Pilates vs. Yoga: Perbezaan dan Apa yang Sesuai untuk Anda

Ikuti Drugslib di

Yoga dan Pilates ialah dua jenis senaman berimpak rendah yang menggunakan berat badan anda sebagai rintangan. Terdapat faedah untuk kedua-duanya. Berikut ialah perbandingan untuk membantu anda memilih yang boleh membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda.

Pilates, yoga, Yogilates, PiYo. Mereka semua nampaknya menawarkan latihan yang serupa, jadi bagaimana anda memilih? Pilates dan yoga telah berkembang dengan ketara dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Dengan variasi berbeza yang tersedia di gim dan studio di seluruh dunia, terdapat sesuatu untuk hampir semua orang.

Yoga dan Pilates adalah kedua-dua senaman berimpak rendah yang menumpukan pada penggunaan rintangan berat badan. Faedahnya sangat luas. Kedua-dua senaman boleh meningkatkan kesihatan keseluruhan, membawa kepada kualiti hidup yang lebih baik.

Seperti mana-mana senaman, bentuk yang betul adalah penting. Pengubahsuaian mesti dibuat untuk mereka yang mempunyai had fizikal.

Pilates

Pilates telah dibangunkan oleh Joseph Pilates pada penghujung Perang Dunia I. Ia digunakan terutamanya sebagai pemulihan untuk tentera yang cedera. Pilates membawa kaedahnya ke Amerika Syarikat pada tahun 1923 dan menghabiskan masa bertahun-tahun untuk memperbaiki pendekatannya.

Pilates boleh:

  • meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot
  • meningkatkan fleksibiliti dan postur
  • membawa kepada keseimbangan yang lebih baik
  • mengakibatkan sakit sendi berkurangan

    • Pilates memfokuskan pada pergerakan kecil yang memerlukan penggunaan otot penstabilan penting bahagian belakang dan teras. Terdapat penekanan yang kuat untuk memulakan setiap senaman dengan nafas terkawal yang memulakan pengecutan otot teras. Pilates boleh dilakukan di atas tikar atau pada peralatan khusus. Peralatan ini unik kerana ia hanya menggunakan spring, tuas, dan berat badan anda sendiri untuk memberikan rintangan.

    Bukti menunjukkan bahawa Pilates mungkin bermanfaat bagi mereka yang mempunyai keadaan berikut:

  • artritis
  • inkontinens kencing
  • keadaan pernafasan
  • kecederaan sendi
  • sakit belakang

    • Yoga

    Kongsi di Pinterest

    Yoga berasal dari India lebih lima ribu tahun dahulu, pertama kali disebut dalam kitab suci Hindu purba yang dikenali sebagai Veda. Ia tertumpu kepada lima kepercayaan:

  • rehat yang betul
  • bersenam
  • pernafasan
  • diet
  • pemikiran dan meditasi positif

    • Perhatian dan pernafasan dalam adalah ciri utama dalam amalan yoga. Walaupun terdapat pelbagai jenis yoga, memegang pelbagai pose dan mengalir melalui siri pergerakan yang berbeza adalah standard dalam kebanyakan kelas. Yoga boleh dilihat sebagai satu bentuk kecergasan minda badan. Ia menggabungkan aktiviti fizikal dan tumpuan penuh perhatian. Ini membawa peningkatan kesedaran kepada nafas dan tenaga.

    Faedah yoga telah dikaji secara meluas. Selain manfaat fizikal dan mental, yoga juga diketahui mempunyai kesan positif terhadap isu perubatan, termasuk:

  • kebimbangan
  • kemurungan
  • multiple sclerosis
  • artritis
  • keadaan pernafasan
  • tekanan darah tinggi
  • sakit kronik
  • diabetes jenis 2

    • Persamaan Yoga dan Pilates

  • Kedua-dua yoga dan Pilates tikar boleh dilakukan dengan sedikit peralatan. Mereka hanya memerlukan penggunaan tikar dan beberapa prop tambahan, seperti blok atau gelang Pilates, jika dikehendaki.
  • Kedua-duanya menumpukan pada penggunaan nafas dengan betul semasa bersenam dan menekankan pernafasan diafragma atau bernafas dalam ke dalam perut.
  • Kedua-dua yoga dan Pilates memerlukan tumpuan mental dan boleh membantu mengurangkan tekanan. Mereka juga boleh disesuaikan dengan tahap kecergasan yang berbeza.

    • Yoga vs. Pilates : Mana yang lebih baik?

    Yoga dan Pilates adalah senaman yang hebat. Jika anda mempunyai keadaan kesihatan, anda mungkin ingin berunding dengan pengajar untuk menentukan perkara yang terbaik untuk anda.

    Banyak bentuk yoga memerlukan fleksibiliti dan mobiliti yang besar pada sendi, terutamanya tulang belakang, pinggul dan pergelangan tangan. Walaupun kebanyakan pose boleh diubah suai, seseorang yang mempunyai had atau kesakitan yang teruk mungkin mendapati sukar untuk mengikutinya dalam kelas yang lebih maju.

    Terdapat banyak gaya yoga yang berbeza, termasuk yoga pemulihan, yoga acro dan yoga kerusi. Mencari yang terbaik untuk badan anda adalah kunci.

    Pilates boleh menjadi senaman yang bagus untuk orang dewasa yang lebih tua atau mereka yang pulih daripada kecederaan kerana senaman berimpak rendah dan pergerakan halusnya. Terdapat banyak bentuk Pilates. Perbezaan utama antara mereka adalah jenis peralatan yang digunakan.

    Latihan berasaskan peralatan menggunakan banyak pergerakan yang sama seperti dalam kelas tikar tetapi dengan rintangan tambahan. Mat Pilates bagus untuk ramai orang, tetapi ia boleh menjadi lebih mencabar bagi mereka yang mempunyai mobiliti yang lemah atau kekuatan teras yang lemah.

    Pilates boleh mahal, dan akses kepada peralatan adalah wajib untuk beberapa bentuk Pilates. Seperti yoga, Pilates boleh diubah suai, tetapi pengajaran dan prestasi latihan yang betul adalah penting untuk mengelakkan kecederaan.

    Amaran

    Ubah suai senaman anda jika anda mengalami sakit belakang atau leher atau mengalami masalah pernafasan . Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba Pilates atau yoga jika anda hamil atau mempunyai sekatan fizikal lain.

    Sentiasa berunding dengan doktor anda dan pengajar bertauliah sebelum memulakan sebarang program senaman. Anda mungkin mahu berfikir tentang mengambil pelajaran peribadi sebelum melompat ke kelas atau mengikuti video senaman. Borang yang salah atau memaksa diri anda melepasi had anda boleh menyebabkan kecederaan.

    Langkah seterusnya

    Yoga dan Pilates adalah tambahan yang bagus untuk rutin senaman mingguan anda. Latihan ini akan membantu anda mencapai matlamat anda jika anda ingin:

  • membina otot yang panjang dan kurus
  • meningkatkan fleksibiliti anda
  • mendapat kejelasan mental
  • meningkatkan kestabilan teras anda

    • Yoga boleh membantu memperdalam amalan meditasi anda, meningkatkan fleksibiliti anda dan membantu keseimbangan. Pilates mungkin lebih baik untuk pulih selepas kecederaan dan meningkatkan postur dan kekuatan teras.

    Kongsi di Pinterest

    Disiarkan : 2024-08-26 16:32

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular