心的外傷後の成長: 治癒を始める方法
これは簡単な道ではありませんが、専門家はトラウマが新たな始まりにつながる可能性があると述べています。
Pinterest で共有する Hello World/ Getty Images心的外傷後ストレス障害 (PTSD) について聞いたことがあるかもしれません。これは、トラウマ的な出来事の後に生じる精神的健康状態であり、多くの場合、フラッシュバック、重度の不安、不安な思考を特徴とします。
心的外傷後の成長について聞いたことがある人はほとんどいないでしょう。
トラウマは恐ろしく衰弱させる反応を引き起こす可能性がありますが、場合によっては、前向きな変化の触媒となる場合もあります。最良の場合には、成長、強さ、回復力を刺激することさえあるかもしれません。
トラウマ後の成長は、トラウマを転換し、逆境を有利に利用できるときに起こります。
問題は、どうやってそれを行うかです。続きを読んで調べてください。
心的外傷後の成長の特徴
「心的外傷後成長 (PTG) とは、PTSD の影響を受けた人が、心的外傷前とは異なる人生を送るために、自分の経験から新たな意味を得る方法を見つけることです。」Dr.マリアンヌ トレント、臨床心理学者、Good Thinking Psychological Services のオーナー。
ある研究によると、トラウマ生存者のほぼ 50% が、トラウマ的な出来事の後に心的外傷後の成長を経験しています。
「成長分野の例としては、個人の強さ、人生への感謝、人生の新たな可能性、精神的な変化、他者との関係などが挙げられます」とトレントは言います。 「PTG の例は、本を書くこと、神を見つけること、慈善活動を始めることなど、多岐にわたります。 「
環境心理学者であり幸福コンサルタントでもある リー・ チェンバース氏、PTG は、潜在的な才能や能力を発掘したり、新しい課題に立ち向かう自信を見つけたり、強さの感覚を発見したりするなど、あらゆる種類の方法で自分自身を表現できます。
「人生と今この瞬間に対する一定レベルのマインドフルネスと感謝の気持ちが生まれ、優先すべき人間関係、通常、困難な時期に自分のために寄り添ってくれたと個人が感じている人間関係に焦点を当てる傾向があります」とチェンバース氏は説明します。 /p>
「その他のよく報告される成果としては、他者を助けて恩返しをしたいという欲求、人生への感謝、自己認識の向上、他者への思いやりが増すことです。」
PTG とパンデミック
心的外傷後の成長は新しいものではありませんが、パンデミックから脱却するにつれて、それについてさらに聞くことになるかもしれません。
最近の 研究では、調査回答者 385 人のうち 88% がパンデミックの困難な状況からプラスの影響を経験したと回答したことが判明しました」 、ホームスクーリング、収入の減少、健康上の懸念など。
特に、回答者は家族関係の改善に言及し、人生に対する感謝の気持ちが高まったと報告しました。また、パンデミックによるトラウマのおかげで精神的な成長を経験し、メンタルヘルスが改善されたと報告した人もいます。
さまざまな反応<強い> トラウマ
心的外傷後の成長には明らかな疑問が生じます。なぜある人はトラウマから成長し、他の人はトラウマに打ちひしがれるのでしょうか?
トレントとチェンバースは、次の要素が大きな役割を果たしていると言っています:
「トラウマ的な出来事から利益を見出せるかどうかは、非常に多くの変数の影響を受けます。」チェンバースは言います。
サポート
大きな要因の 1 つはサポート システムの強さです。協力的な家族や友人の強力なネットワークとメンタルヘルスケアを求めるリソースを持っている人は、立ち直る可能性が高いことが研究で示されています。
性格
心理学も役割を果たしています。
「心的外傷後の成長を経験する可能性が高いことを示す 2 つの心理的特徴は、経験に対する寛容さと外向性です」とチェンバース氏は説明します。
「これはおそらく、寛容さによって信念体系の再検討が可能になるためであると考えられます」そして、外向的な人は、反応を開始し、社会的なつながりを積極的に求める可能性が高くなります。楽観主義や将来志向などの前向きな性格特性も影響し、潜在的な利点を見出し、それを活用できるようになります。」
経験の統合
トレントは、トラウマを経験した人がその経験を自分の生活に統合できるときに PTG が起こると述べています。
「そうすることで、新しい信念体系の発展につながります」と彼女は言います。
そうしないと、個人はトラウマを抱えた状態のままになる可能性があります。
「トラウマ療法に携わる人々との私の専門家としての仕事では、自分の経験を自分の生活に同化させる能力が低い人ほど、トラウマを抱えたままになる可能性が高いようです。
PTG それとも回復力?
トレント氏は、外傷後の成長を経験する前に、厳密に言えば、心的外傷後ストレスを経験する必要があると指摘しています。
「PTG として分類されるためには、その人は症状を経験している必要がある」 PTSD（最初）のことです」と彼女は説明する。 「これらの症状がなければ、成長は特にトラウマによる成長ではなく、回復力に起因すると考えられます。」
トラウマから成長できる人はいますか?
ストレスの多い出来事を利用して、人生に対するより深い感謝を育むことができる人はいるでしょうか?トレント氏もチェンバース氏も、「はい」と答えています。
彼らは、次のような専門的なメンタルヘルス サービスを求めることを推奨しています。
「効果的で証拠に基づいたトラウマ治療を利用することは…人生を変える可能性があります」とトレントは言います。 「治療後の影響は、機能の向上と外傷症状の軽減という点で、人々にとって昼と夜に似たものになる可能性があります。」
彼女はまた、これらのアプローチが次のような幅広いトラウマに対して有効であることを確認しています。
Chambers は重要な免責事項を追加します。
「トラウマが私たちに与える影響は人それぞれに異なるということを心に留めておく必要があり、無邪気な楽観主義の追求で苦しみを抑圧したり無視したりしないようにしなければなりません」と彼は言います。 「トラウマとその影響を最小限に抑えることで、ネガティブな感情を健全に表現できなくなり、その経験が減って PTG の恩恵を受ける可能性が減るかもしれません。」
トラウマから成長する方法
トラウマを経験したことがある場合は、統合に向けて実行できる手順があります。時間はかかりますが、自分の経験に対する心的外傷後の成長反応を育むことができます。
これらのステップには次のものが含まれます。
トラウマによっては、自分で処理するには大きすぎる場合があることに注意することが重要です。そのような場合、資格のある専門家に助けを求めることが重要です。
考える
最初のステップとして、チェンバース氏は、自分の感情を書き留めて処理することを提案しています。
「自分たちが経験したことと、それにどう対処したかを振り返ること、特にそれを書き留めることは、一夜にして世界が変わってしまったことに自分がどう対処したかをより意識するのに役立ちます」と彼は言います。
反省するにつれて、感謝の気持ちが育まれます。
「私たちは、感謝していることや人生の意味について考えることができます」とチェンバースは言います。 「物が奪われ、私たちが機知に富むようになると、私たちは自分たちの生活がいかに豊かであるかに気づき始めるかもしれません。」
コミュニティ
チェンバースは、コミュニティの感覚を育み、人々からのサポートを求めることが大切だと信じています。あなたが信頼できる人も助けてくれるでしょう。
「（パンデミック中）コミュニティは団結してお互いをサポートし、絆を育み、弱い立場にある人々を助けてきました」と彼は説明します。 「多くの人は、この意図的なつながりによって、他者への感謝の気持ちが高まり、自分が何か大きなものの一部であると感じられるようになったと言っています。」
サポート
トレントにとって、メンタルヘルスのサポートを求め、何よりもまず身近な人に連絡を取ることが重要です。
退役軍人向けメモ
ボルダー クレスト財団は慈善団体です。軍人、退役軍人、初期対応者、およびその家族に心的外傷後成長プログラムを提供する組織。目標は、あなたのような退役軍人を含むこれらのコミュニティがトラウマの余波の中で繁栄できるよう支援することです。
助けを求める時期と方法
によるとトレント氏によると、トラウマの症状は次のとおりです。
あなたまたはあなたの知人がこれらの症状を経験している場合、トレントは次の手順を推奨します。
今すぐ助けが必要なとき
あなたやあなたの知り合いが危機に陥っている場合、または自殺や自傷行為を考えている場合は、サポートを求めてください。
助けが到着するまでの間、彼らのそばにいて、危害を引き起こす可能性のある武器や物質を取り除いてください。
同じ世帯にいない場合は、助けが到着するまで彼らと電話をしていてください。 .
テイクアウト
「簡単に言うと、心的外傷後成長の概念は、人間に起こるトラウマ的でストレスの多い有害な出来事がプラスの利益を生み出す可能性があるという理解にあります」とチェンバース氏は推測します。
「これらの出来事は、重篤な病気や愛する人の喪失から戦争紛争や性的暴行まで多岐にわたりますが、多くの場合、個人の人生を変える可能性のある経験であり、心的外傷後の成長は、こうした心理的葛藤に耐えることから得られる前向きな結果です。イベント。」
心的外傷後ストレスの症状を管理している場合、トラウマ的な出来事が前向きな成長の触媒となり得ることを知れば、希望がもたらされるかもしれません。
ただし、トラウマやトラウマの経験を軽視しないことが重要です。間違った楽観主義を急いで達成するのではなく、時間をかけて適切に処理することです。
適切なサポートがあれば、時間の経過とともによりポジティブな空間に移行できる可能性があります。
この記事をスペイン語で読んでください。
ヴィクトリア・ストークスはイギリス出身の作家です。彼女は、自分の好きなトピック、自己啓発、幸福について書いていないときは、たいてい良い本を読んでいます。ヴィクトリアは、コーヒー、カクテル、そしてピンク色を好きなもののいくつかに挙げています。 Instagram で彼女を見つけてください。
投稿しました : 2024-08-29 10:50
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