Поради щодо особистого бюджету для психічного здоров’я: 14 порад

Покращуючи ваше психічне здоров’я, ви можете зміцнити своє психічне здоров’я, якщо вжити заходів щодо своїх фінансів, керувати своїм часом, щоб покращити самообслуговування та знайти доступні варіанти психіатричного лікування.

Пошук рішень для психічного здоров’я може бути складно, якщо у вас бракує часу, енергії, грошей чи всіх трьох.

Якщо ви коли-небудь відмовлялися від терапії через те, що вона була надто дорогою, або відчували тривалий фінансовий стрес через витрати, які накопичувалися, ви можете знати, як це відчувається.

Крім того, турбота про своє психічне здоров’я не завжди приходить природно, особливо якщо ваше життя включає турботу про інших, як-от про дітей чи інших членів сім’ї.

Але справа в тому, що чим краще ви дбаєте про власне психічне здоров’я, тим краще ви зможете показуватись іншим. Це безпрограшний варіант.

Щоб визначити пріоритет свого психічного та емоційного благополуччя, може допомогти цілісно поглянути на те, як ви можете «планувати» своє психічне здоров’я такими способами:

Знайдіть доступну психіатричну допомогу: Діяльність та інші ресурси для безпосереднього сприяння вашому психічному здоров’ю.

Виділіть свій час на більше догляду за собою: Зробіть у своєму житті більше місця, щоб подбати про загальне психічне здоров’я та благополуччя.

Керуйте своїми фінансами, щоб зменшити стрес: Зниження фінансового стресу може зайняти багато тиску та допомогти зміцнити ваше психічне здоров’я.

Як заощадити гроші на психічне здоров’я - рекламна діяльність

Ось кілька способів знайти недорогу та доступну підтримку психічного здоров’я.

1. Перевірте, чи є у вашій школі чи на роботі власна допомога

У школах і великих організаціях інколи є власні спеціалісти з питань психічного здоров’я, до яких можна звернутися безкоштовно або за нижчою ціною.

Уточніть у шкільного консультанта або відділу кадрів вашої роботи, чи є у них доступні ресурси.

2. Використовуйте програми для психічного здоров’я

Використання програми для психічного здоров’я на вашому мобільному пристрої може допомогти впоратися з тривогою та депресією — як окремо, так і разом із психотерапевтом.

Дослідження, проведені протягом тривалого часу, показали, що програми для психічного здоров’я можуть забезпечувати тривалу користь після 11 тижнів.

Програми для медитації усвідомленості, як-от Headspace і Calm, також показали допомогти покращити сприйняття стресу та якість життя , а також симптоми тривоги.

Багато з них також мають безкоштовні пробні версії, тому ви можете вирішити, чи підходять вони вам, не сплачуючи за підписку протягом пробного періоду.

3. Терапія телеохороною здоров’я

Телеохорона здоров’я стосується ряду онлайн-сервісів, телекомунікацій і варіантів відеоконференцій для доступу до послуг психічного здоров’я.

Це також відоме як телементальне здоров’я, телепсихіатрія або телепсихологія.

Наприклад, ви можете записатися на сеанс до терапевта за допомогою телефону, відеоконференції або навіть у текстовому чаті.

Це може збереже вам відпустку на роботі, заощадить потенційні витрати на подорожі та догляд за дітьми, і іноді це може коштувати менше, ніж особиста розмова з терапевтом, хоча вартість залежить від терапевта та платформи.

4. Спробуйте робочі зошити та робочі аркуші вдома

Багато принципів і вправ, якими вас може ознайомити терапевт під час сеансів терапії, доступні у формі робочого зошита.

Якщо ви знаєте, яку терапію ви шукаєте, ви можете знайти недорогий або безкоштовний робочий зошит або два, які ви зможете пройти у своєму власному темпі.

Терапія прийняття та зобов’язань (ACT), діалектична поведінкова терапія (DBT) і когнітивна поведінкова терапія (CBT) є прикладами типів терапії, які слід розглянути.

Якщо у вас є терапевт, запитайте, що він би вам порадив.

5. Знайдіть страхове покриття

Перевірте будь-яке страхування, яке ви маєте через роботу чи інші джерела, щоб дізнатися, чи покриває воно підтримку психічного здоров’я, наприклад терапію.

Наприклад, ви можете отримати до нього доступ через переваги на робочому місці.

6. Подивіться на дешевші варіанти терапії

Спочатку подивіться, що пропонує ваше медичне страхування. Ви можете знайти конкурентоспроможні тарифи та всебічне покриття психічного здоров’я в потрібної страхової компанії.

Крім того, FindTreatment.gov дозволяє користувачам щоб шукати клініки, які пропонують допомогу в оплаті, зокрема оплату за ковзною шкалою.

З терапевтами за ковзною шкалою вартість залежить від вашого доходу. Ви також можете шукати безкоштовні послуги у вашому регіоні.

Іншим варіантом доступної віртуальної терапії є Online-Therapy.com, який пропонує терапію від 39,95 до 79,95 доларів США на тиждень.

Дізнайтеся більше про недорогі та безкоштовні послуги терапії.

7. Приєднайтеся до групи підтримки

Зустріч із людьми, які мають подібні проблеми, може надати неймовірне полегшення та підтримку для вашого психічного здоров’я.

Ви можете приєднатися до місцевої групи. Ось кілька організацій, які пропонують їх у багатьох місцях у Сполучених Штатах:

Mental Health America надає особисті та віртуальні групи підтримки для багатьох різних захворювань.

Immigrants Rising – це оздоровчий ресурс для незадокументованих іммігрантів.

Реєстр релігійних груп підтримки NAMI, який може бути корисним, якщо ви сповідуєте релігію.

Ваш місцевий громадський центр може бути чудовим ресурсом. Багато організовують зустрічі для різних груп підтримки.

Ви також можете попросити свого лікаря або терапевта порекомендувати групу підтримки.

Дізнайтеся більше про пошук ресурсів щодо психічного здоров’я.

Як планувати свій час для покращення психічного здоров’я

Управління часом — важливий спосіб залишатися на висоті своєї роботи — у кар’єрі та протягом усього життя. Це передбачає визначення ваших цілей і організацію, пріоритезацію та планування завдань, необхідних для їх досягнення.

Управління своїм часом допомагає зменшити стрес, наприклад, запобігаючи тому, щоб ваш список справ накопичувався та ставав непосильним.

З іншого боку, неправильне використання часу може призвести до вигорання.

Джеймс Клір, автор бестселера "Atomic Habits", пропонує кілька способів розподілити свій час краще.

8. Зосередьтеся на одному завданні за раз і відкладіть усе інше, поки ви його робите

Якщо ви виконуєте багатозадачність або відволікаєтеся від завдання, ви можете не виконати його так швидко чи взагалі.

Натомість ви можете зосередитися на одному конкретному завданні за раз, заблокувати час, щоб це зробити, і усуньте всі відволікаючі фактори. Намагайтеся, щоб ніщо не заважало, а якщо щось так і сталося, відкладіть це, щоб продовжити далі.

І не перевіряйте телефон без причини. Залиште його в іншій кімнаті під час роботи. Це чудовий спосіб швидко виконувати роботу, тож ви можете заощадити час, щоб зосередитися на найважливіших речах, наприклад на діяльності, яка покращує ваше психічне здоров’я.

9. Спочатку зробіть найважливіше

Ви коли-небудь витрачали цілий день на те, щоб щось відкласти, а потім так і не встигли зробити? Це може призвести до сильного стресу, якщо ви витратите весь день на хвилювання про це.

Щоб зменшити цей стрес і почуватися добре в кінці дня, спочатку виконайте найважливіше завдання дня.

10. Дотримуйтеся свого розкладу

Може виникнути спокуса відкласти перерву для медитації чи вправ, оскільки у вас менше часу, ніж ви хотіли, або, наприклад, йде дощ.

Але дотримання розкладу з часом має потужний ефект.

Це може допомогти вам переконатися, що ви плануєте ті дії, які зміцнюють психічне здоров’я, навіть у не ідеальні дні.

Отже, замість того, щоб кинути уроки танців через відставання від розкладу, швидше за все, добре буде просто запізнитися. Або замініть заняття йогою в студії на кілька хвилин занять йогою на YouTube удома.

Це може збільшити шанси зберегти цю звичку.

Як керувати своїми фінансами, щоб зменшити стрес

Існує зв’язок між вашими фінансами та вашим психічним здоров’ям. Наприклад, дослідники виявили, що люди, які переживають фінансовий стрес, вища ймовірність депресії.

Цей ефект спостерігається у людей з будь-яким рівнем доходу, але особливо сильний у людей із нижчими доходами.

Деякі фактори знаходяться поза вашим контролем, але ви можете зменшити свій фінансовий стрес, змінивши кілька ключових речей.

11. Відстежуйте свої витрати

Перегляд ваших витрат за 1-2 місяці може виявити багато прихованого під поверхнею.

Ці часті відвідування магазину на розі або поїздки Uber могли здатися неважкими, але вони можуть додатися.

Але якщо більші витрати, як-от оренда автомобіля або ваш автомобіль, змушують вас місяць за місяцем, можливо, настав час шукати творчі рішення.

Думайте масштабно, оскільки ці важливі фактори можуть вимагати суттєвих змін у житті.

Наприклад, ви можете розглянути:

користування альтернативним транспортом, наприклад велосипедом, спільним використанням автомобілів, ходьба, громадський транспорт або послуга спільного використання автомобіля

переїзд до недорогого будинку чи району

знаходження сусідів по кімнаті або переїзд до вашого партнера

Звичайно, багато людей можуть бути не в змозі зробити ці конкретні зміни, оскільки це залежить від вашої ситуації та почуттів.

Але подумайте про те, щоб вийти за межі своєї зони комфорту, щоб подумати про те, що для вас можливо і як ви можете змусити це працювати.

Комісія з питань фінансової грамотності та освіти пропонує онлайн-інструменти, зокрема онлайн-калькулятор, робочі таблиці для складання бюджету, які можна завантажити, і контрольні списки планування.

12. Зберігайте на особливі випадки та великі майбутні покупки

Щомісяця відкладайте певну суму на ощадний рахунок із високими відсотками для конкретних витрат у майбутньому. Ви подякуєте собі пізніше.

Купівля будинку чи автомобіля, догляд за старими батьками, планування виходу на пенсію та народження нової дитини – усе це приклади майбутніх подій, які потребують планування наперед.

Ви можете вибрати автоматичне налаштування зняття коштів, щоб вам не довелося думати про це чи робити нотатку в календарі, щоб здійснювати переказ кожного місяця.

13. Відкладіть гроші для надзвичайного фонду

Типова рекомендація полягає в тому, щоб заощадити витрати приблизно на 3-6 місяців, але це залежить від вашої ситуації.

Подумайте про типи неочікуваних витрат, які виникли для вас у минулому або які можливі у вашій ситуації. Встановіть цільову суму, щоб заощадити, а потім працюйте до неї, відкладаючи доступну суму щомісяця, навіть якщо вона невелика.

Знання, що у вас є гроші, може серйозно зменшити стрес.

14. Зменшіть імпульсивні покупки

Є безліч речей, які можна купувати. Легко відчувати постійний тиск, щоб купувати речі, але це може сильно вплинути на ваш бюджет.

Якщо ви справді бажаєте щось купити, але знаєте, що довгостроково це не гарна ідея, запитайте себе: «Чи буду я турбуватися про цю покупку через 1 місяць?» Чи буду я використовувати його регулярно, чи він залишиться невикористаним?»

Утім, це може бути важко піти, особливо з онлайн-кошика для покупок. Це може допомогти відволіктися на даний момент, закривши вкладку веб-переглядача, сказавши собі, що подумаєш про це та повернешся пізніше, а потім зосередьтеся на іншій діяльності, яка вам подобається.

Винос

Психічне благополуччя не завжди залежить від вас. Може бути легко відкласти турботу про себе, коли життя стає насиченим.

Однак свідомий пошук заходів для зміцнення психічного здоров’я може допомогти.

Подумайте про «бюджет» свого психічного здоров’я, переглядаючи свої фінанси, керуючи своїм часом, щоб уникнути виснаження, і знаходячи доступні варіанти психічного здоров’я.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.