Posttraumatický růst: Jak začít s léčením

Sledujte Drugslib

Není to snadná cesta, ale odborníci tvrdí, že trauma může vést k novým začátkům.

Žena se spletenými vlasy v drdolu, usmívá seSdílet na Pinterest Hello World/ Getty Images

Možná jste slyšeli o posttraumatické stresové poruše neboli PTSD. Je to stav duševního zdraví, který vzniká po traumatické události, často charakterizovaný flashbacky, silnou úzkostí a znepokojivými myšlenkami.

Méně lidí pravděpodobně slyšelo o posttraumatickém růstu.

Zatímco trauma může vyvolat děsivou a vysilující reakci, v některých případech může být katalyzátorem pozitivních změn. V nejlepších případech může dokonce podnítit růst, sílu a odolnost.

Posttraumatický růst nastává, když dokážete transformovat trauma a využít nepřízeň osudu ve svůj prospěch.

Otázkou je, jak to děláte? Čtěte dál a dozvíte se to.

Charakteristika posttraumatického růstu

„Post-traumatický růst (PTG) je stav, kdy někdo byl postižen PTSD a našel způsob, jak získat nový význam ze svých zážitků, aby mohl žít svůj život jiným způsobem než před traumatem,“ vysvětluje Dr. Marianne Trent, klinická psycholožka a majitelka Good Thinking Psychological Services.

Jedna studie naznačuje, že téměř 50 procent lidí, kteří přežili trauma, zažívá po traumatické události posttraumatický růst.

„Příklady oblastí pro růst zahrnují osobní sílu, ocenění života, nové možnosti v životě, duchovní změny a vztahy s ostatními,“ říká Trent. „Příklady PTG mohou být rozsáhlé, od psaní knih, hledání Boha, zakládání charitativních organizací a mnoho dalších. “

Podle environmentálního psychologa a konzultanta pro pohodu Lee Chambers, PTG se může prezentovat nejrůznějšími způsoby, jako je odhalování skrytého talentu a schopností, nalezení sebedůvěry čelit novým výzvám a objevení pocitu síly.

„Má sklon vytvářet určitou úroveň všímavosti a vděčnosti za život a přítomný okamžik a zaměření na ty vztahy, které by měly být upřednostňovány, obvykle na ty, o kterých jednotlivec cítí, že tu pro něj v těžkých časech byly,“ vysvětluje Chambers.

„Dalšími často uváděnými výsledky jsou touha pomáhat druhým a vracet se, ocenění života, více sebeuvědomění a více soucitu s ostatními.“

PTG a pandemie

Přestože posttraumatický růst není žádnou novinkou, možná o něm uslyšíte více, až se dostaneme z pandemie.

Nedávné studie zveřejněná v Journal of Psychiatry zjistila, že 88 procent z 385 respondentů průzkumu uvedlo, že zažili pozitivní účinky náročných pandemických okolností , jako je domácí vzdělávání, ztráta příjmu a zdravotní problémy.

Respondenti zaznamenali zejména pozitivní zlepšení v rodinných vztazích a uvedli větší ocenění života. Jiní uvedli, že zažili duchovní růst kvůli pandemickému traumatu a hlásili zlepšení duševního zdraví.

Různé reakce na trauma

Post-traumatický růst vyvolává zřejmou otázku: Proč někteří lidé vyrůstají z traumatu, zatímco jiní jsou jím rozdrceni?

Trent a Chambers tvrdí, že hlavní roli hrají následující faktory:

  • silný podpůrný systém
  • osobnostní rysy jako extraverze a otevřenost
  • schopnost integrovat traumatický zážitek
  • rozvoj nových systémů přesvědčení po traumatickém zážitku

    • „Schopnost najít prospěch z traumatických událostí je ovlivněna tolika proměnnými,“ říká Chambers.

    Podpora

    Jedním z hlavních faktorů je síla vašeho podpůrného systému. Studie ukazují, že ti, kteří mají silnou síť podporující rodiny a přátel a zdroje k vyhledání péče o duševní zdraví, se s větší pravděpodobností vrátí zpět.

    Osobnost

    Svou roli hraje také psychologie.

    „Dva psychologické rysy, které naznačují vyšší pravděpodobnost posttraumatického růstu, jsou otevřenost vůči zkušenostem a extraverze,“ vysvětluje Chambers.

    „Pravděpodobně to bude proto, že otevřenost umožňuje přehodnocení systémů přesvědčení a extroverti s větší pravděpodobností iniciují reakci a aktivně vyhledávají sociální spojení. Pozitivní osobnostní rysy, jako je optimismus a zaměření na budoucnost, mohou také hrát roli, což nám umožňuje vidět potenciál vzhůru a využít ho.“

    Integrace zkušeností

    Trent říká, že k PTG dochází, když jedinec, který prožil trauma, je schopen integrovat svůj zážitek do svého života.

    „To vede k rozvoji nových systémů víry,“ říká.

    Jinak mohou jednotlivci zůstat v traumatizovaném stavu.

    „Při mé specializované práci s lidmi v traumatické terapii se zdá, že ti, kteří jsou méně schopni asimilovat své zkušenosti do svého života, mají větší pravděpodobnost, že uvíznout,“ říká Trent.

    PTG nebo odolnost?

    Trent poukazuje na to, že technicky musíte zažít posttraumatický stres, abyste mohli zažít posttraumatický růst.

    „Aby byl člověk klasifikován jako PTG, musel by mít příznaky PTSD [první],“ vysvětluje. „Bez těchto příznaků by byl jakýkoli růst přisuzován odolnosti spíše než růstu specificky v důsledku traumatu.“

    Může někdo vyrůst z traumatu?

    Může někdo využít stresující události k podpoře hlubšího ocenění života? Trent i Chambers říkají ano.

    Doporučují vyhledat profesionální služby v oblasti duševního zdraví, včetně:

  • desenzibilizace a přepracování očních pohybů (EMDR)
  • Compassion -zaměřená terapie (CFT)
  • Kognitivně behaviorální terapie zaměřená na trauma (TF-CBT)

    • „Přístup k efektivní léčbě traumatu založeným na důkazech... může změnit život,“ říká Trent. "Dopady následné léčby mohou být pro lidi jako noc a den, pokud jde o zvýšení funkčnosti a snížení symptomů traumatu."

    Také potvrzuje, že tyto přístupy jsou účinné u široké škály traumat, včetně:

  • traumat po jedné události
  • mnohočetné/komplexní PTSD

  • li>
  • žal
  • úzkost a deprese související s traumatem

    • Chambers přidává důležité prohlášení o vyloučení odpovědnosti.

    „Musíme si uvědomit, že trauma nás každého ovlivňuje jinak, a nepotlačovat nebo ignorovat své utrpení v naivní honbě za optimismem,“ říká. „Pokud minimalizujeme své trauma a jeho dopad, můžeme zjistit, že nejsme schopni zdravě vyjadřovat své negativní emoce a snížit naši šanci na užitek z PTG tím, že omezíme zážitek.“

    Jak vyrůst z traumatu

    Pokud jste zažili trauma, můžete podniknout kroky k integraci. I když to nějakou dobu trvá, můžete si na svůj zážitek vyvinout posttraumatickou růstovou reakci.

    Tyto kroky zahrnují:

  • přemítání o svých zkušenostech a emocích
  • pěstování smyslu pro komunitu
  • hledání podpory duševního zdraví

    • Je důležité si uvědomit, že některé trauma může být příliš náročné na vlastní zpracování. V takových případech je důležité vyhledat pomoc kvalifikovaného odborníka.

    Reflect

    Jako první krok navrhuje Chambers zpracovat vaše emoce tím, že si je zapíšete.

    „Úvaha o tom, čím jsme si prošli a jak jsme se s tím vypořádali, zejména zapisování, nám pomáhá lépe si uvědomit, jak jsme se přes noc vypořádali se změnou světa,“ říká.

    Když přemýšlíme, můžeme pěstovat vděčnost.

    „Můžeme zvážit věci, kterých si vážíme a za které jsme vděční, a smysl našich životů,“ říká Chambers. „Když nám jsou věci odebrány a my se staneme vynalézavými, můžeme začít zjišťovat, jak bohaté jsou naše životy.“

    Komunita

    Chambers věří, že podporuje smysl pro komunitu a hledá podporu u pomoci mohou i lidé, kterým důvěřujete.

    „Komunity se spojily, aby se navzájem podporovaly [během pandemie], utvářely pouta a pomáhaly zranitelným,“ vysvětluje. "Mnoho lidí říká, že díky tomuto záměrnému spojení si více váží druhých a že se cítí součástí něčeho většího."

    Podpora

    Pro Trenta jde především o hledání podpory duševního zdraví a oslovování lidí, kteří jsou vám blízcí.

    Poznámka pro veterány

    Nadace Boulder Crest Foundation je charitativní organizace organizace, která nabízí programy posttraumatického růstu členům služby, veteránům, záchranářům a jejich rodinám. Cílem je pomoci těmto komunitám, včetně veteránů, jako jste vy, prosperovat po traumatu.

    Kdy a jak vyhledat pomoc

    Podle k Trentovi mezi příznaky traumatu patří:

  • hypervigilance
  • vtíravé myšlenky
  • noční můry
  • flashbacky
  • zvýšené užívání alkoholu nebo drog
  • poruchy spánku

    • Pokud vy nebo někdo, koho znáte, pociťujete tyto příznaky, Trent doporučuje následující kroky:

  • Promluvte si se svým lékařem nebo zavolejte místní pohotovostní službu pro duševní zdraví.
  • Promluvte si s důvěryhodného přítele nebo člena rodiny o tom, co prožíváte.
  • Zvažte psaní deníku o svých zkušenostech. Samotný proces zapisování věcí od A do Z může ve skutečnosti pomoci se zpracováním událostí.
  • Místo než zatlačování svých náročných myšlenek nebo pocitů nebo používání technik rozptylování může být užitečné naučit se je tolerovat na delší časové úseky. Používání technik tolerance k tísni, jako je boxové dýchání po dobu tří až čtyř dechových cyklů, může ve skutečnosti zvýšit schopnost zvládat stresující myšlenky.
  • Učení se o stabilizačních technikách nebo přístup k psychologické terapii může být neuvěřitelně užitečné.

    • Když teď potřebujete pomoc

    Pokud jste vy nebo někdo, koho znáte, v krizi nebo uvažujete o sebevraždě či sebepoškozování, vyhledejte prosím podporu:

  • Zavolejte na číslo 911 nebo na místní číslo tísňového volání.
  • Zavolejte na číslo National Suicide Prevention Lifeline na čísle 800-273-8255.
  • Napište „HOME“ na Crisis Textline na čísle 741741.
  • Nejste ve Spojených státech? Najděte linku pomoci ve své zemi pomocí Befrienders Worldwide.

    • Zatímco čekáte na příchod pomoci, zůstaňte s nimi a odstraňte všechny zbraně nebo látky, které mohou způsobit zranění.

    Pokud nejste ve společné domácnosti, zůstaňte s nimi na telefonu, dokud nepřijde pomoc .

    Takeaway

    „Zjednodušeně řečeno, koncept posttraumatického růstu spočívá v pochopení, že traumatické, stresující a nepříznivé události, které se stanou lidským bytostem, mají potenciál vytvářet pozitivní výhody,“ domnívá se Chambers.

    „Tyto události, které se mohou pohybovat od těžké nemoci a ztráty milovaného člověka až po válečný konflikt a sexuální napadení, jsou často zážitky, které mohou změnit život jednotlivce, a posttraumatický růst je pozitivním výsledkem psychického boje těchto lidí. události.“

    Vědět, že traumatické události mohou být katalyzátorem pozitivního růstu, může přinést naději, pokud zvládáte symptomy posttraumatického stresu.

    Je však důležité neminimalizovat své zkušenosti s traumatem a věnovat čas jeho správnému zpracování, spíše než spěchat k dosažení falešného pocitu optimismu.

    S náležitou podporou vám to může pomoci časem přejít do pozitivnějšího prostoru.

    Přečtěte si tento článek ve španělštině.

    Victoria Stokes je spisovatelka ze Spojeného království. Když nepíše o svých oblíbených tématech, osobním rozvoji a pohodě, obvykle má nos zastrčený v dobré knize. Victoria uvádí kávu, koktejly a růžovou barvu mezi některé ze svých oblíbených věcí. Najděte ji na Instagram.

    Vyslán : 2024-08-29 10:50

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova