Μετατραυματική ανάπτυξη: Πώς να ξεκινήσετε τη θεραπεία

Δεν είναι εύκολος δρόμος, αλλά οι ειδικοί λένε ότι το τραύμα μπορεί να οδηγήσει σε νέα ξεκινήματα.

Μπορεί να έχετε ακούσει για διαταραχή μετατραυματικού στρες ή PTSD. Είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας που προκύπτει μετά από ένα τραυματικό γεγονός, που συχνά χαρακτηρίζεται από αναδρομές στο παρελθόν, έντονο άγχος και ενοχλητικές σκέψεις.

Λιγότεροι άνθρωποι είναι πιθανό να έχουν ακούσει για μετατραυματική ανάπτυξη.

Ενώ το τραύμα μπορεί να προκαλέσει μια τρομακτική και εξουθενωτική αντίδραση, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι καταλύτης για θετικές αλλαγές. Στις καλύτερες περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να πυροδοτήσει ανάπτυξη, δύναμη και ανθεκτικότητα.

Η μετατραυματική ανάπτυξη συμβαίνει όταν είστε σε θέση να μεταμορφώσετε το τραύμα και να χρησιμοποιήσετε τις αντιξοότητες προς όφελός σας.

Το ερώτημα είναι πώς το κάνετε; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε.

Χαρακτηριστικά μετατραυματικής ανάπτυξης

"Μετατραυματική ανάπτυξη (PTG) είναι όταν κάποιος έχει επηρεαστεί από PTSD και βρίσκει έναν τρόπο να αποκτήσει νέο νόημα από τις εμπειρίες του προκειμένου να ζήσει τη ζωή του με διαφορετικό τρόπο από ό,τι πριν από το τραύμα", εξηγεί Dr. Marianne Trent, κλινική ψυχολόγος και ιδιοκτήτρια του Good Thinking Psychological Services.

Μια μελέτη δείχνει ότι σχεδόν το 50 τοις εκατό των επιζώντων τραύματος βιώνουν μετατραυματική ανάπτυξη μετά από ένα τραυματικό γεγονός.

"Παραδείγματα τομέων ανάπτυξης περιλαμβάνουν την προσωπική δύναμη, την εκτίμηση για τη ζωή, τις νέες δυνατότητες στη ζωή, την πνευματική αλλαγή και τις σχέσεις με τους άλλους", λέει ο Trent. «Τα παραδείγματα PTG μπορεί να είναι τεράστια, που κυμαίνονται από τη συγγραφή βιβλίων, την εύρεση του Θεού, την έναρξη φιλανθρωπικών οργανώσεων και πολλά άλλα. "

Σύμφωνα με περιβαλλοντικό ψυχολόγο και σύμβουλο ευεξίας Lee Chambers, PTG μπορεί να παρουσιαστεί με όλους τους τρόπους, όπως η αποκάλυψη λανθάνοντος ταλέντου και ικανότητας, η εύρεση της αυτοπεποίθησης για την αντιμετώπιση νέων προκλήσεων και η ανακάλυψη ενός αισθήματος δύναμης.

«Τείνει να δημιουργεί ένα επίπεδο προσοχής και ευγνωμοσύνης για τη ζωή και την παρούσα στιγμή και εστίαση σε εκείνες τις σχέσεις που πρέπει να δίνονται προτεραιότητα, συνήθως σε εκείνες που το άτομο αισθάνεται ότι ήταν δίπλα του σε δύσκολες στιγμές», εξηγεί ο Chambers.

"Άλλα συχνά αναφερόμενα αποτελέσματα είναι η επιθυμία να βοηθήσουμε άλλους και να ανταποδώσουμε, εκτίμηση για τη ζωή, περισσότερη αυτογνωσία και περισσότερη συμπόνια για τους άλλους."

PTG και η πανδημία

Αν και η μετατραυματική ανάπτυξη δεν είναι κάτι καινούργιο, μπορεί να ακούσετε περισσότερα για αυτήν καθώς βγαίνουμε από την πανδημία.

Ένα πρόσφατο μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Psychiatry ανακάλυψε ότι το 88 τοις εκατό από τους 385 ερωτηθέντες της έρευνας δήλωσαν ότι είχαν βιώσει θετικά αποτελέσματα από δύσκολες συνθήκες πανδημίας , όπως η εκπαίδευση στο σπίτι, η απώλεια εισοδήματος και οι ανησυχίες για την υγεία.

Συγκεκριμένα, οι ερωτηθέντες σημείωσαν θετικές βελτιώσεις στις οικογενειακές σχέσεις και ανέφεραν μεγαλύτερη εκτίμηση για τη ζωή. Άλλοι είπαν ότι είχαν βιώσει πνευματική ανάπτυξη λόγω πανδημικού τραύματος και ανέφεραν βελτιωμένη ψυχική υγεία.

Διαφορετικές απαντήσεις σε< ισχυρό> τραύμα

Η μετατραυματική ανάπτυξη εγείρει ένα προφανές ερώτημα: Γιατί μερικοί άνθρωποι αναπτύσσονται από τραύμα ενώ άλλοι συνθλίβονται από αυτό;

Ο Trent και ο Chambers λένε ότι οι ακόλουθοι παράγοντες παίζουν σημαντικό ρόλο:

«Το να μπορείς να βρεις το όφελος από τα τραυματικά γεγονότα επηρεάζεται από τόσες πολλές μεταβλητές,» λέει ο Chambers.

Υποστήριξη

Ένας σημαντικός παράγοντας είναι η ισχύς του συστήματος υποστήριξής σας. Όσοι έχουν ένα ισχυρό δίκτυο υποστηρικτικής οικογένειας και φίλων και τους πόρους για να αναζητήσουν φροντίδα ψυχικής υγείας είναι πιο πιθανό να ανακάμψουν, σύμφωνα με μελέτες.

Προσωπικότητα

Η ψυχολογία παίζει επίσης ρόλο.

"Τα δύο ψυχολογικά χαρακτηριστικά που υποδεικνύουν μεγαλύτερη πιθανότητα να βιώσετε μετατραυματική ανάπτυξη είναι το άνοιγμα στην εμπειρία και η εξωστρέφεια", εξηγεί ο Chambers.

"Αυτό πιθανότατα οφείλεται στο ότι η ανοιχτότητα επιτρέπει την επανεξέταση των συστημάτων πεποιθήσεων. , και οι εξωστρεφείς είναι πιο πιθανό να ξεκινήσουν μια απάντηση και να αναζητήσουν ενεργά την κοινωνική σύνδεση. Η κατοχή θετικών χαρακτηριστικών προσωπικότητας, όπως η αισιοδοξία και η εστίαση στο μέλλον μπορεί επίσης να παίξει ρόλο, επιτρέποντάς μας να δούμε τις δυνατότητες και να τις χρησιμοποιήσουμε."

Ενσωμάτωση της εμπειρίας

Ο Trent λέει ότι το PTG εμφανίζεται όταν το άτομο που βίωσε τραύμα είναι σε θέση να ενσωματώσει την εμπειρία του στη ζωή του.

"Με αυτόν τον τρόπο, αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη νέων συστημάτων πεποιθήσεων", λέει.

Διαφορετικά, τα άτομα μπορεί να παραμείνουν σε κατάσταση τραυματισμού.

"Στην εξειδικευμένη εργασία μου με άτομα σε θεραπεία τραυμάτων, φαίνεται ότι εκείνοι που είναι λιγότερο ικανοί να αφομοιώσουν τις εμπειρίες τους στη ζωή τους είναι πιο πιθανό να κολλήσετε», λέει ο Τρεντ.

PTG ή ανθεκτικότητα;

Ο Trent επισημαίνει ότι τεχνικά πρέπει να βιώσετε μετατραυματικό στρες για να μπορέσετε να βιώσετε μετατραυματική ανάπτυξη.

"Για να χαρακτηριστεί ως PTG, το άτομο θα έπρεπε να έχει εμφανίσει συμπτώματα. του PTSD [πρώτα]», εξηγεί. "Χωρίς αυτά τα συμπτώματα, οποιαδήποτε ανάπτυξη θα αποδιδόταν στην ανθεκτικότητα και όχι στην ανάπτυξη ειδικά λόγω του τραύματος."

Μπορεί κάποιος να αναπτυχθεί από τραύμα;

Μπορεί κάποιος να χρησιμοποιήσει αγχωτικά γεγονότα για να καλλιεργήσει μια βαθύτερη εκτίμηση για τη ζωή; Τόσο ο Trent όσο και ο Chambers λένε ναι.

Συστήνουν να αναζητήσετε επαγγελματικές υπηρεσίες ψυχικής υγείας, όπως:

«Η πρόσβαση σε αποτελεσματικές, βασισμένες σε στοιχεία θεραπείες τραύματος… μπορεί να αλλάξει τη ζωή», λέει ο Trent. «Οι επιπτώσεις της μετά τη θεραπεία μπορεί να είναι σαν τη νύχτα και την ημέρα για τους ανθρώπους όσον αφορά την αύξηση της λειτουργικότητας και τη μείωση των συμπτωμάτων τραύματος».

Επίσης, επιβεβαιώνει ότι αυτές οι προσεγγίσεις είναι αποτελεσματικές για ένα ευρύ φάσμα τραυμάτων, όπως:

Το Chambers προσθέτει μια σημαντική δήλωση αποποίησης ευθύνης.

"Πρέπει να προσέχουμε ότι το τραύμα επηρεάζει όλους μας διαφορετικά και να μην καταπιέζουμε ή αγνοούμε τα βάσανά μας σε μια αφελή επιδίωξη αισιοδοξίας", λέει. "Ελαχιστοποιώντας το τραύμα μας και τον αντίκτυπό του, μπορεί να βρούμε τον εαυτό μας να μην μπορούμε να εκφράσουμε υγιεινά τα αρνητικά μας συναισθήματα και να μειώσουμε τις πιθανότητές μας να επωφεληθούμε από το PTG μειώνοντας την εμπειρία."

Πώς να αναπτυχθείτε από τραύμα

Εάν έχετε βιώσει τραύμα, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε προς την ενσωμάτωση. Αν και χρειάζεται χρόνος, μπορείτε να αναπτύξετε μια μετατραυματική ανάπτυξη στην εμπειρία σας.

Αυτά τα βήματα περιλαμβάνουν:

Είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι κάποιο τραύμα μπορεί να είναι υπερβολικό για να το επεξεργαστείτε μόνοι σας. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από έναν εξειδικευμένο επαγγελματία.

Αναστοχαστείτε

Σαν πρώτο βήμα, ο Chambers προτείνει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας γράφοντάς τα.

"Ο προβληματισμός σχετικά με το τι περάσαμε και τον τρόπο που το χειριστήκαμε, ειδικά να το καταγράψουμε, μας βοηθά να συνειδητοποιήσουμε καλύτερα πώς χειριστήκαμε την αλλαγή του κόσμου μας από τη μια μέρα στην άλλη", λέει.

Καθώς σκεφτόμαστε, μπορούμε να καλλιεργήσουμε ευγνωμοσύνη.

"Μπορούμε να σκεφτούμε πράγματα για τα οποία εκτιμούμε και είμαστε ευγνώμονες και το νόημα στη ζωή μας", λέει ο Chambers. "Όταν τα πράγματα αφαιρούνται και γινόμαστε ευρηματικοί, μπορεί να αρχίσουμε να βλέπουμε πόσο πλούσιες είναι οι ζωές μας."

Community

Chambers πιστεύει ότι καλλιεργούμε την αίσθηση της κοινότητας και αναζητούμε υποστήριξη από άτομα που εμπιστεύεστε μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

"Οι κοινότητες έχουν συγκεντρωθεί για να υποστηρίξουν η μία την άλλη [κατά τη διάρκεια της πανδημίας], να καλλιεργήσουν δεσμούς και να βοηθήσουν τους ευάλωτους", εξηγεί. «Πολλοί άνθρωποι λένε ότι αυτή η σκόπιμη σύνδεση τους έχει κάνει να αισθάνονται πιο ευγνώμονες για τους άλλους και ότι νιώθουν μέρος σε κάτι μεγαλύτερο».

Υποστήριξη

Για την Trent, έχει να κάνει με την αναζήτηση υποστήριξης ψυχικής υγείας και την προσέγγιση των ανθρώπων που βρίσκονται κοντά σας πρώτα και κύρια.

Μια σημείωση για τους βετεράνους

Το Ίδρυμα Boulder Crest είναι φιλανθρωπικό ίδρυμα οργανισμός που προσφέρει προγράμματα μετατραυματικής ανάπτυξης σε μέλη της υπηρεσίας, Βετεράνους, ανταποκριτές και τις οικογένειές τους. Ο στόχος είναι να βοηθήσετε αυτές τις κοινότητες, συμπεριλαμβανομένων των Βετεράνων όπως εσείς, να ευδοκιμήσουν μετά το τραύμα.

Πότε και πώς να αναζητήσετε βοήθεια

Σύμφωνα με στον Trent, τα συμπτώματα του τραύματος περιλαμβάνουν:

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε αντιμετωπίζει αυτά τα συμπτώματα, η Trent συνιστά τα ακόλουθα βήματα:

Όταν χρειάζεστε βοήθεια τώρα

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε βρίσκεται σε κρίση ή σκέφτεται να αυτοκτονήσει ή να αυτοτραυματιστεί, ζητήστε υποστήριξη:

Όσο περιμένετε να φτάσει βοήθεια, μείνετε μαζί τους και αφαιρέστε τυχόν όπλα ή ουσίες που μπορεί να προκαλέσουν βλάβη.

Εάν δεν είστε στο ίδιο σπίτι, μείνετε στο τηλέφωνο μαζί τους μέχρι να φτάσει βοήθεια. .

Takeaway

"Με απλά λόγια, η έννοια της μετατραυματικής ανάπτυξης έγκειται στην κατανόηση ότι τα τραυματικά, αγχωτικά και δυσμενή γεγονότα που συμβαίνουν στους ανθρώπους έχουν τη δυνατότητα να παράγουν θετικά οφέλη", υποθέτει ο Chambers.