البيلاتس مقابل اليوجا: الاختلافات وما هو المناسب لك

اتبع Drugslib على

اليوغا والبيلاتس نوعان من التمارين منخفضة التأثير التي تستخدم وزن جسمك كمقاومة. هناك فوائد لكليهما. فيما يلي مقارنة لمساعدتك في اختيار ما قد يساعدك في تحقيق أهداف لياقتك البدنية.

البيلاتس، واليوجا، واليوجيلاتس، والبيو. يبدو أنهم جميعا يقدمون تمارين مماثلة، فكيف تختار؟ تطورت رياضة البيلاتس واليوجا بشكل ملحوظ في السنوات الأخيرة. مع وجود أشكال مختلفة متاحة في صالات الألعاب الرياضية والاستوديوهات حول العالم، هناك ما يناسب الجميع تقريبًا.

يعد كل من اليوجا والبيلاتس من التمارين ذات التأثير المنخفض التي تركز على استخدام مقاومة وزن الجسم. الفوائد واسعة. يمكن لكلا التمرينين زيادة الصحة العامة، مما يؤدي إلى تحسين نوعية الحياة.

كما هو الحال مع أي تمرين، يعد الشكل المناسب أمرًا بالغ الأهمية. يجب إجراء التعديلات لأولئك الذين يعانون من قيود جسدية.

بيلاتس

تم تطوير رياضة البيلاتس على يد جوزيف بيلاتس في نهاية الحرب العالمية الأولى. وكانت تستخدم في المقام الأول لإعادة تأهيل الجنود الجرحى. جلب البيلاتس طريقته إلى الولايات المتحدة في عام 1923 وقضى سنوات في تحسين أسلوبه.

قد تعمل تمارين البيلاتس على:

  • زيادة قوة العضلات وقدرتها على التحمل
  • تحسين المرونة والوضعية
  • تؤدي إلى توازن أفضل
  • يؤدي إلى انخفاض آلام المفاصل

    • تركز رياضة البيلاتس على الحركات الصغيرة التي تتطلب استخدام عضلات التثبيت المهمة في الظهر والجذع. هناك تركيز قوي على بدء كل تمرين بنفس متحكم فيه يؤدي إلى تقلص العضلات الأساسية. يمكن أداء تمارين البيلاتس على حصيرة أو على معدات متخصصة. المعدات فريدة من نوعها لأنها تستخدم فقط النوابض والرافعات ووزن جسمك لتوفير المقاومة.

    تشير الأدلة إلى أن البيلاتس قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية:

  • التهاب المفاصل
  • سلس البول
  • أمراض الجهاز التنفسي
  • إصابات المفاصل
  • آلام الظهر

    • اليوغا

    شارك على موقع Pinterest

    نشأت اليوغا في الهند منذ أكثر من خمسة آلاف عام، وقد ورد ذكرها لأول مرة في الكتب المقدسة الهندوسية القديمة المعروفة باسم الفيدا. يتمحور حول المعتقدات الخمسة التالية:

  • الاسترخاء المناسب
  • ممارسة الرياضة
  • التنفس
  • النظام الغذائي
  • التفكير الإيجابي والتأمل

    • يعد اليقظة الذهنية والتنفس العميق من السمات الأساسية في ممارسة اليوغا. على الرغم من وجود العديد من أنواع اليوغا المختلفة، إلا أن اتخاذ أوضاع مختلفة والتدفق من خلال سلسلة مختلفة من الحركات يعد أمرًا قياسيًا في معظم الفصول. يمكن اعتبار اليوغا شكلاً من أشكال اللياقة البدنية للعقل والجسم. فهو يجمع بين النشاط البدني والتركيز الذهني. وهذا يؤدي إلى زيادة الوعي بالتنفس والطاقة.

    تمت دراسة فوائد اليوغا على نطاق واسع. بالإضافة إلى الفوائد الجسدية والعقلية، من المعروف أيضًا أن لليوجا تأثيرات إيجابية على المشكلات الطبية، بما في ذلك:

  • القلق
  • الاكتئاب
  • التصلب المتعدد
  • التهاب المفاصل
  • أمراض الجهاز التنفسي
  • ارتفاع ضغط الدم
  • الألم المزمن
  • مرض السكري من النوع 2

    • أوجه التشابه بين اليوجا والبيلاتس

  • يمكن ممارسة كل من اليوجا والبيلاتس باستخدام معدات قليلة. فهي لا تتطلب سوى استخدام بساط وبعض الدعائم الإضافية، مثل كتلة أو حلقة بيلاتيس، إذا رغبت في ذلك.
  • يركز كلاهما على استخدام التنفس بشكل صحيح أثناء التمرين ويؤكدان على التنفس البطني، أو التنفس العميق. في البطن.
  • يتطلب كل من اليوغا والبيلاتس التركيز الذهني ويمكن أن يساعد في تقليل التوتر. ويمكن أيضًا تصميمها لتناسب مستويات اللياقة البدنية المختلفة.

    • اليوغا مقابل البيلاتس : أيهما أفضل؟

    تعد اليوجا والبيلاتس من التمارين الرائعة. إذا كانت لديك حالة صحية، فقد تحتاج إلى استشارة أحد المدربين لتحديد الأفضل بالنسبة لك.

    تتطلب العديد من أشكال اليوغا قدرًا كبيرًا من المرونة وحركة المفاصل، وخاصة العمود الفقري والوركين والمعصمين. على الرغم من أنه يمكن تعديل معظم الأوضاع، إلا أن الشخص الذي يعاني من قيود شديدة أو ألم قد يجد صعوبة في المتابعة في الفصول الأكثر تقدمًا.

    هناك العديد من أنماط اليوجا المختلفة، بما في ذلك اليوجا التصالحية، ويوجا الأكرو، ويوجا الكراسي. العثور على ما هو الأفضل لجسمك هو المفتاح.

    يمكن أن تكون تمارين البيلاتس تمرينًا رائعًا لكبار السن أو أولئك الذين يتعافون من الإصابة بسبب تمارينها ذات التأثير المنخفض وحركاتها الدقيقة. هناك أشكال عديدة من البيلاتس. والفرق الرئيسي بينهما هو نوع المعدات المستخدمة.

    تستخدم التدريبات القائمة على المعدات العديد من الحركات نفسها كما في فئة الحصيرة ولكن مع مقاومة إضافية. تعتبر حصيرة البيلاتس رائعة لكثير من الأشخاص، ولكنها قد تكون أكثر صعوبة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انخفاض القدرة على الحركة أو ضعف القوة الأساسية.

    يمكن أن تكون تمارين البيلاتيس باهظة الثمن، كما أن الحصول على المعدات يعد أمرًا إلزاميًا لبعض أشكال البيلاتس. كما هو الحال مع اليوغا، يمكن تعديل تمارين البيلاتس، لكن التدريس السليم وأداء التمارين أمر بالغ الأهمية لتجنب الإصابة.

    تحذيرات

    قم بتعديل تمارينك إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو الرقبة أو تعاني من مشاكل في الجهاز التنفسي . تحدث مع طبيبك قبل تجربة البيلاتس أو اليوغا إذا كنت حاملاً أو لديك قيود جسدية أخرى.

    استشر دائمًا طبيبك ومدربًا معتمدًا قبل البدء في أي برنامج تمرين. قد ترغب في التفكير في أخذ دروس خصوصية قبل الانضمام إلى الفصل الدراسي أو متابعة مقطع فيديو للتمرين. قد يؤدي الأداء غير الصحيح أو تجاوز حدودك إلى حدوث إصابة.

    الخطوات التالية

    تعد اليوجا والبيلاتس من الإضافات الرائعة لروتين التمارين الأسبوعي. ستساعدك هذه التدريبات على تحقيق أهدافك إذا كنت تتطلع إلى:

  • بناء عضلات طويلة ورشيقة
  • زيادة مرونتك
  • اكتساب الوضوح العقلي.
  • تحسين الاستقرار الأساسي لديك

    • يمكن أن تساعد اليوغا في تعميق ممارسة التأمل وتحسين مرونتك والمساعدة في تحقيق التوازن. قد يكون البيلاتس أفضل للتعافي بعد الإصابة وتحسين وضعية الجسم والقوة الأساسية.

    شارك على موقع Pinterest

    نشر : 2024-08-26 16:32

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية