Pilates vs Yoga: le differenze e cosa è giusto per te

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Yoga e Pilates sono due tipi di allenamenti a basso impatto che utilizzano il peso corporeo come resistenza. Ci sono vantaggi per entrambi. Ecco un confronto per aiutarti a scegliere quale potrebbe aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Pilates, yoga, Yogilates, PiYo. Sembra che offrano tutti allenamenti simili, quindi come scegli? Pilates e yoga si sono evoluti notevolmente negli ultimi anni. Con diverse varianti disponibili nelle palestre e negli studi di tutto il mondo, c'è qualcosa per quasi tutti.

Yoga e Pilates sono entrambi allenamenti a basso impatto che si concentrano sull'utilizzo della resistenza del peso corporeo. I vantaggi sono enormi. Entrambi gli allenamenti possono migliorare la salute generale, portando a una migliore qualità della vita.

Come per qualsiasi esercizio, la forma corretta è fondamentale. Le modifiche devono essere apportate per chi ha limitazioni fisiche.

Pilates

Il Pilates è stato sviluppato da Joseph Pilates alla fine della prima guerra mondiale. Veniva utilizzato principalmente come riabilitazione per i soldati feriti. Pilates portò il suo metodo negli Stati Uniti nel 1923 e trascorse anni a perfezionare il suo approccio.

Il Pilates può:

  • aumentare la forza e la resistenza muscolare
  • migliorare la flessibilità e la postura
  • portare a un migliore equilibrio
  • risultano in una diminuzione del dolore articolare

    • Il Pilates si concentra su piccoli movimenti che richiedono l'uso di importanti muscoli stabilizzatori della schiena e del core. C'è una forte enfasi nell'iniziare ogni esercizio con un respiro controllato che avvia una contrazione dei muscoli centrali. Il Pilates può essere eseguito su un tappetino o su attrezzature specializzate. L'attrezzatura è unica in quanto utilizza solo molle, leve e il peso del proprio corpo per fornire resistenza.

    Le prove suggeriscono che il Pilates può essere utile per le persone con le seguenti condizioni:

  • artrite
  • incontinenza urinaria
  • patologie respiratorie
  • lesioni articolari
  • mal di schiena

    • Yoga

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    Lo yoga ha avuto origine in India oltre cinquemila anni fa, menzionato per la prima volta nelle antiche scritture indù conosciute come Veda. È incentrato sulle cinque convinzioni:

  • corretto rilassamento
  • esercizio fisico
  • respirazione
  • dieta
  • pensiero positivo e meditazione

    • Consapevolezza e respirazione profonda sono caratteristiche fondamentali nella pratica dello yoga. Sebbene esistano molti tipi diversi di yoga, mantenere varie pose ed eseguire diverse serie di movimenti è standard nella maggior parte delle lezioni. Lo yoga può essere visto come una forma di fitness mente-corpo. Combina attività fisica e concentrazione consapevole. Ciò porta una maggiore consapevolezza al respiro e all’energia.

    I benefici dello yoga sono stati ampiamente studiati. Oltre ai benefici fisici e mentali, è noto che lo yoga ha anche effetti positivi su problemi medici, tra cui:

  • ansia
  • depressione
  • sclerosi multipla
  • artrite
  • patologie respiratorie
  • pressione alta
  • dolore cronico
  • diabete di tipo 2

    • Somiglianze tra yoga e pilates

  • Sia lo yoga che il mat pilates possono essere praticati con poca attrezzatura. Richiedono solo l'uso di un tappetino e alcuni oggetti aggiuntivi, come un blocco o un anello per Pilates, se lo si desidera.
  • Entrambi si concentrano sull'uso corretto del respiro durante l'esercizio e enfatizzano la respirazione diaframmatica, o respirazione profonda. nella pancia.
  • Sia lo yoga che il pilates richiedono concentrazione mentale e possono aiutare a ridurre lo stress. Possono anche essere adattati a diversi livelli di forma fisica.

    • Yoga vs. Pilates : Quale è meglio?

    Yoga e Pilates sono entrambi ottimi allenamenti. Se hai un problema di salute, potresti consultare un istruttore per determinare cosa è meglio per te.

    Molte forme di yoga richiedono una notevole flessibilità e mobilità delle articolazioni, in particolare della colonna vertebrale, dei fianchi e dei polsi. Sebbene la maggior parte delle pose possa essere modificata, una persona con gravi limitazioni o dolore può trovare difficile seguirla in classi più avanzate.

    Esistono molti stili diversi di yoga, tra cui yoga rigenerante, acro yoga e yoga sulla sedia. Trovare ciò che funziona meglio per il tuo corpo è la chiave.

    Il Pilates può essere un ottimo esercizio per gli anziani o per coloro che si stanno riprendendo da un infortunio grazie ai suoi esercizi a basso impatto e ai movimenti delicati. Esistono molte forme di Pilates. La differenza principale tra loro è il tipo di attrezzatura utilizzata.

    Gli allenamenti basati sull'attrezzatura utilizzano molti degli stessi movimenti di una lezione sul tappetino ma con una maggiore resistenza. Mat Pilates è ottimo per molte persone, ma può essere più impegnativo per chi ha mobilità ridotta o scarsa forza muscolare.

    Il Pilates può essere costoso e l'accesso alle attrezzature è obbligatorio per alcune forme di Pilates. Come per lo yoga, il Pilates può essere modificato, ma il corretto insegnamento e l'esecuzione degli esercizi sono fondamentali per evitare infortuni.

    Avvertenze

    Modifica i tuoi allenamenti se avverti dolore alla schiena o al collo o hai problemi respiratori . Parla con il tuo medico prima di provare Pilates o yoga se sei incinta o hai altre restrizioni fisiche.

    Consulta sempre il tuo medico e un istruttore certificato prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Potresti prendere in considerazione l'idea di prendere lezioni private prima di iniziare una lezione o seguire un video di allenamento. Una forma errata o spingersi oltre i propri limiti può causare infortuni.

    Passi successivi

    Yoga e Pilates sono entrambi ottime aggiunte alla tua routine di esercizi settimanali. Questi allenamenti ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi se stai cercando di:

  • costruire muscoli lunghi e magri
  • aumentare la tua flessibilità
  • acquisire lucidità mentale
  • migliora la stabilità del tuo core

    • Lo yoga può aiutarti ad approfondire la pratica della meditazione, a migliorare la flessibilità e a mantenere l'equilibrio. Il Pilates può essere migliore per il recupero dopo un infortunio e per migliorare la postura e la forza del core.

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    Pubblicato : 2024-08-26 16:32

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