Pilates vs. Yoga: Die Unterschiede und was für Sie richtig ist

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Yoga und Pilates sind zwei Arten von Workouts mit geringer Belastung, bei denen Ihr Körpergewicht als Widerstand genutzt wird. Beides hat Vorteile. Hier ist ein Vergleich, der Ihnen bei der Auswahl helfen soll, was Ihnen beim Erreichen Ihrer Fitnessziele helfen kann.

Pilates, Yoga, Yogilates, PiYo. Sie scheinen alle ähnliche Workouts anzubieten. Wie wählen Sie also aus? Pilates und Yoga haben sich in den letzten Jahren deutlich weiterentwickelt. Da es in Fitnessstudios und Studios auf der ganzen Welt verschiedene Variationen gibt, ist für fast jeden etwas dabei.

Yoga und Pilates sind beides Übungen mit geringer Belastung, bei denen der Schwerpunkt auf dem Einsatz des Körpergewichtswiderstands liegt. Die Vorteile sind enorm. Beide Trainings können die allgemeine Gesundheit verbessern und zu einer besseren Lebensqualität führen.

Wie bei jeder Übung ist die richtige Form entscheidend. Für Personen mit körperlichen Einschränkungen müssen Änderungen vorgenommen werden.

Pilates

Pilates wurde von Joseph Pilates am Ende des Ersten Weltkriegs entwickelt. Es diente hauptsächlich der Rehabilitation verwundeter Soldaten. Pilates brachte seine Methode 1923 in die Vereinigten Staaten und verbrachte Jahre damit, seinen Ansatz zu verfeinern.

Pilates kann:

  • Muskelkraft und Ausdauer steigern
  • Flexibilität und Körperhaltung verbessern
  • zu einem besseren Gleichgewicht führen
  • zu einer Verringerung der Gelenkschmerzen führen

    • Pilates konzentriert sich auf kleine Bewegungen, die den Einsatz wichtiger stabilisierender Rücken- und Rumpfmuskulatur erfordern. Es wird großer Wert darauf gelegt, jede Übung mit einem kontrollierten Atem zu beginnen, der eine Kontraktion der Rumpfmuskulatur auslöst. Pilates kann auf einer Matte oder an speziellen Geräten durchgeführt werden. Das Besondere an der Ausrüstung ist, dass sie als Widerstand ausschließlich Federn, Hebel und das eigene Körpergewicht nutzt.

    Es gibt Hinweise darauf, dass Pilates bei folgenden Erkrankungen von Nutzen sein kann:

  • Arthritis
  • Harninkontinenz
  • Atemwegserkrankungen
  • Gelenkverletzungen
  • Rückenschmerzen

    • Yoga

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    Yoga entstand vor über fünftausend Jahren in Indien und wurde erstmals in alten hinduistischen Schriften, den Veden, erwähnt. Im Mittelpunkt stehen die fünf Glaubenssätze:

  • richtige Entspannung
  • Bewegung
  • Atmung
  • Ernährung
  • Positives Denken und Meditation

    • Achtsamkeit und tiefes Atmen sind Schlüsselmerkmale einer Yoga-Praxis. Obwohl es viele verschiedene Arten von Yoga gibt, ist es in den meisten Kursen Standard, verschiedene Posen einzunehmen und verschiedene Bewegungsabläufe zu durchlaufen. Yoga kann als eine Form der Körper-Geist-Fitness angesehen werden. Es kombiniert körperliche Aktivität und achtsame Konzentration. Dadurch wird das Bewusstsein für den Atem und die Energie gestärkt.

    Die Vorteile von Yoga wurden ausführlich untersucht. Zusätzlich zu den körperlichen und geistigen Vorteilen hat Yoga bekanntermaßen auch positive Auswirkungen auf medizinische Probleme, darunter:

  • Angstzustände
  • Depressionen
  • Multiple Sklerose
  • Arthritis
  • Atemwegserkrankungen
  • Bluthochdruck
  • chronische Schmerzen
  • Typ-2-Diabetes

    • Ähnlichkeiten zwischen Yoga und Pilates

  • Sowohl Yoga als auch Matten-Pilates können mit wenig Ausrüstung durchgeführt werden. Sie erfordern lediglich die Verwendung einer Matte und auf Wunsch ein paar zusätzliche Hilfsmittel, wie einen Block oder einen Pilates-Ring.
  • Beide konzentrieren sich auf die richtige Nutzung des Atems während des Trainings und legen Wert auf die Zwerchfellatmung bzw. tiefes Atmen in den Bauch.
  • Sowohl Yoga als auch Pilates erfordern mentale Konzentration und können helfen, Stress abzubauen. Sie können auch auf unterschiedliche Fitnessniveaus zugeschnitten werden.

    • Yoga vs. Pilates : Was ist besser?

    Yoga und Pilates sind beide großartige Workouts. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie einen Ausbilder konsultieren, um herauszufinden, was für Sie am besten ist.

    Viele Formen des Yoga erfordern eine erhebliche Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke, insbesondere der Wirbelsäule, der Hüften und der Handgelenke. Obwohl die meisten Posen geändert werden können, kann es für Personen mit starken Einschränkungen oder Schmerzen schwierig sein, in fortgeschritteneren Kursen mitzumachen.

    Es gibt viele verschiedene Yoga-Stile, darunter restauratives Yoga, Acro-Yoga und Stuhl-Yoga. Der Schlüssel liegt darin, herauszufinden, was für Ihren Körper am besten funktioniert.

    Pilates kann aufgrund seiner geringen Belastung und subtilen Bewegungen eine großartige Übung für ältere Erwachsene oder diejenigen sein, die sich von einer Verletzung erholen. Es gibt viele Formen von Pilates. Der Hauptunterschied zwischen ihnen besteht in der Art der verwendeten Ausrüstung.

    Gerätebasiertes Training nutzt viele der gleichen Bewegungen wie in einem Mattenkurs, jedoch mit zusätzlichem Widerstand. Matten-Pilates ist für viele Menschen großartig, kann jedoch für Menschen mit eingeschränkter Beweglichkeit oder schwacher Rumpfmuskulatur eine größere Herausforderung darstellen.

    Pilates kann teuer sein und für einige Pilates-Formen ist der Zugang zu Geräten obligatorisch. Wie beim Yoga kann auch Pilates abgeändert werden, aber die richtige Vermittlung und Durchführung der Übungen ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden.

    Warnungen

    Ändern Sie Ihr Training, wenn Sie Rücken- oder Nackenschmerzen haben oder Atemprobleme haben . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Pilates oder Yoga ausprobieren, wenn Sie schwanger sind oder andere körperliche Einschränkungen haben.

    Konsultieren Sie immer Ihren Arzt und einen zertifizierten Trainer, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Vielleicht möchten Sie darüber nachdenken, Privatunterricht zu nehmen, bevor Sie in einen Kurs einsteigen oder sich ein Trainingsvideo ansehen. Eine falsche Form oder das Überschreiten Ihrer Grenzen kann zu Verletzungen führen.

    Nächste Schritte

    Yoga und Pilates sind beides großartige Ergänzungen zu Ihrem wöchentlichen Trainingsprogramm. Diese Workouts helfen Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie:

  • lange, schlanke Muskeln aufbauen
  • Ihre Flexibilität steigern
  • geistige Klarheit erlangen möchten
  • Verbessern Sie Ihre Kernstabilität

    • Yoga kann dabei helfen, Ihre Meditationspraxis zu vertiefen, Ihre Flexibilität zu verbessern und das Gleichgewicht zu verbessern. Pilates eignet sich möglicherweise besser zur Erholung nach einer Verletzung und zur Verbesserung der Körperhaltung und Rumpfmuskulatur.

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    Gesendet : 2024-08-26 16:32

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