Pilates x Yoga: as diferenças e o que é certo para você

Ioga e Pilates são dois tipos de exercícios de baixo impacto que usam o peso corporal como resistência. Existem benefícios para ambos. Aqui está uma comparação para ajudá-lo a escolher o que pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico.

Pilates, ioga, Yogilates, PiYo. Todos parecem oferecer exercícios semelhantes, então como você escolhe? Pilates e yoga evoluíram significativamente nos últimos anos. Com diferentes variações disponíveis em academias e estúdios de todo o mundo, há algo para quase todos.

Ioga e Pilates são exercícios de baixo impacto que se concentram no uso da resistência do peso corporal. Os benefícios são vastos. Ambos os exercícios podem aumentar a saúde geral, levando a uma melhor qualidade de vida.

Como acontece com qualquer exercício, a forma adequada é crucial. Modificações devem ser feitas para pessoas com limitações físicas.

Pilates

Pilates foi desenvolvido por Joseph Pilates no final da Primeira Guerra Mundial. Foi usado principalmente como reabilitação para soldados feridos. Pilates trouxe seu método para os Estados Unidos em 1923 e passou anos refinando sua abordagem.

Pilates pode:

aumentar a força e a resistência muscular

melhorar a flexibilidade e a postura

levar a um melhor equilíbrio

resultam na diminuição da dor nas articulações

Pilates concentra-se em pequenos movimentos que requerem o uso de importantes músculos estabilizadores das costas e do núcleo. Há uma forte ênfase em iniciar cada exercício com uma respiração controlada que inicia uma contração dos músculos centrais. O Pilates pode ser feito no colchonete ou em equipamentos especializados. O equipamento é único, pois utiliza apenas molas, alavancas e o próprio peso do corpo para proporcionar resistência.

As evidências sugerem que o Pilates pode ser benéfico para pessoas com as seguintes condições:

artrite

incontinência urinária

problemas respiratórios

lesões nas articulações

dores nas costas

Yoga

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O Yoga se originou na Índia há mais de cinco mil anos, mencionado pela primeira vez nas antigas escrituras hindus conhecidas como Vedas. Está centrado nas cinco crenças:

relaxamento adequado

exercício

respiração

dieta

pensamento positivo e meditação

Atenção plena e respiração profunda são características fundamentais na prática de yoga. Embora existam muitos tipos diferentes de ioga, manter várias posturas e fluir através de diferentes séries de movimentos é padrão na maioria das aulas. Yoga pode ser visto como uma forma de preparação mente-corpo. Combina atividade física e foco consciente. Isso traz maior consciência à respiração e à energia.

Os benefícios da ioga foram estudados extensivamente. Além dos benefícios físicos e mentais, a ioga também é conhecida por ter efeitos positivos em questões médicas, incluindo:

ansiedade

depressão

esclerose múltipla

artrite

doenças respiratórias

pressão alta

dor crônica

diabetes tipo 2

Semelhanças entre ioga e Pilates

Tanto a ioga quanto o Pilates no solo podem ser feitos com pouco equipamento. Eles exigem apenas o uso de um tapete e alguns acessórios adicionais, como um bloco ou um anel de Pilates, se desejado.

Ambos se concentram no uso adequado da respiração durante o exercício e enfatizam a respiração diafragmática ou a respiração profunda. na barriga.

Tanto a ioga quanto o Pilates exigem concentração mental e podem ajudar a reduzir o estresse. Eles também podem ser adaptados a diferentes níveis de condicionamento físico.

Yoga vs. Pilates : Qual é melhor?

Ioga e Pilates são ótimos exercícios. Se você tiver algum problema de saúde, consulte um instrutor para determinar o que é melhor para você.

Muitas formas de ioga exigem flexibilidade e mobilidade substanciais das articulações, especialmente da coluna, quadris e pulsos. Embora a maioria das posturas possa ser modificada, uma pessoa com limitações severas ou dor pode achar difícil acompanhar aulas mais avançadas.

Existem muitos estilos diferentes de ioga, incluindo ioga restaurativa, acro ioga e ioga em cadeira. Encontrar o que funciona melhor para o seu corpo é fundamental.

Pilates pode ser um ótimo exercício para idosos ou para aqueles que estão se recuperando de uma lesão devido aos seus exercícios de baixo impacto e movimentos sutis. Existem muitas formas de Pilates. A principal diferença entre eles é o tipo de equipamento utilizado.

Os treinos baseados em equipamentos usam muitos dos mesmos movimentos de uma aula de solo, mas com resistência adicional. Mat Pilates é ótimo para muitas pessoas, mas pode ser mais desafiador para aqueles com mobilidade reduzida ou pouca força central.

Pilates pode ser caro e o acesso ao equipamento é obrigatório para algumas modalidades de Pilates. Tal como acontece com a ioga, o Pilates pode ser modificado, mas o ensino e a execução adequados dos exercícios são cruciais para evitar lesões.

Avisos

Modifique seus treinos se sentir dores nas costas ou no pescoço ou se tiver problemas respiratórios . Converse com seu médico antes de tentar Pilates ou ioga se estiver grávida ou tiver outras restrições físicas.

Sempre consulte seu médico e um instrutor certificado antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Você pode querer pensar em fazer aulas particulares antes de começar uma aula ou assistir a um vídeo de treino. A forma incorreta ou ultrapassar seus limites pode causar lesões.

Próximas etapas

Ioga e Pilates são ótimos acréscimos à sua rotina semanal de exercícios. Esses exercícios ajudarão você a alcançar seus objetivos se você quiser:

construir músculos longos e magros

aumentar sua flexibilidade

ganhar clareza mental

melhore a estabilidade do seu núcleo

A ioga pode ajudar a aprofundar sua prática de meditação, melhorar sua flexibilidade e ajudar no equilíbrio. Pilates pode ser melhor para a recuperação após uma lesão e para melhorar a postura e a força central.

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Postou : 2024-08-26 16:32

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