ピラティスとヨガ: 違いと自分に合ったもの

ヨガとピラティスは、体重を抵抗として使用する、負荷の少ないトレーニングの 2 種類です。どちらにもメリットがあります。ここでは、フィットネス目標の達成に役立つものを選択するための比較を示します。

ピラティス、ヨガ、ヨーギラテス、PiYo。どれも似たようなトレーニングを提供しているように思えますが、どのように選べばよいでしょうか?ピラティスとヨガは近年大きく進化しました。世界中のジムやスタジオでさまざまなバリエーションが利用できるため、ほぼすべての人にぴったりのものが見つかります。

ヨガとピラティスはどちらも、自重抵抗を利用することに重点を置いた、衝撃の少ないトレーニングです。メリットは膨大です。どちらのトレーニングも全体的な健康状態を改善し、生活の質の向上につながります。

他のエクササイズと同様、正しいフォームが重要です。身体的制限のある人には改造が必要です。

ピラティス

ピラティスは、第一次世界大戦の終わりにジョセフピラティスによって開発されました。主に負傷した兵士のリハビリテーションとして使用されました。ピラティスは 1923 年に彼のメソッドを米国に持ち込み、何年もかけてそのアプローチを洗練させました。

ピラティスには次の効果があります。

筋力と持久力を向上させる

柔軟性と姿勢を改善する

バランスを改善する

関節痛が軽減される

ピラティスは、背中と体幹の安定化に重要な筋肉の使用を必要とする小さな動きに焦点を当てます。各エクササイズをコントロールされた呼吸で開始し、コアの筋肉の収縮を開始することが非常に重要です。ピラティスはマットの上でも、専用の器具を使って行うこともできます。この装置は、抵抗を与えるためにバネ、レバー、自分の体重のみを使用するという点でユニークです。

ピラティスは次のような症状を持つ人にとって有益である可能性があることを示す証拠があります:

関節炎

尿失禁

呼吸器疾患

関節損傷

腰痛

ヨガ

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ヨガは 5,000 年以上前にインドで生まれ、ヴェーダとして知られる古代ヒンズー教の聖典で初めて言及されました。それは次の 5 つの信念を中心としています:

適切なリラクゼーション

運動

呼吸

食事

ポジティブ思考と瞑想

マインドフルネスと深呼吸は、ヨガの実践における重要な特徴です。ヨガにはさまざまな種類がありますが、さまざまなポーズをとり、さまざまな一連の動きを流すことがほとんどのクラスで標準的です。ヨガは心身のフィットネスの一形態として見ることができます。身体活動とマインドフルな集中力を組み合わせたものです。これにより、呼吸とエネルギーに対する意識が高まります。

ヨガの利点は広範囲に研究されています。身体的および精神的な利点に加えて、ヨガは次のような医学的問題にもプラスの効果があることが知られています。

不安

うつ病

多発性硬化症

関節炎

呼吸器疾患

高血圧

慢性痛

2型糖尿病

ヨガとピラティスの類似点

ヨガとマットピラティスはどちらも、少ない道具で行うことができます。必要なのは、マットと、必要に応じてブロックやピラティスリングなどの追加の小道具をいくつか使用することだけです。

どちらも、エクササイズ中に呼吸を適切に使用することに焦点を当てており、横隔膜呼吸や深い呼吸に重点を置いています。

ヨガとピラティスはどちらも精神的な集中を必要とし、ストレスの軽減に役立ちます。さまざまなフィットネスレベルに合わせて調整することもできます。

ヨガとピラティス：どちらが良いですか？

ヨガとピラティスはどちらも素晴らしいトレーニングです。健康状態に問題がある場合は、インストラクターに相談して、自分にとって何が最適かを判断してください。

ヨガの多くの形式では、関節、特に背骨、股関節、手首の大幅な柔軟性と可動性が必要です。ほとんどのポーズは変更できますが、重度の制限や痛みがある人は、より高度なクラスに従うのが難しいと感じる場合があります。

ヨガには、リストラティブヨガ、アクロヨガ、チェアヨガなど、さまざまなスタイルがあります。自分の体に最適なものを見つけることが重要です。

ピラティスは、衝撃が少なく、微妙な動きができるため、高齢者や怪我から回復中の人にとっては最適なエクササイズです。ピラティスにはさまざまな形式があります。それらの主な違いは、使用される機器の種類です。

器具を使ったワークアウトでは、マットクラスと同じ動きを多く使用しますが、負荷が追加されます。マットピラティスは多くの人にとって素晴らしいものですが、可動性が低下している人や体幹の強さが弱い人にとってはより困難になる可能性があります。

ピラティスは高価な場合があり、ピラティスの形式によっては器具へのアクセスが必須です。ヨガと同様に、ピラティスも修正することができますが、怪我を避けるためには、エクササイズを適切に指導し実行することが重要です。

警告

背中や首に痛みがある場合、または呼吸器系の問題がある場合は、ワークアウトを変更してください。。妊娠中またはその他の身体的制限がある場合は、ピラティスやヨガを試す前に医師に相談してください。

運動プログラムを開始する前に、必ず医師および認定インストラクターに相談してください。すぐにクラスに参加したり、ワークアウトビデオを見たりする前に、プライベートレッスンを受けることを検討するとよいでしょう。間違ったフォームや限界を超えて無理をすると怪我をする可能性があります。

次のステップ

ヨガとピラティスはどちらも毎週の運動習慣に加えるのに最適です。これらのワークアウトは、次のことを目指す場合の目標達成に役立ちます。

長く引き締まった筋肉を構築する

柔軟性を高める

精神的に明晰さを得る

体幹の安定性を向上させる

ヨガは瞑想の実践を深め、柔軟性を高め、バランスを整えるのに役立ちます。ピラティスは、怪我後の回復や姿勢と体幹の強化に適している可能性があります。

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投稿しました : 2024-08-26 16:32

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