Пилатес против йоги: различия и что подойдет именно вам

Следите за Drugslib на

Йога и пилатес – это два типа тренировок с низкой нагрузкой, в которых в качестве сопротивления используется вес вашего тела. Есть преимущества для обоих. Вот сравнение, которое поможет вам выбрать, что поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Пилатес, йога, йогилатес, PiYo. Кажется, все они предлагают одинаковые тренировки, так как же выбрать? Пилатес и йога значительно изменились за последние годы. В спортивных залах и студиях по всему миру доступны различные варианты тренировок, поэтому практически каждый найдет что-то для себя.

Йога и пилатес – это тренировки с низкой нагрузкой, в которых основное внимание уделяется использованию сопротивления веса тела. Преимущества огромны. Обе тренировки могут улучшить общее состояние здоровья, что приведет к улучшению качества жизни.

Как и в любом упражнении, правильная форма имеет решающее значение. Модификации должны быть сделаны для людей с физическими ограничениями.

Пилатес

Пилатес был разработан Джозефом Пилатесом в конце Первой мировой войны. В основном он использовался для реабилитации раненых солдат. Пилатес привез свой метод в Соединенные Штаты в 1923 году и потратил годы на его совершенствование.

Пилатес может:

  • увеличить мышечную силу и выносливость
  • улучшить гибкость и осанку
  • привести к улучшению баланса
  • приводят к уменьшению боли в суставах

    • Пилатес фокусируется на небольших движениях, которые требуют использования важных стабилизирующих мышц спины и корпуса. Особое внимание уделяется началу каждого упражнения с контролируемого дыхания, которое инициирует сокращение основных мышц. Пилатесом можно заниматься на коврике или на специальном оборудовании. Оборудование уникально, поскольку для обеспечения сопротивления в нем используются только пружины, рычаги и вес вашего собственного тела.

    Фактические данные свидетельствуют о том, что пилатес может быть полезен людям со следующими заболеваниями:

  • артрит
  • недержание мочи
  • респираторные заболевания
  • травмы суставов
  • боль в спине

    • Йога

    Поделиться на Pinterest

    Йога зародилась в Индии более пяти тысяч лет назад и впервые упоминается в древних индуистских писаниях, известных как Веды. Он основан на пяти принципах:

  • правильное расслабление;
  • упражнения;
  • дыхание;
  • диета.
    • позитивное мышление и медитация

    Осознанность и глубокое дыхание — ключевые особенности практики йоги. Несмотря на то, что существует множество различных видов йоги, в большинстве занятий стандартом является принятие различных поз и выполнение различных серий движений. Йогу можно рассматривать как форму фитнеса разума и тела. Он сочетает в себе физическую активность и осознанную концентрацию. Это повышает осознанность дыхания и энергии.

    Польза йоги широко изучена. Известно, что помимо физической и умственной пользы йога также оказывает положительное влияние на медицинские проблемы, включая:

  • тревогу
  • депрессию
  • рассеянный склероз.
  • артрит
  • респираторные заболевания
  • высокое кровяное давление
  • хроническая боль
  • диабет 2 типа

    • Сходство йоги и пилатеса

  • И йогой, и пилатесом на коврике можно заниматься с небольшим оборудованием. Для них требуется только использование коврика и нескольких дополнительных предметов, таких как блок или кольцо для пилатеса, если это необходимо.
  • Они оба сосредотачиваются на правильном использовании дыхания во время упражнений и делают акцент на диафрагмальном или глубоком дыхании. в живот.
  • И йога, и пилатес требуют умственной концентрации и помогают снизить стресс. Их также можно адаптировать к разным уровням физической подготовки.

    • Йога против пилатеса : Что лучше?

    Йога и пилатес — отличные тренировки. Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы можете проконсультироваться с инструктором, чтобы определить, что лучше для вас.

    Многие формы йоги требуют значительной гибкости и подвижности суставов, особенно позвоночника, бедер и запястий. Хотя большинство поз можно изменить, человеку с серьезными ограничениями или болью может быть сложно продолжать занятия на более продвинутых занятиях.

    Существует множество различных стилей йоги, включая восстановительную йогу, акро-йогу и йогу на стуле. Ключевым моментом является поиск того, что лучше всего подходит для вашего тела.

    Пилатес может быть отличным упражнением для пожилых людей или тех, кто восстанавливается после травм, благодаря упражнениям с низкой нагрузкой и тонким движениям. Существует множество форм пилатеса. Основное различие между ними заключается в типе используемого оборудования.

    В тренировках на оборудовании используются многие из тех же движений, что и на занятиях на коврике, но с дополнительным сопротивлением. Мат-пилатес отлично подходит для многих людей, но может оказаться более сложным для людей с ограниченной подвижностью или плохой силой корпуса.

    Пилатес может быть дорогим, и для некоторых видов пилатеса доступ к оборудованию обязателен. Как и в случае с йогой, пилатес можно модифицировать, но правильное обучение и выполнение упражнений имеют решающее значение во избежание травм.

    Предупреждения

    Измените свои тренировки, если вы испытываете боли в спине или шее или у вас проблемы с дыханием . Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать пилатес или йогу, если вы беременны или имеете другие физические ограничения.

    Перед началом любой программы тренировок всегда консультируйтесь со своим врачом и сертифицированным инструктором. Возможно, вам стоит подумать о том, чтобы взять частные уроки, прежде чем приступить к занятиям или просмотреть видео о тренировках. Неправильная форма или выход за пределы своих возможностей могут привести к травме.

    Дальнейшие шаги

    Йога и пилатес — отличное дополнение к вашей еженедельной программе тренировок. Эти тренировки помогут вам достичь своих целей, если вы хотите:

  • нарастить длинные и поджарые мышцы;
  • увеличить гибкость;
  • обрести ясность ума.
  • улучшите стабильность ядра

    • Йога может помочь углубить практику медитации, улучшить гибкость и улучшить баланс. Пилатес может быть лучше для восстановления после травмы, улучшения осанки и силы корпуса.

    Поделиться на Pinterest

    Опубликовано : 2024-08-26 16:32

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова