Ruh Sağlığı İçin Kişisel Bütçe İpuçları: 14 İpucu

Mali durumunuzla ilgili harekete geçmek, kişisel bakımınızı geliştirmek için zamanınızı yönetmek ve uygun fiyatlı akıl sağlığı bakımı seçenekleri bulmak, ruh sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Akıl sağlığı çözümleri bulma Zamanınız, enerjiniz, paranız veya üçü birden kısıtlıysa zorlayıcı olabilir.

Terapiye gitmeyi çok pahalı olduğu için bıraktıysanız veya biriken masraflar nedeniyle uzun vadeli finansal stres yaşadıysanız, bunun nasıl bir his olduğunu biliyor olabilirsiniz.

Üstelik, Akıl sağlığınıza özen göstermek her zaman doğal bir süreç değildir, özellikle de hayatınız çocuklar veya diğer aile üyeleri gibi başkalarına bakmayı gerektiriyorsa.

Ancak sorun şu ki, kendi ruh sağlığınıza ne kadar iyi bakarsanız, başkalarına da o kadar iyi gösterebilirsiniz. Bu bir kazan-kazan durumudur.

Zihinsel ve duygusal sağlığınıza öncelik vermek için, aşağıdaki yollarla zihinsel sağlığınız için nasıl "bütçe ayırabileceğinize" bütünsel bir şekilde bakmanız yardımcı olabilir:

Uygun fiyatlı akıl sağlığı bakımı bulun: Akıl sağlığınızı doğrudan geliştirecek etkinlikler ve diğer kaynaklar.

Daha fazla kişisel bakım için zamanınızı ayırın: Genel zihinsel sağlığınız ve refahınız için hayatınızda daha fazla yer açın.

Daha düşük stres için mali durumunuzu yönetin: Mali stresi azaltmak çok zaman alabilir basıncın kesilmesi ve akıl sağlığınızı güçlendirmeye yardımcı olun.

Akıl sağlığında nasıl tasarruf edilir? -teşvik faaliyetleri

Düşük maliyetli, erişilebilir ruh sağlığı desteği bulmanın bazı yollarını burada bulabilirsiniz.

1. Okulunuzun veya iş yerinizin kurum içi yardıma sahip olup olmadığını kontrol edin

Okullarda ve büyük kuruluşlarda bazen ücretsiz veya daha düşük bir maliyetle erişebileceğiniz kurum içi ruh sağlığı uzmanları bulunur.

Bir okul danışmanına veya işyerinizin İK departmanına, mevcut kaynaklara sahip olup olmadıklarını kontrol edin.

2. Akıl sağlığı uygulamalarını kullanın

Mobil cihazınızda bir ruh sağlığı uygulaması kullanmak, tek başına veya bir ruh sağlığı uzmanıyla yapılan terapinin yanı sıra, kaygı ve depresyona yardımcı olabilir.

İnsanları zaman içinde takip eden araştırmalar, ruh sağlığı uygulamalarının 11 hafta.

Headspace ve Calm gibi farkındalık meditasyon uygulamaları da algılanan stresin ve yaşam kalitesinin iyileştirilmesine yardımcı olur ve anksiyete belirtileri.

Birçoğunun ücretsiz denemeleri de olduğundan, deneme süresi boyunca abonelik ödemeden sizin için çalışıp çalışmadıklarına karar verebilirsiniz.

3. Telesağlık terapisi

Telesağlık, ruh sağlığı hizmetlerine erişim için çeşitli çevrimiçi hizmetler, telekomünikasyon ve video konferans seçeneklerini ifade eder.

Telemental sağlık, telepsikiyatri veya telepsikoloji olarak da bilinir.

Örneğin, telefon, video konferans ve hatta canlı metin sohbeti yoluyla bir terapiste seans rezervasyonu yaptırabilirsiniz.

işten uzak kalmanıza, olası seyahat ve çocuk bakımı masraflarından tasarruf etmenize yardımcı olur ve maliyetler terapiste ve platforma göre değişse de bazen bir terapistle yüz yüze konuşmaktan daha az maliyetli olabilir.

4. Evde çalışma kitaplarını ve çalışma sayfalarını deneyin

Terapistin terapi seanslarında size rehberlik edebileceği ilke ve alıştırmaların çoğu, çalışma kitabı biçiminde mevcuttur.

Ne tür bir terapi aradığınızı biliyorsanız, kendi hızınızda tamamlayabileceğiniz ucuz veya ücretsiz bir veya iki çalışma kitabı bulabilirsiniz.

Kabul ve kararlılık terapisi (ACT), diyalektik davranışçı terapi (DBT) ve bilişsel davranışçı terapi (CBT), dikkate alınması gereken terapi türlerine örnektir.

Terapistiniz varsa sizin için ne önerebileceklerini sorun.

5. Sigorta kapsamını bulun

Terapi gibi zihinsel sağlık desteğini kapsayıp kapsamadığını görmek için iş veya diğer kaynaklardan sahip olduğunuz sigortaları kontrol edin.

Örneğin, iş yeri avantajlarınız aracılığıyla bu bilgilere erişebilirsiniz.

6. Daha düşük maliyetli terapi seçeneklerine bakın

Önce sağlık sigortanızın sunduğu avantajlara bakın. Doğru sigorta sağlayıcısında rekabetçi fiyatlara ve kapsamlı ruh sağlığı hizmetleri kapsamına ulaşabilirsiniz.

Ayrıca, FindTreatment.gov kullanıcılara izin verir Değişken ölçekli ödeme de dahil olmak üzere ödeme yardımı sunan klinikleri aramak için.

Kayarlı ölçekli terapistlerin maliyeti, gelirinize bağlıdır. Ayrıca bölgenizdeki ücretsiz hizmetleri de arayabilirsiniz.

Uygun fiyatlı sanal terapi için başka bir seçenek de, haftada 39,95 ile 79,95 ABD Doları arasında terapi sunan Online-Therapy.com'dur.

Düşük maliyetli ve ücretsiz terapi hizmetleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

7. Bir destek grubuna katılın

Benzer endişeleri olan insanlarla bir araya gelmek, ruh sağlığınız için inanılmaz bir rahatlama ve destek sağlayabilir.

Yerel bir gruba katılmayı düşünebilirsiniz. Amerika Birleşik Devletleri'nin birçok yerinde bunları sunan birkaç kuruluşu burada bulabilirsiniz:

Mental Health America birçok farklı durum için yüz yüze ve sanal destek grupları sağlar.

Göçmenler Yükseliyor, belgesiz göçmenlere yönelik bir sağlıklı yaşam kaynağıdır.

İnanç temelli destek gruplarının NAMI kaydı; bu, bir dini uyguluyorsanız faydalı olabilir.

Yerel topluluk merkeziniz harika bir kaynak olabilir. Çoğu, çeşitli destek grupları için toplantılara ev sahipliği yapıyor.

Ayrıca doktorunuzdan veya terapistinizden destek grubu önerisi isteyebilirsiniz.

Akıl sağlığı kaynakları bulma hakkında daha fazla bilgi edinin.

Daha iyi bir zihinsel sağlık için zamanınızı nasıl bütçeleyebilirsiniz?

Zaman yönetimi, kariyerinizde ve hayatınız boyunca işinizi takip etmenin önemli bir yoludur. Hedeflerinizi tanımlamayı ve bunları başarmak için ihtiyaç duyduğunuz görevleri organize etmeyi, önceliklendirmeyi ve planlamayı içerir.

Zamanınızı yönetme azaltmaya yardımcı olur örneğin yapılacaklar listenizin yığılmasını ve bunaltıcı olmasını engelleyerek stres yaratın.

Öte yandan, zamanınızı yanlış yönetmek tükenmişliğe yol açabilir.

James Clear, en çok satan 'Atomik Alışkanlıklar' kitabının yazarı, zamanınızı bütçelendirmek için birkaç yol öneriyor daha iyi.

8. Her seferinde tek bir göreve odaklanın ve bunu yaparken diğer her şeyi bir kenara bırakın

Birden fazla görevi yerine getiriyorsanız veya dikkatiniz işinizden dağılıyorsa, işi neredeyse hiç ya da daha hızlı tamamlayamayabilirsiniz.

Bunun yerine, her seferinde belirli bir göreve odaklanmayı, engellemeyi seçebilirsiniz. Bunu yapmak için zaman ayırın ve tüm dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın. Hiçbir şeyin kesintiye uğramasına izin vermemeye çalışın ve eğer bir şey olursa daha sonra devam etmek üzere onu bir kenara bırakın.

Ve sebepsiz yere telefonunuzu kontrol etmekten kaçının. Çalışırken başka bir odada bırakmayı düşünün. Bu, işlerinizi hızlı bir şekilde halletmenin harika bir yoludur; böylece zihinsel sağlığınızı güçlendiren aktiviteler gibi en önemli şeylere odaklanmak için zaman kazanabilirsiniz.

9. İlk önce en önemli şeyi yapın

Hiç bütün gününüzü bir şeyi erteleyip sonra onu asla bitiremediğiniz oldu mu? Bütün günü bu konu hakkında endişelenerek geçirirseniz, bu durum çok fazla strese yol açabilir.

Stresinizi azaltmak ve günün sonunda kendinizi iyi hissetmek için öncelikle günün en önemli işini yapın.

10. Programınıza sadık kalın

İstediğinizden daha az zamanınız olduğu veya yağmur yağdığı için meditasyon veya egzersiz molanızı ertelemek cazip gelebilir.

Ancak programınıza bağlı kalmanın zaman içinde güçlü bir etkisi vardır.

İdeal olmayan günlerde bile zihinsel sağlığınızı güçlendirecek etkinlikleri planladığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir.

Dolayısıyla, programın gerisinde kaldığınız için dans dersinizi yarıda bırakmak yerine, oraya geç gitmeniz büyük olasılıkla daha iyi olacaktır. Veya stüdyoda yoga yapmayı bırakıp evden birkaç dakika YouTube yogası yapabilirsiniz.

Bunu yapmak, bu alışkanlığı sürdürme olasılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Stresinizi azaltmak için mali durumunuzu nasıl yönetebilirsiniz?

Mali durumunuzla zihinsel sağlığınız arasında bir bağlantı var. Örneğin araştırmacılar, finansal stres yaşayan kişilerin depresyona yakalanma olasılığı daha yüksektir.

Bu etki her gelir düzeyindeki insanlarda görülüyor ancak özellikle insanlarda daha güçlü daha düşük gelirli.

Bazı faktörler kontrolünüz dışındadır ancak birkaç önemli şeyi değiştirerek finansal stresinizi azaltabilirsiniz.

11. Harcamalarınızı takip edin

1 ila 2 aylık harcamalarınıza bakmak, yüzeyin altında saklı birçok şeyi ortaya çıkarabilir.

Köşedeki mağazaya sık sık yapılan ziyaretler veya Uber yolculukları çok da önemli görünmeyebilir, ancak bunlar birikebilir.

Ancak kira veya arabanız gibi daha büyük bir masraf sizi zor duruma sokarsa Her ay daha da ileri giderek yaratıcı çözümler aramanın zamanı gelmiş olabilir.

Büyük düşünün, çünkü bu daha büyük faktörler yaşamınızda daha büyük değişiklikler gerektirebilir.

Örneğin, şunları düşünebilirsiniz:

bisiklete binmek, araba paylaşımı gibi alternatif ulaşım araçlarını kullanmak, yürüyüş, toplu taşıma veya araba paylaşım hizmeti

daha düşük maliyetli bir eve veya mahalleye taşınmak

oda arkadaşı bulmak veya partnerinizin yanına taşınmak

Elbette pek çok kişi, durumunuza ve duygularınıza bağlı olduğundan bu belirli değişiklikleri yapamayabilir.

Ancak sizin için neyin mümkün olduğunu ve bunun nasıl mümkün olabileceğini düşünmek için konfor alanınızın dışına çıkmayı düşünün. işe yaramasını sağlayabilirsin.

Finansal Okuryazarlık ve Eğitim Komisyonu

a> çevrimiçi hesap makinesi, bütçe oluşturmaya yönelik indirilebilir çalışma sayfaları ve planlama kontrol listeleri dahil olmak üzere çevrimiçi araçlar sunar.

12. Özel günler ve gelecekteki büyük satın alımlar için birikim yapın

Gelecekteki belirli harcamalarınız için her ay belirli bir tutarı yüksek faizli bir tasarruf hesabına ayırın. Daha sonra kendinize teşekkür edeceksiniz.

Bir ev veya araba satın almak, yaşlanan bir ebeveyne bakmak, emeklilik planlaması ve yeni bir bebek sahibi olmak, gelecekte planlama yapılması gereken olaylara örnektir.

Otomatik ayarlamayı tercih edebilirsiniz. Böylece bu konuyu düşünmenize veya her ay transfer yapmak için takviminize not almanıza gerek kalmaz.

13. Acil durum fonu için para ayırın

Genel öneri yaklaşık 3 ila 6 aylık harcamalardan tasarruf etmektir, ancak bu durumunuza bağlıdır.

Gelen beklenmedik gider türlerini göz önünde bulundurun geçmişte sizin için geçerli olan veya sizin durumunuzda mümkün olan şeyler. Tasarruf edeceğiniz bir hedef tutar belirleyin ve ardından küçük de olsa her ay uygun fiyatlı bir tutarı bir kenara ayırarak bu hedefe ulaşmaya çalışın.

Paranız olduğunu bilmek stresi ciddi şekilde azaltabilir.

14. Anlık satın almaları azaltın

Satın alınacak sonsuz sayıda şey var. Bir şeyler satın alma konusunda sürekli baskı hissetmek kolaydır ancak bu, bütçenize büyük bir darbe vurabilir.

Bir şey satın alma konusunda gerçekten heyecanlanıyorsanız ancak bunun uzun vadede iyi bir fikir olmadığını biliyorsanız, kendinize şu soruyu sormayı düşünün: "Bu satın alma işlemi 1 ay sonra umurumda olacak mı? Düzenli olarak mı kullanacağım, yoksa kullanılmadan mı kalacak?"

Yine de, özellikle çevrimiçi alışveriş sepetinden uzaklaşmak zor olabilir. Tarayıcı sekmesini kapatarak, kendinize bu konu hakkında düşüneceğinizi ve daha sonra geri döneceğinizi söyleyerek ve ardından hoşunuza giden farklı bir etkinliğe odaklanarak o anda kendinizi serbest bırakmanıza yardımcı olabilir.

Paket servisi

Zihinsel sağlık her zaman kucağınıza düşmez. Hayat yoğunlaştığında kişisel bakımı bir kenara bırakmak kolay olabilir.

Ancak zihinsel sağlığınızı güçlendirecek aktiviteleri bilinçli olarak aramak yardımcı olabilir.

Mali durumunuzu gözden geçirerek, tükenmişliği önlemek için zamanınızı yöneterek ve uygun maliyetli akıl sağlığı bakımı seçenekleri bularak ruh sağlığınız için "bütçe oluşturmayı" düşünün.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.