Croissance post-traumatique : comment commencer à guérir
Ce n'est pas une voie facile, mais les experts affirment qu'un traumatisme peut conduire à un nouveau départ.
Partager sur Pinterest Hello World/ Getty ImagesVous avez peut-être entendu parler du trouble de stress post-traumatique, ou SSPT. Il s’agit d’un problème de santé mentale qui survient après un événement traumatisant, souvent caractérisé par des flashbacks, une anxiété sévère et des pensées inquiétantes.
Moins de personnes sont susceptibles d'avoir entendu parler de croissance post-traumatique.
Bien qu'un traumatisme puisse provoquer une réaction terrifiante et débilitante, il peut dans certains cas être un catalyseur de changements positifs. Dans le meilleur des cas, cela peut même susciter la croissance, la force et la résilience.
La croissance post-traumatique se produit lorsque vous êtes capable de transformer le traumatisme et d'utiliser l'adversité à votre avantage.
La question est : comment y parvenir ? Lisez la suite pour le découvrir.
Caractéristiques de la croissance post-traumatique
"La croissance post-traumatique (CPT) est le moment où une personne a été affectée par le SSPT et trouve un moyen de donner un nouveau sens à ses expériences afin de vivre sa vie d'une manière différente de celle d'avant le traumatisme", explique Dr. Marianne Trent, psychologue clinicienne et propriétaire de Good Thinking Psychological Services.
Une étude suggère que près de 50 % des survivants d'un traumatisme connaissent une croissance post-traumatique après un événement traumatisant.
"Des exemples de domaines de croissance incluent la force personnelle, l'appréciation de la vie, les nouvelles possibilités dans la vie, le changement spirituel et les relations avec les autres", explique Trent. « Les exemples de PTG peuvent être vastes, allant de l’écriture de livres à la recherche de Dieu en passant par le lancement d’œuvres caritatives et bien d’autres encore. “
Selon un psychologue environnemental et consultant en bien-être Lee Chambers, PTG peut se présenter de toutes sortes de manières, comme découvrir des talents et des capacités latents, trouver la confiance nécessaire pour relever de nouveaux défis et découvrir un sentiment de force.
« Cela tend à générer un niveau de pleine conscience et de gratitude pour la vie et le moment présent, ainsi qu'à se concentrer sur les relations qui devraient être prioritaires, généralement celles qui, selon l'individu, étaient là pour lui dans les moments difficiles », explique Chambers.
« D'autres résultats souvent rapportés sont le désir d'aider les autres et de redonner, l'appréciation de la vie, une plus grande conscience de soi et plus de compassion envers les autres. »
PTG et la pandémie
Bien que la croissance post-traumatique ne soit pas une nouveauté, vous en entendrez peut-être davantage à mesure que nous sortirons de la pandémie.
Un récent étude publiée dans le Journal of Psychiatry a révélé que 88 % des 385 personnes interrogées ont déclaré avoir ressenti les effets positifs de circonstances pandémiques difficiles. , comme l'école à la maison, la perte de revenus et les problèmes de santé.
En particulier, les personnes interrogées ont noté des améliorations positives dans les relations familiales et ont signalé une plus grande appréciation de la vie. D'autres ont déclaré qu'ils avaient connu une croissance spirituelle grâce au traumatisme pandémique et ont signalé une amélioration de leur santé mentale.
Différentes réponses aux trauma
La croissance post-traumatique soulève une question évidente : pourquoi certaines personnes grandissent-elles à cause d'un traumatisme alors que d'autres en sont écrasées ?
Trent et Chambers affirment que les facteurs suivants jouent un rôle majeur :
« La capacité de tirer profit des événements traumatisants est influencée par de nombreuses variables » déclare Chambers.
Assistance
Un facteur majeur est la solidité de votre système de soutien. Selon des études, ceux qui disposent d'un solide réseau de famille et d'amis solidaires et des ressources nécessaires pour rechercher des soins de santé mentale sont plus susceptibles de rebondir.
Personnalité
La psychologie joue également un rôle.
"Les deux traits psychologiques qui indiquent une probabilité plus élevée de connaître une croissance post-traumatique sont l'ouverture à l'expérience et l'extraversion", explique Chambers.
"Cela serait probablement dû au fait que l'ouverture permet de reconsidérer les systèmes de croyance. , et les extravertis sont plus susceptibles d’initier une réponse et de rechercher activement un lien social. Avoir des traits de personnalité positifs tels que l'optimisme et l'orientation vers l'avenir peut également jouer un rôle, nous permettant de voir le potentiel et de l'utiliser. »
Intégrer l'expérience
Trent dit que le PTG se produit lorsque la personne qui a subi un traumatisme est capable d'intégrer son expérience dans sa vie.
« Ce faisant, cela conduit au développement de nouveaux systèmes de croyance », dit-elle.
Sinon, les individus peuvent rester dans un état traumatisé.
« Dans mon travail spécialisé auprès des personnes en thérapie traumatologique, il semble que ceux qui sont moins capables d'assimiler leurs expériences dans leur vie sont plus susceptibles de rester coincé", déclare Trent.
PTG ou résilience ?
Trent souligne que techniquement, vous devez subir un stress post-traumatique avant de pouvoir connaître une croissance post-traumatique.
« Pour être classée comme PTG, la personne aurait dû présenter des symptômes. du SSPT [en premier] », explique-t-elle. « Sans ces symptômes, toute croissance serait attribuée à la résilience plutôt qu'à une croissance spécifiquement due au traumatisme. »
Est-ce que quelqu'un peut grandir à la suite d'un traumatisme ?
Est-ce que quelqu'un peut utiliser des événements stressants pour favoriser une plus grande appréciation de la vie ? Trent et Chambers répondent oui.
Ils recommandent de recourir à des services professionnels de santé mentale, notamment :
« Accéder à des traitements de traumatologie efficaces et fondés sur des données probantes… peut changer la vie », déclare Trent. « Les impacts du post-traitement peuvent se faire sentir jour et nuit pour les personnes en termes d’amélioration du fonctionnement et de diminution des symptômes traumatiques. »
Elle confirme également que ces approches sont efficaces pour un large éventail de traumatismes, notamment :
Chambers ajoute une clause de non-responsabilité importante.
« Nous devons être conscients que le traumatisme nous impacte tous différemment, et ne pas supprimer ou ignorer nos souffrances dans une quête naïve d'optimisme », dit-il. "En minimisant notre traumatisme et son impact, nous pourrions nous retrouver dans l'impossibilité d'exprimer sainement nos émotions négatives et réduire nos chances de bénéficier du PTG en réduisant l'expérience."
Comment grandir après un traumatisme
Si vous avez vécu un traumatisme, vous pouvez prendre certaines mesures en vue de votre intégration. Même si cela prend du temps, vous pouvez développer une réponse de croissance post-traumatique à votre expérience.
Ces étapes incluent :
Il est important de noter que certains traumatismes peuvent être trop difficiles à gérer par vous-même. Dans ces cas-là, il est important de demander l'aide d'un professionnel qualifié.
Réfléchissez
Dans un premier temps, Chambers suggère de traiter vos émotions en les écrivant.
« Réfléchir à ce que nous avons vécu et à la façon dont nous l'avons géré, en particulier en l'écrivant, nous aide à devenir plus conscients de la façon dont nous avons géré le changement du monde du jour au lendemain », dit-il.
En réfléchissant, nous pouvons cultiver la gratitude.
« Nous pouvons réfléchir aux choses que nous apprécions et pour lesquelles nous sommes reconnaissants, ainsi qu'au sens de notre vie », déclare Chambers. "Lorsque les choses nous sont enlevées et que nous devenons ingénieux, nous pouvons commencer à voir à quel point nos vies sont riches."
Communauté
Chambers croit qu'il faut favoriser un sentiment de communauté et rechercher le soutien des les personnes en qui vous avez confiance peuvent également vous aider.
« Les communautés se sont rassemblées pour se soutenir mutuellement [pendant la pandémie], favorisant ainsi les liens et aidant les plus vulnérables », explique-t-il. "Beaucoup de gens disent que cette connexion intentionnelle les a amenés à se sentir plus reconnaissants envers les autres et qu'ils ont le sentiment de faire partie de quelque chose de plus grand."
Soutien
Pour Trent, il s'agit avant tout de rechercher un soutien en matière de santé mentale et de tendre la main aux personnes proches de vous.
Une note pour les vétérans
La Fondation Boulder Crest est une organisation caritative organisation qui propose des programmes de croissance post-traumatique aux militaires, aux anciens combattants, aux premiers intervenants et à leurs familles. L’objectif est d’aider ces communautés, y compris les vétérans comme vous, à prospérer après un traumatisme.
Quand et comment demander de l'aide
Selon Selon Trent, les symptômes d'un traumatisme comprennent :
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez présentez ces symptômes, Trent recommande les étapes suivantes :
Quand vous avez besoin d'aide maintenant
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez êtes en crise ou envisagez de vous suicider ou de vous mutiler, veuillez demander de l'aide :
Pendant que vous attendez l'arrivée des secours, restez avec eux et retirez toute arme ou substance susceptible de causer des dommages.
Si vous n'êtes pas dans le même foyer, restez au téléphone avec eux jusqu'à l'arrivée des secours. .
À emporter
« En termes simples, le concept de croissance post-traumatique repose sur la compréhension que les événements traumatisants, stressants et indésirables qui surviennent aux êtres humains ont le potentiel de générer des bénéfices positifs », suppose Chambers.
« Ces événements, qui peuvent aller d'une maladie grave à la perte d'un être cher, en passant par un conflit de guerre et une agression sexuelle, sont souvent des expériences qui peuvent transformer la vie d'un individu, et la croissance post-traumatique est le résultat positif du fait de supporter la lutte psychologique de ces personnes. événements. »
Savoir que les événements traumatisants peuvent être un catalyseur de croissance positive peut apporter de l'espoir si vous gérez les symptômes du stress post-traumatique.
Cependant, il est important de ne pas minimiser votre expérience du traumatisme et prendre le temps de bien le traiter, plutôt que de se précipiter pour obtenir un faux sentiment d'optimisme.
Avec le soutien approprié, cela pourrait vous aider à évoluer vers un espace plus positif au fil du temps.
Lisez cet article en espagnol.
Victoria Stokes est une écrivaine britannique. Lorsqu’elle n’écrit pas sur ses sujets favoris, son développement personnel et son bien-être, elle a généralement le nez coincé dans un bon livre. Victoria liste le café, les cocktails et la couleur rose parmi certaines de ses choses préférées. Retrouvez-la sur Instagram.
Publié : 2024-08-29 10:50
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