Pertumbuhan Pasca Trauma: Bagaimana Memulai Penyembuhan

Ini bukan jalan yang mudah, namun para ahli mengatakan trauma dapat membawa awal yang baru.

Wanita dengan rambut dikepang dan disanggul, tersenyum

Bagikan di Pinterest Halo Dunia/ Getty Images

Anda mungkin pernah mendengar tentang gangguan stres pascatrauma, atau PTSD. Ini adalah kondisi kesehatan mental yang muncul setelah peristiwa traumatis, sering kali ditandai dengan kilas balik, kecemasan parah, dan pikiran yang mengganggu.

Kemungkinan kecil orang yang pernah mendengar tentang pertumbuhan pasca-trauma.

Meskipun trauma dapat menimbulkan respons yang menakutkan dan melemahkan, dalam beberapa kasus, trauma dapat menjadi katalisator perubahan positif. Dalam kasus terbaik, hal ini bahkan dapat memicu pertumbuhan, kekuatan, dan ketahanan.

Pertumbuhan pasca-trauma terjadi ketika Anda mampu mengubah trauma dan memanfaatkan kesulitan untuk keuntungan Anda.

Pertanyaannya adalah, bagaimana Anda melakukannya? Baca terus untuk mencari tahu.

Karakteristik pertumbuhan pasca-trauma

“Pertumbuhan pasca-trauma (PTG) adalah saat seseorang terkena dampak PTSD dan menemukan cara untuk mengambil makna baru dari pengalamannya untuk menjalani hidup dengan cara yang berbeda dibandingkan sebelum trauma,” jelas Dr. Marianne Trent, psikolog klinis dan pemilik Good Thinking Psychological Services.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa hampir 50 persen penyintas trauma mengalami pertumbuhan pasca-trauma setelah peristiwa traumatis.

“Contoh area pertumbuhan mencakup kekuatan pribadi, penghargaan terhadap kehidupan, kemungkinan-kemungkinan baru dalam hidup, perubahan spiritual, dan hubungan dengan orang lain,” kata Trent. “Contoh PTG sangat banyak, mulai dari menulis buku, mencari Tuhan, memulai amal, dan masih banyak lagi. “

Menurut psikolog lingkungan dan konsultan kesejahteraan Lee Chambers, PTG dapat menampilkan dirinya dalam berbagai cara, seperti mengungkap bakat dan kemampuan terpendam, menemukan kepercayaan diri untuk menghadapi tantangan baru, dan menemukan perasaan kuat.

“Hal ini cenderung menghasilkan tingkat kesadaran dan rasa syukur atas kehidupan dan momen saat ini serta fokus pada hubungan-hubungan yang harus diprioritaskan, biasanya hubungan-hubungan yang dirasakan individu ada untuk mereka di masa-masa sulit,” jelas Chambers.

“Hasil lain yang sering dilaporkan adalah keinginan untuk membantu orang lain dan memberikan kontribusi, apresiasi terhadap kehidupan, lebih banyak kesadaran diri, dan lebih banyak kasih sayang terhadap orang lain.”

PTG dan pandemi

Meskipun pertumbuhan pasca-trauma bukanlah hal baru, Anda mungkin akan mendengar lebih banyak tentang hal ini ketika kita keluar dari pandemi ini.

Baru-baru ini yang diterbitkan dalam Journal of Psychiatry menemukan bahwa 88 persen dari 385 responden survei mengatakan bahwa mereka merasakan dampak positif dari situasi pandemi yang menantang. , seperti homeschooling, hilangnya pendapatan, dan masalah kesehatan.

Secara khusus, responden mencatat peningkatan positif dalam hubungan keluarga dan melaporkan apresiasi yang lebih besar terhadap kehidupan. Yang lain mengatakan bahwa mereka mengalami pertumbuhan spiritual karena trauma pandemi dan melaporkan peningkatan kesehatan mental.

Respon berbeda terhadap trauma

Pertumbuhan pasca-trauma menimbulkan pertanyaan yang jelas: Mengapa beberapa orang tumbuh dari trauma sementara yang lain hancur karenanya?

Trent dan Chambers mengatakan bahwa faktor-faktor berikut memainkan peran utama:

sistem pendukung yang kuat

ciri-ciri kepribadian seperti ekstraversi dan keterbukaan

the kemampuan untuk mengintegrasikan pengalaman traumatis

mengembangkan sistem kepercayaan baru setelah pengalaman traumatis

“Mampu mendapatkan manfaat dari peristiwa traumatis dipengaruhi oleh banyak variabel,” kata Chambers.

Adakah yang bisa tumbuh dari trauma?

Adakah yang bisa memanfaatkan peristiwa yang membuat stres untuk menumbuhkan apresiasi yang lebih dalam terhadap kehidupan? Baik Trent maupun Chambers mengatakan ya.

Mereka merekomendasikan untuk mencari layanan kesehatan mental profesional, termasuk:

Desensitisasi dan pemrosesan ulang gerakan mata (EMDR)

Welas asih -terapi terfokus (CFT)

Terapi perilaku kognitif yang berfokus pada trauma (TF-CBT)

“Mengakses perawatan trauma yang efektif dan berdasarkan bukti… dapat mengubah hidup,” kata Trent. “Dampak pascaperawatan dapat dirasakan secara siang dan malam bagi masyarakat dalam hal peningkatan fungsi dan penurunan gejala trauma.”

Ia juga menegaskan bahwa pendekatan ini efektif untuk berbagai macam trauma, termasuk:

trauma peristiwa tunggal

PTSD multipel/kompleks

kesedihan

kecemasan dan depresi terkait trauma

Chambers menambahkan penafian penting.

“Kita harus menyadari bahwa trauma berdampak berbeda pada kita semua, dan tidak menekan atau mengabaikan penderitaan kita demi mengejar optimisme yang naif,” katanya. “Dengan meminimalkan trauma dan dampaknya, kita mungkin mendapati diri kita tidak mampu mengekspresikan emosi negatif secara sehat dan mengurangi peluang kita mendapatkan manfaat dari PTG dengan mengurangi pengalaman tersebut.”

Cara tumbuh dari trauma

Jika Anda pernah mengalami trauma, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil menuju integrasi. Meskipun hal ini membutuhkan waktu, Anda dapat mengembangkan respons pertumbuhan pasca-trauma terhadap pengalaman Anda.

Langkah-langkah ini meliputi:

merefleksikan pengalaman dan emosi Anda

menumbuhkan rasa kebersamaan

mencari dukungan kesehatan mental

Penting untuk diperhatikan bahwa beberapa trauma mungkin terlalu berat untuk Anda proses sendiri. Dalam kasus tersebut, penting untuk mencari bantuan dari profesional yang berkualifikasi.

Renungkan

Sebagai langkah pertama, Chambers menyarankan untuk memproses emosi Anda dengan menuliskannya.

“Refleksi atas apa yang telah kita lalui dan cara kita menanganinya, terutama dengan menuliskannya, membantu kita menjadi lebih sadar tentang cara kita menangani perubahan dunia dalam semalam,” katanya.

Dengan merenung, kita bisa menumbuhkan rasa syukur.

“Kita dapat mempertimbangkan hal-hal yang kita hargai dan syukuri serta makna hidup kita,” kata Chambers. “Ketika segala sesuatunya diambil alih, dan kita menjadi punya banyak akal, kita mungkin mulai melihat betapa kayanya hidup kita.”

Komunitas

Chambers percaya bahwa menumbuhkan rasa kebersamaan dan mencari dukungan dari orang yang Anda percayai juga bisa membantu.

“Masyarakat bersatu untuk saling mendukung [selama pandemi], membina ikatan dan membantu kelompok rentan,” jelasnya. “Banyak orang mengatakan hubungan yang disengaja ini membuat mereka merasa lebih menghargai orang lain dan merasa menjadi bagian dari sesuatu yang lebih besar.”

Dukungan

Bagi Trent, yang terpenting adalah mencari dukungan kesehatan mental dan menjangkau orang-orang terdekat Anda.

Catatan untuk Para Veteran

Boulder Crest Foundation adalah sebuah badan amal organisasi yang menawarkan program pertumbuhan pascatrauma kepada anggota layanan, Veteran, responden pertama, dan keluarga mereka. Tujuannya adalah untuk membantu komunitas-komunitas ini, termasuk para veteran seperti Anda, untuk berkembang setelah trauma.

Kapan dan bagaimana mencari bantuan

Menurut Menurut Trent, gejala trauma meliputi:

kewaspadaan yang berlebihan

pikiran yang mengganggu

mimpi buruk

kilas balik

peningkatan penggunaan alkohol atau narkoba

gangguan tidur

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami gejala-gejala ini, Trent menyarankan langkah-langkah berikut:

Bicaralah dengan dokter Anda atau hubungi layanan kesehatan mental darurat setempat.

Bicaralah dengan a teman tepercaya atau anggota keluarga tentang apa yang Anda alami.

Pertimbangkan untuk menulis jurnal tentang pengalaman Anda. Proses menuliskan segala sesuatu dari A–Z sebenarnya dapat membantu pemrosesan peristiwa.

Daripada menyingkirkan pikiran atau perasaan yang menantang atau menggunakan teknik pengalih perhatian, akan lebih baik jika Anda belajar menoleransinya. untuk jangka waktu yang lebih lama. Menggunakan teknik toleransi terhadap tekanan seperti pernapasan kotak selama tiga hingga empat siklus napas sebenarnya dapat meningkatkan kemampuan menangani pikiran yang menyusahkan.

Mempelajari teknik stabilisasi atau mengakses terapi psikologis bisa sangat berguna.

Saat Anda membutuhkan bantuan sekarang

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal berada dalam krisis atau mempertimbangkan untuk bunuh diri atau melukai diri sendiri, silakan mencari dukungan:

Hubungi 911 atau nomor layanan darurat setempat.

Hubungi Saluran Hidup Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 800-273-8255.

Kirim SMS “HOME” ke Crisis Textline di 741741.

Bukan di Amerika Serikat? Temukan saluran bantuan di negara Anda dengan Befrienders Worldwide.

Sementara Anda menunggu bantuan tiba, tetaplah bersama mereka dan singkirkan senjata atau zat apa pun yang dapat menyebabkan bahaya.

Jika Anda tidak serumah, tetaplah menelepon mereka sampai bantuan tiba .

Bawa Pulang

“Secara sederhana, konsep pertumbuhan pasca-trauma terletak pada pemahaman bahwa peristiwa traumatis, stres, dan buruk yang menimpa manusia berpotensi menghasilkan manfaat positif,” Chambers memperkirakan.

“Peristiwa-peristiwa ini, mulai dari penyakit parah dan kehilangan orang yang dicintai hingga konflik perang dan pelecehan seksual, sering kali merupakan pengalaman yang dapat mengubah kehidupan seseorang, dan pertumbuhan pasca-trauma adalah hasil positif dari perjuangan psikologis yang dialami oleh orang-orang tersebut. acara.”

Mengetahui bahwa peristiwa traumatis dapat menjadi katalisator pertumbuhan positif dapat memberikan harapan jika Anda mengelola gejala stres pascatrauma.

Namun, penting untuk tidak meminimalkan pengalaman trauma dan meluangkan waktu untuk memprosesnya dengan baik, daripada terburu-buru mencapai rasa optimisme yang salah.

Dengan dukungan yang tepat, hal ini dapat membantu Anda beralih ke ruang yang lebih positif seiring berjalannya waktu.

Baca artikel ini dalam bahasa Spanyol.

Victoria Stokes adalah seorang penulis dari Inggris. Saat dia tidak sedang menulis tentang topik favoritnya, perkembangan pribadi, dan kesejahteraannya, dia biasanya terpaku pada buku yang bagus. Victoria mencantumkan kopi, koktail, dan warna merah jambu di antara beberapa hal favoritnya. Temukan dia di Instagram.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.