Crescita post-traumatica: come iniziare a guarire
Non è una strada facile, ma gli esperti dicono che il trauma può portare a nuovi inizi.
Condividi su Pinterest Hello World/ Getty ImagesPotresti aver sentito parlare di disturbo da stress post-traumatico o disturbo da stress post-traumatico. È una condizione di salute mentale che insorge dopo un evento traumatico, spesso caratterizzato da flashback, grave ansia e pensieri disturbanti.
È probabile che meno persone abbiano sentito parlare di crescita post-traumatica.
Sebbene il trauma possa innescare una risposta terrificante e debilitante, in alcuni casi può essere un catalizzatore di cambiamenti positivi. Nei casi migliori, potrebbe persino innescare crescita, forza e resilienza.
La crescita post-traumatica avviene quando sei in grado di trasformare il trauma e sfruttare le avversità a tuo vantaggio.
La domanda è: come puoi farlo? Continua a leggere per scoprirlo.
Caratteristiche della crescita post-traumatica
"La crescita post-traumatica (PTG) è il momento in cui qualcuno è stato colpito da disturbo da stress post-traumatico e trova un modo per trarre un nuovo significato dalle proprie esperienze per vivere la propria vita in un modo diverso rispetto a prima del trauma", spiega Dr. Marianne Trent, psicologa clinica e proprietaria di Good Thinking Psychological Services.
Uno studio suggerisce che quasi il 50% dei sopravvissuti al trauma sperimenta una crescita post-traumatica dopo un evento traumatico.
"Esempi di aree di crescita includono la forza personale, l'apprezzamento per la vita, le nuove possibilità nella vita, il cambiamento spirituale e le relazioni con gli altri", afferma Trent. “Gli esempi di PTG possono essere vasti e spaziano dallo scrivere libri, alla ricerca di Dio, all’avvio di enti di beneficenza e molto altro ancora. “
Secondo lo psicologo ambientale e consulente del benessere Lee Chambers, PTG può presentarsi in tutti i modi, come scoprire talenti e abilità latenti, trovare la fiducia necessaria per affrontare nuove sfide e scoprire un sentimento di forza.
"Tende a generare un livello di consapevolezza e gratitudine per la vita e il momento presente e un focus su quelle relazioni a cui dovrebbe essere data priorità, di solito quelle che l'individuo sente essere lì per sé nei momenti difficili", spiega Chambers.
"Altri risultati spesso segnalati sono il desiderio di aiutare gli altri e di restituire, l'apprezzamento per la vita, una maggiore consapevolezza di sé e una maggiore compassione per gli altri."
PTG e la pandemia
Sebbene la crescita post-traumatica non sia una novità, potresti saperne di più man mano che usciamo dalla pandemia.
Un recente studio pubblicato sul Journal of Psychiatry ha scoperto che l'88% dei 385 intervistati del sondaggio ha affermato di aver sperimentato effetti positivi in circostanze pandemiche difficili , come istruzione domiciliare, perdita di reddito e problemi di salute.
In particolare, gli intervistati hanno notato miglioramenti positivi nei rapporti familiari e hanno riferito un maggiore apprezzamento per la vita. Altri hanno affermato di aver sperimentato una crescita spirituale a causa del trauma della pandemia e di aver riferito di un miglioramento della salute mentale.
Diverse risposte a trauma
La crescita post-traumatica pone una domanda ovvia: perché alcune persone crescono a causa del trauma mentre altre ne vengono schiacciate?
Trent e Chambers affermano che i seguenti fattori svolgono un ruolo importante:
"Essere in grado di trarre beneficio dagli eventi traumatici è influenzato da così tante variabili," dice Chambers.
Supporto
Uno dei fattori principali è la forza del tuo sistema di supporto. Gli studi dimostrano che coloro che hanno una forte rete di sostegno familiare e di amici e le risorse per cercare cure per la salute mentale hanno maggiori probabilità di riprendersi.
La personalità
Anche la psicologia gioca un ruolo.
"I due tratti psicologici che indicano una maggiore probabilità di sperimentare una crescita post-traumatica sono l'apertura all'esperienza e l'estroversione", spiega Chambers.
"Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che l'apertura consente la riconsiderazione dei sistemi di credenze , e gli estroversi hanno maggiori probabilità di avviare una risposta e cercare attivamente una connessione sociale. Anche avere tratti positivi della personalità come l'ottimismo e la concentrazione sul futuro può svolgere un ruolo, permettendoci di vedere il potenziale positivo e utilizzarlo."
Integrare l'esperienza
Trent afferma che il PTG si verifica quando l'individuo che ha subito un trauma è in grado di integrare la propria esperienza nella propria vita.
"In tal modo, ciò porta allo sviluppo di nuovi sistemi di credenze", afferma.
Altrimenti, gli individui potrebbero rimanere nello stato traumatizzato.
"Nel mio lavoro specialistico con persone in terapia traumatologica, sembra che coloro che sono meno capaci di assimilare le loro esperienze nella loro vita hanno maggiori probabilità di farlo. rimanere bloccato", afferma Trent.
PTG o resilienza?
Trent sottolinea che tecnicamente devi sperimentare uno stress post-traumatico prima di poter sperimentare una crescita post-traumatica.
"Per essere classificata come PTG, la persona avrebbe dovuto aver sperimentato sintomi di disturbo da stress post-traumatico [prima]”, spiega. "Senza questi sintomi, qualsiasi crescita verrebbe attribuita alla resilienza piuttosto che alla crescita specificatamente dovuta al trauma."
È possibile guarire da un trauma?
È possibile sfruttare gli eventi stressanti per promuovere un più profondo apprezzamento per la vita? Sia Trent che Chambers dicono di sì.
Raccomandano di rivolgersi a servizi professionali di salute mentale, tra cui:
"L'accesso a trattamenti antitrauma efficaci e basati sull'evidenza... può cambiare la vita", afferma Trent. “Gli impatti del post-trattamento possono essere come il giorno e la notte per le persone in termini di aumento del funzionamento e diminuzione dei sintomi del trauma”.
Conferma inoltre che questi approcci sono efficaci per un'ampia gamma di traumi, tra cui:
Chambers aggiunge un importante disclaimer.
"Dobbiamo essere consapevoli che il trauma ha un impatto diverso su tutti noi e non sopprimere o ignorare la nostra sofferenza in un'ingenua ricerca di ottimismo", afferma. "Riducendo al minimo il nostro trauma e il suo impatto, potremmo ritrovarci a non essere in grado di esprimere in modo sano le nostre emozioni negative e ridurre le nostre possibilità di beneficiare del PTG riducendo l'esperienza."
Come crescere dal trauma
Se hai subito un trauma, ci sono dei passi che puoi intraprendere verso l'integrazione. Anche se ci vuole tempo, puoi sviluppare una risposta di crescita post-traumatica alla tua esperienza.
Questi passaggi includono:
È importante notare che alcuni traumi potrebbero essere eccessivi da elaborare da soli. In questi casi, è importante chiedere aiuto a un professionista qualificato.
Rifletti
Come primo passo, Chambers suggerisce di elaborare le tue emozioni scrivendole.
"La riflessione su ciò che abbiamo vissuto e su come lo abbiamo gestito, soprattutto scrivendolo, ci aiuta a diventare più consapevoli di come abbiamo gestito il cambiamento del mondo da un giorno all'altro", afferma.
Mentre riflettiamo, possiamo coltivare la gratitudine.
"Possiamo considerare le cose che apprezziamo e per le quali siamo grati e il significato della nostra vita", afferma Chambers. "Quando ci vengono tolte le cose e diventiamo intraprendenti, potremmo iniziare a vedere quanto sono ricche le nostre vite."
Comunità
Chambers crede nella promozione di un senso di comunità e nella ricerca del sostegno da parte di anche le persone di cui ti fidi possono aiutarti.
"Le comunità si sono unite per sostenersi a vicenda [durante la pandemia], favorendo i legami e aiutando i più vulnerabili", spiega. "Molte persone affermano che questa connessione intenzionale le ha fatte sentire più riconoscenti nei confronti degli altri e che le ha fatte sentire parte di qualcosa di più grande."
Supporto
Per Trent, si tratta innanzitutto di cercare supporto per la salute mentale e di raggiungere le persone a te vicine.
Una nota per i veterani
La Boulder Crest Foundation è un ente di beneficenza organizzazione che offre programmi di crescita post-traumatica ai membri del servizio, ai veterani, ai primi soccorritori e alle loro famiglie. L'obiettivo è aiutare queste comunità, compresi i veterani come te, a prosperare dopo un trauma.
Quando e come chiedere aiuto
Secondo per Trent, i sintomi del trauma includono:
Se tu o qualcuno che conosci riscontrate questi sintomi, Trent consiglia i seguenti passaggi:
Quando hai bisogno di aiuto adesso
Se tu o qualcuno che conosci siete in crisi o state considerando il suicidio o l'autolesionismo, cercate supporto:
Mentre aspetti che arrivino i soccorsi, rimani con loro e rimuovi eventuali armi o sostanze che possono causare danni.
Se non siete nella stessa famiglia, resta al telefono con loro fino all'arrivo dei soccorsi. .
Da asporto
"In termini semplici, il concetto di crescita post-traumatica risiede nella comprensione che gli eventi traumatici, stressanti e avversi che accadono agli esseri umani hanno il potenziale per generare benefici positivi", ipotizza Chambers.
"Questi eventi, che possono variare da malattie gravi e perdita di una persona cara, a conflitti bellici e violenze sessuali, sono spesso esperienze che possono trasformare la vita di un individuo, e la crescita post-traumatica è il risultato positivo del sopportare la lotta psicologica di questi eventi."
Sapere che gli eventi traumatici possono essere un catalizzatore per una crescita positiva può portare speranza se riesci a gestire i sintomi dello stress post-traumatico.
Tuttavia, è importante non minimizzare la tua esperienza di trauma e prendersi il tempo per elaborarlo adeguatamente, piuttosto che affrettarsi a raggiungere un falso senso di ottimismo.
Con il supporto adeguato, farlo potrebbe aiutarti a spostarti in uno spazio più positivo nel tempo.
Leggi questo articolo in spagnolo.
Victoria Stokes è una scrittrice del Regno Unito. Quando non scrive dei suoi argomenti preferiti, dello sviluppo personale e del benessere, di solito ha il naso infilato in un buon libro. Victoria elenca il caffè, i cocktail e il colore rosa tra alcune delle sue cose preferite. Trovala su Instagram.
Pubblicato : 2024-08-29 10:50
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