Пілатес проти йоги: відмінності та те, що вам підходить

Підпишіться на Drugslib

Йога та пілатес — це два типи тренувань із низьким навантаженням, які використовують вагу вашого тіла як опір. Є переваги для обох. Ось порівняння, яке допоможе вам вибрати, що може допомогти вам досягти ваших фітнес-цілей.

Пілатес, йога, йогілатес, пійо. Здається, усі вони пропонують однакові тренування, тож як вибрати? За останні роки пілатес і йога значно розвинулися. З різними варіаціями, доступними в спортзалах і студіях по всьому світу, майже кожен знайде щось для себе.

Йога та пілатес — це тренування з низьким навантаженням, які спрямовані на використання опору ваги тіла. Переваги величезні. Обидва тренування можуть покращити загальний стан здоров’я, що призведе до кращої якості життя.

Як і для будь-якої вправи, правильна форма має вирішальне значення. Необхідно внести зміни для тих, хто має фізичні обмеження.

Пілатес

Пілатес був розроблений Джозефом Пілатесом наприкінці Першої світової війни. Його в основному використовували для реабілітації поранених солдатів. Пілатес приніс свій метод у Сполучені Штати в 1923 році і витратив роки на вдосконалення свого підходу.

Пілатес може:

  • збільшити м’язову силу та витривалість;
  • покращити гнучкість і поставу;
  • сприяти кращому балансу
  • зменшує біль у суглобах

    • Пілатес зосереджується на невеликих рухах, які вимагають використання важливих стабілізуючих м’язів спини та кора. Велика увага приділяється починанню кожної вправи з контрольованого дихання, яке ініціює скорочення м’язів кора. Пілатесом можна займатися на килимку або на спеціальному обладнанні. Обладнання унікальне, оскільки для опору використовуються лише пружини, важелі та вага вашого тіла.

    Докази свідчать про те, що пілатес може бути корисним для тих, хто має такі захворювання:

  • артрит
  • нетримання сечі
  • респіраторні захворювання
  • травми суглобів
  • біль у спині

    • Йога

    Поділитися на Pinterest

    Йога виникла в Індії понад п’ять тисяч років тому, уперше згадується в давніх індуїстських писаннях, відомих як Веди. Він зосереджений навколо п’яти вірувань:

  • правильне розслаблення
  • вправа
  • дихання
  • дієта
  • позитивне мислення та медитація

    • Уважність і глибоке дихання є ключовими рисами практики йоги. Хоча існує багато різних типів йоги, стандартним для більшості занять є утримання різних поз і виконання різних рухів. Йогу можна розглядати як форму фітнесу розуму та тіла. Він поєднує в собі фізичну активність і уважну зосередженість. Це покращує усвідомлення дихання та енергії.

    Переваги йоги були широко вивчені. Крім фізичних і психічних переваг, відомо, що йога також позитивно впливає на медичні проблеми, зокрема:

  • тривожність
  • депресію
  • розсіяний склероз
  • артрит
  • респіраторні захворювання
  • високий кров'яний тиск
  • хронічний біль
  • діабет 2 типу

    • Подібності йоги та пілатесу

  • І йогу, і пілатес на килимку можна виконувати з невеликим обладнанням. Їм потрібне лише використання килимка та кількох додаткових речей, як-от блок або кільце для пілатесу, за бажанням.
  • Вони обидва зосереджені на правильному використанні дихання під час вправ і наголошують на діафрагмальному диханні або глибокому диханні. у живіт.
  • І йога, і пілатес вимагають розумової зосередженості та можуть допомогти зменшити стрес. Їх також можна пристосувати до різних рівнів фізичної підготовки.

    • Йога проти пілатесу : Що краще?

    Йога та пілатес — чудові тренування. Якщо у вас є захворювання, ви можете проконсультуватися з інструктором, щоб визначити, що найкраще для вас.

    Багато видів йоги вимагають значної гнучкості та рухливості суглобів, особливо хребта, стегон і зап’ясть. Незважаючи на те, що більшість поз можна змінити, людині з серйозними обмеженнями або болем може бути складно дотримуватися на більш складних заняттях.

    Існує багато різних стилів йоги, зокрема відновна йога, акро-йога та йога на кріслі. Важливо знайти те, що найкраще підходить для вашого тіла.

    Пілатес може бути чудовою вправою для людей похилого віку або тих, хто одужує після травми, завдяки вправам із легким навантаженням і тонким рухам. Існує багато форм пілатесу. Основна відмінність між ними полягає в типі використовуваного обладнання.

    Тренування на обладнанні використовують багато тих самих рухів, що й у класі на маті, але з додатковим опором. Пілатес чудово підходить для багатьох людей, але він може бути більш складним для тих, хто має обмежену рухливість або недостатню міцність ядра.

    Пілатес може бути дорогим, і доступ до обладнання є обов’язковим для деяких видів пілатесу. Як і у випадку з йогою, пілатес можна модифікувати, але правильне навчання та виконання вправ має вирішальне значення, щоб уникнути травм.

    Попередження

    Змініть свої тренування, якщо ви відчуваєте біль у спині чи шиї або маєте проблеми з диханням . Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж спробувати пілатес або йогу, якщо ви вагітні або маєте інші фізичні обмеження.

    Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем і сертифікованим інструктором перед початком будь-якої програми вправ. Ви можете подумати про те, щоб взяти приватні уроки, перш ніж стрибнути в клас або переглянути відео тренування. Неправильна форма або перевищення своїх можливостей може призвести до травми.

    Подальші дії

    Йога та пілатес — чудові доповнення до вашої щотижневої рутини вправ. Ці тренування допоможуть вам досягти своїх цілей, якщо ви прагнете:

  • наростити довгі, м’які м’язи
  • підвищити свою гнучкість
  • здобути ясність розуму
  • поліпшити стабільність ядра

    • Йога може допомогти поглибити практику медитації, покращити вашу гнучкість і допомогти з рівновагою. Пілатес може бути кращим для відновлення після травми та покращення постави та сили тіла.

    Поділитися на Pinterest

    Опубліковано : 2024-08-26 16:32

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова