Советы по личному бюджету для психического здоровья: 14 советов

Принятие мер по управлению финансами, управление своим временем для улучшения ухода за собой и поиск доступных вариантов психиатрической помощи могут помочь улучшить ваше психическое здоровье.

Поиск решений для психического здоровья может оказаться непростой задачей, если у вас мало времени, энергии, денег или всех трех факторов.

Если вы когда-либо отказывались от терапии, потому что она была слишком дорогой, или испытывали долгосрочный финансовый стресс из-за накапливающихся расходов, возможно, вы знаете, как это ощущается.

Кроме того, забота о своем психическом здоровье не всегда дается естественно, особенно если ваша жизнь предполагает заботу о других, например о детях или других членах семьи.

Но дело в том, что чем лучше вы заботитесь о своем психическом здоровье, тем лучше вы сможете проявить себя для других. Это беспроигрышный вариант.

Чтобы расставить приоритеты в отношении своего психического и эмоционального благополучия, возможно, стоит комплексно взглянуть на то, как вы можете составить бюджет для своего психического здоровья следующими способами:

Найдите доступную психиатрическую помощь: Мероприятия и другие ресурсы, которые напрямую улучшат ваше психическое здоровье.

Выделите время для большего ухода за собой: Уделите больше места в своей жизни заботе о своем психическом здоровье и благополучии в целом.

Управляйте своими финансами, чтобы снизить стресс. Снижение финансового стресса может занять много времени. давления и помогите улучшить свое психическое здоровье.

Как сэкономить на психическом здоровье -продвижение мероприятий

Вот несколько способов найти недорогую и доступную помощь в области психического здоровья.

1. Проверьте, есть ли в вашей школе или на рабочем месте штатная помощь.

В школах и крупных организациях иногда есть штатные специалисты в области психического здоровья, к которым вы можете обратиться бесплатно или по более низкой цене.

Уточните у школьного консультанта или в отделе кадров вашей компании, есть ли у них доступные ресурсы.

2. Используйте приложения для психического здоровья

Использование приложений для психического здоровья на мобильном устройстве может помочь справиться с тревогой и депрессией — либо само по себе, либо вместе с терапией у специалиста-психиатра.

Исследования, проведенные с участием людей, показали, что приложения для психического здоровья могут приносить устойчивую пользу после 11 недель.

Приложения для медитации осознанности, такие как Headspace и Calm, также были показаны помогите улучшить восприятие стресса и качество жизни и симптомы тревоги.

Многие из них также имеют бесплатные пробные версии, поэтому вы можете решить, подойдут ли они вам, не платя за подписку в течение пробного периода.

3. Телемедицинская терапия

Телездравоохранение — это ряд онлайн-услуг, телекоммуникаций и видеоконференций, позволяющих получить доступ к услугам в области психического здоровья.

Это также известно как телепсихическое здоровье, телепсихиатрия или телепсихология.

Например, вы можете записаться на сеанс к терапевту по телефону, видеоконференции или даже через текстовый чат.

Это может сэкономит вам время на работе, сэкономит потенциальные расходы на поездки и уход за детьми. Иногда это может стоить дешевле, чем личный разговор с терапевтом, хотя стоимость варьируется в зависимости от терапевта и платформы.

4. Попробуйте использовать рабочие тетради и рабочие листы дома.

Многие принципы и упражнения, которыми терапевт может помочь вам на терапевтических сеансах, доступны в форме рабочих тетрадей.

Если вы знаете, какой тип терапии вам нужен, возможно, вы сможете найти недорогую или бесплатную рабочую тетрадь или две, которые вы сможете пройти в удобном для вас темпе.

Терапия принятия и обязательств (ACT), диалектическая поведенческая терапия (DBT) и когнитивно-поведенческая терапия (CBT) — примеры типов терапии, которые следует рассмотреть.

Если у вас есть терапевт, спросите, что он вам порекомендует.

5. Найдите страховое покрытие

Проверьте любую страховку, которую вы имеете на работе или из других источников, чтобы узнать, покрывает ли она поддержку психического здоровья, например терапию.

Например, вы можете получить к нему доступ через льготы на рабочем месте.

6. Посмотрите на более дешевые варианты лечения.

Сначала посмотрите, что предлагает ваша медицинская страховка. Возможно, вы сможете найти конкурентоспособные тарифы и комплексное покрытие психиатрической помощи у подходящей страховой компании.

Кроме того, FindTreatment.gov позволяет пользователям искать клиники, которые предлагают помощь в оплате, в том числе по скользящей шкале.

У терапевтов по скользящей шкале стоимость зависит от вашего дохода. Вы также можете поискать бесплатные услуги в вашем регионе.

Другой вариант доступной виртуальной терапии — Online-Therapy.com, который предлагает терапию по цене от 39,95 до 79,95 долларов США в неделю.

Узнайте больше о недорогих и бесплатных услугах терапии.

7. Присоединяйтесь к группе поддержки

Объединение с людьми, у которых схожие проблемы, может принести удивительное облегчение и поддержку вашему психическому здоровью.

Вы можете рассмотреть возможность присоединения к местной группе. Вот несколько организаций, которые предлагают их во многих местах США:

Mental Health America предоставляет очные и виртуальные группы поддержки для самых разных состояний.

Immigrations Rising — это оздоровительный ресурс для иммигрантов без документов.

Реестр религиозных групп поддержки NAMI, который может быть полезен, если вы исповедуете религию.

Ваш местный общественный центр может быть отличным ресурсом. Многие проводят встречи для различных групп поддержки.

Вы также можете попросить своего врача или терапевта порекомендовать группу поддержки.

Узнайте больше о поиске ресурсов по психическому здоровью.

Как планировать свое время для улучшения психического здоровья

Тайм-менеджмент – это важный способ оставаться на высоте в своей работе — в карьере и на протяжении всей жизни. Он включает в себя определение ваших целей, а также организацию, расстановку приоритетов и планирование задач, необходимых для их достижения.

Управление своим временем помогает сократить стресс, например, не позволяя списку дел накапливаться и становиться слишком большим.

С другой стороны, неправильное управление своим временем может привести к выгоранию.

Джеймс Клир, автор бестселлера «Атомные привычки», предлагает несколько способов планировать свое время. лучше.

8. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз и отложите все остальное, пока вы ее выполняете

Если вы выполняете несколько задач одновременно или отвлекаетесь от своей задачи, вы можете выполнить ее не так быстро или вообще не выполнить.

Вместо этого вы можете сосредоточиться на одной конкретной задаче за раз, заблокировать у вас нет времени для этого, и уберите все отвлекающие факторы. Постарайтесь не допускать, чтобы что-то отвлекало, а если что-то мешает, отложите это, чтобы продолжить работу позже.

И не проверяйте телефон без причины. Подумайте о том, чтобы оставить его в другой комнате, пока вы работаете. Это отличный способ быстро выполнить работу и сэкономить время, чтобы сосредоточиться на самых важных вещах, например на занятиях, которые улучшают ваше психическое здоровье.

9. Сначала сделайте самое важное

Вы когда-нибудь целый день откладывали что-то и так и не успели это сделать? Если вы будете беспокоиться об этом целый день, это может привести к сильному стрессу.

Чтобы уменьшить стресс и чувствовать себя хорошо в конце дня, сначала выполните самую важную задачу дня.

10. Следуйте своему графику

Может возникнуть соблазн отложить перерыв на медитацию или упражнения, потому что у вас меньше времени, чем хотелось, или, например, идет дождь.

Но соблюдение графика имеет мощный эффект с течением времени.

Это может помочь вам планировать занятия, укрепляющие психическое здоровье, даже в не идеальные дни.

р>

Итак, вместо того, чтобы пропускать уроки танцев из-за того, что вы отстаете от графика, скорее всего, лучше просто прийти туда поздно. Или замените занятия йогой в студии на несколько минут йогой на YouTube из дома.

Это поможет вам сохранить эту привычку.

Как управлять своими финансами, чтобы снизить стресс

Между вашими финансами и психическим здоровьем существует связь. Например, исследователи обнаружили, что люди, испытывающие финансовый стресс, более склонен к депрессии.

Этот эффект наблюдается у людей с любым уровнем дохода, но он особенно силен у людей с более низкими доходами.

Некоторые факторы находятся вне вашего контроля, но вы можете уменьшить финансовый стресс, изменив несколько ключевых моментов.

11. Отслеживайте свои расходы

Просмотр ваших расходов за 1–2 месяца может выявить много скрытого под поверхностью.

Частые визиты в магазин на углу или поездки с Uber могут показаться пустяками, но они могут свести в счет.

Но если вас заставляют более крупные расходы, например аренда или автомобиль, месяц за месяцем, возможно, пришло время искать творческие решения.

Думайте масштабно, поскольку эти более крупные факторы могут потребовать более масштабных изменений в жизни.

Например, вы можете рассмотреть возможность:

использования альтернативного транспорта, такого как езда на велосипеде, совместное использование автомобилей, пешком, общественным транспортом или каршерингом.

переезд в более дешевый дом или район.

нахождение соседей по комнате или переезд к партнеру.

Конечно, многие люди не смогут внести эти конкретные изменения, поскольку это зависит от вашей ситуации и чувств.

Но подумайте о том, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта и подумать о том, что возможно для вас и как вы могли бы заставить это работать.

Комиссия по финансовой грамотности и образованию предлагает онлайн-инструменты, в том числе онлайн-калькулятор, загружаемые таблицы для составления бюджета и контрольные списки планирования.

12. Откладывайте на особые случаи и крупные покупки в будущем.

Ежемесячно откладывайте определенную сумму на сберегательном счете под высокие проценты для конкретных расходов в будущем. Позже вы скажете себе спасибо.

Покупка дома или автомобиля, уход за престарелым родителем, планирование выхода на пенсию и рождение ребенка – все это примеры будущих событий, требующих планирования заранее.

Вы можете настроить автоматическую настройку. вывода средств, чтобы вам не приходилось думать об этом или делать пометку в своем календаре, чтобы делать перевод каждый месяц.

13. Отложите деньги в резервный фонд

Обычно рекомендуется сэкономить на расходах примерно за 3–6 месяцев, но это зависит от вашей ситуации.

Рассмотрите типы возникших непредвиденных расходов для вас в прошлом или которые возможны в вашей ситуации. Установите цель, которую вы хотите откладывать, а затем работайте над ее достижением, откладывая доступную сумму каждый месяц, даже если она небольшая.

Знание, что у вас есть деньги, может серьезно облегчить стресс.

14. Сократите импульсивные покупки.

Есть бесконечное количество вещей, которые можно купить. Легко чувствовать постоянное давление, связанное с покупками, но это может серьезно повлиять на ваш бюджет.

Если вам очень хочется что-то купить, но вы понимаете, что в долгосрочной перспективе это не лучшая идея, задайте себе вопрос: «Будет ли мне интересна эта покупка через 1 месяц? Буду ли я использовать его регулярно или он останется неиспользованным?»

Тем не менее, от него может быть трудно отказаться, особенно от онлайн-корзины покупок. Возможно, вам будет полезно в данный момент отключиться, закрыв вкладку браузера, сказав себе, что вы подумаете об этом и вернетесь позже, а затем сосредоточитесь на другом занятии, которое вам нравится.

Вывод

Психическое благополучие не всегда зависит от вас. Когда жизнь занята, легко отказаться от заботы о себе.

Однако сознательный поиск занятий, способствующих укреплению психического здоровья, может помочь.

Рассмотрите «бюджет» для своего психического здоровья, проанализировав свои финансы, управляя своим временем, чтобы избежать выгорания, и найдя доступные варианты психиатрической помощи.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.