النمو بعد الصدمة: كيفية البدء بالشفاء

اتبع Drugslib على

إنه ليس طريقًا سهلاً، لكن الخبراء يقولون إن الصدمة يمكن أن تؤدي إلى بدايات جديدة.

امرأة ذات شعر مضفر في كعكة، مبتسمةمشاركة على موقع Pinterest Hello World/ صور غيتي

ربما سمعت عن اضطراب ما بعد الصدمة، أو اضطراب ما بعد الصدمة. إنها حالة صحية عقلية تنشأ بعد وقوع حدث صادم، وغالبًا ما تتميز بذكريات الماضي والقلق الشديد والأفكار المزعجة.

من المرجح أن يكون عدد أقل من الأشخاص قد سمعوا عن نمو ما بعد الصدمة.

على الرغم من أن الصدمة يمكن أن تثير استجابة مرعبة ومنهكة، إلا أنها في بعض الحالات يمكن أن تكون حافزًا للتغييرات الإيجابية. وفي أفضل الحالات، قد يؤدي ذلك إلى تحفيز النمو والقوة والمرونة.

يحدث نمو ما بعد الصدمة عندما تكون قادرًا على تحويل الصدمة واستخدام الشدائد لصالحك.

والسؤال هو، كيف يمكنك القيام بذلك؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك.

خصائص نمو ما بعد الصدمة

"نمو ما بعد الصدمة (PTG) هو عندما يتأثر شخص ما باضطراب ما بعد الصدمة ويجد طريقة لأخذ معنى جديد من تجاربه لكي يعيش حياته بطريقة مختلفة عما كانت عليه قبل الصدمة،" د. ماريان ترينت، عالمة نفسية إكلينيكية ومالكة مؤسسة Good Thinking Psychology Services.

تشير إحدى الدراسات إلى أن ما يقرب من 50 بالمائة من الناجين من الصدمات يعانون من نمو ما بعد الصدمة بعد وقوع حدث صادم.

"تشمل أمثلة مجالات النمو القوة الشخصية، وتقدير الحياة، والإمكانيات الجديدة في الحياة، والتغيير الروحي، والعلاقات مع الآخرين"، كما يقول ترينت. "يمكن أن تكون أمثلة PTG واسعة النطاق، بدءًا من تأليف الكتب، والعثور على الله، وإنشاء الجمعيات الخيرية، وغيرها الكثير. "

وفقًا لعالم النفس البيئي واستشاري الرفاهية Lee Chambers، يمكن لـ PTG تقديم نفسها بجميع أنواع الطرق، مثل الكشف عن الموهبة والقدرة الكامنة، وإيجاد الثقة لمواجهة التحديات الجديدة، واكتشاف الشعور بالقوة.

"إنه يميل إلى توليد مستوى من اليقظة الذهنية والامتنان للحياة واللحظة الحالية والتركيز على تلك العلاقات التي ينبغي إعطاء الأولوية لها، وعادة ما تكون تلك العلاقات التي يشعر الفرد أنها موجودة من أجله في الأوقات الصعبة،" كما يوضح تشامبرز.

"النتائج الأخرى التي يتم الإبلاغ عنها كثيرًا هي الرغبة في مساعدة الآخرين ورد الجميل، وتقدير الحياة، والمزيد من الوعي الذاتي والمزيد من التعاطف مع الآخرين."

PTG والوباء

على الرغم من أن النمو بعد الصدمة ليس بالأمر الجديد، فقد تسمع المزيد عنه مع خروجنا من الوباء.

دراسة منشورة في مجلة الطب النفسي اكتشفت أن 88 بالمائة من المشاركين في الاستطلاع البالغ عددهم 385 شخصًا قالوا إنهم تعرضوا لتأثيرات إيجابية من الظروف الوبائية الصعبة ، مثل التعليم المنزلي، وفقدان الدخل، والمخاوف الصحية.

على وجه الخصوص، لاحظ المشاركون تحسنًا إيجابيًا في العلاقات الأسرية وأبلغوا عن تقدير أكبر للحياة. وقال آخرون إنهم شهدوا نموًا روحيًا بسبب الصدمة الوبائية وأفادوا بتحسن صحتهم العقلية.

استجابات مختلفة ل< صدمة قوية

يطرح النمو بعد الصدمة سؤالاً واضحًا: لماذا ينمو بعض الأشخاص من الصدمة بينما يتم سحق الآخرين بها؟

يقول ترينت وتشامبرز أن العوامل التالية تلعب دورًا رئيسيًا:

  • نظام دعم قوي
  • سمات الشخصية مثل الانبساط والانفتاح
  • القدرة على دمج التجربة المؤلمة
  • تطوير أنظمة معتقدات جديدة بعد التجربة المؤلمة

    • "إن القدرة على العثور على الفائدة من الأحداث المؤلمة تتأثر بالعديد من المتغيرات،" يقول تشامبرز.

    الدعم

    أحد العوامل الرئيسية هو قوة نظام الدعم لديك. تظهر الدراسات أن أولئك الذين لديهم شبكة قوية من العائلة والأصدقاء الداعمين والموارد اللازمة للحصول على رعاية الصحة العقلية هم أكثر عرضة للتعافي.

    الشخصية

    يلعب علم النفس أيضًا دورًا.

    "إن السمتين النفسيتين اللتين تشيران إلى احتمالية أكبر للتعرض لنمو ما بعد الصدمة هما الانفتاح على التجربة والانبساط،" يوضح تشامبرز.

    "يرجع هذا على الأرجح إلى أن الانفتاح يسمح بإعادة النظر في أنظمة المعتقدات ، ومن المرجح أن يبدأ المنفتحون الاستجابة ويسعون بنشاط إلى التواصل الاجتماعي. يمكن أن يلعب وجود سمات شخصية إيجابية مثل التفاؤل والتركيز على المستقبل دورًا أيضًا، مما يسمح لنا برؤية الجانب الإيجابي المحتمل والاستفادة منه.

    دمج التجربة

    يقول ترينت أن PTG يحدث عندما يكون الفرد الذي تعرض لصدمة قادرًا على دمج تجربته في حياته.

    "إن القيام بذلك يؤدي إلى تطوير أنظمة معتقدات جديدة"، كما تقول.

    وإلا، فقد يظل الأفراد في حالة الصدمة.

    "في عملي المتخصص مع الأشخاص في علاج الصدمات، يبدو أن أولئك الذين هم أقل قدرة على استيعاب تجاربهم في حياتهم هم أكثر عرضة لذلك يقول ترينت: "تتعثر".

    PTG أو المرونة؟

    يشير ترينت إلى أنه يتعين عليك من الناحية الفنية تجربة الإجهاد اللاحق للصدمة قبل أن تتمكن من تجربة النمو اللاحق للصدمة.

    "لكي يتم تصنيف الشخص على أنه PTG، يجب أن يعاني الشخص من الأعراض تشرح: "اضطراب ما بعد الصدمة [الأول]". "بدون هذه الأعراض، فإن أي نمو سيُعزى إلى المرونة وليس النمو على وجه التحديد بسبب الصدمة."

    هل يمكن لأي شخص أن ينمو من الصدمة؟

    هل يمكن لأي شخص استخدام الأحداث المجهدة لتعزيز تقدير أعمق للحياة؟ يقول كل من ترينت وتشامبرز نعم.

    يوصيان بالحصول على خدمات الصحة العقلية المتخصصة، بما في ذلك:

  • إزالة حساسية حركة العين وإعادة معالجتها (EMDR)
  • التعاطف العلاج المركّز (CFT)
  • العلاج السلوكي المعرفي المرتكز على الصدمات (TF-CBT)

    • يقول ترينت: "إن الوصول إلى علاجات الصدمات الفعالة والمبنية على الأدلة... يمكن أن يغير الحياة". "يمكن أن تكون تأثيرات ما بعد العلاج مثل الليل والنهار بالنسبة للأشخاص من حيث زيادة الأداء وانخفاض أعراض الصدمة."

    وتؤكد أيضًا أن هذه الأساليب فعالة لمجموعة واسعة من الصدمات، بما في ذلك:

  • صدمة الحدث الفردي
  • اضطراب ما بعد الصدمة المتعدد/المعقد
  • li>
  • الحزن
  • القلق والاكتئاب المرتبط بالصدمة

    • يضيف تشامبرز إخلاءًا مهمًا للمسؤولية.

    يقول: "علينا أن ندرك أن الصدمة تؤثر علينا جميعًا بشكل مختلف، وألا نقمع أو نتجاهل معاناتنا في سعي ساذج للتفاؤل". "من خلال التقليل من الصدمات التي نتعرض لها وتأثيرها، قد نجد أنفسنا غير قادرين على التعبير عن مشاعرنا السلبية بشكل صحي وتقليل فرصتنا في الاستفادة من PTG عن طريق تقليل التجربة."

    كيفية النمو من الصدمة

    إذا كنت قد تعرضت لصدمة، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها نحو التكامل. على الرغم من أن الأمر يستغرق وقتًا، إلا أنه يمكنك تطوير استجابة نمو ما بعد الصدمة لتجربتك.

    تتضمن هذه الخطوات ما يلي:

  • التفكير في تجاربك وعواطفك
  • تعزيز الشعور بالانتماء للمجتمع
  • طلب دعم الصحة العقلية

    • من المهم ملاحظة أن بعض الصدمات قد تكون أكثر من اللازم لمعالجتها بمفردك. في هذه الحالات، من المهم طلب المساعدة من أحد المتخصصين المؤهلين.

    التفكير

    كخطوة أولى، يقترح تشامبرز معالجة مشاعرك عن طريق كتابتها.

    "إن التفكير في ما مررنا به وكيفية تعاملنا معه، وخاصة كتابته، يساعدنا على أن نصبح أكثر وعيًا بكيفية تعاملنا مع عالمنا المتغير بين عشية وضحاها".

    أثناء تفكيرنا، يمكننا تنمية الامتنان.

    يقول تشامبرز: "يمكننا أن نفكر في الأشياء التي نقدرها ونشعر بالامتنان لها والمعنى الموجود في حياتنا". "عندما يتم أخذ الأشياء بعيدًا، ونصبح واسعي الحيلة، قد نبدأ في رؤية مدى ثراء حياتنا."

    المجتمع

    يؤمن تشامبرز بتعزيز الشعور بالمجتمع وطلب الدعم من الآخرين. يمكن للأشخاص الذين تثق بهم المساعدة أيضًا.

    "لقد اجتمعت المجتمعات معًا لدعم بعضها البعض [أثناء الوباء]، وتعزيز الروابط ومساعدة الضعفاء"، كما يوضح. "يقول الكثير من الناس أن هذا الارتباط المتعمد جعلهم يشعرون بمزيد من التقدير للآخرين وأنهم يشعرون بأنهم جزء من شيء أكبر."

    الدعم

    بالنسبة لترنت، يتعلق الأمر بطلب دعم الصحة العقلية والتواصل مع الأشخاص المقربين منك أولاً وقبل كل شيء.

    ملاحظة للمحاربين القدامى

    إن مؤسسة Boulder Crest هي مؤسسة خيرية. منظمة تقدم برامج نمو ما بعد الصدمة لأعضاء الخدمة والمحاربين القدامى والمستجيبين الأوائل وعائلاتهم. الهدف هو مساعدة هذه المجتمعات، بما في ذلك المحاربين القدامى مثلك، على الازدهار في أعقاب الصدمة.

    متى وكيف تطلب المساعدة

    وفقًا بالنسبة إلى ترينت، تشمل أعراض الصدمة ما يلي:

  • اليقظة المفرطة
  • الأفكار المتطفلة
  • الكوابيس
  • ذكريات الماضي
  • زيادة تعاطي الكحول أو المخدرات
  • اضطراب النوم

    • إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه تعاني من هذه الأعراض، يوصي ترينت باتخاذ الخطوات التالية:

  • تحدث مع طبيبك أو اتصل بخدمات الصحة العقلية الطارئة المحلية.
  • تحدث مع أحد صديق تثق به أو أحد أفراد أسرتك بشأن ما تمر به.
  • فكر في كتابة يوميات عن تجاربك. يمكن أن تساعد عملية كتابة الأشياء من الألف إلى الياء في معالجة الأحداث.
  • بدلاً من دفع أفكارك أو مشاعرك الصعبة بعيدًا أو استخدام تقنيات التشتيت، قد يكون من المفيد تعلم كيفية تحملها لفترات زمنية أطول. يمكن أن يؤدي استخدام تقنيات تحمل الضيق مثل التنفس الصندوقي لمدة ثلاث إلى أربع دورات تنفس إلى زيادة القدرة على التعامل مع الأفكار المؤلمة.
  • يمكن أن يكون التعرف على تقنيات تحقيق الاستقرار أو الوصول إلى العلاج النفسي مفيدًا بشكل لا يصدق.

    • عندما تحتاج إلى المساعدة الآن

    إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يمر بأزمة أو يفكر في الانتحار أو إيذاء النفس، فيرجى طلب الدعم:

  • اتصل بالرقم 911 أو رقم خدمات الطوارئ المحلية لديك.
  • اتصل بـ المركز الوطني لمنع الانتحار على الرقم 800-273-8255.
  • أرسل كلمة "HOME" إلى Crisis Textline على الرقم 741741.
  • لست موجودًا في الولايات المتحدة؟ ابحث عن خط مساعدة في بلدك مع Befrienders Worldwide.

    • أثناء انتظار وصول المساعدة، ابق معهم وقم بإزالة أي أسلحة أو مواد يمكن أن تسبب الأذى.

    إذا لم تكن في نفس المنزل، فابق معهم على الهاتف حتى وصول المساعدة .

    الوجبات الجاهزة

    "بعبارات بسيطة، يكمن مفهوم النمو بعد الصدمة في فهم أن الأحداث المؤلمة والمجهدة والسلبية التي تحدث للبشر لديها القدرة على توليد فوائد إيجابية"، كما يعتقد تشامبرز.

    "إن هذه الأحداث، التي يمكن أن تتراوح من المرض الشديد وفقدان أحد أفراد أسرته إلى صراع الحرب والاعتداء الجنسي، غالبًا ما تكون تجارب يمكن أن تغير حياة الفرد، والنمو اللاحق للصدمة هو النتائج الإيجابية لتحمل النضال النفسي لهذه الأحداث الأحداث."

    إن معرفة أن الأحداث المؤلمة يمكن أن تكون حافزًا للنمو الإيجابي قد تجلب الأمل إذا كنت تتعامل مع أعراض الإجهاد اللاحق للصدمة.

    ومع ذلك، من المهم عدم التقليل من تجربتك للصدمة و لأخذ الوقت الكافي لمعالجتها بشكل صحيح، بدلاً من التسرع في تحقيق شعور زائف بالتفاؤل.

    من خلال الحصول على الدعم المناسب، يمكن أن يساعدك ذلك على الانتقال إلى مساحة أكثر إيجابية بمرور الوقت.

    اقرأ هذه المقالة باللغة الإسبانية.

    فيكتوريا ستوكس كاتبة من المملكة المتحدة. عندما لا تكتب عن مواضيعها المفضلة، والتنمية الشخصية، والرفاهية، فإنها عادة ما تكون عالقة في كتاب جيد. تدرج فيكتوريا القهوة والكوكتيلات واللون الوردي من بين بعض الأشياء المفضلة لديها. يمكنك العثور عليها على Instagram.< / ع>

    نشر : 2024-08-29 10:50

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية