Pilates kontra joga: różnice i to, co jest dla Ciebie odpowiednie

Śledź Drugslib na

Joga i pilates to dwa rodzaje treningów o niewielkiej intensywności, w których opór wykorzystuje się masę ciała. Obydwa rozwiązania mają zalety. Oto porównanie, które pomoże Ci wybrać, co może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele fitness.

Pilates, joga, Yogilates, PiYo. Wydaje się, że wszystkie oferują podobne treningi, więc jak wybrać? Pilates i joga znacząco ewoluowały w ostatnich latach. Dzięki różnym wariantom dostępnym w siłowniach i studiach na całym świecie, prawie każdy znajdzie coś dla siebie.

Joga i pilates to treningi o niewielkim wpływie, które skupiają się na wykorzystaniu oporu masy ciała. Korzyści są ogromne. Obydwa treningi mogą poprawić ogólny stan zdrowia, prowadząc do lepszej jakości życia.

Jak w przypadku każdego ćwiczenia, kluczowa jest odpowiednia forma. W przypadku osób z ograniczeniami fizycznymi należy wprowadzić modyfikacje.

Pilates

Pilates został opracowany przez Josepha Pilatesa pod koniec I wojny światowej. Stosowany był głównie do rehabilitacji rannych żołnierzy. Pilates sprowadził swoją metodę do Stanów Zjednoczonych w 1923 roku i spędził lata na udoskonalaniu swojego podejścia.

Pilates może:

  • zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni
  • poprawić elastyczność i postawę
  • prowadzić do lepszej równowagi
  • powodują zmniejszenie bólu stawów

    • Pilates koncentruje się na małych ruchach, które wymagają użycia ważnych mięśni stabilizujących pleców i tułowia. Duży nacisk kładzie się na rozpoczynanie każdego ćwiczenia od kontrolowanego oddechu, który inicjuje skurcz mięśni tułowia. Pilates można wykonywać na macie lub na specjalistycznym sprzęcie. Sprzęt jest wyjątkowy, ponieważ wykorzystuje wyłącznie sprężyny, dźwignie i ciężar własnego ciała, aby zapewnić opór.

    Dowody sugerują, że pilates może być korzystny dla osób cierpiących na następujące schorzenia:

  • zapalenie stawów,
  • nietrzymanie moczu,
  • choroby układu oddechowego
  • urazy stawów
  • ból pleców

    • Joga

    Udostępnij na Pintereście

    Joga powstała w Indiach ponad pięć tysięcy lat temu, a pierwsza wzmianka o niej znajduje się w starożytnych pismach hinduskich, znanych jako Wedy. Opiera się na pięciu przekonaniach:

  • odpowiedni relaks
  • ćwiczenia
  • oddychanie
  • dieta
  • pozytywne myślenie i medytacja

    • Uważność i głębokie oddychanie to kluczowe cechy praktyki jogi. Chociaż istnieje wiele różnych rodzajów jogi, na większości zajęć standardem jest przyjmowanie różnych pozycji i wykonywanie różnych serii ruchów. Jogę można postrzegać jako formę sprawności umysłu i ciała. Łączy w sobie aktywność fizyczną i uważne skupienie. Zwiększa to świadomość oddechu i energii.

    Korzyści jogi zostały szeroko zbadane. Oprócz korzyści fizycznych i psychicznych joga ma również pozytywny wpływ na problemy zdrowotne, w tym:

  • lęki
  • depresję
  • stwardnienie rozsiane
  • zapalenie stawów
  • choroby układu oddechowego
  • wysokie ciśnienie krwi
  • przewlekły ból
  • cukrzyca typu 2

    • Podobieństwa jogi i pilatesu

  • Zarówno jogę, jak i pilates na macie można wykonywać przy użyciu niewielkiego sprzętu. Wymagają jedynie użycia maty i kilku dodatkowych podpórek, takich jak klocek lub pierścień do pilatesu, jeśli jest taka potrzeba.
  • Obydwa skupiają się na prawidłowym korzystaniu z oddechu podczas ćwiczeń i kładą nacisk na oddychanie przeponowe, czyli głębokie oddychanie do brzucha.
  • Zarówno joga, jak i pilates wymagają skupienia umysłu i mogą pomóc w zmniejszeniu stresu. Można je również dostosować do różnych poziomów sprawności.

    • Joga kontra pilates : Co jest lepsze?

    Joga i pilates to świetne treningi. Jeśli masz problemy zdrowotne, możesz skonsultować się z instruktorem, aby ustalić, co jest dla Ciebie najlepsze.

    Wiele form jogi wymaga znacznej elastyczności i ruchomości stawów, zwłaszcza kręgosłupa, bioder i nadgarstków. Chociaż większość pozycji można modyfikować, osoba z poważnymi ograniczeniami lub bólem może mieć trudności z podążaniem za bardziej zaawansowanymi zajęciami.

    Istnieje wiele różnych stylów jogi, w tym joga regeneracyjna, acro joga i joga na krześle. Kluczem jest znalezienie tego, co najlepiej działa na Twój organizm.

    Pilates może być doskonałym ćwiczeniem dla osób starszych lub osób wracających do zdrowia po kontuzji ze względu na ćwiczenia o niskim obciążeniu i subtelne ruchy. Istnieje wiele form pilatesu. Główną różnicą między nimi jest rodzaj używanego sprzętu.

    Treningi oparte na sprzęcie wykorzystują wiele takich samych ruchów jak na zajęciach na macie, ale z dodatkowym oporem. Mat Pilates jest świetny dla wielu osób, ale może być większym wyzwaniem dla osób o ograniczonej sprawności ruchowej lub słabej sile mięśni tułowia.

    Pilates może być kosztowny, a w przypadku niektórych form pilates dostęp do sprzętu jest obowiązkowy. Podobnie jak w przypadku jogi, pilates można modyfikować, ale właściwe nauczanie i wykonywanie ćwiczeń ma kluczowe znaczenie, aby uniknąć kontuzji.

    Ostrzeżenia

    Zmodyfikuj swoje treningi, jeśli odczuwasz ból pleców lub szyi albo masz problemy z oddychaniem . Jeśli jesteś w ciąży lub masz inne ograniczenia fizyczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wypróbowaniem pilatesu lub jogi.

    Zawsze skonsultuj się z lekarzem i certyfikowanym instruktorem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Zanim przystąpisz do zajęć lub obejrzysz film z ćwiczeniami, możesz rozważyć wzięcie prywatnych lekcji. Nieprawidłowa forma lub przekraczanie własnych możliwości może spowodować kontuzję.

    Dalsze kroki

    Zarówno joga, jak i pilates są świetnymi dodatkami do cotygodniowego programu ćwiczeń. Te treningi pomogą Ci osiągnąć cele, jeśli chcesz:

  • zbudować długie i beztłuszczowe mięśnie
  • zwiększyć swoją elastyczność
  • uzyskać jasność umysłu
  • popraw stabilność tułowia

    • Joga może pomóc w pogłębieniu praktyki medytacyjnej, poprawie elastyczności i utrzymaniu równowagi. Pilates może być lepszy w przypadku regeneracji po kontuzji oraz poprawy postawy i siły mięśni tułowia.

    Udostępnij na Pintereście

    Wysłano : 2024-08-26 16:32

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe