필라테스 vs. 요가: 차이점과 귀하에게 적합한 것이 무엇입니까?

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요가와 필라테스는 체중을 저항으로 사용하는 두 가지 유형의 저강도 운동입니다. 둘 다에는 이점이 있습니다. 다음은 귀하의 피트니스 목표 달성에 도움이 될 수 있는 운동을 선택하는 데 도움이 되는 비교입니다.

필라테스, 요가, 요길라테스, PiYo. 모두 비슷한 운동을 제공하는 것 같은데, 어떻게 선택하시나요? 필라테스와 요가는 최근 몇 년 동안 크게 발전했습니다. 전 세계 체육관과 스튜디오에서 다양한 변형이 제공되므로 거의 모든 사람을 위한 무언가가 있습니다.

요가와 필라테스는 모두 체중 저항을 사용하는 데 초점을 맞춘 저강도 운동입니다. 이점은 엄청납니다. 두 운동 모두 전반적인 건강을 향상시켜 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

모든 운동이 그러하듯 올바른 자세가 중요합니다. 신체적인 제약이 있는 경우에는 수정이 필요합니다.

필라테스

필라테스는 제1차 세계대전 말 조셉 필라테스에 의해 개발되었습니다. 주로 부상당한 군인들의 재활을 위해 사용되었습니다. 필라테스는 1923년에 자신의 방법을 미국으로 가져왔고 수년 동안 접근 방식을 개선했습니다.

필라테스는 다음과 같은 효과가 있습니다.

  • 근력과 지구력 증가
  • 유연성과 자세 개선
  • 균형 개선
  • 관절 통증 감소

    • 필라테스는 등과 코어의 중요한 안정화 근육을 사용해야 하는 작은 움직임에 중점을 둡니다. 코어 근육의 수축을 시작하는 조절된 호흡으로 각 운동을 시작하는 것이 매우 중요합니다. 필라테스는 매트나 ​​특수 장비 위에서 할 수 있습니다. 이 장비는 스프링, 레버 및 사용자 체중만을 사용하여 저항을 제공한다는 점에서 독특합니다.

    필라테스가 다음과 같은 질환을 가진 사람들에게 유익할 수 있다는 증거가 있습니다:

  • 관절염
  • 요실금
  • 호흡기 질환
  • 관절 부상
  • 허리 통증

    • 요가

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    요가는 5천여 년 전 인도에서 시작되었으며, 베다(Vedas)로 알려진 고대 힌두 경전에서 처음 언급되었습니다. 이는

  • 적절한 휴식
  • 운동
  • 호흡
  • 다이어트
    • 긍정적인 사고와 명상

    마음챙김과 심호흡은 요가 수련의 핵심 특징입니다. 요가에는 다양한 유형이 있지만 대부분의 수업에서는 다양한 자세를 취하고 다양한 일련의 동작을 따라가는 것이 표준입니다. 요가는 심신 단련의 한 형태로 볼 수 있습니다. 이는 신체 활동과 주의 깊은 집중을 결합합니다. 이것은 호흡과 에너지에 대한 인식을 증가시킵니다.

    요가의 이점은 광범위하게 연구되었습니다. 요가는 신체적, 정신적 이점 외에도 다음과 같은 의학적 문제에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

  • 불안
  • 우울증
  • 다발성 경화증
  • 관절염
  • 호흡기 질환
  • 고혈압
  • 만성 통증
  • 제2형 당뇨병

    • 요가와 필라테스의 유사점

  • 요가와 매트 필라테스는 모두 작은 장비로 할 수 있습니다. 원할 경우 매트와 블록이나 필라테스 링과 같은 몇 가지 추가 소품만 사용하면 됩니다.
  • 두 가지 모두 운동 중 호흡을 적절하게 사용하는 데 중점을 두고 횡격막 호흡 또는 심호흡을 강조합니다.
  • 요가와 필라테스는 모두 정신 집중이 필요하며 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 다양한 피트니스 수준에 맞게 맞춤화할 수도 있습니다.

    • 요가 대 필라테스 : 어느 것이 더 낫나요?

    요가와 필라테스는 모두 훌륭한 운동입니다. 건강상의 문제가 있는 경우 강사와 상담하여 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 결정하는 것이 좋습니다.

    많은 형태의 요가는 관절, 특히 척추, 엉덩이, 손목의 상당한 유연성과 가동성을 요구합니다. 대부분의 자세를 수정할 수 있지만, 제한이 심하거나 통증이 있는 사람은 고급 수업을 따라가기가 어려울 수 있습니다.

    요가에는 회복 요가, 아크로 요가, 의자 요가 등 다양한 스타일이 있습니다. 자신의 몸에 가장 적합한 것을 찾는 것이 중요합니다.

    필라테스는 충격이 적은 운동과 미묘한 움직임으로 인해 노인이나 부상에서 회복 중인 사람들에게 훌륭한 운동이 될 수 있습니다. 필라테스에는 다양한 형태가 있습니다. 이들 사이의 주요 차이점은 사용되는 장비 유형입니다.

    장비 기반 운동은 매트 수업과 동일한 동작을 많이 사용하지만 저항이 추가됩니다. 매트 필라테스는 많은 사람들에게 좋지만 이동성이 떨어지거나 코어 근력이 약한 사람들에게는 더 어려울 수 있습니다.

    필라테스는 비용이 많이 들 수 있으며 일부 형태의 필라테스에는 장비 이용이 필수입니다. 요가와 마찬가지로 필라테스도 변형될 수 있지만 부상을 방지하려면 적절한 교육과 운동 수행이 중요합니다.

    경고

    허리 또는 목 통증이 있거나 호흡기 질환이 있는 경우 운동을 수정하세요. . 임신 중이거나 기타 신체적 제한이 있는 경우 필라테스나 요가를 시도하기 전에 의사와 상담하세요.

    운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 공인 강사와 상담하세요. 수업에 참여하거나 운동 동영상을 시청하기 전에 개인 레슨을 받는 것을 고려해 보세요. 잘못된 자세 또는 한계를 넘어서 무리하게 무리하면 부상을 입을 수 있습니다.

    다음 단계

    요가와 필라테스는 둘 다 주간 운동 루틴에 훌륭한 추가 요소입니다. 이 운동은 다음을 원하는 경우 목표 달성에 도움이 됩니다:

  • 길고 날씬한 근육 만들기
  • 유연성 증가
  • 정신적 명료함 얻기
  • 코어 안정성 향상

    • 요가는 명상 수련을 심화하고 유연성을 향상하며 균형을 잡는 데 도움이 될 수 있습니다. 필라테스는 부상 후 회복과 자세 및 코어 근력 향상에 더 좋습니다.

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    게시됨 : 2024-08-26 16:32

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