Pertumbuhan Selepas Traumatik: Bagaimana Memulakan Penyembuhan

Ikuti Drugslib di

Bukan jalan yang mudah, tetapi pakar mengatakan trauma boleh membawa kepada permulaan baharu.

Wanita dengan rambut tocang dalam sanggul, tersenyumKongsi di Pinterest Hello World/ Getty Images

Anda mungkin pernah mendengar tentang gangguan tekanan selepas trauma, atau PTSD. Ia adalah keadaan kesihatan mental yang timbul selepas peristiwa traumatik, selalunya dicirikan oleh kilas balik, kebimbangan yang teruk dan fikiran yang mengganggu.

Sedikit orang mungkin pernah mendengar tentang pertumbuhan selepas trauma.

Walaupun trauma boleh menimbulkan tindak balas yang menakutkan dan melemahkan, dalam beberapa kes ia boleh menjadi pemangkin kepada perubahan positif. Dalam kes terbaik, ia mungkin mencetuskan pertumbuhan, kekuatan dan daya tahan.

Pertumbuhan selepas trauma berlaku apabila anda dapat mengubah trauma dan menggunakan kesukaran untuk kelebihan anda.

Persoalannya, bagaimana anda melakukannya? Baca terus untuk mengetahui.

Ciri-ciri pertumbuhan selepas trauma

“Pertumbuhan selepas trauma (PTG) ialah apabila seseorang telah terjejas oleh PTSD dan mencari cara untuk mengambil makna baharu daripada pengalaman mereka untuk menjalani kehidupan mereka dengan cara yang berbeza berbanding sebelum trauma,” jelas Dr. Marianne Trent, ahli psikologi klinikal dan pemilik Perkhidmatan Psikologi Berfikir Baik.

Satu kajian mencadangkan bahawa hampir 50 peratus daripada mangsa trauma mengalami pertumbuhan selepas trauma selepas peristiwa traumatik.

“Contoh bidang untuk pertumbuhan termasuk kekuatan peribadi, penghargaan untuk kehidupan, kemungkinan baharu dalam kehidupan, perubahan rohani dan hubungan dengan orang lain,” kata Trent. “Contoh PTG sangat luas, mulai dari menulis buku, mencari Tuhan, memulakan amal, dan banyak lagi. “

Menurut pakar psikologi alam sekitar dan perunding kesejahteraan Lee Chambers, PTG boleh menampilkan dirinya dalam pelbagai cara, seperti mendedahkan bakat dan kebolehan terpendam, mencari keyakinan untuk menghadapi cabaran baharu dan menemui rasa kekuatan.

“Ia cenderung untuk menjana tahap kesedaran dan kesyukuran untuk kehidupan dan masa sekarang dan tumpuan pada hubungan yang harus diutamakan, biasanya hubungan yang individu rasa ada untuk mereka dalam masa sukar,” jelas Chambers.

“Hasil lain yang sering dilaporkan ialah keinginan untuk membantu orang lain dan memberi kembali, penghargaan untuk kehidupan, lebih kesedaran diri dan lebih belas kasihan untuk orang lain.”

PTG and the pandemic

Walaupun pertumbuhan selepas trauma bukanlah perkara baharu, anda mungkin mendengar lebih lanjut mengenainya apabila kita keluar daripada wabak itu.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Psychiatry mendapati bahawa 88 peratus daripada 385 responden tinjauan mengatakan bahawa mereka telah mengalami kesan positif daripada keadaan pandemik yang mencabar , seperti persekolahan di rumah, kehilangan pendapatan dan kebimbangan kesihatan.

Khususnya, responden mencatatkan peningkatan positif dalam hubungan keluarga dan melaporkan penghargaan yang lebih tinggi untuk kehidupan. Yang lain berkata bahawa mereka telah mengalami pertumbuhan rohani kerana trauma pandemik dan melaporkan kesihatan mental yang bertambah baik.

Respons berbeza terhadap< kuat> trauma

Pertumbuhan selepas trauma menimbulkan persoalan yang jelas: Mengapa sesetengah orang berkembang daripada trauma manakala yang lain dihancurkan olehnya?

Trent dan Chambers mengatakan faktor berikut memainkan peranan utama:

  • sistem sokongan yang kuat
  • ciri personaliti seperti extraversion dan keterbukaan
  • keupayaan untuk menyepadukan pengalaman traumatik
  • membangunkan sistem kepercayaan baharu selepas pengalaman traumatik

    • “Dapat mencari manfaat daripada peristiwa traumatik dipengaruhi oleh begitu banyak pembolehubah,” kata Chambers.

    Sokongan

    Satu faktor utama ialah kekuatan sistem sokongan anda. Mereka yang mempunyai rangkaian keluarga dan rakan yang menyokong kuat serta sumber untuk mendapatkan rawatan kesihatan mental lebih berkemungkinan untuk bangkit semula, kajian menunjukkan.

    Personaliti

    Psikologi juga memainkan peranan.

    “Dua sifat psikologi yang menunjukkan kemungkinan lebih tinggi untuk mengalami pertumbuhan selepas trauma ialah keterbukaan terhadap pengalaman dan extraversion,” jelas Chambers.

    “Ini berkemungkinan besar kerana keterbukaan membenarkan pertimbangan semula sistem kepercayaan , dan ekstrovert lebih cenderung untuk memulakan tindak balas dan mencari hubungan sosial secara aktif. Mempunyai ciri keperibadian yang positif seperti optimisme dan fokus pada masa hadapan juga boleh memainkan peranan, membolehkan kami melihat potensi peningkatan dan memanfaatkannya."

    Mengintegrasikan pengalaman

    Trent mengatakan bahawa PTG berlaku apabila individu yang mengalami trauma dapat menyepadukan pengalaman mereka ke dalam kehidupan mereka.

    “Dengan berbuat demikian, ini membawa kepada pembangunan sistem kepercayaan baharu,” katanya.

    Jika tidak, individu mungkin kekal dalam keadaan trauma.

    “Dalam kerja pakar saya dengan orang dalam terapi trauma, nampaknya mereka yang kurang dapat mengasimilasikan pengalaman mereka ke dalam kehidupan mereka lebih cenderung untuk tersekat," kata Trent.

    PTG atau daya tahan?

    Trent menegaskan bahawa anda secara teknikalnya perlu mengalami tekanan selepas trauma sebelum anda boleh mengalami pertumbuhan selepas trauma.

    “Untuk dikelaskan sebagai PTG, orang itu perlu mengalami gejala PTSD [pertama], "jelasnya. “Tanpa simptom ini, sebarang pertumbuhan akan dikaitkan dengan daya tahan berbanding pertumbuhan secara khusus disebabkan oleh trauma.”

    Bolehkah sesiapa berkembang daripada trauma?

    Bolehkah sesiapa menggunakan peristiwa yang menimbulkan tekanan untuk memupuk penghargaan yang lebih mendalam terhadap kehidupan? Kedua-dua Trent dan Chambers berkata ya.

    Mereka mengesyorkan mendapatkan perkhidmatan kesihatan mental profesional, termasuk:

  • Penyahpekaan dan pemprosesan semula pergerakan mata (EMDR)
  • Ihsan -terapi berfokus (CFT)
  • Terapi tingkah laku kognitif berfokus trauma (TF-CBT)

    • “Mengakses rawatan trauma berasaskan bukti yang berkesan… boleh mengubah hidup,” kata Trent. "Kesan selepas rawatan boleh menjadi seperti malam dan siang bagi orang dari segi peningkatan dalam fungsi dan penurunan gejala trauma."

    Dia juga mengesahkan bahawa pendekatan ini berkesan untuk pelbagai trauma, termasuk:

  • trauma peristiwa tunggal
  • PTSD berbilang/kompleks
  • kesedihan
  • kebimbangan dan kemurungan yang berkaitan dengan trauma

    • Chambers menambah penafian penting.

    "Kita harus sedar bahawa trauma memberi kesan kepada kita semua secara berbeza, dan bukan untuk menekan atau mengabaikan penderitaan kita dalam mengejar optimisme yang naif," katanya. “Dengan meminimumkan trauma kami dan kesannya, kami mungkin mendapati diri kami tidak dapat meluahkan emosi negatif kami secara sihat dan mengurangkan peluang kami untuk mendapat manfaat daripada PTG dengan mengurangkan pengalaman.”

    Cara berkembang daripada trauma

    Jika anda pernah mengalami trauma, terdapat langkah yang boleh anda ambil ke arah penyepaduan. Walaupun memerlukan masa, anda boleh membangunkan tindak balas pertumbuhan selepas trauma terhadap pengalaman anda.

    Langkah-langkah ini termasuk:

  • membayangkan pengalaman dan emosi anda
  • memupuk semangat kemasyarakatan
  • mencari sokongan kesihatan mental

    • Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa beberapa trauma mungkin terlalu berat untuk diproses sendiri. Dalam kes tersebut, adalah penting untuk mendapatkan bantuan daripada profesional yang berkelayakan.

    Renungkan

    Sebagai langkah pertama, Chambers mencadangkan anda memproses emosi anda dengan menuliskannya.

    “Refleksi tentang apa yang telah kami lalui dan cara kami mengendalikannya, terutamanya menulisnya, membantu kami untuk menjadi lebih sedar tentang cara kami mengendalikan perubahan dunia kami dalam sekelip mata,” katanya.

    Semasa kita merenung, kita boleh memupuk rasa syukur.

    “Kami boleh mempertimbangkan perkara yang kami hargai dan syukuri serta makna dalam hidup kami,” kata Chambers. “Apabila sesuatu telah diambil, dan kita menjadi bijak, kita mungkin mula melihat betapa kayanya kehidupan kita.”

    Komuniti

    Chambers percaya memupuk semangat kemasyarakatan dan mendapatkan sokongan daripada orang yang anda percayai juga boleh membantu.

    “Komuniti telah bersatu untuk menyokong satu sama lain [semasa wabak], memupuk ikatan dan membantu golongan yang terdedah,” jelasnya. "Ramai orang mengatakan sambungan yang disengajakan ini telah membuatkan mereka berasa lebih menghargai orang lain dan bahawa mereka merasakan sebahagian daripada sesuatu yang lebih besar."

    Sokongan

    Untuk Trent, ini mengenai mendapatkan sokongan kesihatan mental dan menghubungi orang yang rapat dengan anda terlebih dahulu.

    Nota untuk Veteran

    Yayasan Boulder Crest ialah badan amal organisasi yang menawarkan program pertumbuhan selepas trauma kepada ahli perkhidmatan, Veteran, responden pertama dan keluarga mereka. Matlamatnya adalah untuk membantu komuniti ini, termasuk Veteran seperti anda, berkembang maju selepas trauma.

    Bila dan cara mendapatkan bantuan

    Menurut kepada Trent, simptom trauma termasuk:

  • hiperwaspada
  • fikiran mengganggu
  • mimpi ngeri
  • kilas balik
  • peningkatan penggunaan alkohol atau dadah
  • gangguan tidur

    • Jika anda atau seseorang yang anda kenali mengalami simptom ini, Trent mengesyorkan langkah berikut:

  • Bercakap dengan doktor anda atau hubungi perkhidmatan kesihatan mental kecemasan tempatan anda.
  • Bercakap dengan seorang rakan atau ahli keluarga yang dipercayai tentang perkara yang anda alami.
  • Pertimbangkan untuk menulis jurnal tentang pengalaman anda. Proses menulis perkara dari A–Z sebenarnya boleh membantu pemprosesan peristiwa.
  • Daripada menolak fikiran atau perasaan mencabar anda atau menggunakan teknik gangguan, belajar untuk bertolak ansur akan membantu. untuk tempoh masa yang lebih lama. Menggunakan teknik toleransi kesusahan seperti pernafasan kotak selama tiga hingga empat kitaran nafas sebenarnya boleh meningkatkan keupayaan untuk mengendalikan fikiran yang menyedihkan.
  • Mempelajari tentang teknik penstabilan atau mengakses terapi psikologi boleh menjadi sangat berguna.

    • Apabila anda memerlukan bantuan sekarang

    Jika anda atau seseorang yang anda kenali menghadapi krisis atau mempertimbangkan untuk membunuh diri atau mencederakan diri sendiri, sila dapatkan sokongan:

  • Hubungi 911 atau nombor perkhidmatan kecemasan tempatan anda.
  • Hubungi Talian Hayat Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan di 800-273-8255.
  • Seks “HOME” ke Crisis Textline di 741741.
  • Bukan di Amerika Syarikat? Cari talian bantuan di negara anda dengan Befrienders Worldwide.

    • Semasa anda menunggu bantuan tiba, kekal bersama mereka dan keluarkan sebarang senjata atau bahan yang boleh menyebabkan kemudaratan.

    Jika anda tidak berada dalam rumah yang sama, kekalkan telefon dengan mereka sehingga bantuan tiba .

    Takeaway

    “Secara ringkasnya, konsep pertumbuhan selepas trauma terletak pada pemahaman bahawa kejadian traumatik, tekanan dan buruk yang berlaku kepada manusia berpotensi menjana manfaat positif,” Chambers menduga.

    “Peristiwa-peristiwa ini, yang boleh terdiri daripada penyakit yang teruk dan kehilangan orang yang disayangi kepada konflik perang dan serangan seksual, selalunya merupakan pengalaman yang boleh mengubah kehidupan seseorang individu, dan pertumbuhan selepas trauma adalah hasil positif daripada menahan perjuangan psikologi ini. acara.”

    Mengetahui bahawa peristiwa traumatik boleh menjadi pemangkin kepada pertumbuhan positif boleh membawa harapan jika anda menguruskan gejala tekanan selepas trauma.

    Walau bagaimanapun, adalah penting untuk tidak meminimumkan pengalaman trauma anda dan untuk meluangkan masa untuk memprosesnya dengan betul, dan bukannya tergesa-gesa untuk mencapai rasa optimistik yang palsu.

    Dengan sokongan yang betul, berbuat demikian boleh membantu anda beralih ke ruang yang lebih positif dari semasa ke semasa.

    Baca artikel ini dalam bahasa Sepanyol.

    Victoria Stokes ialah seorang penulis dari United Kingdom. Apabila dia tidak menulis tentang topik kegemarannya, perkembangan peribadi dan kesejahteraannya, hidungnya biasanya terperangkap dalam buku yang bagus. Victoria menyenaraikan kopi, koktel dan warna merah jambu antara beberapa perkara kegemarannya. Cari dia di Instagram.

    Disiarkan : 2024-08-29 10:50

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular