Wutah Pasca Trauma: Cara Miwiti Waras

Tindakake Drugslib ing

Iki dudu dalan sing gampang, nanging para ahli ujar yen trauma bisa nyebabake wiwitan anyar.

Wanita karo rambut kepang ing sanggul, mesemBagikan ing Pinterest Hello World/ Gambar Getty

Sampeyan bisa uga wis krungu babagan gangguan stres pasca trauma, utawa PTSD. Iku kondisi kesehatan mental sing muncul sawise acara traumatik, asring ditondoi dening flashbacks, kuatir abot, lan pikiran ngganggu.

Mungkin luwih sithik wong sing krungu babagan pertumbuhan pasca trauma.

Sanadyan trauma bisa nyebabake respon sing medeni lan ngrusak, ing sawetara kasus bisa dadi katalis kanggo owah-owahan positif. Ing kasus sing paling apik, bisa uga nyebabake wutah, kekuatan, lan daya tahan.

Wuwuh sawise traumatik kedadeyan nalika sampeyan bisa ngowahi trauma lan nggunakake kesulitan kanggo keuntungan sampeyan.

Pitakonan yaiku, kepiye carane sampeyan nindakake? Maca kanggo mangerteni.

Karakteristikpost-traumatic growth

"Tumbuhan post-traumatic (PTG) yaiku wong sing kena pengaruh PTSD lan nemokake cara kanggo njupuk makna anyar saka pengalamane supaya bisa urip kanthi cara sing beda tinimbang sadurunge trauma," jelas Dr. Marianne Trent, psikolog klinis lan pemilik Good Thinking Psychological Services.

Salah sawijining panaliten nyatake yen meh 50 persen korban trauma ngalami wutah pasca trauma sawise kedadeyan traumatik.

"Conto wilayah kanggo tuwuh kalebu kekuwatan pribadi, penghargaan kanggo urip, kemungkinan anyar ing urip, owah-owahan spiritual, lan hubungan karo wong liya," ujare Trent. “Conto PTG bisa akeh, wiwit saka nulis buku, golek Gusti, miwiti amal, lan liya-liyane. “

Miturut psikolog lingkungan lan konsultan kesejahteraan Lee Chambers, PTG bisa nampilake awake dhewe ing macem-macem cara, kayata mbukak bakat lan kemampuan sing terpendam, nemokake kapercayan kanggo ngadhepi tantangan anyar, lan nemokake rasa kuwat.

"Iki cenderung ngasilake tingkat kesadaran lan rasa syukur kanggo urip lan wektu saiki lan fokus ing hubungan sing kudu diutamakake, biasane sing dirasakake ana ing wektu sing angel," jelas Chambers.

“Asil liyane sing kerep dilapurake yaiku kepinginan kanggo nulung wong liya lan menehi bali, apresiasi kanggo urip, luwih sadar diri lan luwih welas asih marang wong liya.”

PTG lan pandemi

Sanadyan wutah pasca-traumatik dudu anyar, sampeyan bisa uga krungu luwih akeh babagan iki nalika kita metu saka pandemi.

A anyar sinau sing diterbitake ing Journal of Psychiatry nemokake manawa 88 persen saka 385 responden survey ujar manawa dheweke ngalami efek positif saka kahanan pandemik sing tantangan. , kayata homeschooling, mundhut penghasilan, lan masalah kesehatan.

Utamane, responden nyathet perbaikan positif ing hubungan kulawarga lan nglaporake apresiasi sing luwih gedhe kanggo urip. Liyane kandha yen dheweke ngalami wutah spiritual amarga trauma pandemi lan nglaporake kesehatan mental sing luwih apik.

Tanggepan sing beda kanggo< kuwat> trauma

Wuwuh sawise traumatik dadi pitakonan sing jelas: Yagene sawetara wong tuwuh saka trauma nalika wong liya lagi remuk?

Trent and Chambers ngandhakake yen faktor-faktor ing ngisor iki nduweni peran utama:

  • sistem pendukung sing kuat
  • sipat pribadine kaya extraversion lan openness
  • the kemampuan kanggo nggabungake pengalaman traumatik
  • ngembangake sistem kapercayan anyar sawise pengalaman traumatik

    • “Sampeyan bisa nemokake keuntungan saka acara traumatis kena pengaruh akeh variabel,” ngandika Chambers.

    Dhukungan

    Salah sawijining faktor utama yaiku kekuwatan sistem dhukungan sampeyan. Wong-wong sing duwe jaringan kulawarga lan kanca-kanca sing ndhukung sing kuat lan sumber daya kanggo nggoleki perawatan kesehatan mental luwih cenderung mundur, panliten nuduhake.

    Kepribadian

    Psikologi uga nduweni peran.

    "Loro sipat psikologis sing nuduhake kemungkinan sing luwih dhuwur kanggo ngalami wutah pasca traumatik yaiku keterbukaan kanggo pengalaman lan extraversion," jelas Chambers.

    "Iki bisa uga amarga keterbukaan ngidini pertimbangan maneh sistem kepercayaan. , lan extroverts luwih kamungkinan kanggo miwiti respon lan aktif golek sambungan sosial. Nduweni sipat kapribaden sing positif kayata optimisme lan fokus ing mangsa ngarep uga bisa dadi bagian, supaya kita bisa ndeleng potensi munggah lan nggunakake."

    Nggabungake pengalaman

    Trent ujar manawa PTG kedadeyan nalika individu sing ngalami trauma bisa nggabungake pengalamane ing uripe.

    "Kanthi mengkono, iki ndadékaké pangembangan sistem kapercayan anyar," ujare.

    Yen ora, individu bisa tetep ana ing kahanan trauma.

    “Ing pakaryanku spesialis karo wong-wong sing ana ing terapi trauma, kayane wong-wong sing kurang bisa asimilasi pengalamane ing uripe luwih cenderung macet,” ujare Trent.

    PTG utawa ketahanan?

    Trent nedahake yen sampeyan kudu ngalami stres pasca trauma sadurunge bisa ngalami pertumbuhan pasca trauma.

    "Supaya bisa digolongake minangka PTG, wong kasebut kudu ngalami gejala. saka PTSD [pisanan], "dheweke nerangake. "Tanpa gejala kasebut, wutah apa wae bakal disebabake daya tahan tinimbang wutah khusus amarga trauma."

    Sapa wae sing bisa tuwuh saka trauma?

    Apa ana sing bisa nggunakake acara sing ngepenakke kanggo nuwuhake apresiasi sing luwih jero babagan urip? Trent lan Chambers kandha ya.

    Dheweke nyaranake golek layanan kesehatan mental profesional, kalebu:

  • Desensitization and reprocessing gerakan mripat (EMDR)
  • Karep. -focused therapy (CFT)
  • Trauma-focused cognitive behavioral therapy (TF-CBT)

    • "Ngakses perawatan trauma adhedhasar bukti sing efektif... bisa ngowahi urip," ujare Trent. "Dampak sawise perawatan bisa kaya wengi lan awan kanggo wong ing babagan nambah fungsi lan nyuda gejala trauma."

    Dheweke uga negesake manawa pendekatan kasebut efektif kanggo macem-macem trauma, kalebu:

  • trauma acara tunggal
  • PTSP Multiple/kompleks
    • li>
  • susah
  • kuwatir lan depresi sing ana hubungane karo trauma

    • Chambers nambahake wewaler penting.

    "Kita kudu eling yen trauma nyebabake kita kabeh kanthi beda, lan ora kanggo nyegah utawa nglirwakake kasangsaran kita kanthi optimisme," ujare. "Kanthi nyuda trauma lan pengaruhe, kita bisa nemokake awake dhewe ora bisa ngungkapake emosi negatif kanthi sehat lan nyuda kesempatan kanggo entuk manfaat saka PTG kanthi nyuda pengalaman."

    Cara tuwuh saka trauma

    Yen sampeyan wis ngalami trauma, ana langkah-langkah sing bisa ditindakake kanggo integrasi. Sanadyan butuh wektu, sampeyan bisa ngembangake respon wutah pasca trauma marang pengalaman sampeyan.

    Langkah-langkah kasebut kalebu:

  • nggambarake pengalaman lan emosi sampeyan
  • nyengkuyung rasa kebersamaan
  • nggolek dhukungan kesehatan mental

    • Penting kanggo dicathet yen sawetara trauma bisa uga akeh banget kanggo diproses dhewe. Ing kasus kasebut, penting kanggo njaluk bantuan saka profesional sing nduweni kualifikasi.

    Refleksi

    Minangka langkah pisanan, Chambers nyaranake ngolah emosi sampeyan kanthi nulis.

    "Refleksi babagan apa sing wis kita lakoni lan kepiye cara ngatasi, utamane nulis, mbantu kita dadi luwih ngerti babagan cara ngatasi owah-owahan jagad iki sajrone sewengi," ujare.

    Yen kita renung-renung, kita bisa nuwuhake rasa syukur.

    "Kita bisa nimbang samubarang sing kita apresiasi lan disyukuri lan maknane ing urip kita," ujare Chambers. "Nalika samubarang wis diilangi, lan kita dadi akal, kita bisa uga bakal weruh sepira sugih urip kita."

    Komunitas

    Chambers percaya yen bisa nuwuhake rasa komunitas lan njaluk dhukungan saka wong sing dipercaya uga bisa nulungi.

    "Komunitas wis kumpul kanggo ndhukung saben liyane [sajrone pandemi], nguatake ikatan lan nulungi wong sing rawan," ujare. "Akeh wong sing ujar manawa sambungan sing disengaja iki nggawe dheweke luwih ngajeni marang wong liya lan dheweke rumangsa dadi bagian sing luwih gedhe."

    Dhukungan

    Kanggo Trent, iki babagan golek dhukungan kesehatan mental lan nyedhaki wong sing cedhak karo sampeyan.

    Cathetan kanggo Veteran

    Yayasan Boulder Crest minangka amal organisasi sing nawakake program wutah posttraumatic kanggo anggota layanan, Veteran, responder pisanan, lan kulawargané. Tujuane kanggo mbantu komunitas kasebut, kalebu Veteran kaya sampeyan, supaya bisa berkembang sawise trauma.

    Nalika lan carane njaluk bantuan

    Miturut kanggo Trent, gejala trauma kalebu:

  • hypervigilance
  • pikiran intrusif
  • ngipi elek
  • flashbacks
  • tambah konsumsi alkohol utawa narkoba
  • gangguan turu

    • Yen sampeyan utawa wong sing sampeyan kenal ngalami gejala kasebut, Trent nyaranake langkah-langkah ing ngisor iki:

  • Rembugan karo dokter utawa hubungi layanan kesehatan mental darurat lokal.
  • Omong karo dokter. kanca utawa anggota kulawarga sing dipercaya babagan apa sing sampeyan alami.
  • Coba nulis jurnal babagan pengalaman sampeyan. Proses nulis saka A–Z bener-bener bisa mbantu ngolah acara.
  • Tinimbang nyingkirake pikiran utawa perasaan sing nantang utawa nggunakake teknik gangguan, luwih becik sinau kanggo ngidinke kedadeyan kasebut. kanggo wektu sing luwih suwe. Nggunakake teknik toleransi kahanan kangelan kayata box breathing kanggo telung nganti patang siklus ambegan bener-bener bisa nambah kemampuan kanggo nangani pikiran sing susah.
  • Sinau babagan teknik stabilisasi utawa ngakses terapi psikologis bisa migunani banget.

    • Yen sampeyan butuh bantuan saiki

    Yen sampeyan utawa wong sing sampeyan kenal lagi ngalami krisis utawa mikir nglalu utawa cilaka awake dhewe, golek dhukungan:

  • Telpon 911 utawa nomer layanan darurat lokal sampeyan.
  • Telpon National Suicide Prevention Lifeline ing 800-273-8255.
  • Teks "HOME" menyang Crisis Textline ing 741741.
  • Ora ana ing Amerika Serikat? Temokake saluran bantuan ing negara sampeyan nganggo Befrienders Worldwide.

    • Nalika ngenteni bantuan teka, tetep karo wong-wong mau lan copot senjata utawa zat sing bisa nyebabake cilaka.

    Yen sampeyan ora ana ing omah sing padha, tetep ing telpon nganti bantuan teka. .

    Takeaway

    "Sacara prasaja, konsep wutah pasca-traumatik dumunung ing pangerten manawa kedadeyan traumatik, stres, lan ala sing kedadeyan ing manungsa duweni potensi ngasilake keuntungan sing positif," ujare Chambers.

    "Acara iki, sing bisa kalebu saka penyakit abot lan mundhut wong sing ditresnani nganti konflik perang lan serangan seksual, asring pengalaman sing bisa ngowahi urip individu, lan wutah pasca trauma minangka asil positif saka nandhang perjuangan psikologis kasebut. acara.”

    Ngerti yen acara traumatik bisa dadi katalis kanggo pertumbuhan positif bisa nggawa pangarep-arep yen sampeyan ngatur gejala stres pasca trauma.

    Nanging, penting ora kanggo nyilikake pengalaman trauma lan kanggo njupuk wektu kanggo mlaku proses, tinimbang cepet-cepet kanggo entuk raos palsu optimisme.

    Kanthi dhukungan sing tepat, tumindak kasebut bisa mbantu sampeyan pindhah menyang papan sing luwih positif saka wektu.

    Waca artikel iki nganggo basa Spanyol.

    Victoria Stokes iku panulis saka Inggris. Nalika dheweke ora nulis babagan topik favorit, pangembangan pribadi, lan kesejahteraan, dheweke biasane duwe irung macet ing buku sing apik. Victoria nyathet kopi, koktail, lan warna jambon ing antarane sawetara barang sing disenengi. Temokake dheweke ing Instagram.

    Dikirim : 2024-08-29 10:50

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer