Sfaturi pentru bugetul personal pentru sănătatea mintală: 14 sfaturi

Acționarea cu finanțele dvs., gestionarea timpului pentru a vă îmbunătăți îngrijirea personală și găsirea de opțiuni de îngrijire a sănătății mintale la prețuri accesibile vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea mintală.

Găsirea de soluții de sănătate mintală. poate fi o provocare dacă nu aveți timp, energie, numerar sau toate trei.

Dacă ați abandonat vreodată să mergeți la terapie pentru că era prea scump sau ați simțit stres financiar pe termen lung din cauza cheltuielilor care se acumulau, este posibil să știți cum se simte.

Pe lângă asta, grija pentru sănătatea ta mintală nu vine întotdeauna de la sine, mai ales dacă viața ta implică îngrijirea altora, cum ar fi copiii sau alți membri ai familiei.

Dar lucrul este că, cu cât îți pasă mai bine de propria sănătate mintală, cu atât vei putea să arăți mai bine pentru ceilalți. Este un câștig-câștig.

Pentru a acorda prioritate bunăstării tale mentale și emoționale, te poate ajuta să arunci o privire holistică asupra modului în care poți „bugeta” sănătatea ta mintală în următoarele moduri:

Găsiți îngrijire de sănătate mintală la prețuri accesibile: activități și alte resurse pentru a vă promova în mod direct sănătatea mintală.

Bugetați-vă timpul pentru mai multă îngrijire personală: Oferă mai mult spațiu în viața ta pentru a avea grijă de sănătatea și bunăstarea ta mintală generală.

Gestionează-ți finanțele pentru a reduce stresul: Reducerea stresului financiar poate dura mult de presiune oprită și ajută să-ți îmbunătățești sănătatea mintală.

Cum să economisești bani pentru sănătatea mintală -promovarea activitatilor

Iată câteva modalități de a găsi asistență pentru sănătate mintală accesibilă, la preț redus.

1. Verificați dacă școala sau locul de muncă are ajutor intern

Școlile și organizațiile mari au uneori profesioniști interni în domeniul sănătății mintale, pe care îi puteți accesa gratuit sau la un cost mai mic.

Verificați cu un consilier școlar sau cu departamentul de resurse umane al serviciului dvs. dacă au resurse disponibile.

2. Utilizați aplicații de sănătate mintală

Folosirea unei aplicații de sănătate mintală pe dispozitivul dvs. mobil poate ajuta la tratarea anxietății și a depresiei — fie singură, fie împreună cu terapia cu un profesionist în domeniul sănătății mintale.

Studiile care urmăresc oamenii de-a lungul timpului au descoperit că aplicațiile de sănătate mintală pot oferi beneficii susținute după 11 săptămâni.

Aplicațiile de meditație Mindfulness, cum ar fi Headspace și Calm, s-au dovedit, de asemenea, a ajută la îmbunătățirea stresul perceput, calitatea vieții , și simptome de anxietate.

Mulți au, de asemenea, perioade de încercare gratuite, așa că puteți decide dacă funcționează pentru dvs. fără a plăti un abonament în perioada de încercare.

3. Terapia de telesănătate

Telesănătatea se referă la gama de servicii online, telecomunicații și opțiuni de videoconferință pentru accesarea serviciilor de sănătate mintală.

Este cunoscut și ca telesănătate mentală, telepsihiatrie sau telepsihologie.

De exemplu, puteți rezerva un terapeut pentru o sesiune prin telefon, videoconferință sau chiar prin chat text live.

Se poate vă economisește timp liber de la serviciu, economisiți potențiale cheltuieli de călătorie și de îngrijire a copilului și, uneori, poate costa mai puțin decât discutarea personală cu un terapeut, deși costurile variază în funcție de terapeut și platformă.

4. Încercați cărțile de lucru și fișele de lucru acasă

Multe dintre principiile și exercițiile prin care un terapeut vă poate ghida în sesiunile de terapie sunt disponibile sub formă de registru de lucru.

Dacă știți ce tip de terapie căutați, este posibil să găsiți un caiet de lucru ieftin sau gratuit sau două pe care le puteți parcurge în propriul ritm.

Terapia de acceptare și angajament (ACT), terapia dialectică comportamentală (DBT) și terapia cognitiv-comportamentală (CBT) sunt exemple de tipuri de terapie de luat în considerare.

Dacă aveți un terapeut, întreabă ce ți-ar recomanda acesta.

5. Găsiți o acoperire de asigurare

Verificați orice asigurare pe care o aveți de la locul de muncă sau din alte surse pentru a vedea dacă acoperă sprijin pentru sănătate mintală, cum ar fi terapia.

De exemplu, este posibil să îl puteți accesa prin beneficiile la locul de muncă.

6. Priviți opțiunile de terapie cu costuri mai mici

Uitați-vă mai întâi la ceea ce vă oferă beneficiile de asigurări de sănătate. Este posibil să găsiți tarife competitive și acoperire cuprinzătoare de îngrijire a sănătății mintale la furnizorul de asigurări potrivit.

În plus, FindTreatment.gov permite utilizatorilor pentru a căuta clinici care oferă asistență la plată, inclusiv plata la scară variabilă.

Cu terapeuții la scară variabilă, costul depinde de venitul dvs. De asemenea, puteți căuta servicii gratuite în regiunea dvs.

O altă opțiune pentru o terapie virtuală accesibilă este Online-Therapy.com, care oferă terapie între 39,95 USD și 79,95 USD pe săptămână.

Aflați mai multe despre serviciile de terapie gratuite și cu costuri reduse.

7. Alăturați-vă unui grup de asistență

Întâlnirea cu persoane care au preocupări similare poate oferi o uimire uimitoare și sprijin pentru sănătatea ta mintală.

Puteți lua în considerare să vă alăturați unui grup local. Iată câteva organizații care le oferă în multe locuri din Statele Unite:

Mental Health America oferă grupuri de asistență în persoană și virtuale pentru multe afecțiuni diferite.

Immigrants Rising este o resursă de wellness pentru imigranții fără acte.

Registrul NAMI al grupurilor de sprijin bazate pe credință, care poate fi util dacă practicați o religie.

Centrul dvs. comunitar local poate fi o resursă excelentă. Multe găzduiesc întâlniri pentru diverse grupuri de sprijin.

De asemenea, puteți solicita medicului sau terapeutului o recomandare de grup de asistență.

Aflați mai multe despre găsirea resurselor de sănătate mintală.

Cum să-ți bugetezi timpul pentru o sănătate mintală mai bună

Gestionarea timpului este o modalitate importantă de a rămâne la curent cu activitatea dvs. — în carieră și de-a lungul vieții. Implica identificarea obiectivelor dvs. și organizarea, prioritizarea și programarea sarcinilor de care aveți nevoie pentru a le atinge.

Gestionarea timpului stresați, de exemplu, împiedicând lista dvs. de sarcini de făcut să se adună și să devină copleșitoare.

Pe de altă parte, gestionarea greșită a timpului poate duce la burnout.

James Clear, autorul celei mai bine vândute cărți „Atomic Habits”, sugerează câteva modalități de a vă bugeta timpul mai bine.

8. Concentrează-te pe o sarcină odată și lasă deoparte orice altceva în timp ce o faci

Dacă faceți mai multe sarcini sau vă distras atenția de la sarcina dvs., este posibil să nu o faceți la fel de repede sau deloc.

În schimb, puteți alege să vă concentrați pe o anumită sarcină la un moment dat, blocați timp liber pentru a o face și elimina toate distragerile. Încercați să nu lăsați nimic să se întrerupă și, dacă ceva se întâmplă, lăsați-l deoparte pentru a urmări mai târziu.

Și evitați să vă verificați telefonul fără motiv. Luați în considerare să-l lăsați în altă cameră în timp ce lucrați. Este o modalitate excelentă de a lucra rapid, astfel încât să economisiți timp pentru a vă concentra asupra lucrurilor care contează cel mai mult, cum ar fi activitățile care vă îmbunătățesc sănătatea mintală.

9. Faceți mai întâi lucrul cel mai important

Ați petrecut vreodată o zi întreagă amânând ceva, apoi nu îl duceți niciodată la bun sfârșit? Poate duce la mult stres dacă petreceți întreaga zi îngrijorându-vă.

Pentru a reduce acest stres și a vă simți bine la sfârșitul zilei, faceți mai întâi cea mai importantă sarcină a zilei.

10. Rămâneți fidel programului dvs.

Poate fi tentant să vă amânați pauza de meditație sau de exerciții pentru că aveți mai puțin timp decât v-ați dorit sau pentru că plouă, de exemplu.

Dar respectarea programului dvs. are un efect puternic în timp.

Vă poate ajuta să vă asigurați că vă programați acele activități care stimulează sănătatea mintală, chiar și în zilele mai puțin decât ideale.

Așadar, în loc să renunți la cursul de dans pentru că alergi în întârziere, cel mai probabil este bine să ajungi târziu. Sau renunță la yoga din studio pentru câteva minute de yoga pe YouTube de acasă.

Făcând acest lucru, vei crește șansele să păstrezi obiceiul.

Cum să vă gestionați finanțele pentru a reduce stresul

Există o legătură între finanțele tale și sănătatea ta mintală. De exemplu, cercetătorii au descoperit că persoanele care se confruntă cu stres financiar sunt mai probabil de a avea depresie.

Acest efect pare să se întâmple la oameni la toate nivelurile de venit, dar este deosebit de puternic la oameni cu venituri mai mici.

Unii factori sunt în afara controlului dvs., dar este posibil să vă puteți reduce stresul financiar modificând câteva lucruri cheie.

11. Urmăriți-vă cheltuielile

Privindu-vă în valoare de 1 până la 2 luni din cheltuielile dvs., puteți dezvălui multe lucruri ascunse sub suprafață.

Acele vizite frecvente la magazinul de la colț sau la cursele Uber ar fi putut părea a fi deloc mare lucru, dar se pot adăuga.

Dar dacă o cheltuială mai mare, cum ar fi chiria sau mașina, te pune pe edge lună după lună, poate fi timpul să căutați soluții creative.

Gândește în mare, deoarece acești factori mai mari pot necesita schimbări mai mari în viață.

De exemplu, poți lua în considerare:

folosirea unui transport alternativ, cum ar fi mersul cu bicicleta, carpooling, mers pe jos, transport public sau un serviciu de partajare a mașinii

mutarea într-o casă sau un cartier la prețuri mai mici

pentru a primi colegi de cameră sau a vă muta cu partenerul

Desigur, este posibil ca mulți oameni să nu poată face aceste schimbări, deoarece depinde de situația și sentimentele dvs.

Dar luați în considerare să ieșiți în afara zonei de confort pentru a vă gândi ce este posibil pentru dvs. și cum ai putea să funcționeze.

Comisia de educație și educație financiară oferă instrumente online, inclusiv un calculator online, foi de lucru descărcabile pentru bugetare și liste de verificare pentru planificare.

12. Economisiți pentru ocazii speciale și achiziții viitoare mari

Puneți deoparte o sumă stabilită în fiecare lună într-un cont de economii cu dobândă mare pentru anumite cheltuieli în viitor. Îți vei mulțumi mai târziu.

Cumpărarea unei case sau a unei mașini, îngrijirea unui părinte în vârstă, planificarea pensionării și nașterea unui nou copil sunt toate exemple de ocazii viitoare care necesită planificare din timp.

Puteți opta pentru configurarea automată. retrageri, astfel încât să nu trebuie să vă gândiți la asta sau să puneți o notă în calendar pentru a efectua transferul în fiecare lună.

13. Pune bani deoparte pentru un fond de urgență

Recomandarea tipică este să economisiți aproximativ 3 până la 6 luni de cheltuieli, dar depinde de situația dvs.

Luați în considerare tipurile de cheltuieli neașteptate care au venit pentru tine în trecut sau care sunt posibile în situația ta. Stabiliți o sumă obiectivă pe care să o economisiți, apoi lucrați spre aceasta, punând deoparte o sumă accesibilă în fiecare lună, chiar dacă este mică.

Să știi că ai bani disponibili poate ameliora serios stresul.

14. Reduceți cumpărăturile impulsive

Există nenumărate lucruri de cumpărat. Este ușor să simți o presiune constantă pentru a cumpăra lucruri, dar poate afecta foarte mult bugetul tău.

Când sunteți cu adevărat entuziasmat să cumpărați ceva, dar știți că nu este o idee bună pe termen lung, vă gândiți să vă întrebați: „O să-mi pese de această achiziție într-o lună? Îl voi folosi în mod regulat sau va rămâne nefolosit?”

Totuși, poate fi greu să pleci, mai ales dintr-un coș de cumpărături online. Vă poate ajuta să vă dezactivați în acest moment închizând fila browserului, spunându-vă că vă veți gândi la asta și veți reveni mai târziu, apoi concentrându-vă pe o activitate diferită care vă place.

Takeaway

Bunăstarea mentală nu îți cade întotdeauna în poală. Poate fi ușor să lași deoparte îngrijirea de sine atunci când viața este plină.

Cu toate acestea, căutarea în mod conștient de activități care să stimuleze sănătatea mintală poate ajuta.

Luați în considerare „bugetarea” pentru sănătatea dumneavoastră mintală, examinându-vă finanțele, gestionând timpul pentru a evita epuizarea și găsirea unor opțiuni de îngrijire a sănătății mintale la prețuri accesibile.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.