외상 후 성장: 치유를 시작하는 방법

쉬운 길은 아니지만 전문가들은 트라우마가 새로운 시작으로 이어질 수 있다고 말합니다.

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외상후 스트레스 장애(PTSD)에 대해 들어보셨을 것입니다. 이는 충격적인 사건 이후에 발생하는 정신 건강 상태로, 종종 회상, 심각한 불안, 불안한 생각을 특징으로 합니다.

외상 후 성장에 대해 들어본 사람은 거의 없습니다.

트라우마는 끔찍하고 쇠약해지는 반응을 불러일으킬 수 있지만 어떤 경우에는 긍정적인 변화의 촉매제가 될 수 있습니다. 가장 좋은 경우에는 성장, 힘, 탄력성을 촉발할 수도 있습니다.

외상 후 성장은 트라우마를 변화시키고 역경을 유리하게 활용할 수 있을 때 발생합니다.

문제는 어떻게 이를 수행할 수 있느냐는 것입니다. 알아보려면 계속 읽어보세요.

외상 후 성장의특성

"외상 후 성장(PTG)은 누군가가 PTSD의 영향을 받고 트라우마 이전과 다른 방식으로 삶을 살기 위해 자신의 경험에서 새로운 의미를 찾는 방법을 찾는 것입니다."라고 설명합니다. Dr. Marianne Trent, 임상 심리학자이자 Good Thinking Psychological Services의 소유자입니다.

한 연구에 따르면 트라우마 생존자의 거의 50%가 트라우마 사건 이후 외상 후 성장을 경험한다고 합니다.

트렌트는 “성장 영역의 예로는 개인적 강점, 삶에 대한 감사, 삶의 새로운 가능성, 영적 변화, 타인과의 관계 등이 있습니다.”라고 말합니다. “PTG의 예는 책 쓰기, 신 찾기, 자선 단체 시작 등 방대할 수 있습니다. “

환경 심리학자이자 웰빙 컨설턴트인 리 챔버스, PTG는 잠재된 재능과 능력을 발굴하고, 새로운 도전에 직면할 자신감을 찾고, 힘을 발견하는 등 모든 종류의 방식으로 자신을 드러낼 수 있습니다.

“삶과 현재 순간에 대한 어느 정도의 마음챙김과 감사를 불러일으키는 경향이 있으며, 우선 순위를 두어야 하는 관계, 일반적으로 개인이 어려운 시기에 자신을 위해 옆에 있었다고 느끼는 관계에 초점을 맞추게 됩니다.”라고 Chambers는 설명합니다.

“자주 보고되는 다른 결과로는 다른 사람을 돕고 환원하려는 욕구, 삶에 대한 감사, 더 많은 자기 인식 및 다른 사람에 대한 더 많은 연민 등이 있습니다.”

PTG와 전염병

외상 후 성장은 새로운 것이 아니지만 팬데믹 상황에서 벗어나면서 이에 대해 더 많이 듣게 될 것입니다.

최근 연구에 따르면 설문 조사 응답자 385명 중 88%가 어려운 전염병 상황에서 긍정적인 효과를 경험했다고 답했습니다. , 홈스쿨링, 소득 손실, 건강 문제 등이 있습니다.

특히 응답자들은 가족 관계가 긍정적으로 개선되었으며 삶에 대한 감사가 더 커졌다고 말했습니다. 다른 사람들은 팬데믹 트라우마로 인해 영적 성장을 경험했으며 정신 건강이 개선되었다고 말했습니다.

에 대한 다양한 반응< 강한> 트라우마

외상 후 성장은 다음과 같은 분명한 질문을 던집니다. 왜 어떤 사람은 트라우마에서 성장하는 반면 다른 사람은 트라우마로 인해 무너지는가?

Trent와 Chambers는 다음 요소가 중요한 역할을 한다고 말합니다:

강력한 지원 시스템

외향성과 개방성과 같은 성격 특성

외상 경험을 통합하는 능력

외상 경험 후 새로운 신념 체계 개발

“외상 사건에서 이점을 찾을 수 있다는 것은 수많은 변수의 영향을 받습니다.” Chambers는 말합니다.

지원

한 가지 주요 요인은 강력한 지원 시스템입니다. 연구에 따르면, 지지적인 가족과 친구의 강력한 네트워크와 정신 건강 치료를 받을 수 있는 자원을 갖춘 사람들은 회복할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.

성격

심리학도 중요한 역할을 합니다.

“외상 후 성장을 경험할 가능성이 더 높다는 것을 나타내는 두 가지 심리적 특성은 경험에 대한 개방성과 외향성입니다.”라고 Chambers는 설명합니다.

“이는 개방성이 신념 체계를 재고할 수 있게 해주기 때문일 것입니다. , 외향적인 사람들은 반응을 시작하고 적극적으로 사회적 연결을 추구할 가능성이 더 높습니다. 낙천주의, 미래 지향적 등 긍정적인 성격 특성을 갖는 것도 한몫하여 잠재적인 장점을 확인하고 활용할 수 있습니다.”

경험 통합

트렌트는 트라우마를 경험한 개인이 자신의 경험을 자신의 삶에 통합할 수 있을 때 PTG가 발생한다고 말합니다.

“그렇게 하면 새로운 신념체계가 발전하게 됩니다.”라고 그녀는 말합니다.

그렇지 않으면 개인은 트라우마 상태에 남을 수 있습니다.

“내 전문의가 트라우마 치료를 받는 사람들을 대상으로 일하면서 자신의 경험을 자신의 삶에 동화시키는 능력이 부족한 사람들은 트라우마를 겪을 가능성이 더 높은 것 같습니다. 막히게 됩니다.”라고 Trent는 말합니다.

PTG인가 회복력인가?

트렌트는 외상 후 성장을 경험하기 전에 기술적으로 외상 후 스트레스를 경험해야 한다고 지적합니다.

“PTG로 분류되려면 해당 사람이 증상을 경험해야 했을 것입니다. PTSD [첫 번째]”라고 그녀는 설명합니다. "이러한 증상이 없으면 성장은 트라우마로 인한 성장이 아니라 회복력에 기인합니다."

누구나 트라우마를 통해 성장할 수 있나요?

누구나 스트레스가 많은 사건을 활용하여 삶에 대한 더 깊은 감사를 키울 수 있나요? Trent와 Chambers는 모두 그렇다고 말합니다.

그들은 다음을 포함한 전문적인 정신 건강 서비스를 받을 것을 권장합니다.

안구 운동 둔감화 및 재처리(EMDR)

Compassion -집중 치료(CFT)

트라우마 중심 인지 행동 치료(TF-CBT)

Trent는 “효과적이고 증거에 기반한 트라우마 치료를 받는 것은 인생을 바꿀 수 있습니다.”라고 말합니다. "치료 후의 영향은 기능 향상과 외상 증상 감소 측면에서 사람들에게 밤낮과 같을 수 있습니다."

그녀는 또한 이러한 접근 방식이 다음을 포함한 광범위한 트라우마에 효과적이라는 것을 확인했습니다.

단일 사건 트라우마

다중/복합 PTSD

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슬픔

트라우마와 관련된 불안과 우울증

Chambers는 중요한 면책조항을 추가합니다.

“우리는 트라우마가 우리 모두에게 다르게 영향을 미친다는 점을 명심해야 하며, 순진하게 낙관주의를 추구하면서 고통을 억누르거나 무시해서는 안 됩니다.”라고 그는 말합니다. "트라우마와 그 영향을 최소화함으로써 우리는 부정적인 감정을 건전하게 표현하지 못하고 경험을 줄임으로써 PTG로부터 이익을 얻을 가능성을 줄일 수 있습니다."

트라우마로부터 성장하는 방법

트라우마를 경험했다면 통합을 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 시간이 걸리더라도 자신의 경험에 대한 외상 후 성장 반응을 개발할 수 있습니다.

이 단계에는 다음이 포함됩니다.

자신의 경험과 감정을 되돌아보기

공동체 의식 함양

정신 건강 지원 추구

일부 트라우마는 스스로 처리하기에는 너무 클 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 이러한 경우 자격을 갖춘 전문가에게 도움을 구하는 것이 중요합니다.

반성

첫 번째 단계로 Chambers는 감정을 적어서 처리할 것을 제안합니다.

“우리가 겪은 일과 이를 처리한 방법에 대해 성찰하고, 특히 이를 기록해 보면 하룻밤 사이에 세상이 변하는 데 대처한 방식을 더 잘 인식하는 데 도움이 됩니다.”라고 그는 말합니다.

생각해보면 감사하는 마음을 키울 수 있습니다.

Chambers는 “우리는 감사하고 감사하는 것들과 삶의 의미를 생각해 볼 수 있습니다.”라고 말합니다. "물건을 빼앗기고 우리가 지략을 갖추게 되면 우리 삶이 얼마나 풍요로운지 깨닫게 될 것입니다."

커뮤니티

Chambers는 공동체 의식을 키우고 다른 사람들로부터 지원을 구해야 한다고 믿습니다. 당신이 신뢰하는 사람들도 도움을 줄 수 있습니다.

“커뮤니티는 [팬데믹 기간 동안] 서로를 지원하고 유대감을 형성하며 취약한 사람들을 돕기 위해 함께 모였습니다.”라고 그는 설명합니다. "많은 사람들이 이러한 의도적인 연결로 인해 다른 사람에 대해 더 감사하게 되고 더 큰 무언가에 속해 있다는 느낌을 갖게 되었다고 말합니다."

지원

Trent의 경우 정신 건강 지원을 구하고 무엇보다도 가까운 사람들에게 다가가는 것이 중요합니다.

재향 군인을 위한 메모

Boulder Crest Foundation은 자선 단체입니다. 군인, 퇴역 군인, 최초 대응자 및 그 가족에게 외상 후 성장 프로그램을 제공하는 조직입니다. 목표는 귀하와 같은 재향군인을 포함한 이러한 지역사회가 트라우마의 여파 속에서도 번영할 수 있도록 돕는 것입니다.

도움을 구하는 시기와 방법

에 따르면 Trent에게 트라우마의 증상은 다음과 같습니다:

과도한 경계

거슬리는 생각

악몽

플래시백

알코올이나 약물 사용 증가

수면 장애

귀하 또는 귀하가 아는 사람이 이러한 증상을 겪고 있는 경우 Trent는 다음 단계를 권장합니다.

의사와 상담하거나 지역 응급 정신 건강 서비스에 전화하세요.

믿을 수 있는 친구나 가족에게 당신이 겪고 있는 일에 대해 이야기해 보세요.

당신의 경험에 대해 일기를 쓰는 것을 고려해 보세요. A~Z까지 적는 과정 자체가 실제로 사건 처리에 도움이 될 수 있습니다.

어려운 생각이나 감정을 밀어내거나 주의를 분산시키는 기술을 사용하는 대신 이를 참는 방법을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 더 오랜 기간 동안. 3~4번의 호흡 주기 동안 상자 호흡과 같은 고통 감내 기술을 사용하면 실제로 괴로운 생각을 처리하는 능력이 향상될 수 있습니다.

안정화 기술을 배우거나 심리 치료를 받는 것은 매우 유용할 수 있습니다.

지금 도움이 필요할 때

본인이나 아는 사람이 위기에 처해 있거나 자살 또는 자해를 고려하고 있다면 지원을 요청하세요.

911 또는 지역 응급 서비스 번호로 전화하세요.

전국 자살 예방 생명의 전화, 800-273-8255.

Crisis Textline(741741).

미국에는 없나요? Befrienders Worldwide.

도움말이 도착할 때까지 기다리는 동안 그들과 함께 있으면서 해를 끼칠 수 있는 무기나 물질을 모두 제거하십시오.

같은 집에 있지 않다면 도움이 도착할 때까지 그들과 통화를 유지하세요. .

테이크어웨이

“간단히 말하면, 외상 후 성장의 개념은 인간에게 발생하는 정신적 충격, 스트레스, 불리한 사건이 긍정적인 이익을 창출할 가능성이 있다는 것을 이해하는 데 있습니다.”라고 Chambers는 추측합니다.

“심각한 질병, 사랑하는 사람의 상실, 전쟁 갈등, 성폭행에 이르기까지 다양한 사건은 종종 개인의 삶을 변화시킬 수 있는 경험이며, 외상 후 성장은 이러한 심리적 어려움을 견뎌낸 긍정적인 결과입니다. 이벤트.”

트라우마적 사건이 긍정적인 성장의 촉매제가 될 수 있다는 사실을 아는 것은 외상후 스트레스 증상을 관리하는 경우 희망을 불러일으킬 수 있습니다.

그러나 트라우마 경험과 잘못된 낙관감을 얻기 위해 서두르기보다는 시간을 들여 적절하게 처리하는 것입니다.

적절한 지원이 있다면 시간이 지나면서 더욱 긍정적인 공간으로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 기사를 스페인어로 읽어보세요.

빅토리아 스톡스는 영국 출신의 작가입니다. 그녀는 자신이 좋아하는 주제, 개인적 발전, 웰빙에 관해 글을 쓰지 않을 때면 대개 좋은 책에 푹 빠져 있습니다. 빅토리아는 자신이 가장 좋아하는 것 중 하나로 커피, 칵테일, 핑크색을 꼽습니다. Instagram에서 그녀를 찾아보세요.< /피>

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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