do trabalho, economize possíveis despesas com viagens e cuidados infantis e, às vezes, pode custar menos do que conversar pessoalmente com um terapeuta, embora os custos variem de acordo com o terapeuta e a plataforma.

4. Experimente apostilas e planilhas em casa

Muitos dos princípios e exercícios que um terapeuta pode orientar você nas sessões de terapia estão disponíveis em forma de apostila.

Se você souber que tipo de terapia está procurando, poderá encontrar uma ou duas apostilas baratas ou gratuitas que você possa fazer no seu próprio ritmo.

Terapia de aceitação e compromisso (ACT), terapia comportamental dialética (TCD) e terapia cognitivo-comportamental (TCC) são exemplos de tipos de terapia a serem considerados.

Se você tem um terapeuta, pergunte o que ele recomendaria para você.

5. Encontre cobertura de seguro

Verifique qualquer seguro que você tenha através do trabalho ou de outras fontes para ver se ele cobre suporte de saúde mental, como terapia.

Por exemplo, você pode acessá-lo por meio dos benefícios do seu local de trabalho.

6. Veja as opções de terapia de baixo custo

Veja primeiro o que os benefícios do seu seguro saúde oferecem. Você poderá encontrar taxas competitivas e cobertura abrangente de cuidados de saúde mental com a seguradora certa.

Além disso, FindTreatment.gov permite que os usuários para procurar clínicas que ofereçam assistência de pagamento, incluindo pagamento em escala móvel.

Com terapeutas em escala móvel, o custo depende de sua renda. Você também pode procurar serviços gratuitos em sua região.

Outra opção de terapia virtual acessível é Online-Therapy.com, que oferece terapia entre US$ 39,95 e US$ 79,95 por semana.

Saiba mais sobre serviços de terapia gratuitos e de baixo custo.

7. Participe de um grupo de apoio

Reunir-se com pessoas que têm preocupações semelhantes pode proporcionar um alívio e apoio incríveis para sua saúde mental.

Você pode considerar ingressar em um grupo local. Aqui estão algumas organizações que os oferecem em muitos lugares dos Estados Unidos:

Mental Health America oferece grupos de apoio presenciais e virtuais para muitas condições diferentes.

Immigrants Rising é um recurso de bem-estar para imigrantes indocumentados.

Registro NAMI de grupos de apoio religiosos, que pode ser útil se você pratica uma religião.

Seu centro comunitário local pode ser um ótimo recurso. Muitos organizam reuniões para vários grupos de apoio.

Você também pode pedir ao seu médico ou terapeuta uma recomendação de grupo de apoio.

Saiba mais sobre como encontrar recursos de saúde mental.

Como planejar seu tempo para melhorar a saúde mental

O gerenciamento do tempo é uma forma importante de manter o controle do seu trabalho, na carreira e ao longo da vida. Envolve identificar seus objetivos e organizar, priorizar e programar as tarefas necessárias para alcançá-los.

Gerenciar seu tempo ajuda a reduzir estresse, por exemplo, evitando que sua lista de tarefas se acumule e se torne esmagadora.

Por outro lado, administrar mal o seu tempo pode levar ao esgotamento.

James Clear, autor do livro best-seller 'Atomic Habits', sugere algumas maneiras de planejar seu tempo melhor.

8. Concentre-se em uma tarefa de cada vez e deixe todo o resto de lado enquanto faz isso

Se você realiza várias tarefas ao mesmo tempo ou está distraído de sua tarefa, talvez não consiga concluí-la tão rápido ou nem concluí-la.

Em vez disso, você pode optar por se concentrar em uma tarefa específica por vez, bloquear tenha tempo para fazer isso e remova todas as distrações. Tente não permitir que nada interrompa e, se isso acontecer, deixe-o de lado para fazer o acompanhamento mais tarde.

E evite verificar seu telefone sem motivo. Considere deixá-lo em outro cômodo enquanto trabalha. É uma ótima maneira de trabalhar rapidamente para que você economize tempo para se concentrar nas coisas que mais importam, como atividades que melhoram sua saúde mental.

9. Faça a coisa mais importante primeiro

Você já passou um dia inteiro adiando algo e depois nunca conseguiu realizá-lo? Pode causar muito estresse se você passar o dia inteiro se preocupando com isso.

Para reduzir o estresse e se sentir bem no final do dia, faça primeiro a tarefa mais importante do seu dia.

10. Mantenha-se fiel à sua programação

Pode ser tentador adiar sua meditação ou pausa para exercícios porque você tem menos tempo do que gostaria ou porque está chovendo, por exemplo.

Mas seguir sua programação tem um efeito poderoso ao longo do tempo.

Isso pode ajudar você a programar atividades que melhoram a saúde mental, mesmo em dias abaixo do ideal.

Então, em vez de abandonar a aula de dança porque está atrasado, é melhor chegar tarde. Ou troque a ioga do estúdio por alguns minutos de ioga no YouTube em casa.

Isso pode aumentar a probabilidade de você manter o hábito.

Como gerenciar suas finanças para reduzir o estresse

Existe uma conexão entre suas finanças e sua saúde mental. Por exemplo, os pesquisadores descobriram que as pessoas que estão passando por estresse financeiro são maior probabilidade de ter depressão.

Esse efeito parece acontecer em pessoas de todos os níveis de renda, mas é especialmente forte em pessoas com renda mais baixa.

Alguns fatores estão fora do seu controle, mas você pode reduzir seu estresse financeiro modificando algumas coisas importantes.

11. Acompanhe seus gastos

Analisar o valor de suas despesas de 1 a 2 meses pode revelar muitas coisas escondidas sob a superfície.

Essas visitas frequentes à loja da esquina ou viagens de Uber podem não parecer grande coisa, mas podem aumentar.

Mas se uma despesa maior, como aluguel ou carro, colocar você em risco mês após mês, talvez seja hora de procurar soluções criativas.

Pense grande, pois esses fatores maiores podem exigir mudanças maiores em sua vida.

Por exemplo, você pode considerar:

usar transporte alternativo, como bicicleta, carona solidária, caminhada, transporte público ou serviço de compartilhamento de carro

mudança para uma casa ou bairro de custo mais baixo

conseguir colegas de quarto ou morar com seu parceiro

É claro que muitas pessoas podem não conseguir fazer essas mudanças específicas, pois isso depende da sua situação e dos seus sentimentos.

Mas considere sair da sua zona de conforto para pensar no que é possível para você e como você poderia fazer funcionar.

A Comissão de Educação e Alfabetização Financeira oferece ferramentas on-line, incluindo uma calculadora on-line, planilhas para download para orçamento e listas de verificação de planejamento.

12. Economize para ocasiões especiais e grandes compras futuras

Reserve uma determinada quantia todos os meses em uma conta poupança com juros altos para despesas específicas em seu futuro. Você vai se agradecer mais tarde.

Comprar uma casa ou um carro, cuidar de um pai idoso, planejar a aposentadoria e ter um novo bebê são exemplos de ocasiões futuras que exigem planejamento antecipado.

Você pode optar pela configuração automática. saques para que você não precise pensar nisso ou colocar uma anotação na sua agenda para fazer a transferência todo mês.

13. Reserve dinheiro para um fundo de emergência

A recomendação típica é economizar cerca de 3 a 6 meses em despesas, mas depende da sua situação.

Considere os tipos de despesas inesperadas que ocorreram para você no passado ou que são possíveis em sua situação. Defina uma meta de economia e, em seguida, trabalhe para alcançá-la reservando uma quantia acessível a cada mês, mesmo que seja pequena.

Saber que você tem dinheiro disponível pode aliviar seriamente o estresse.

14. Reduza as compras por impulso

Há inúmeras coisas para comprar. É fácil sentir uma pressão constante para comprar coisas, mas isso pode prejudicar muito o seu orçamento.

Quando você está realmente animado para comprar algo, mas sabe que não é uma boa ideia a longo prazo, pergunte-se: “Será que vou me importar com esta compra daqui a um mês? Vou usá-lo regularmente ou ele não será usado?”

Ainda assim, pode ser difícil abandoná-lo, especialmente quando você sai de um carrinho de compras on-line. Pode ser útil se desvencilhar do momento fechando a guia do navegador, dizendo a si mesmo que pensará no assunto e voltará mais tarde e depois se concentrar em uma atividade diferente que você gosta.

Takeaway

O bem-estar mental nem sempre está no seu colo. Pode ser fácil deixar de lado o autocuidado quando a vida fica agitada.

No entanto, buscar conscientemente atividades que melhorem a saúde mental pode ajudar.

Considere “fazer um orçamento” para sua saúde mental revisando suas finanças, gerenciando seu tempo para evitar o esgotamento e encontrando opções acessíveis de cuidados de saúde mental.

Postou : 2024-08-29 10:50

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