Pilates εναντίον Yoga: Οι διαφορές και τι είναι σωστό για εσάς

Ακολουθήστε το Drugslib

Η γιόγκα και το πιλάτες είναι δύο τύποι προπονήσεων χαμηλού αντίκτυπου που χρησιμοποιούν το σωματικό σας βάρος ως αντίσταση. Υπάρχουν οφέλη και στα δύο. Ακολουθεί μια σύγκριση που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ποια μπορεί να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση.

Pilates, yoga, Yogilates, PiYo. Όλοι φαίνεται να προσφέρουν παρόμοιες προπονήσεις, οπότε πώς επιλέγετε; Το Pilates και η γιόγκα έχουν εξελιχθεί σημαντικά τα τελευταία χρόνια. Με διαφορετικές παραλλαγές διαθέσιμες σε γυμναστήρια και στούντιο σε όλο τον κόσμο, υπάρχει κάτι για σχεδόν όλους.

Η γιόγκα και το πιλάτες είναι και οι δύο προπονήσεις χαμηλού αντίκτυπου που επικεντρώνονται στη χρήση αντίστασης στο σωματικό βάρος. Τα οφέλη είναι τεράστια. Και οι δύο προπονήσεις μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική υγεία, οδηγώντας σε καλύτερη ποιότητα ζωής.

Όπως με κάθε άσκηση, η σωστή φόρμα είναι ζωτικής σημασίας. Πρέπει να γίνουν τροποποιήσεις για όσους έχουν φυσικούς περιορισμούς.

Pilates

Το Pilates αναπτύχθηκε από τον Joseph Pilates στο τέλος του Α' Παγκοσμίου Πολέμου. Χρησιμοποιήθηκε κυρίως ως αποκατάσταση τραυματισμένων στρατιωτών. Ο Pilates έφερε τη μέθοδό του στις Ηνωμένες Πολιτείες το 1923 και πέρασε χρόνια βελτιώνοντας την προσέγγισή του.

Το Pilates μπορεί:

  • να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή
  • να βελτιώσει την ευλυγισία και τη στάση του σώματος
  • να οδηγήσει σε καλύτερη ισορροπία
  • έχει ως αποτέλεσμα μειωμένο πόνο στις αρθρώσεις

    • Το Pilates εστιάζει σε μικρές κινήσεις που απαιτούν τη χρήση σημαντικών σταθεροποιητικών μυών της πλάτης και του πυρήνα. Δίνεται μεγάλη έμφαση στην έναρξη κάθε άσκησης με ελεγχόμενη αναπνοή που ξεκινά μια σύσπαση των μυών του πυρήνα. Το Pilates μπορεί να γίνει σε χαλάκι ή σε εξειδικευμένο εξοπλισμό. Ο εξοπλισμός είναι μοναδικός καθώς χρησιμοποιεί μόνο ελατήρια, μοχλούς και το δικό σας βάρος σώματος για να παρέχει αντίσταση.

    Τα στοιχεία δείχνουν ότι το Pilates μπορεί να είναι ωφέλιμο για όσους πάσχουν από τις ακόλουθες καταστάσεις:

  • αρθρίτιδα
  • ακράτεια ούρων
  • αναπνευστικές καταστάσεις
  • τραυματισμοί στις αρθρώσεις
  • οσφυαλγία

    • Γιόγκα

    Κοινοποίηση στο Pinterest

    Η γιόγκα ξεκίνησε στην Ινδία πριν από πάνω από πέντε χιλιάδες χρόνια και αναφέρεται για πρώτη φορά στις αρχαίες ινδουιστικές γραφές γνωστές ως Βέδες. Επικεντρώνεται στις πέντε πεποιθήσεις:

  • σωστή χαλάρωση
  • άσκηση
  • αναπνοή
  • διατροφή
  • θετική σκέψη και διαλογισμός

    • Η ενσυνειδητότητα και η βαθιά αναπνοή είναι βασικά χαρακτηριστικά μιας πρακτικής γιόγκα. Αν και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι γιόγκα, το να κρατάς διάφορες στάσεις και να ρέει μέσα από διαφορετικές σειρές κινήσεων είναι τυπικό στα περισσότερα μαθήματα. Η γιόγκα μπορεί να θεωρηθεί ως μια μορφή γυμναστικής νου-σώματος. Συνδυάζει σωματική δραστηριότητα και ενσυνείδητη εστίαση. Αυτό φέρνει αυξημένη επίγνωση της αναπνοής και της ενέργειας.

    Τα οφέλη της γιόγκα έχουν μελετηθεί εκτενώς. Εκτός από τα σωματικά και ψυχικά οφέλη, η γιόγκα είναι επίσης γνωστό ότι έχει θετικά αποτελέσματα σε ιατρικά ζητήματα, όπως:

  • άγχος
  • κατάθλιψη
  • σκλήρυνση κατά πλάκας
  • αρθρίτιδα
  • αναπνευστικές παθήσεις
  • υψηλή αρτηριακή πίεση
  • χρόνιος πόνος
  • διαβήτης τύπου 2

    • Ομοιότητες γιόγκα και πιλάτες

  • Τόσο η γιόγκα όσο και το ματ Pilates μπορούν να γίνουν με λίγο εξοπλισμό. Απαιτούν μόνο τη χρήση ενός χαλιού και μερικά πρόσθετα στηρίγματα, όπως ένα μπλοκ ή ένα δαχτυλίδι Pilates, εάν το επιθυμείτε.
  • Και τα δύο επικεντρώνονται στη σωστή χρήση της αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης και δίνουν έμφαση στη διαφραγματική αναπνοή ή στη βαθιά αναπνοή στην κοιλιά.
  • Τόσο η γιόγκα όσο και το πιλάτες απαιτούν νοητική εστίαση και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες. Μπορούν επίσης να προσαρμοστούν σε διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης.

    • Yoga εναντίον Pilates. : Ποιο είναι καλύτερο;

    Η γιόγκα και το πιλάτες είναι και οι δύο εξαιρετικές προπονήσεις. Εάν έχετε κάποια κατάσταση υγείας, μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή για να καθορίσετε τι είναι καλύτερο για εσάς.

    Πολλές μορφές γιόγκα απαιτούν σημαντική ευελιξία και κινητικότητα των αρθρώσεων, ιδιαίτερα της σπονδυλικής στήλης, των γοφών και των καρπών. Αν και οι περισσότερες στάσεις μπορούν να τροποποιηθούν, ένα άτομο με σοβαρούς περιορισμούς ή πόνο μπορεί να θεωρήσει δύσκολο να ακολουθήσει σε πιο προχωρημένες τάξεις.

    Υπάρχουν πολλά διαφορετικά στυλ γιόγκα, όπως η επανορθωτική γιόγκα, η ακρογιόγκα και η γιόγκα με καρέκλα. Το να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για το σώμα σας είναι το κλειδί.

    Το Pilates μπορεί να είναι μια εξαιρετική άσκηση για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας ή για όσους αναρρώνουν από τραυματισμό λόγω των ασκήσεων χαμηλής πρόσκρουσης και των λεπτών κινήσεων. Υπάρχουν πολλές μορφές Pilates. Η κύρια διαφορά μεταξύ τους είναι ο τύπος του εξοπλισμού που χρησιμοποιείται.

    Οι προπονήσεις που βασίζονται σε εξοπλισμό χρησιμοποιούν πολλές από τις ίδιες κινήσεις όπως σε ένα μάθημα ματ αλλά με πρόσθετη αντίσταση. Το Mat Pilates είναι εξαιρετικό για πολλούς ανθρώπους, αλλά μπορεί να είναι πιο δύσκολο για όσους έχουν μειωμένη κινητικότητα ή κακή δύναμη του πυρήνα.

    Το Pilates μπορεί να είναι ακριβό και η πρόσβαση σε εξοπλισμό είναι υποχρεωτική για ορισμένες μορφές Pilates. Όπως και με τη γιόγκα, το Pilates μπορεί να τροποποιηθεί, αλλά η σωστή διδασκαλία και εκτέλεση των ασκήσεων είναι ζωτικής σημασίας για την αποφυγή τραυματισμών.

    Προειδοποιήσεις

    Τροποποιήστε τις προπονήσεις σας εάν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα ή έχετε αναπνευστικά προβλήματα . Μιλήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε πιλάτες ή γιόγκα εάν είστε έγκυος ή έχετε άλλους σωματικούς περιορισμούς.

    Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας και έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε να κάνετε ιδιαίτερα μαθήματα προτού μεταβείτε σε μια τάξη ή παρακολουθήσετε ένα βίντεο προπόνησης. Η λανθασμένη φόρμα ή το να ξεπεράσετε τα όριά σας μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.

    Επόμενα βήματα

    Η γιόγκα και το πιλάτες είναι και οι δύο εξαιρετικές προσθήκες στην εβδομαδιαία ρουτίνα άσκησης. Αυτές οι προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας, εάν θέλετε να:

  • χτίσετε μακριούς, αδύνατους μύες
  • να αυξήσετε την ευελιξία σας
  • να αποκτήσετε πνευματική διαύγεια
  • βελτιώστε τη σταθερότητα του πυρήνα σας

    • Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην εμβάθυνση της πρακτικής διαλογισμού σας, στη βελτίωση της ευελιξίας σας και στην ισορροπία. Το Pilates μπορεί να είναι καλύτερο για την αποκατάσταση μετά από τραυματισμό και τη βελτίωση της στάσης του σώματος και της δύναμης του κορμού.

    Κοινοποίηση στο Pinterest

    Δημοσιεύτηκε : 2024-08-26 16:32

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά