Pilates vs. Yoga: Diferențele și ceea ce este potrivit pentru tine

Urmăriți Drugslib pe

Yoga și Pilates sunt două tipuri de antrenamente cu impact redus care folosesc greutatea corpului ca rezistență. Există beneficii pentru ambele. Iată o comparație pentru a vă ajuta să alegeți care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.

Pilates, yoga, Yogilates, PiYo. Toate par să ofere antrenamente similare, deci cum alegi? Pilates și yoga au evoluat semnificativ în ultimii ani. Cu diferite variante disponibile la sălile de sport și studiourile din întreaga lume, există ceva pentru aproape toată lumea.

Yoga și Pilates sunt ambele antrenamente cu impact redus, care se concentrează pe utilizarea rezistenței la greutatea corporală. Beneficiile sunt vaste. Ambele antrenamente pot crește sănătatea generală, ceea ce duce la o calitate mai bună a vieții.

Ca și în cazul oricărui exercițiu, forma corectă este crucială. Modificările trebuie făcute pentru cei cu limitări fizice.

Pilates

Pilates a fost dezvoltat de Joseph Pilates la sfârșitul Primului Război Mondial. A fost folosit în principal ca reabilitare pentru soldații răniți. Pilates și-a adus metoda în Statele Unite în 1923 și a petrecut ani de zile perfecționându-și abordarea.

Pilates poate:

  • crește puterea și rezistența musculară
  • îmbunătăți flexibilitatea și postura
  • ducă la un echilibru mai bun
  • rezultă scăderea durerilor articulare

    • Pilates se concentrează pe mișcări mici care necesită utilizarea unor mușchi stabilizatori importanți ai spatelui și ai nucleului. Se pune un accent puternic pe începerea fiecărui exercițiu cu o respirație controlată care inițiază o contracție a mușchilor de bază. Pilates se poate face pe covoraș sau pe echipament specializat. Echipamentul este unic, deoarece folosește doar arcuri, pârghii și propria greutate corporală pentru a oferi rezistență.

    Dovezile sugerează că Pilates poate fi benefic pentru cei cu următoarele afecțiuni:

  • artrita
  • incontinență urinară
  • afecțiuni respiratorii
  • leziuni articulare
  • dureri de spate

    • Yoga

    Distribuie pe Pinterest

    Yoga a apărut în India în urmă cu peste cinci mii de ani, fiind menționată pentru prima dată în scripturile antice hinduse cunoscute sub numele de Vede. Este centrat în jurul celor cinci credințe:

  • relaxare adecvată
  • exercițiu
  • respirație
  • dietă
  • gândirea pozitivă și meditația

    • Mindfulness și respirația profundă sunt caracteristici cheie într-o practică de yoga. Deși există multe tipuri diferite de yoga, ținerea diferitelor poziții și curgerea prin diferite serii de mișcări este standard în majoritatea claselor. Yoga poate fi văzută ca o formă de fitness minte-corp. Combină activitatea fizică și concentrarea atentă. Acest lucru aduce o conștientizare sporită a respirației și energiei.

    Beneficiile yoga au fost studiate pe larg. Pe lângă beneficiile fizice și mentale, se știe că yoga are și efecte pozitive asupra problemelor medicale, inclusiv:

  • anxietatea
  • depresia
  • scleroza în plăci
  • artrita
  • afecțiuni respiratorii
  • tensiune arterială crescută
  • durere cronică
  • diabet zaharat de tip 2

    • Asemănări de yoga și Pilates

  • Atât yoga, cât și Pilates mat pot fi făcute cu puțin echipament. Acestea necesită doar utilizarea unui covoraș și a câteva elemente de recuzită suplimentare, cum ar fi un bloc sau un inel Pilates, dacă se dorește.
  • Amândoi se concentrează pe utilizarea corectă a respirației în timpul exercițiilor și pun accent pe respirația diafragmatică sau respirația profundă. în abdomen.
  • Atât yoga, cât și Pilates necesită concentrare mentală și pot ajuta la reducerea stresului. Ele pot fi, de asemenea, adaptate la diferite niveluri de fitness.

    • Yoga vs. Pilates : Care este mai bine?

    Yoga și Pilates sunt ambele antrenamente grozave. Dacă aveți o afecțiune de sănătate, vă recomandăm să consultați un instructor pentru a determina ce este mai bine pentru dvs.

    Multe forme de yoga necesită flexibilitate și mobilitate substanțială a articulațiilor, în special a coloanei vertebrale, șoldurilor și încheieturilor. Deși cele mai multe ipostaze pot fi modificate, o persoană cu limitări severe sau durere poate fi dificil să urmeze cursurile mai avansate.

    Există multe stiluri diferite de yoga, inclusiv yoga restaurativă, acro yoga și yoga pe scaun. Găsirea a ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul tău este esențială.

    Pilates poate fi un exercițiu excelent pentru adulții în vârstă sau cei care se recuperează după o accidentare datorită exercițiilor cu impact redus și mișcărilor subtile. Există multe forme de Pilates. Principala diferență dintre ele este tipul de echipament utilizat.

    Antrenamentele bazate pe echipament folosesc multe dintre aceleași mișcări ca la o clasă de mat, dar cu rezistență suplimentară. Mat Pilates este grozav pentru mulți oameni, dar poate fi mai provocator pentru cei cu mobilitate scăzută sau cu forță centrală slabă.

    Pilates poate fi costisitor, iar accesul la echipament este obligatoriu pentru unele forme de Pilates. Ca și în cazul yoga, Pilates poate fi modificat, dar predarea și efectuarea corectă a exercițiilor sunt cruciale pentru a evita rănirea.

    Avertismente

    Modificați-vă antrenamentele dacă aveți dureri de spate sau de gât sau aveți probleme respiratorii . Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca Pilates sau yoga dacă sunteți însărcinată sau aveți alte restricții fizice.

    Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră și un instructor autorizat înainte de a începe orice program de exerciții. Poate doriți să vă gândiți să luați lecții private înainte de a intra într-o clasă sau de a urma un videoclip de antrenament. Forma incorectă sau depășirea limitelor dvs. poate provoca răni.

    Pașii următori

    Yoga și Pilates sunt ambele completări grozave la rutina dvs. de exerciții săptămânală. Aceste antrenamente vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele dacă doriți:

  • să construiți mușchi lungi și slabi
  • să vă creșteți flexibilitatea
  • să câștigați claritate mentală
  • îmbunătățiți-vă stabilitatea de bază

    • Yoga vă poate ajuta să vă aprofundați practica de meditație, să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să vă ajutați la echilibru. Pilates poate fi mai bun pentru recuperarea după o accidentare și pentru îmbunătățirea posturii și a forței de bază.

    Distribuie pe Pinterest

    Postat : 2024-08-26 16:32

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare