Pilates ve Yoga: Farklılıklar ve Sizin İçin Doğru Olanlar

Drugslib'i takip edin

Yoga ve Pilates, vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanan iki tür düşük etkili egzersizdir. Her ikisinin de yararları var. Fitness hedeflerinize ulaşmanıza hangisinin yardımcı olabileceğini seçmenize yardımcı olacak bir karşılaştırmayı burada bulabilirsiniz.

Pilates, yoga, Yogilates, PiYo. Hepsi benzer antrenmanlar sunuyor gibi görünüyor, peki nasıl seçeceksiniz? Pilates ve yoga son yıllarda önemli ölçüde gelişti. Dünyanın her yerindeki spor salonlarında ve stüdyolarda farklı çeşitleri mevcut olduğundan neredeyse herkes için bir şeyler vardır.

Yoga ve Pilates, vücut ağırlığı direncini kullanmaya odaklanan düşük etkili egzersizlerdir. Faydaları çok geniştir. Her iki egzersiz de genel sağlığı artırabilir ve daha iyi bir yaşam kalitesine yol açabilir.

Her egzersizde olduğu gibi uygun form çok önemlidir. Fiziksel kısıtlamaları olanlar için değişiklikler yapılmalıdır.

Pilates

Pilates, Birinci Dünya Savaşı'nın sonunda Joseph Pilates tarafından geliştirildi. Öncelikli olarak yaralı askerlerin rehabilitasyonu için kullanıldı. Pilates, yöntemini 1923'te Amerika Birleşik Devletleri'ne getirdi ve yaklaşımını geliştirmek için yıllarını harcadı.

Pilates şunları sağlayabilir:

  • Kas gücünü ve dayanıklılığını artırabilir
  • Esnekliği ve duruşu iyileştirebilir
  • daha iyi dengeye yol açabilir
  • Eklem ağrılarının azalmasına neden olur

    • Pilates, sırt ve göbek bölgesindeki önemli dengeleyici kasların kullanılmasını gerektiren küçük hareketlere odaklanır. Her egzersize, çekirdek kasların kasılmasını başlatan kontrollü bir nefesle başlamanın önemi vurgulanıyor. Pilates mat üzerinde veya özel ekipmanlarla yapılabilir. Ekipman, direnç sağlamak için yalnızca yayları, kolları ve kendi vücut ağırlığınızı kullandığından benzersizdir.

    Kanıtlar, Pilates'in aşağıdaki rahatsızlıklara sahip kişiler için faydalı olabileceğini göstermektedir:

  • artrit
  • idrar kaçırma
  • solunum sorunları
  • eklem yaralanmaları
  • sırt ağrısı

    • Yoga

    Pinterest'te Paylaş

    Yoga, beş bin yıldan fazla bir süre önce Hindistan'da ortaya çıktı ve ilk olarak Vedalar olarak bilinen eski Hindu kutsal yazılarında bahsedildi. Beş inanç etrafında toplanmıştır:

  • uygun rahatlama
  • egzersiz
  • nefes
  • diyet
  • olumlu düşünme ve meditasyon

    • Farkındalık ve derin nefes alma, yoga uygulamasının temel özellikleridir. Yoganın pek çok farklı türü olmasına rağmen, çeşitli pozlar tutmak ve farklı hareket dizileri boyunca akmak çoğu sınıfta standarttır. Yoga, zihin-beden uygunluğunun bir biçimi olarak görülebilir. Fiziksel aktiviteyi ve dikkatli odaklanmayı birleştirir. Bu, nefese ve enerjiye dair farkındalığın artmasını sağlar.

    Yoganın faydaları kapsamlı bir şekilde incelenmiştir. Yoganın fiziksel ve zihinsel faydalarının yanı sıra aşağıdaki tıbbi sorunlar üzerinde de olumlu etkileri olduğu bilinmektedir:

  • anksiyete
  • depresyon
  • multipl skleroz
  • artrit
  • solunum sorunları
  • yüksek tansiyon
  • kronik ağrı
  • tip 2 diyabet

    • Yoga ve Pilates benzerlikleri

  • Hem yoga hem de mat pilates az ekipmanla yapılabilir. Yalnızca bir matın ve istenirse blok veya pilates halkası gibi birkaç ek desteğin kullanılmasını gerektirirler.
  • İkisi de egzersiz sırasında nefesi doğru kullanmaya odaklanır ve diyafram nefesini veya derin nefes almayı vurgular. karnına.
  • Hem yoga hem de Pilates zihinsel odaklanmayı gerektirir ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca farklı fitness seviyelerine göre de uyarlanabilirler.

    • Yoga vs. Pilates : Hangisi daha iyi?

    Yoga ve Pilates harika egzersizlerdir. Sağlık sorununuz varsa sizin için en iyisinin ne olduğunu belirlemek için bir eğitmene danışabilirsiniz.

    Yoga'nın pek çok türü eklemlerin, özellikle de omurganın, kalçaların ve bileklerin önemli ölçüde esnekliğini ve hareketliliğini gerektirir. Çoğu poz değiştirilebilse de, şiddetli kısıtlılıkları veya ağrıları olan bir kişi daha ileri derslerde takip etmekte zorlanabilir.

    Onarıcı yoga, akro yoga ve sandalye yogası dahil olmak üzere pek çok farklı yoga tarzı vardır. Vücudunuz için en iyi olanı bulmak çok önemlidir.

    Pilates, düşük etkili egzersizleri ve ince hareketleriyle yaşlı yetişkinler veya bir yaralanmadan sonra iyileşme süreci yaşayanlar için harika bir egzersiz olabilir. Pilatesin birçok çeşidi vardır. Aralarındaki temel fark, kullanılan ekipmanın türüdür.

    Ekipman tabanlı antrenmanlar mat sınıfındaki hareketlerin çoğunu kullanır ancak ek dirençle birlikte kullanılır. Mat Pilates birçok insan için harikadır ancak hareket kabiliyeti azalmış veya çekirdek kuvveti zayıf olanlar için daha zorlayıcı olabilir.

    Pilates pahalı olabilir ve bazı Pilates türleri için ekipmana erişim zorunludur. Yogada olduğu gibi Pilates de değiştirilebilir, ancak egzersizlerin doğru şekilde öğretilmesi ve uygulanması yaralanmaları önlemek için çok önemlidir.

    Uyarılar

    Sırt veya boyun ağrısı yaşıyorsanız veya solunum sorunlarınız varsa egzersizlerinizi değiştirin . Hamileyseniz veya başka fiziksel kısıtlamalarınız varsa pilates veya yogayı denemeden önce doktorunuzla konuşun.

    Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza ve sertifikalı bir eğitmene danışın. Bir derse girmeden veya bir antrenman videosunu izlemeden önce özel ders almayı düşünebilirsiniz. Yanlış form veya kendinizi sınırlarınızı aşmak yaralanmaya neden olabilir.

    Sonraki adımlar

    Yoga ve Pilates haftalık egzersiz rutininize harika katkılardır. Bu egzersizler aşağıdakileri hedefliyorsanız hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır:

  • uzun, yağsız kaslar geliştirmek
  • esnekliğinizi artırmak
  • zihinsel netlik kazanmak
  • temel kararlılığınızı geliştirin

    • Yoga, meditasyon uygulamanızı derinleştirmenize, esnekliğinizi artırmanıza ve dengenize yardımcı olabilir. Pilates, bir yaralanmadan sonra iyileşmek ve duruş ve çekirdek gücünü geliştirmek için daha iyi olabilir.

    Pinterest'te Paylaş

    Gönderildi : 2024-08-26 16:32

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler